Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Fernandes Alencar]

Nobre autarquia

Já tive hipertireoidismo (excesso de produção do hormônio T3) e meu metabolismo ainda é muito rápido. Se vacilar perco peso absurdamente rápido (tipo 1,5Kg em dois dias). Tenho controlado legal as calorias e, no meu segundo GVT, já alcancei 5Cm de Coxa, dentre outros ganhos. Minha próxima meta será baixar a bf, que acredito estar por volta de 20% (Um grande feito para mim).

Não posso me dar ao luxo de fazer um cutting. Exatamente por isso, me chamou muito a atenção um rápido comentário seu sobre Body Recomp. Fiz uma busca na internet mas não achei muito. Me diz uma coisa: Vc tem plano de publicar algum estudo detalhado ou um vídeo sobre o assunto? Caso possa me indicar alguma fonte, ficarei imensamente grato.

Sou teu fã, cara.

Um grande abraço!

Editado Março 1, 2012 às 15:29 por Fernandes Alencar

[LeandroTwin]

sei lá, não sei se é a 1,3dmaa, mas que ta tenso tá, hoje fico quase o dia todo mandando lembranças

lol, uma vez eu usei 6gr/dia de tribullus 45% sap. e a sensação era a mesma (sim, eu não passei mal haha)

vixi, genética parecida então, pelo menos no formato dos musculos...

mas falando sério, tinha algum formato mais feio pra sair?

mas ou demonho

que porra de flor trapézio é esse?

(peitoral realmente, nesse foto, ta parecido com o meu, um pouco maior apenas)

eu tava tendo um papo interessante com meu endocrino antes (cara ajuda à montar ciclo, tpc e etc, não é um cabeçudo)

E ele falou o seguinte: como minha testo estava relativamente alta, provavelmente por ter um pico nessa idade (adolescencia ela era baixa...), ele me recomendou esperar esse "pico" abaixar, até os niveis normais, não perguntei o porquê, mas creio que mais por aproveitar enquanto ela está naturalmente alta...

só pra ti ver, mandou fazer denovo o exame pra ver se não foi erro do lab.

"testo total 1367,9 ng/dl"... o valor de referência é de 241 a 829 ng/dl

abraço e obrigado/desculpa qualquer ofensa, eu xingo, mas falo brincando hehehe

Tribulus eu senti um aumento sim hahahahah

Foi legal!

UHAUHAHUAUAUH peitoral fail, tinha melhorado depois dessa foto, agora ta mais ou menos igual :/

Sim sim, é isso mesmo. Não compensa usar agora, aproveita pra ficar natural e aprender um pouco mais. Boa escolha.

Magina mano, vc é brother! Se não zuar, não é brother de verdade kkkkk

Abraço frango (kkk)

entendi!

em cutting eu sei q é furada fikar sem comer

mas em bulk pode fik comendo até msm de 5 em 5 horas?

o que eu devo fazer então pra naum catabolizar?

Catabolizar? Não tem como, vc ta catabolizando o dia inteiro. E anabolizando também, claro. O que vale é o final do dia, se catab. mais do que anab. vai perder massa magra.

O unico problema de comer em 5 em 5 horas é que as refeições ficam grandes, mas se não tem problema com isso, mete bala.

Abraço

e ae leandro. To querendo manipular cafeina, cafeina daria uma ajudinha pra perder a gordura né? ta ficando meio difícil de perder a graxa hehe. Pra ter uma idéia , já manipulou cafeína ? Se sim, pagou quanto por quantas caps com quantas mg de cafeina ?

abraços

Cara, paguei 90 capsulas de 100mg uns 20 reais, foi algo assim. E precisei de receita!

Mas é bacana, cafeina é sempre bem vinda em cutting.

Abraço

Uma duvida rapidinha, me disseram duas coisas, pra eu tomar a creatina + dextrose antes do treino, uma vez que a dextrose da energia e disseram pra tomar depois do treino, já que a dextrose é um carboidrato de rápida absorção e levaria a creatina junto. Qual é o melhor a se fazer?

