Avaliem Meu Treino Pessoal

[GILGH]

Treino 5x na semana ABCAB

A- peito & costa

Supino Inclinado 4x8

Voo no Inclinado 3x10

Crucifixo no Reto 3x10

Supino Reto Fechado 4x8

Barra fixa por Tras 4x8 OBS: Descansar no Máximo um Minuto

Remada Baixa 4x8

Remada Unilateral 3x10

Puxada Alta Convergente 4x8

______________________________________________________________________

B- Biceps & Triceps

Rosca Escortt Na Polia 3x10

Rosca Alternada 4x8

Rosca Direta na Parede 3x8

Testal 3x10

Françes Inverso 4x8

Pully 10,08,06

______________________________________________________________________

C- Perna & Ombro

Rak 3x10

Leg 90 4x8

Leg 45 3x10

Flextensoura Frente Trás 3x10

Desenvolvimento Por Frente Trás 4x8

Lateral 3x10

Remada Alta Por Trás Frente 4x8

[Pedro Crizel]

Prefiro a divisão peito/triceps costa/biceps ombro/pernas.

E cadê o exercício p/ a parte de baixo do peito? Supino reto fechado acho que pega mais triceps que o próprio peito. Cadê o terra? Cadê o agachamento livre? Exercício p/ antebraço e trapézio? Acho que está bem precário o seu treino, tente dar uma pesquisada melhor. Abraço

Editado Outubro 17, 2011 às 20:35 por Pedro Crizel

[GILGH]

Pedro crizel obg pela critica vou tentar encaixar esse exercicios que vc falou na minha rotina

[ManoelX]

não sei dizer sobre os exercícios, mas não concordo com os grupos musculares combinados

[Radamanthys]

Prezado,

existe um tópico muito bom do nosso amigo "Supermoderador Pengo". O mesmo lhe orienta a treinar de maneira correta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/

Tudo depende do seu nível.

Abraço!