Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Matheus_]

Agora ta com treininho de fisiculturista é?

vish

kkkkkkkk

cavalo véio

[luis2356]

Perdão gente, estou virando frango ... Zyzz love!

Treino Strongman

Tire toss 3x5

Tire Flip

100kg + 60kg - 3x5/4/3

Farmers Walk

50kg + 30m/ 30m/ 50m

BH Walk incline

95kg - 2x60m

Treino mt fóda, chamei mais um amigo meu pra treinar, e esse cara é igua eu.

Pra se ter uma ideia, na hora de fazer BH Walk, ele tava do meu lado, gritando na minha orelha, enquanto ele + um outro amigo meu dava tapa nas minhas costas, saca só o carinho que eles me fizeram:

Fizemos uns finishers bem loucos, com direito a farmers com penu + OH walk + Tire flp em subida, resumindo, hj o treino foi foda.

só, flw.

[danilorf]

Huahauhauahauhauah, cada cara loco véi...

[cclm]

Pra se ter uma ideia, na hora de fazer BH Walk, ele tava do meu lado, gritando na minha orelha, enquanto ele + um outro amigo meu dava tapa nas minhas costas

[xKrizalid]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Danilo Z]

Te zuaram de montão agora manolo auehiuehaiiouahoiauhaei

Esses dias fiz um britabag aki com camara de ar de caminhão, ficou com uns 60~70 Kgs, difícil demais desenvolver aquilo vio, sem contar q no final eu fico todo sujo parecendo aqueles caras q fazem carga de carvão auihiwuoeahiouheioau

[cclm]

uahuah danilo esqueceu de passar uma agua na camara

[luis2356]

Ah vão se foderem! haha.

Danilo, por isso que treino sem camisa ou de camisa preta XD.

é massa ficar fazndo C&P por tempo .

Treino Lower Força

Agacho

140kg - 5 RM

Front squat

90kg - 5/4/3/3/3

Rommenian Deadlift

115kg - 4x5

Treino MUITO BOM.

Comprei amonia, e é mt massa usa-la, o cheiro é igual o de alcool só que 40x mais forte. O negócio bater la no teu miolo, e desentope todo o teu nariz.

Um amigo meu disse que eu fikei com a voz do Kirk Karwosky, quando um amigo tentou me ajudar e eu só gritei "SOLTAAA" ... hahaha.

Front squat desagradavel, tava com pouco mabilidade, e rommenian a pegada ta melhorzinha, nem falhou.

[3X3L3NC14]

Porra,essa merda altera até a voz? SHAUSHAUSA

dahora manolo,quanto tu vai bater 200kg no agacho?

[Frango_13]

qualquer hora vou experimentar essa amonia. se eu viciar a culpa é sua.

[luis2356]

Eu sempre fico rouco depois de um serie pesada nun sei pq haha.

A minha é 10% diluida paraçe, ae não é tão forte.

Treino upper ME

Face pull

40kg - 2x15

Klocov Pres

55kg - 2 RM

Supino

80kg - 5/5/5/4/4

Pendlay Row

90kg - 3x5

Encolhimento

130kg x5

150kg x5

170kg 3x5

Klocov press é mt massa, supino idem.

Pendlay estou explodindo bastante a barra.

No encolhimento fiquei feliz, minha pegada ta mais forte, fiz 150kg no encolhimento sem straps, usei eles com 170kg.

[luis2356]

Treino Lower Hipertrofia

Hack squat

120kg 3x15

Flexora

25kg 3x12

Extensora

35kg 3x15

Nada a comentar.

[wacabanga]

Vc ta sem poder fazer agacho luis?

[xKrizalid]

Bora aumentar o peso dessa extensora ae Luis .-.

[luis2356]

To agachando sim Waca, seg fiz 140 x5 XD.

xKrizad A extensora vou aumentando com o tempo, uma progressão high reps.

Treino upper hipertrofia

Paralela 3x15

Barra 3x11

Supino com halteres

24kg 15/12/12

Serrote

40kg 3x12

Nada a comentar, não curte treinos high reps...

[luis2356]

Treino Strongman

Tire Toss - 3x5

Tire flip

160kg 2x5

Farmers Walk

50kg+ x30m+20m

Carregamento de Manolo

80kg 2x80m

Sprints x8

Alguns tombamentos de pneu, e alguns sprints.