Obrigado =)

Eu não gosto de carbo antes do treino, me deixa indisposto. Eu usaria tudo depois.

Antes do treino apenas uma refeição comum está ok.

Abraço

Eu enxendo o saco denovo haha!

Hoje fui treinar e senti uma falta de força na realização do supino. Eu já estava carregando 11kg de cada lado fazia duas semanas, mas hoje eu só consegui fazer uma série de 8 com 11kg. Tive que abaixar pra 10kg e mesmo assim só conseguia chegar a 6 repetições.

Isso é normal ou eu que sou fraco mesmo? haha

Abraço,

Alexandre.

Cara, isso acontece. Se a diminuição de força for constante, cada treino mais fraco, ai sim vc se preocupe. Um caso isolado é absulamente normal, acontece..

Abraço

Valeu obrigadão! Leandro! Ae troquei minha série hoje! =D

Estou malhando a 3 meses e ganhei 5 quilos, durante esse período, mas logo, estou sem definição e pretendo ficar sem por um tempo, só para ganhar massa, com o mínimo de gordura se possível, pois nem aeróbico estou fazendo! Pretendo fazer aeróbico só quando eu for fazer cutting. Abraço. Qualquer se quiser opinar, sinta-se a vontade.

Ta certinho brother, continua assim firme e forte! Mais forte do que firme no bulk né kkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Fala aê Leandrão , no dia que minha prima chegou no Brasil ela me deu a "má notícia" que o meu No Shotgun não veio com ela pq ela comprou e não avia chegado , e hoje ela recebeu um e-mail falando que tá em falta ai pedimos o dinheiro de volta que deu entorno de R$ 140,0 .

Ai queria pedir sua opnião , comprar mesmo o No Shotgun ou comprar uma outra coisa , quero aumentar meu peso em massa Magra , qual seria a melhor opção ?

- Comprar os famosos Drol´s ?

ou to muito novo e tá cedo pra isso?

Lembrando que ainda tenho 1,5kg de whey on malto e creatina a vontade...

Vlw Abraço

Drol é droga, não é suplemento. Então não da pra comparar resultados e nem tóxidade pro corpo.

Com essa grana e essa suplementação sua, eu pegaria um NO2 ou vitaminas (B, C, D, E) + fish oil.

Abraço

Fala leandrao, vou adiantar meu cutting, tmb(2700~2800Kcal) Total de calorias 2130Kcal, proteína (2.4g/kg) gordura (1.025g/kg) Carbo (2.9g/kg)

to sem tempo de postar ela aqui, se for possível avaliar ela só com esses dados

Abraço!!

Tudo isso de carbo? E mesmo assim ta em deficit? Ta com uma rotina bastante agitada né? hehe

Mas tando no deficit e com as proteínas altas, ta ok.

Abraço

E ae Leandro.

Então cara, sou novo no fórum e com o objetivo de montar uma boa Dieta e um bom Treino acabei vendo praticamente todos os seus vídeos e dicas Haha.

Bom, com base neles montei uma tabela para ambas as funções que desejo. Nesse caso peço que vc dê uma olhada nos seguintes links:

Treino: https://www.hipertrof...ao-treino-abcd/

Dieta: https://www.hipertrof...em-suplementos/

Agradeço desde já.

Abraço!

Valeu Léo por assistir!

O treino eu achei levemente volumoso, mas por ser bulk pode dar certo sim. Vai observando!

E a dieta eu achei ótima!

Abraço

E aí Leandro, tudo bem? Fazia alguns dias só que eu não passava por aqui e já tem várias páginas, porra, o negócio está andando rápido aqui hein?

Cara, como tu deve ter percebido, O Sardinha's Gym está com um Marketing legal e está postando alguns vídeos lá em Multimídia. Comentei em um tópico com eles sobre um entrevista com o Sardinha e aparentemente eles gostaram. Que tu acha de fazer o meio de campo?

https://www.hipertrof...post__p__950460

Hehe, tem bastante movimento sim! Geralmente eu respondo uns 10-15 post por dia.

