Salve pessoal,

bom, estou fazendo cutting há quase 3 meses (comecei em Julho, vou finalizar agora em Setembro) e perdi uns bons kgs, aproximadamente 5kg e meu BF diminui de 15% pra cerca de 10~11%. Atualmente minha dieta está na faixa de 1800kcal, carbo só no desjejum e pos-treino (malto), nas outras refeições é so prot/gord.

Então, a duvida que surgiu, é como fazer a transição do cutting pro bulking. Meu TMB é em torno de 2700 kcal, então teoricamente eu deveria consumir pelo menos uns 3000 kcal por dia pra bulkar bem. Porém, como minha dieta atualmente tá em 1800kcal, fico no receio de aumentar muito rapidamente (de 1800 pra 3000) o consumo diario de kcals e, pelo fato de meu organismo já estar mais adaptado às baixas calorias, acumular muita gordura. Eu devo subir as calorias aos poucos (por ex: primeira semana uns 2500kcal / dia) ou posso ir direto pra 2700+?

Obrigado!!

fique 2 semanas com dieta em manutençao ou um poquinho abaixo para regular os hormonios, é o suficiente

Editado 25/09/2011 às 18:04 09/25, 2011 por Antichrist Superstar (veja o histórico de edições)

dieta em manutenção? como assim?

como já to na reta final do cutting, to fazendo aerobicos 4~5x por semana, sessoes de 30 a 40min. Só pra constar.

manutençao = manter o peso (calorias da sua TMB)

vc falou que sua TMB é aproximadamente 2700kcals, entao sua dieta ficaria em torno de 2500kcals ja contando um pouco da queda do metabolismo devido a dieta (10%)

Po cara, eu abaixaria mais ainda esse BF...

Po cara, eu abaixaria mais ainda esse BF...

/\ vc nem sabe a condição do rapaz aushaush

quanto mais tempo vc levar pra regular a sua dieta melhor...melhor a consolidação...vai aumentando as calorias gradativamente, diminuindo aeróbicos sl..

Campeao Diz sua Altura, Peso, idade, Se tiver Foto Ajuda...

fique 2 semanas com dieta em manutençao ou um poquinho abaixo para regular os hormonios, é o suficiente

isso ae

/\ vc nem sabe a condição do rapaz aushaush

quanto mais tempo vc levar pra regular a sua dieta melhor...melhor a consolidação...vai aumentando as calorias gradativamente, diminuindo aeróbicos sl..

n precisa ir aumentando ateh xega TMB (pois ai seria simplesmente um peken cutting)

Abraço

Peso atual: 77.5 kg

Altura: 1.78m

Idade: 21 anos

Algumas fotos:

https://imageshack.us/photo/my-images/171/dsc041151.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/26/dsc041171.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/84/dsc04097z.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/197/dsc04101f.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/824/dsc04099a.jpg/

e essas de hoje depois do treino de costas:

https://imageshack.us/photo/my-images/402/dsc04126hp.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/88/dsc04127vp.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/33/dsc04129e.jpg/

O que acho é que meu peitoral/abdomen sao pouco desenvolvidos, aí se eu continuar cutting nao vai ter muito pra aparecer, entende. Por outro lado, tenho medo de elevar mt meu BF fazendo bulking agora, nao acho que to num BF mt seguro pra bulkar.

Oq vcs me dizem?

cara....consolida por umas 2-3 semanas e manda ver no bulking sim....ta faltando desenvolver um pouco mais de ombro e bem mais esse peitoral aí...

na real, acho que deveria ter feito antes o bulking, pra depois entrar em cutting...

isso é mto pessoal e vai de "espelho" mas eu tenho como padrao ficar +-10kg acima da altura, com bf abaixo de 10% (tipo vc tem 1,78cm, tenta chegar perto dos 88kg!)

abraço

será que mais 2-3 semanas eu chego em BF abaixo de 10%?

Meu ombro pra mim tá ok, mas o peitoral acho bem defasado mesmo.

será que mais 2-3 semanas eu chego em BF abaixo de 10%?

