Treino 5x na semana ABCAB

A- peito & costa

Supino Inclinado 4x8

Voo no Inclinado 3x10

Crucifixo no Reto 3x10

Supino Reto Fechado 4x8

Barra fixa por Tras 4x8 OBS: Descansar no Máximo um Minuto

Remada Baixa 4x8

Remada Unilateral 3x10

Puxada Alta Convergente 4x8

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B- Biceps & Triceps

Rosca Escortt Na Polia 3x10

Rosca Alternada 4x8

Rosca Direta na Parede 3x8

Testal 3x10

Françes Inverso 4x8

Pully 10,08,06

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C- Perna & Ombro

Rak 3x10

Leg 90 4x8

Leg 45 3x10

Flextensoura Frente Trás 3x10

Desenvolvimento Por Frente Trás 4x8

Lateral 3x10

Remada Alta Por Trás Frente 4x8

Prefiro a divisão peito/triceps costa/biceps ombro/pernas.

E cadê o exercício p/ a parte de baixo do peito? Supino reto fechado acho que pega mais triceps que o próprio peito. Cadê o terra? Cadê o agachamento livre? Exercício p/ antebraço e trapézio? Acho que está bem precário o seu treino, tente dar uma pesquisada melhor. Abraço

Editado 17/10/2011 às 20:35 10/17, 2011 por Pedro Crizel

Pedro crizel obg pela critica vou tentar encaixar esse exercicios que vc falou na minha rotina

não sei dizer sobre os exercícios, mas não concordo com os grupos musculares combinados

Prezado,

existe um tópico muito bom do nosso amigo "Supermoderador Pengo". O mesmo lhe orienta a treinar de maneira correta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/

Tudo depende do seu nível.

Abraço!