[Ajuda] Treinamento De Perna

[FelipeFerreiradeCarvalho 3]

Olá pessoal, sou novo aqui e preciso muito da ajuda de vocês.

Não sei se é genética ou o que, mas minhas pernas nunca desenvolveram tão bem quanto o resto do corpo. Portanto adotei um sistema de treinamento que, para mim, ta sendo muito hardcore. Vejam se estou treinando bem.

• Agachamento Smith (Drop Set) - 3x Cada série: 8 repetições c/ 30kg + 8 c/ 20kg + 8 c/ 10kg (Peso referente a cada lado da barra)

• Cadeira Extensora - 3x Cada série: 10 repetições c/ 35kg

• Leg Curl ou Flexão de coxas - 3x Cada série: 10 repetições c/ 30kg

• Cadeira Adutora - 3x Cada série : 10 repetições (c/ contração de pico na última) c/ [não sei exatamente o peso, mas é o máximo da máquina]

• Panturrilhas em pé com peso sobre ombros - 3x Cada série: 10 repetições c/ 110kg

Os problemas são:

1º O Agachamento drop set ta exigindo muito de mim e estou ficando muito esgotado para treinar outros grupamentos musculares depois disso (treino ombro e trapézio depois)

2º Eu acho que a máquina da panturrilha é louca, porque 110kg é muito e não vejo desenvolvimento no meu gastrocênio.

Então alguém poderia avaliar esse treinamento e me ajudar com esses problemas por favor?

Grato desde já!

[Júnior_Lagarto 2]

Faz ombro e trapézio primeiro, panturrilha é F#da de crescer... põe silicone... haha

Sobre o treino, eu tiraria Abdutora, colocaria mesa flexora, e faria +1 pra panturrilha, gêmeas sentado ;D

[pereiraRJ 13]

EU nao faria drop no agachamento, sendo assim, aumentaria a carga e tentava fazer o máximo de repetições, mas com a carga que você aguenta.

OU

faria drop na última

[PMarcos 38]

Eu colocaria Agacho Livre e Leg Press, e tiraria essa adutora.

[Dime 13]

Recomendo deixar um dia so para perna.

[FelipeFerreiradeCarvalho 3]

Recomendo deixar um dia so para perna.

Pois é, to pensando nisso. To com medo de sobrecarregar os outros dias.

EU nao faria drop no agachamento, sendo assim, aumentaria a carga e tentava fazer o máximo de repetições, mas com a carga que você aguenta.

OU

faria drop na última

Então esse drop é pela questão de alguns fisioculturistas de alto nível comentarem que a perna necessita de uma quantidade maior de repetições. O Drop set no agachamento foi a melhor solução que encontrei.

Faz ombro e trapézio primeiro, panturrilha é F#da de crescer... põe silicone... haha

Sobre o treino, eu tiraria Abdutora, colocaria mesa flexora, e faria +1 pra panturrilha, gêmeas sentado ;D

Porra, tava começando a achar que minha genética na perna era uma bosta, minha panturrilha não cresce por nada.

Mesa flexora acho que é a mesma coisa que Leg Curl. Imagem do exercício: http://www.building-muscle101.com/images/leg_curl.jpg

E quanto a flexão de panturrilha sentado, não tem esse equipamento na minha academia e, visto que e pego 110kg no em pé, qual peso do haltere que vou montar para forçar? 180kg? Ai a preguiça de montar peso ataca!

Valeu ai pessoal!

[PMarcos 38]

Pois é, to pensando nisso. To com medo de sobrecarregar os outros dias.

Acho que colocar ombro antes de perna já resolve.

Então esse drop é pela questão de alguns fisioculturistas de alto nível comentarem que a perna necessita de uma quantidade maior de repetições. O Drop set no agachamento foi a melhor solução que encontrei.

Se precisam de uma quantidade maior de repetições é só aumentar a repetições, não mandar drop.

Drop é uma variante de intensidade, não acho que deva contar como repetição da série, deve contar como um "a mais".

Porra, tava começando a achar que minha genética na perna era uma bosta, minha panturrilha não cresce por nada.

Mesa flexora acho que é a mesma coisa que Leg Curl. Imagem do exercício: http://www.building-...es/leg_curl.jpg

Mesma coisa

E quanto a flexão de panturrilha sentado, não tem esse equipamento na minha academia e, visto que e pego 110kg no em pé, qual peso do haltere que vou montar para forçar? 180kg? Ai a preguiça de montar peso ataca!

Aí fica difícil, mas o que pode resolver é fazer em pé com amplitude total e contrações fortes no final, e depois só contrações finais sem deixar a panturrilha estender(na ponta do pé).

3x15~20 em cada, em mim deu muito resultado.

Valeu ai pessoal!

[Cabeça Ativa 0]

amigão lê isso aqui... http://dicasdemusculacao.com/dicas-para-a-divisao-do-treino-de-pernas/

[FelipeFerreiradeCarvalho 3]

Aí fica difícil, mas o que pode resolver é fazer em pé com amplitude total e contrações fortes no final, e depois só contrações finais sem deixar a panturrilha estender(na ponta do pé).

3x15~20 em cada, em mim deu muito resultado.

Uhm interessante, vou tentar. Tava pensando em treinar panturrilha no Leg Press com os joelhos dobrados, seria a mesma coisa do treino sentado?

[Dime 13]

panturrila cm joelhos dobrados acho que nao existe amigo