Cara, demorou demais, bora fazer isso sim. Vc ta sempre mandando bem...

O que precisa de ajuda? Só falar!

Abraço

Hum soh fraguei !!!

Vc acha que compensa mandar manipular ou comprar em suplementos a leucina.... ?

Semana que vem vou começar um clean bulking mesmo....

Minha tmb ta em... 2892 + 300kcal = 3192.... para o clean bulking

a atual esta dividida em : 212g de carbo, 289,7g de proteina e 43,9 de fat ...

Agora no clean bulking como eu devo fazer essa divisão.... onde devo aumentar... ?

E necessário adicionar massas aee... macarrão e talz...

Ai conforme vc me falar.. vou montar a dieta e te mostrar aqui pra vc me ajudar nos ajustes...

flws abraço

Tanto faz manipular ou comprar, vê qual fica melhor.

Pra clean bulk com 4-5 treinos semanais eu gosto de fazer 2,2g/kg prot, 4 ou 5g/kg carbo e +/- 1g/kg gord. Sem segredo..

Abraço

E ae Leandro, curte a Leangains?

To pensando em bulkar com ela + Stronglift, só pra dar a base mesmo!

Que é que você acha?

Ótimo mano, da pra fazer sim!

Abraço

Nobre autarquia

Já tive hipertireoidismo (excesso de produção do hormônio T3) e meu metabolismo ainda é muito rápido. Se vacilar perco peso absurdamente rápido (tipo 1,5Kg em dois dias). Tenho controlado legal as calorias e, no meu segundo GVT, já alcancei 5Cm de Coxa, dentre outros ganhos. Minha próxima meta será baixar a bf, que acredito estar por volta de 20% (Um grande feito para mim).

Não posso me dar ao luxo de fazer um cutting. Exatamente por isso, me chamou muito a atenção um rápido comentário seu sobre Body Recomp. Fiz uma busca na internet mas não achei muito. Me diz uma coisa: Vc tem plano de publicar algum estudo detalhado ou um vídeo sobre o assunto? Caso possa me indicar alguma fonte, ficarei imensamente grato.

Sou teu fã, cara.

Um grande abraço!

Fernandão, valeu brother, vc é o cara.

Parabéns pelos resultados!

Body Recomp se não me engano o Aless postou alguma coisa, manda uma mp pra ele. Mas não é muito complicado, é ficar em deficit calórico semanal! Mas ao invés de todos os dias baixas calorias, dias vc faz bem alta e outros dias vc faz bem baixo, mas o total semanal tem que ser negativo.

Deu pra pegar a ideia?

Abraço

[Aless]

Hehe, tem bastante movimento sim! Geralmente eu respondo uns 10-15 post por dia.

Cara, demorou demais, bora fazer isso sim. Vc ta sempre mandando bem...

O que precisa de ajuda? Só falar!

Abraço

Leandro, respondi lá, bom ver qual a forma que o Sardinha prefere. Como não sou moderador, alguém precisaria criar o tópico e abrir para perguntas. O que eu acho interessante é divulgar alguns links para o pessoal conhecer o Sardinha melhor e não perguntar coisas sem sentido como aconteceu com o Waldemar... ficou bem chato aquela situação sobre o AEJ sendo que ele tem um texto gigante no site dele. Então se pudermos evitar esse tipo de coisa, podemos fazer uma entrevista bem boa com um fisiculturista de nome.

Detalhe: estou me mudando, vou ficar umas 2 semanas fora do fórum, sem acesso a email e nem nada, então não tenho como tocar essa ideia para frente, mas a sementinha já foi plantada

[HigorM]

Hum pdc , vou tomar essas coisas não !

Então NO2 pega o No Shotgun msm ^^ ?

