Posso Treinar Pernas Separada Dos Ombros?

[Cabeça Ativa]

Olá amigos. Bem, treino há 1 mês e meio. Apesar de pouco tempo, gosto de treinar de forma intensa, como a maioria aqui. Porém , nos treinos de perna e ombro , que são no mesmo dia, sinto-me com pouca energia para fazer tudo de forma intensa, acabando, assim, por diminuir os pesos. Sem contar que nesse dia, meus treino demoram cerca de 1 hora e meia.. .

Gostaria de saber se posso treinar pernas em um dia , ombros e trapézio em outro, e nos outros dias , o treino peito/tríceps e costa/bíceps normalmente..como era o ABC2X

se puderem me dar outras alternativa , ficaria agradecido.

obrigado,

[quexu]

O pessoal mais experiente faz apenas perna no msm dia!

Tente encaixar ombro no treino de peito, ou braços...

[ligabo]

A pessoa que treina intensamente não consegue treinar pernas e algo mais no mesmo dia.

[anderson.brasil]

Sim

[gabrielqueiroz]

Monta um ABCD ou ABCDE , joga costas e bíceps, peito tríceps, ombro e trapézio e pernas

[Dime]

Pernas é desgastante demais quando voce faz um treino puxado, se voce se sentar dps do treino, da nem vontade de ir pra casa. kkk

[Cabeça Ativa]

galera , valeu pelas explicações. Vou deixar pernas pra só um dia mesmo hehe..

achei um artigo bem interessante sobre o divisão do treina das pernas... o que acham?

https://dicasdemusculacao.com/dicas-para-a-divisao-do-treino-de-pernas/

[ligabo]

Tem prós e contras lá. Já que vc está com duvidas, começa com 2x semana, posteriores e anteriores, e panturrilhas em ambos. Tenta jogar posteriores segunda, costas terça, quarta off, quinta anteriores, sexta peito. Não sei qual sua rotina, mas tipo, para nao sobrecarregar a lombar, evita jogar agachamentos e legs para treinar anteriores em um dia e no outro costas.

Boa sorte.

[Cabeça Ativa]

ligabo , valeu pelas dicas. Vou seguir tua recomendação.

[Santiago@]

Eu treino perna e ombros no mesmo dia...

Primeiro dia fui fazer perna antes do ombro, fud$#% tudo, ombro nem consegui fazer nesse dia.

Depois disso faço ombro antes de perna, é sofrido ainda mas, melhor jeito.

[PMarcos]

Treinar perna com outro grupamento muscular no mesmo dia é difícil, eu não consigo.

Ou eu acabo sem energia pro treino de pernas ou do ouro músculo.

Eu faria um ABCD, ou encaixaria deltoide anterior e lateral no treino de peito e anterior e trapézio no de costas.