Dúvida Creatina

[João Rocha 1]

Tenho 16 e comecei a malhar em fevereiro de 2011.Então, no fim de agosto começei a tomar creatina e malto durante 1 mes, porém senti um aumento de força muito fraco, coisa de aumentar 1 barra em algumas maquinas mas com muita dificuldade e não houve retenção de liquido nos musculos.Acredito que esse aumento tenha sido devido ao malto.Eu tomava a creatina no pré treino junto com malto e as vezes no pós treino junto com malto e whey, será que creatina não faz efeito em mim?

A creatina é neonutri monohidratada e micronizada, será que não senti efeito por ser uma creatina de baixa qualidade?Vale a pena comprar uma creatina de boa qualidade pra testar? ou o problema sou eu?

Atualmente tenho 1,80m 74kg bf: 9% e nesse mes que tomei creatina tive um ganho de aproximadamente 1.5kg.

[lucarelli 5]

qual a dose de creatina que vc usa? toma todos os dias? esta tomando bastante agua? bebidas alcoolicas?

[krebz 3670]

Pode ser a creatina ou vc. De qualquer forma as indicadas de qualidade são da Creapure (Universal, Optimum, Prolab, etc). 1 mês de creatina é consideravelmente pouco tempo, experimenta numa proxima vez tomar 2~3 meses para ver se há alguma diferença (5g por dia, não tem por que tomar doses altas)

[João Rocha 1]

Estava tomando 3g nos dias de treino (segunda a sexta e alguns sabados), tomando bastante agua e sem bebidas alcoolicas.O que achei estranho foi que um amigo meu cquando começou a sentir o efeito me relatou que aumentou os pesos drasticamente, enquanto eu praticamente não senti diferença.

[alexfull 6]

pelo uso de amigos e relatos eu percebi que a creatina reage bem diferente nas pessoas...

algumas podem sentir um ganho muuuito bom, enquanto outras nao tem ganhos significativos ou nulos... isso eu falo das creatinas "BOAS" como as citadas a cima.

[lucarelli 5]

Estava tomando 3g nos dias de treino (segunda a sexta e alguns sabados), tomando bastante agua e sem bebidas alcoolicas.O que achei estranho foi que um amigo meu cquando começou a sentir o efeito me relatou que aumentou os pesos drasticamente, enquanto eu praticamente não senti diferença.

Cara primeiramente a dose recomendada é de 5g por dia (hipertrofia), 7 dias na semana pois a creatina tem efeito cumulativo. Segundo, creatina não faz milagre, provavelmente seu amigo se alimentou bem melhor do que vc, descansou mais, treinou mais certinho, ou até ele pode ter uma genetica melhor que a sua. Enfim, pesquise mais sobre o assunto, o simples fato de vc tomar um suplemento não vai te dar resposta positiva nenhuma se vc não entender como funciona, pelo menos basicamente, o "ABC" da hipertrofia!

boa sorte

abçs

Editado Outubro 4, 2011 às 21:48 por lucarelli

[João Rocha 1]

Certo, obrigado, mas tive uma alimentação boa.Vou comprar uma creatina e testar!

[CHACALLL 157]

use minimo 5gr/dia da creatina universal até acabar tds dias pelo menos 45-60dias,

eu curto a sauração, 5gr acho pouco p/mim

[yuriravele 4]

já fiz saturação, e não senti diferença nenhuma fazendo ou não, sem contar q ja foi comprovado q o corpo só absorve 5g de creatina por dia

[WhitePump 555]

Creatina é um assunto polêmico em diversas pessoas, uns se dão bem como outros não.

É uma suplementação, como qualquer outra, tendo efeitos positivos ou negativos. Antes de comprar uma creatina, você deveria se informar sobre uma de melhor qualidade (A sua não é de melhor qualidade) porém não podemos afirmar que seja RUIM, mais existe melhores ou melhor, existe creatinas melhores relatadas por ai que é o caso da Universal, entre outras que foram ditas pelo krebz. A marca interfere em muitos suplementos, vamos seguir o exemplo de pré-treinos nacionais x internacionais (os internacionais sempre ganham) porque? No Brasil temos a ANVISA, o que proíbe diversas substâncias que lá fora não é proibida, então o que tem nos importados não tem nos nacionais e não vai ter tão cedo (acho que nunca na verdade...)

Não use creatina pensando em 'inchar' 'reter' isto é colateral dela (no meu ponto de vista...) o objetivo da mesma é: Força/Resistência, e na maioria dos casos ela cumpre o que promete (sem confundir com o psicológico) - digamos que, muitos usam ela e pensa que ta tomando uma BOMBA de hormônios, assim como a cabeça ta 'animada' o cara aumenta relativamente as cargas. Se você terminou de usa-la, de um tempo em off para usar novamente, não que vai te fazer mal usa-la seguidamente, em dosagem recomendada e com um consumo de água (bom+) ela é inofensiva, a não ser que, tenha problemas renais (o que pode acontecer é, ela acelerar os processo dos colaterais.... porem com ou sem, você provavelmente terá...) enfim, da próxima procure comprar uma creatina importada com selo Creapure como dito lá em cima, e teste pra ver os resultados.

Sobre saturação eu também acho dispensável, pra mim a creatina só acabou mais rápido e os efeitos foram idênticos.

Editado Outubro 5, 2011 às 13:00 por WhitePump