Editado Março 1, 2012 às 21:06 por HigorM

[alexandredias]

Entendi!

Acha que com o GVT eu posso dar uma "acelerada" no ganho de massa? E com esse treino eu consigo força também ou só massa muscular?A propósito, aeróbico em jejum pode me ajudar a não ganhar muita massa gorda?

Abraços,

Alexandre.

Editado Março 1, 2012 às 22:06 por alexandredias

[enebt]

valeu mano!

mas e a receita ? você teve que ir a um médico para ele te passar a receita pra você fazer o pedido?

nunca tomei mandei manipular cafeina, seria bem mais prático pra mim isso de manipular, já que não sou muito de tomar café, ainda mais puro e sem açucar e tals... não curto tomar assim hehe

Seria legal quantas mg ? 150mg seria uma boa ?

Treino 4 dias na semana, tenho quarta para fazer SOMENTE aej, porque o 4 dias eu faço treino com pesos né, acha que seria uma boa usar a cafeina em 2 dias com treino com pesos em jejum fazendo um aerobico leve depois do treino ? sendo assim, 3 dias por semana usando a cafeina antes do treino/aej...

[FlávioPT]

eu estava longe de casa e resolvi pegar pesado em exercicios fisicos durante 6 meses ate q voltei , quando voltei eu tentei fazer as coisas que eu fazia antes mas simplesmente nao gostava e comecei a ficar meio desanimado ate resolver fazer um pouco de exercicio caseiro mesmo me senti muito melhor cheio de energia (o dificil foi começar mas dps....)!! vou procurar uma academia pra voltar a rotina de exercicios mas uma pergunta eu to viciado em endofirna? kkkk

[AL-1983]

Leandrão, 100% bro? Eu novamente venho aqui com dúvidas kkkkkk pra variar só....a respeito da urina x proteína:

1- Quando a urina fica "espumando" criando uma espécie de espuma é um sinal de excedente de proteína e sobrecarga dos rins?

2-O exame para identificar seria o de uréia? Ou existe um mais adequado?

O que vc acha de treinos híbridos? Não sei se vc acompanhou mas adotei low reps+HIIT+BB no meu cutting e senti uma melhora gigantesca na disposição do treino...antes com o volume convencional ao qual estava acostumado comecei a perder força e já na primeira semana estou recuperando esse quesito...

Abraço e deixo o meu obrigado antecipado!

[kaio gonzalez]

Tanto faz manipular ou comprar, vê qual fica melhor.

Pra clean bulk com 4-5 treinos semanais eu gosto de fazer 2,2g/kg prot, 4 ou 5g/kg carbo e +/- 1g/kg gord. Sem segredo..

Abraço

Entendi o leandro ... mais então na atual forma que eu estou fazendo a dieta .. kkkkkkkk ta sendo 3,4g/kg de proteina !!! ta em excesso então...

Nessa forma de aumentar os carbos dessa maneira... não vai ficar em excesso... ???

e os carbos eu devo adicionar massas... na sua maioria... ou normal... batata inglesa. batata doce... aveia... por aee vai ! eu sempre me pergunto pq não usam aquele que vendem.. macarrão com ovos ... mais ou menos 100 gr tem 77 de carbo e 12 de proteina...

Meu treino é Abcde.... seg a sex...

Seria interessante mudar para um Abc 2 x ???

Outras coisas... vc conhece um alimento que chama Proteína texturizada de soja ... ( a cada 50 gr tem 25 de proteina 10 de carbo... e por aee vai... parece ser muitooo bom !!!! nunca vi ninguém falando !! tem algum problema pra não usar ele.....

E sobre smilax.... ? ja usou ou ouviu relatos...

Flws

Editado Março 1, 2012 às 23:42 por kaio gonzalez

[Fernandes Alencar]

Fernandão, valeu brother, vc é o cara.

Parabéns pelos resultados!

