Burgos Rodrigo - Lean Gains + Iifym

[Burgos Rodrigo]

Olá, pessoal.

Fadiga de criar um diário de treino, contar minha história e blablabla. O "finado" bassitos trouxe pra cá a nova filosofia

IIFYM e eu vou testar ela agora e vou usar este espaço. Não tenho pretensão de muita gente seguindo, quero só montar um "log" pessoal, até pra eu mesmo consultar, espero que, caso haja sucesso da minha parte, sirva de consulta pra alguém que possa se interessar por esta filosofia também.

Objetivo - Ganho médio de massa muscular e diminuição considerável de percentual de gordura.

Medidas

Altura - 1,88

Peso - 85 kilos

Dieta

Minha taxa metabolica basal é de 3.256 Kcal, pretendo manter um défict de 20% nos dias que eu não treino, e um suplus de 10% no dia que eu treino(apenas 3 vezes na semana).

Usarei uma base proteica, sendo elas:

500 gramas de peito de frango(130 gramas de prot, 10 de lipideo e 813 calorias)

200 gramas de bacon (40 gramas de prot, 21,18 gordura e 576,48 calorias).

Vou tentar completar, com calorias provinientes de proteína/gordura/carboidratos não processados, mas sempre vou estar aparecendo com biscoitos recheados, sorvete e fast-food.

Treino

Não sei se há necessidade de postar meu treino aqui, mas eu adianto que é minimalista, tudo gira em torno dos exercícios básicos, terra, agachamento e supino, só irei fazer 2 exercícios isolados, rosca direta e supino militar.

Vou postar fotos dos alimentos e a carga nutricional deles todo dia e o balanço semanal todo domingo.

O período de experimentação será de um mês, extendendo pra 2 meses no máximo, em caso de dúvida, não mais que isso.

[Insanity]

vamo lá!!! estou enteressado na lean gains!!!

[eduluiz199]

Não desiste não, tou muito curioso no relato, tbm estou fazendo LG

Abraço

[rasek]

Boa, também pelo 'finado' eu aderi essa dieta, um sorvetinho na dieta, tudo contadinho, etc.

Não acha melhor manter os 20% a mais do dia de treino não ? O sugerido do Leangains.

[Saintgraal]

iai, desistiu de relatar brother?