Meu ombro pra mim tá ok, mas o peitoral acho bem defasado mesmo.

depende de muita coisa

eu aumentaria semanalmente 100-150 kcal de acordo com ganho de peso e tals... reduzindo devagar o aeróbico e tal.

abraços.

nada a ver

tb n axei nda de errado com os ombros, q sao largos

mas o peito tem q melhorar mesmo

faz isso mesmo, manutenção depois bulk igual o cara falou.

o shape ta maneiro, mas acho que tem que desenvolver o peitoral e abdominal obliquo..

abraços

e então, mantem cutting ou começa bulking?

quanto vocês estimam que é meu BF?

nada a ver porque? se ele aumenta dos 1800 direto pro 2700 ele vai ganhar gordura, tu pode ter certeza

2500 mesma coisa, tu não perde só 10% da tmb não

consolidação de cutting bastante tempo, cara, não é chegar e jogar pra cima kcal

segundo Andrézão, se tu levou x no cutting... tu leva 1,5x pra consolidar

eu até acho que menos tempo tu consegue... mas em duas semanas? só se teu cutting foi um mes.

mano isso eh pra qm tem menos de 8-10% de BF, acima disso eh soh manda na TMB por 2 semanas e prnto

nada a ver porque? se ele aumenta dos 1800 direto pro 2700 ele vai ganhar gordura, tu pode ter certeza

2500 mesma coisa, tu não perde só 10% da tmb não

ah é? como afirma isso? a queda metabolica nao passa de 10% na maioria dos casos. agora me explique por que o cara vai ganhar gordura comendo pra MANTER o peso, ja ouviu falar sobre termodinamica?

consolidação de cutting bastante tempo, cara, não é chegar e jogar pra cima kcal

voce ta falando isso sem fundamento algum, sinceramente

segundo Andrézão, se tu levou x no cutting... tu leva 1,5x pra consolidar

teoria mais tosca que vi na vida, ele mesmo que inventou o negocio, pede pra ele algo cientifico sobre isso pra provar a teoria dele, simplesmente nao tem porque essa teoria nao tem nada a ver

eu até acho que menos tempo tu consegue... mas em duas semanas? só se teu cutting foi um mes.

pesquise meu amigo, de 10 a 15 dias é o suficiente para regular hormonios como leptina, insulina, grelina, hormonios da tireoide, testosterona total e livre. contando que na dieta de manutençao tenha no minimo 100g de carboidratos

ok manda isso pro lyle mcdonald falando que ele ta errado kkkkk

Olha, cara, eu não usei nenhum estudo, quis usar o óbvio e sem arrogância...

se tu tá em um cutting hard e tu aumenta 900-700kcal do nada [mesmo sendo pra chegar na sua 'tmb' (como voce definiu com tanta exatidão a sua TMB? me passa então, porque nunca vi tanta exatidão, até já vi ney/craw falar sobre esse assunto aqui)]sendo que provável aumenta bastante carb tu vai [não necessariamente, mas provável] ganhar gordura

não acha que existe alguma lógica nisso? não que seja de todo correto, mas digo questão de lógica mesmo.

abc

Esse é um tema bem controverso e eu concordo que muito do que existe ae sobre consolidação é fruto de experimentação própria (o que fizeram alguns daqui do fórum) , do que de FATO . Aliás , a TMB dele é de 2700 calorias APENAS porque ele ta fazendo aeróbio 4-5x por semana , ou seja se ele diminuir -los para começar o bulking , necessariamente , essa taxa não sera a mesma . Eu faria igual o brother ali , consolidaria por umas 2 semanas , tomando cuidado sobre o esquema da TMB , porque se tu parar de uma vez esses aeróbios a taxa cai bastante.

Olha, cara, eu não usei nenhum estudo, quis usar o óbvio e sem arrogância...

se tu tá em um cutting hard e tu aumenta 900-700kcal do nada [mesmo sendo pra chegar na sua 'tmb' (como voce definiu com tanta exatidão a sua TMB? me passa então, porque nunca vi tanta exatidão, até já vi ney/craw falar sobre esse assunto aqui)]sendo que provável aumenta bastante carb tu vai [não necessariamente, mas provável] ganhar gordura

não acha que existe alguma lógica nisso? não que seja de todo correto, mas digo questão de lógica mesmo.

abc

uai mano,eh soh pesar de semana em semana...... ajuste ate manter o peso...

entendi certo: vc disse q mais carb = ganhar mais gordura? fla q entendi errado por favor...

