Avaliação De Treino Entre Outras Coisas

[Gabriel_lima]

Boa noite galera, eu treino a 2 meses e semana passada dividi meu treino em ABCAB (desculpe se algum termo estiver errado, comecei a pouco como disse)

sendo:

A= costa e biceps

B= peito e triceps

C= ombro, trapezio e pernas

treino A

4x8 puxada frontal

4x8 puxada por tras

4x8 "remada em baixo" (nao sei o nome correto, basicamente é sentar no chao e puxar em direção ao peito)

4x8 rosca direta com barra

4x8 alternada

treino B

4x8 supino reto

4x8 supino inclinado

4x8 supino declinado

4x8 voador

4x8 triceps pulley

4x8 triceps pulley com a pegada ao contrario

4x8 triceps frances

treino C (nao sei o nome de nenhum exercicio de ombro )

4x8 "ombro no aparelho" (nao sei o nome, só sei explicar que se fica sentado e levanta os pesos)

4x8 "ombro no aparelho" só que com o banco mais a frente

4x8 "batendo asas" (haha, esse que abre os braços com os pesos)

4x8 trapezio (ponho uma barra na altura da cintura e levanto até o queixo)

4x8 cadeira extensora

4x8 abdutora

4x8 adutora

4x8 numa que fica deitado de bruços e levanta em direção as costas

4x8 leg press

sendo que treino abdominal seg, quarta, e sexta

ah, se é importante vou colocar minhas medidas também:

altura: 1,81

peso: 71kg

braço direito: 33

braço esquerdo: 31

barriga (medindo passando pelo umbigo): 80

peito (medindo passando pelos mamilos): 89

estava pensando em começar a dieta do guerreiro que vi na area de nutrição, seria ideal pra mim pela minha rotina, se acharem interessante posso criar um diario de iniciante + dieta + treino para referencia futura

obrigado desde ja, espero nao ter esquecido nada

[igorconte]

Acho que você poderia adicionar mais um exercício no treino de costas;

tbm acho que você poderia colocar agachamento no seu treino de pernas e tirar adutora e abdutora;

[Gabriel_lima]

Acho que você poderia adicionar mais um exercício no treino de costas;

tbm acho que você poderia colocar agachamento no seu treino de pernas e tirar adutora e abdutora;

Eu tenho vontade de fazer agachamento, infelizmente minha academia é humilde e nao me permite isso.

alguma sugestão em outro exercicio pra costas?

[Henrique88]

Treina 3 pra Musculo grande e 2 pra pequeno está bom.

muito supino ai, tira esse declinado

Adutora e abdutora eu tiraria, tem Stiff..

[PMarcos]

Sinceramente, treino muuuuito fraco.

E o treino de perna está o mais fraco. '~'

[Gabriel_lima]

Sinceramente, treino muuuuito fraco.

E o treino de perna está o mais fraco. '~'

Bom, respeito sua opinião amigo, mas dizer que o treino esta fraco e nao falar nada a respeito acaba nao ajudando ninguem não é mesmo?

[PMarcos]

Tudo bem, vou tentar ajudar.

treino A

4x8 puxada frontal Trocaria por barra fixa

4x8 puxada por tras deixaria uma remada curvada

4x8 "remada em baixo" (nao sei o nome correto, basicamente é sentar no chao e puxar em direção ao peito)

4x8 rosca direta com barra

4x8 alternada

Colocaria um treino de antebraço aqui

treino B

4x8 supino reto

4x8 supino inclinado

4x8 supino declinado Não gosto, tiraria (nesse link fiz um comentário sobre o que acho: https://www.hipertrof...-peito-duvidas/)

4x8 voador

Gosto de treinar tríceps com o menos possível de máquina

4x8 triceps pulley

4x8 triceps pulley com a pegada ao contrario

4x8 triceps frances

treino C (nao sei o nome de nenhum exercicio de ombro )

4x8 "ombro no aparelho" (nao sei o nome, só sei explicar que se fica sentado e levanta os pesos) Acho o que é o desenvolvimento máquina, mas acho o livre melhor

4x8 "ombro no aparelho" só que com o banco mais a frente Como assim?

4x8 "batendo asas" (haha, esse que abre os braços com os pesos) Elevação lateral, eu acho

4x8 trapezio (ponho uma barra na altura da cintura e levanto até o queixo)

Iniciaria por um agachamento

Aqui o leg

Stiff/avanço/agacho sumô - um desses

4x8 cadeira extensora

4x8 abdutora Acho exercício de mulher, desculpa. '~'

4x8 adutora Acho exercício de mulher, desculpa. '~'

4x8 numa que fica deitado de bruços e levanta em direção as costas Seria o contrário da extensora? Se for, é a flexora

4x8 leg press

sendo que treino abdominal seg, quarta, e sexta

E acho que ABC2x não precisa de 4x8, 3x8~10 já é o suficiente.

Editado Setembro 21, 2011 às 21:57 por PMarcos

[Gabriel_lima]

Tudo bem, vou tentar ajudar.

E acho que ABC2x não precisa de 4x8, 3x8~10 já é o suficiente.

Amigo, valeu pelas dicas.

Tu acertou o nome dos exercicios que eu nao sabia, valeu mesmo!

Vou fazer um teste com isso que tu me passou, mesmo que alguns exercicios eu vou precisar de ajuda pra executar corretamente, no mais, valeu!