1 SERIE - SUPINO RETO - 3X12, 10 E 8 COM O ALMENTO DE PESO(PIRAMIDE)

2 SERIE - SUPINO INCLINADO - 3X12, 10 E 8 COM O ALMENTO DE PESO(PIRAMIDE)

4 SERIE - VOADOR - 3X12, 10 E 8 COM O ALMENTO DE PESO(PIRAMIDE) E TERMINANDO COM O DROP-SET

A DUVIDA E A 3 SERIE SE ENTRO COM O CRUSIFIXO OU CROSSOVER PORQUE TO EM DUVIDA PARA QUE PARTE DO PEITO SERVE CADA UM?

PORQUE:

1 SUPINO RETO E PARA TODO O PEITORAL

2 SUPINO INCLINADO E PARA A PARTE DE CIMA DO PEITORAL

4 VOADOR PARA TODO O PEITORAL E SERVE COMO ISOLADOR

TO PRECISANDO UM EXERCICIO PARA A PARTE DE BAIXO DO PEITO ENTAO NAO SEI SE O CRUSIFIXO OU CROSSOVER.

Eu faria crossover bem inclinado com as costas quase em 90º com as pernas.

abraço

você não precisa de um exercício para parte de baixo do peitoral.

Não existe essa coisa de peitoral inferior, em anatomia o peitoral é dividido em maior e menor: Maior é quase o peito todo e menor é a parte mais lateral.

Aquela linha de baixo do peito só vai aparecer se você ganhar massa geral no peitoral e estiver com o bf baixo.

O supino reto já trabalha bem essa área, um treino composto por supino reto, inclinado e um isolador(voador ou crucifixo) já é suficiente.

[edit]Supino inclinado não é para a parte superior do peitoral, é para ele em geral, apenas dando ênfase em uma parte.

Simplificando: Aquela linha só se consegue com 2 coisas - ganhando massa geral e controlando a dieta.

Abraço.

Editado 21/09/2011 às 20:51 09/21, 2011 por PMarcos

cara, pq tu não faz supino declinado?? ou crucifixo declinado? e n tiver banco na academia para esses dois ainda tem o cross over igual o cara de cima falo...

pow minha série de peito eh supino reto, crucifixo inclinado, supino declinado e depois de um mes e meio troco para supino reto com halteres, crucifixo inclinado e voador...

cara, pq tu não faz supino declinado?? ou crucifixo declinado? e n tiver banco na academia para esses dois ainda tem o cross over igual o cara de cima falo...

pow minha série de peito eh supino reto, crucifixo inclinado, supino declinado e depois de um mes e meio troco para supino reto com halteres, crucifixo inclinado e voador...

particularmente nao gosto do supino declinado, entao nao faria.

manda um pullover na terceira, e finaliza com esse voador drop aí

GuiM :pq tu n curte?

PMarcos: Tu falo que nao existe essa história de divisão do peitoral e tals mais tipo pq tem gente q nao faz exercicios para a parte de baixo e fica com o peito tipo redondo e não meio quadriculado? tipo tu intendeu? soh pa sabe pq eu comecei a fazer o declinado e começou a recruta os musculos da parte de baixo do peitoral..

Cara com certeza, alguns exercícios exercitam mais uma parte do peito do que outra. Mas isso não é absoluto, a genética influencia, bem como a forma que o exercício é executado. Mas sei que existe divergência, e isso já foi bem discutido no fórum. Eu acho que o sandro esta certo, eu penso assim tb, tento fazer aparelhos pra treinar o músculo uniformemente, e claro, de acordo com meus resultados!!

abçs

GuiM :pq tu n curte?

PMarcos: Tu falo que nao existe essa história de divisão do peitoral e tals mais tipo pq tem gente q nao faz exercicios para a parte de baixo e fica com o peito tipo redondo e não meio quadriculado? tipo tu intendeu? soh pa sabe pq eu comecei a fazer o declinado e começou a recruta os musculos da parte de baixo do peitoral..

Na verdade eu usei a ciência e minha experiência juntas, já tentei de várias formas treinar a parte inferior do peitoral mais isoladamente, mas nunca consegui, de todos os modos sempre senti mais o ombro e o tríceps que o peitoral.

E já vi que usuários aqui do fórum concordam com minha opinião(não lembro quem são) em algumas discussões.

E considero que o Supino Inclinado trabalhar melhor o "peitoral superior" pela área a ser afetada ser maior, comportando um recrutamento maior de fibras, e pelo "peitoral inferior" ser uma área muito pequena acaba-se utilizando muito mais dos sinérgicos... [pode ser uma teoria muito louca, ou errada, mas é uma coisa que nunca fiz uma pesquisa elaborada, é mais uma teoria pessoal, não passo a diante e muito menos aconselho alguém a seguir ou ser influenciado por ela]

[edit]Acabei vendo que falei muito e não respondi direito.

Acredito que o peitoral mais arredondado seja por um fator genético, assim como tem pessoas com o bíceps mais redondo e outras com um pico absurdo.

Editado 21/09/2011 às 21:17 09/21, 2011 por PMarcos

ahh intendi.. eh que eu tinha meio q arredondado saca, ai eu comecei a treinar com declinado tb mais era em epoca de cutting ai acho que foi a gordura q foi embora tb, mas enfim vlw ae (:

É, com bf alto você pode ter um acúmulo maior no peitoral e isso acaba dando uma arredondada nele.

Abraço.

[edit]Vendo a foto do seu avatar, Lucas, o Terry Crews tem o peito mais arredondado e possui uma linha muito visível na parte inferior.

Editado 21/09/2011 às 22:01 09/21, 2011 por PMarcos

Caras eu tbm tinha o peito bastante arredondado, mas ficou mais quadriculado quando comecei a fazer o CROOSOVER bem concentrado. Tive esse problema com a parte inferior do meu peito pq nao tem banco na minha acad pra fazer o supino declinado ae tive que apelar pro croosover e obti bons resultados