Secando.. Quero Volume Com Qualidade!

[Brunna rodrigues 2]

Bem Estou aqui para compartilhar com vcs minha evolução, e sempre aceitando novas dicas..

Bem começei a fazer o ''AEROBICO EM JEJUM'', hoje esta completando uma semana.. assim que completar 2 semana vou postar os resultados..

• Treino Aerobico: Segunda, Quarta e Sexta
  
• -RPM
  
• -Aerobico em jejum De segunda a segunda
  
• 
  
• Treino Musculação:
  
• *Segunda e sexta:
  
• -Todos membros superiores
  
• -cada dia treino e series diferentes
  
• 
  
• *Terça e Quinta:
  
• -Perna completa
  
• 
  
• *Quarta: abdomem
  

• Dieta:
  

1. 7:30 - Iogurte 0% gordura + uma fruta
   
2. 10:00 - Uma fatia de pão integral ou 5 bolachas integral
   
3. 12:00 - Salada a vontade, 3 colher de arroz, 1 concha media de feijão, e Proteina carne, peixe
   
4. 15:00 - 10 bolachas marias ou 8 bolachas integral
   
5. 18:00 - Pré treino - 1 fruta e leite 200ml
   
6. 21:00 - 4 colher de pure de batata + 3 colher de quisado + salada ou pão + sardinha/atum+ salada
   
7. 23:00 - uma fruta
   

Dieta feita pela minha nutricionista com ela ja consegui eliminar 12,5kg desde março! minha avaliação esta em anexo.

[Brunna rodrigues 2]

Bem hoje acordei as 6:15 me arrumei tomei meu café e fui caminhas 30mn depois de 30mn apos o treino fui tomar meu café .. dormi um poko e comi meu lanche da manha .. almoçei e agora vou pra aulaa mais tarde eu posto o treino de hoje de musculação bjss e ate maiss

OBS: Minha primeira duvida é café passado ou café normal? qual o melhor ...

[Fefe 5850]

Brunna,

Não sou nutricionista, mas bolacha maria não entra em cardápio de quem quer construir um bom shape. Pra mim, falta proteína, falta gordura boa, e fruta antes de dormir não me soa conveniente.

Aguarde para ver o que outros membros falarão e tire suas conclusões.

Vi que perdeu peso, mas será q perdeu gordura ou massa muscular??

[Estifan 1]

Oi Brunna!

Pelas as medidas, imagino que você deva estar querendo trocar a gordura por massa magra né? As medidas de superiores e do abdomen achei ótima, derrepente para ficar mais armônico o negócio seria perder um poco de quadril e coxa...

Quanto tempo tu malha? Começou agora ou antes fazia outro tipo de treino????

Como a Fefe disse, tbm acho que falta proteína, por exemplo no teu cafpe da manhã só 1 fatia de pão? Tu não passa nem um requeijão light? Um peito de peru?

Assim fica muito pobre sua refeição...

Acho que poderias inverter, a refeição das 7:30h poderias colocar como lanche da manhã, e no desjejum comer um sanduíche

e o café tanto faz se é passado ou solúvel (Acho que foi isso que tu quiz dizer né?)

Tu coloca um azeite de oliva na salada? Se sim já é uma boa fonte de gordura boa. Além do azeite eu procuro todo dia comer pelo menos 1 castanha do pará, que pode entrar na ceia, ou no lanche da manhã...

Mesmo que tu queiras emagrecer nas tuas refeições devem ter carboidrato+proteína+gordura boa...

Boa sorte! Aguardamos o treino...

Abs.

[Mayy 16]

Assino embaixo dos comentários da Fefe...

[Fernando Bull 34]

Esse tipo de dieta de nutricionista pode funcionar pra perder peso, agora pra ficar com um shape legal nao vai dar.

Falta proteinas e gorduras boas.

Editado Setembro 30, 2011 às 17:50 por Fernando Bull

[Brunna rodrigues 2]

Gente assim eu n postei mas eu uso oleo de coco 1 colher na janta .. a minha dieta é pra perda de peso msm depois q secar tudo eu vou fazer outro tipo de dieta mas no momento eu estou bem com essa..

Sobre a bolacha maria eu tenhu uma lista de substituição e nela contem tudo certinho é basicamente 30gramas de carboidrato eu posso trocar n como sempre a maria mas meu objtivo ta sendo secar bem msm pro musculo aparecer e começar a ganho de massa...

e o peso que venho perdendo é so gordura msm .. Vcs podem ver na foto em anexo abaixo do poste agora dia 3 tenho avaliação algumas coisas vao mudar dai eu vou postando ..

obrigado pelas dicas

Treino abaixo..

• Supino na maquina com 10kg 1x20 com 15kg 2x15
  
• Voador 6 Placas 1x15 2x12
  
• remada sentada 30kg 1x15 25puchada alta 1x20 dai repetiu + uma x
  
• Triangulo pra costa 3x15
  
• elevação lateral e frontal 4kg 3x15
  
• triceps 3x20 com 5placas
  
• Biceps 6kg 3x15
  
• Abdominal reto na maquina deitado 5kg 2x30
  
• abdominal na maquina sentado 40kg 2x30
  
• abdominal na maquina infra 2x20
  
• abdominal na maquina deitado infra elevação 2x20
  

Depois fiz minha aula de RPM mix novo uma loucura .. bjss ate++ qualquer coisa é so perguntar

Peso:75,300

[Mayy 16]

O que é aula de RPM?

[Brunna rodrigues 2]

o RPM é um programa de ciclismo indoor que visa ao desenvolvimento da capacidade cardiovascular e pode gastar cerca de 800 calorias em uma única sessão. A grande diferença entre o RPM e outros programas de ciclismo indoor é o fato de as aulas serem testadas e estudadas em laboratório antes de sua aplicação.

O que é aula de RPM?

Boa tarde querido diarioo ..

Hoje me acordei as 7:00 e 7:30 fui fazer minha caminhada ate as 8:00 depois de meia hora fui fazer meu café da manha Iogurt + fruta .. Depois 12:00 almoço comi saladas, arroz , feijao, e carne magra ..

Bem hoje eu nao tenho treino de musculação é so controlar o final de semana sem sair da dieta, pois segunda feira ja tenho avaliação fisica.. e nao posso bobiar ..

obrigado a quem me acompanha

[veronica21 6]

Oi Bruna, parabéns pelos seus resultados, quase 13Kg! Estou torcendo por vc

não sei se sua nutri comentou com vc, mas é legal vc usar um bloqueador de gordura, ou um termogenico, ou mesmo um chazinhu verde, vai acelerar a perda de gordura e com qualidade, que é oque vc quer.

Eu mesma uso oleo de cartamo, to fazendo uma experiência com ele.

Bjos