Body Recomp se não me engano o Aless postou alguma coisa, manda uma mp pra ele. Mas não é muito complicado, é ficar em deficit calórico semanal! Mas ao invés de todos os dias baixas calorias, dias vc faz bem alta e outros dias vc faz bem baixo, mas o total semanal tem que ser negativo.

Deu pra pegar a ideia?

Abraço

Blz, brother. Então é o que estou fazendo, mesmo sem saber. Há alguns dias peguei umas informações contigo e comecei a fazer exatamente isso. Só não sabia que era Body Recomp. Acho que minhas pesquisas complicaram um pouco o assunto. Tinha um arquivo que falava de dieta cetogênica, dieta abc, etc. ... Mas isso aí que vc disse parece bem simples e funcional. Acredito que vai funcionar melhor que um cutting pra mim, até por que não tenha pressa nenhuma e sou bem disciplinado.

Valeu pela ajuda, meu irmão.

Abraço.

[Matheus_]

aahhh cone hehehe

peitorais feios de mais parecem muito com os meus

cheguei nos 73cm de perna!!! pump brabo do 1.m.r

velho, eu quase caí da cadeira, testo quase 180% do limite normal max UHAEUHAUAHAEUHAEUH

se for verdade eu fico natural até cair...

eu acho que já sei 95% do que poderia saber para um ciclo de inciante mesmo, bem basicao

mas, se essa testo zuada ficar assim, pra mim ta mais que bom...

Editado Março 2, 2012 às 00:08 por Matheus_

[ManoelX]

Me diga o que acha desse treino Leandro, modelo ABCDE

A- Peito

Supino reto

supino inclinado

supino declinado

peck deck

B- Costas

Levantamento Terra

Puxada no pulley pela frente

remada unilateral

remada na maquina

C-Ombros e Trapezio

Desenvolvimento por trás c/ a barra

Elevação lateral

elevação frontal

encolhimento c/ halter

remada alta (?)

D- Biceps e Triceps

Rosca Direta

Rosca Scott c/ halter

Rosca concentrada c/ halter

Triceps testa

triceps pulley

paralelas(?)

E- Pernas

Agachamento

Extensora

Flexora

Leg Press

Panturrilha na Máquina

Repetições em torno de 3x8 mais ou menos, depende o exercício

[LeandroSoares]

Tudo isso de carbo? E mesmo assim ta em deficit? Ta com uma rotina bastante agitada né? hehe

Mas tando no deficit e com as proteínas altas, ta ok.

Abraço

Oloco, algo errado então? carbo 'deveria' estar em quantos +-?

[Djaber]

Leandro,

Sem abusar, poderia me indicar o melhor way iso, e o melhor BCAA.

Quero fazer um Shake pós treino usando um ISO bom, e o BCAA antes e depois do treino, se puder da uma indicação pra mim.

Ps: Estou fazendo um treino meio Hardcore, aumentei sensivelmente minha carga de peso em todos os treinos, para auxiliar a recuperação dos músculos entre uma série e outra, seria os BCAA's mesmo?

Treino de Segunda a Sexta

A= Perna----------------------Segunda

B= Peito

C= Costa +Ombro

D= Bíceps

E= Tríceps--------------------Sexta

5 x 8 em todos

Ta legal desta forma,ou seria interessante jogar perna para o E,iniciar com Peito, o que vc acha?

Grato

Editado Março 2, 2012 às 15:19 por Djaber

[yuri.lp_b4mv]

Tribulus eu senti um aumento sim hahahahah

Foi legal!

UHAUHAHUAUAUH peitoral fail, tinha melhorado depois dessa foto, agora ta mais ou menos igual :/

Sim sim, é isso mesmo. Não compensa usar agora, aproveita pra ficar natural e aprender um pouco mais. Boa escolha.

Magina mano, vc é brother! Se não zuar, não é brother de verdade kkkkk

Abraço frango (kkk)

Catabolizar? Não tem como, vc ta catabolizando o dia inteiro. E anabolizando também, claro. O que vale é o final do dia, se catab. mais do que anab. vai perder massa magra.