Tirei uma foto de costas, e eu gostei, olha só!

[jaurilucas_]

Boa, mas ai, carregamento de manolo ? HAUEHUAE coloca o parceiro nas costa e faz o percurso ?

[MachadoV]

Lol. Carregamento de manolo foi foda. Acompanhando.

[cclm]

Vou ver se faço isso segunda feira...

https://www.youtube.com/watch?v=IkYsIgn6kpY

[xKrizalid]

Costas ta foda em Luis, vc sabe sua bf?

Editado Agosto 19, 2012 às 21:01 por xKrizalid

[luis2356]

jarilucas, foi em assim msm hahasa

vlw Machado

Caio, pareçe ser mt leve pow!

Krizalid, vlw, deve ser 15~17%.

Treino Lower

Agacho

150kg 5RM

Front squat

90kg 5/5/5/3/3

Romennian Deadlift

120kg 5/5/3/3

Amonia nun faz mais efeito em mim, vo larga mão.

Agacho tava massinha, um monte de gente ficou olhando eu agachar, mas me desapontei quando vi um cara de 100kg+, supinando meu agacho =(

Front squat a felxibilidade ta melhor, e as reps saindo mais faceis.

Rommenian a pegada ta começando a falhar.

[3X3L3NC14]

botando teu agacho no supino? preciso ir pra essa academia ae véi SHAUSHAUS

pq amonia não faz mais efeito em vc? .-.

[luis2356]

Leo, só tem nego forte na Gym rapaz!

Ja acostumei cara hahaha.

Treino upper ME

Push Press

66kg - 3RM

Supino

80kg - 5/5/5/5/4

Pendlay Row

90kg - 3x5

Encolhimento

180kg - 3x5

Não gostei mt, na hora do militar, éra pra sair militar, mas tava frango =\

Vou começar a fazer push press msm.

Supino e Pendlay row foi OK.

Encolhimento acho que vou aumentar mais o peso, e fazer realmente uma Power Shug encolhimento cagado.

flw

[MachadoV]

Na minha academia só tem dois caras fortinhos um supina 90kg mas treina a 13 anos o outro cara não treina perna e faz uma de suas refeições na farmácia. Tem uns outros lá que treinam judô e fazem quase os mesmos exercícios que eu mas em forma de circuito, o engraçado é que eles ficam putos quando eu descanso 3~4m cada série, sentado no banco inclinado/suporte pra agacho xD.

Não tem nem o que eu falar do seu treino um dia de treino seu é uma semana do meu treino, nem comento mais.

[wacabanga]

Roubando no militar né!

Jaja bate 200 kg's, se fazer o power

[Frango_13]

bate facil 200kg em.

luis quando voce cola 3RM ou 1RM ou 5RM, voce vai aquecendo até chegar em uma série top e fim, ou acha as 3RM e faz sei la 2x3, ou 3x3?

como é?

abraço

[3X3L3NC14]

Não sei o luis,mas eu costumo ir meio que "aquecendo" fazendo 8RM,6RM,5RM,até 3RM ou menos,principalmente no lockout de supino,encolhimento,etc. Sei que ninguem pergunto,mas ta ae SAHUhsAUSA

Luis,uso straps nesse 180kg ae do encolhimento?se não,eu não gostaria de te cumprimentar apertando a tua mão SAHUSHAUSA

[luis2356]

Porra Machado, 13 anos e 90kg no supino?? O_o

Cara, como assim, 1 dia meu = 1 semana tua?

Waca, Quando vi, pensei que tinha falado 200kg no militar haeuhauehauheuae

Frango, vou sempre aquecendo com 3 reps.

o Leo, o 180kg foi com straps, mas fiz uma serie com 150kg sem eles XD.

Treino Lower Hipertrofia

Hack

130kg 3x10

Flexora

30kg 10/7/7

Extensora

40kg 3x15

Nada a comentar, apenas desci rolando a escada da Gym XD.

[MachadoV]

Não perae, 13 anos de treino e 90kg alias é menos que isso a barra tem 6kg da uns 86kg. Se pegar o peso do seu upper body ME e somar da quase a mesma coisa de eu somar o peso de todos os meus exercicíos a semana inteira xD

[3X3L3NC14]

Machado,hã?

Foda man,desceu as escadas rolando é sahsushuhsuas,gordo é foda.