Abraço

Antes de mais nada, não sou nenhum ciêntista no assunto. Por isso, o que vou expor aqui é o que ronda de conhecimento entre os camaras da minha AKD: até onde eu sei, para manter o cutting, o ideal é tu pegar o cutting utilizado e aumentar em 10%(no teu caso 1800+180=1980) a cada semana. No final da semana, monitora o comportamento da balança e, conforme o resultado, diminua 5% ou aumento para mais 10%(180).....ao final de 14 dias, teria que fazer ver teu índice de massa magra e ver no que tá dando...se está aumentando ou diminuindo (seja na proporção com a gordura ou/e no peso real). É chato e exaustivo assim, mas é uma das maneira mais eficazes de tu não botar todo teu exforço no cutting a perder. Só o que tu realmente não pode fazer é volta pra tua TMB de uma hora para outra...que daí é ganho de gordura na certa.

c vc xegar ateh sua TMB eh simplesmente IMPOSSIVEL ganhar peso - LEI DA TERMODINAMICA

aumentando tao lentamente assm, vc simplesmene esta fzendo um MINI-CUT....

tá, mas nao obtive a resposta.

Nesse BF atual, vcs acham que compensa mais manter cutting e descer ainda mais BF ou meter um bulk e desenvolver melhor?

Eu sei que depende de muita coisa, mas se eu fizer um bulk limpo e subir pra uns 88kg (tenho 77kg), desses 11kgs que eu supostamente ganharia, sendo otimista, da pra ganhar quanto de gordura?

abraços

Eu acho q vc deveria abaixar mais um pouco com o BF(se vc se importa com BF,e não gosta de ficar com o BF meio alto)eu acho que desses 11 kilos uns 4~5 serão de gordura,vale a pena,ja que vc terá em media uns 5~6 kilos de massa magra.

n, n eh arruma de semana em smana, eh axar a TMB de uma x, o maximo q vc "poderia" errar eh 1 semana....

axo a TMB (na pior das hiposteses demoraria 1 semana) mantenha assim 2 semanas e pronto.

Abraço

aumenta 1000 kcal DO NADA em uma semana pra tu ver a quantidade de banha que vais ganhar

vai aumentando aos pouquinhos, sem pressa.

uai mano,eh soh pesar de semana em semana...... ajuste ate manter o peso...

entendi certo: vc disse q mais carb = ganhar mais gordura? fla q entendi errado por favor...

Abraço

o que ele quis dizer é que se aumentar mto carb repentinamente boa parte vai virar gordura

se o carb que tu ingere nao virasse gordura, seria MUITO facil ser GIGANTE E SECO

Não que vire gord num todo, mas em parte com certeza

e sim, todos teriam bf baixo e seriam gigantes.

sim, quis dizer em parte...

carb vira gordura? esa eh nova..

uai mano, em 1 semana vc consegue acerta sua TMB faclmente o0

o que ele quis dizer é que se aumentar mto carb repentinamente boa parte vai virar gordura

se o carb que tu ingere nao virasse gordura, seria MUITO facil ser GIGANTE E SECO

Mas brother, isso tem a melhor resposta de todas, depende.

Se você aumentar os carbos, até sua tmb, porque iria ganhar gordura ?

Edit: apertei Responder sem querer.

Editado 30/09/2011 às 00:34 09/30, 2011 por rasek (veja o histórico de edições)

carb vira gordura? esa eh nova..

uai mano, em 1 semana vc consegue acerta sua TMB faclmente o0

claro que vira, é nova pra ti? todo o carbo que tu ingere vai pro musculo? e o excesso? sai no cocô?

claro que vira, é nova pra ti? todo o carbo que tu ingere vai pro musculo? e o excesso? sai no cocô?

mano EXCESSO DE CALORIAS vira gordura , nao de carb

me poupe, pesquise antes pqp