O unico problema de comer em 5 em 5 horas é que as refeições ficam grandes, mas se não tem problema com isso, mete bala.

Abraço

Cara, paguei 90 capsulas de 100mg uns 20 reais, foi algo assim. E precisei de receita!

Mas é bacana, cafeina é sempre bem vinda em cutting.

Abraço

Eu não gosto de carbo antes do treino, me deixa indisposto. Eu usaria tudo depois.

Antes do treino apenas uma refeição comum está ok.

Abraço

Cara, isso acontece. Se a diminuição de força for constante, cada treino mais fraco, ai sim vc se preocupe. Um caso isolado é absulamente normal, acontece..

Abraço

Ta certinho brother, continua assim firme e forte! Mais forte do que firme no bulk né kkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Drol é droga, não é suplemento. Então não da pra comparar resultados e nem tóxidade pro corpo.

Com essa grana e essa suplementação sua, eu pegaria um NO2 ou vitaminas (B, C, D, E) + fish oil.

Abraço

Tudo isso de carbo? E mesmo assim ta em deficit? Ta com uma rotina bastante agitada né? hehe

Mas tando no deficit e com as proteínas altas, ta ok.

Abraço

Valeu Léo por assistir!

O treino eu achei levemente volumoso, mas por ser bulk pode dar certo sim. Vai observando!

E a dieta eu achei ótima!

Abraço

Hehe, tem bastante movimento sim! Geralmente eu respondo uns 10-15 post por dia.

Cara, demorou demais, bora fazer isso sim. Vc ta sempre mandando bem...

O que precisa de ajuda? Só falar!

Abraço

Tanto faz manipular ou comprar, vê qual fica melhor.

Pra clean bulk com 4-5 treinos semanais eu gosto de fazer 2,2g/kg prot, 4 ou 5g/kg carbo e +/- 1g/kg gord. Sem segredo..

Abraço

Ótimo mano, da pra fazer sim!

Abraço

Fernandão, valeu brother, vc é o cara.

Parabéns pelos resultados!

Body Recomp se não me engano o Aless postou alguma coisa, manda uma mp pra ele. Mas não é muito complicado, é ficar em deficit calórico semanal! Mas ao invés de todos os dias baixas calorias, dias vc faz bem alta e outros dias vc faz bem baixo, mas o total semanal tem que ser negativo.

Deu pra pegar a ideia?

Abraço

ahhh sim! tudo se encaixa uahsuhausha

tipo quando vc disse q naum é mito o q vc quiz dizer?

[kaio gonzalez]

E ai leandro blz !

cara tava de bobeira aqui fiz uma dieta mais ou menos de clean bulking...

Falo mais ou menos pq tem alguma coisa que eu não to curtindo nela.....

https://imageshack.us...eanbulking.jpg/

Por exemplo quero que vc me de uma opinião na refeição 6.... e na 1 tb...

Claro se tiver outras coisas erradas tb me fala kkkkkk !

E em dias off vai ser (sabado e domingo) ... devo abaixar o carbo e aumentar um pouco a proteina.. ou so abaixar o carbo mesmo... ou nadas kkk

Eu vi alguns posts do Ney felipe que me deixou com a pulga atras da orelha... diz ele que o pos treino não adianta se entupir de proteína... e uma quantidade boa de carbo... e controlar o carbo assim que começar a anoitecer Pós (18:00) acredito.... mais esse negocio de carbo depois das 18:00 num ja era... o negocio num é o total no final do dia....

Flws abraço

Editado Março 2, 2012 às 14:02 por kaio gonzalez

[LeandroTwin]

Leandro, respondi lá, bom ver qual a forma que o Sardinha prefere. Como não sou moderador, alguém precisaria criar o tópico e abrir para perguntas. O que eu acho interessante é divulgar alguns links para o pessoal conhecer o Sardinha melhor e não perguntar coisas sem sentido como aconteceu com o Waldemar... ficou bem chato aquela situação sobre o AEJ sendo que ele tem um texto gigante no site dele. Então se pudermos evitar esse tipo de coisa, podemos fazer uma entrevista bem boa com um fisiculturista de nome.

Detalhe: estou me mudando, vou ficar umas 2 semanas fora do fórum, sem acesso a email e nem nada, então não tenho como tocar essa ideia para frente, mas a sementinha já foi plantada

Com certeza. Pergunta pra ele como ele quer fazer, se quiser pode fazer igual o do Waldemar e ai a gente (eu vc e os moderadores) filtram as perguntas.

Abraço

Hum pdc , vou tomar essas coisas não !

Então NO2 pega o No Shotgun msm ^^ ?

Pega sim, é o meu preferido até agora

Abraço

Entendi!

Acha que com o GVT eu posso dar uma "acelerada" no ganho de massa? E com esse treino eu consigo força também ou só massa muscular?A propósito, aeróbico em jejum pode me ajudar a não ganhar muita massa gorda?

Abraços,

Alexandre.

Com certeza. GVT tende a dar bastante certo com ectos. Consegue ambos, mas o foco é hipertrofia mesmo!

Pode ajudar sim, mas tem meios mais fáceis na minha opinião, por exemplo, controlando o saldo calórico.

Abraço

valeu mano!

mas e a receita ? você teve que ir a um médico para ele te passar a receita pra você fazer o pedido?

nunca tomei mandei manipular cafeina, seria bem mais prático pra mim isso de manipular, já que não sou muito de tomar café, ainda mais puro e sem açucar e tals... não curto tomar assim hehe

Seria legal quantas mg ? 150mg seria uma boa ?

Treino 4 dias na semana, tenho quarta para fazer SOMENTE aej, porque o 4 dias eu faço treino com pesos né, acha que seria uma boa usar a cafeina em 2 dias com treino com pesos em jejum fazendo um aerobico leve depois do treino ? sendo assim, 3 dias por semana usando a cafeina antes do treino/aej...

No meu caso eu tinha um médico que me dava, mas teria que fazer isso sim.

Se nao conseguir, compra da Growth e boa.

Manipula de 100-150mg, fica ótimo.

Pode usar cafeína todos os dias, sem problema. Só tenta dar uma cicladinha, 15on,7off, saca?

Abraço

eu estava longe de casa e resolvi pegar pesado em exercicios fisicos durante 6 meses ate q voltei , quando voltei eu tentei fazer as coisas que eu fazia antes mas simplesmente nao gostava e comecei a ficar meio desanimado ate resolver fazer um pouco de exercicio caseiro mesmo me senti muito melhor cheio de energia (o dificil foi começar mas dps....)!! vou procurar uma academia pra voltar a rotina de exercicios mas uma pergunta eu to viciado em endofirna? kkkk

Hahahah provavelmente.

Cara, o importante é ta bem consigo mesmo!

Abraço

Leandrão, 100% bro? Eu novamente venho aqui com dúvidas kkkkkk pra variar só....a respeito da urina x proteína:

1- Quando a urina fica "espumando" criando uma espécie de espuma é um sinal de excedente de proteína e sobrecarga dos rins?

2-O exame para identificar seria o de uréia? Ou existe um mais adequado?

O que vc acha de treinos híbridos? Não sei se vc acompanhou mas adotei low reps+HIIT+BB no meu cutting e senti uma melhora gigantesca na disposição do treino...antes com o volume convencional ao qual estava acostumado comecei a perder força e já na primeira semana estou recuperando esse quesito...

Abraço e deixo o meu obrigado antecipado!

Opa!

1 - Não necessariamente!

2 - Seria esse mesmo, um exame de urina!

Cara, to pra testar esses treinos, mas eu gosto mais do convencional :x

Cada um cada um... tem que ver o que vc acha melhor pra vc. Ambos podem dar certo..

Abraço

Entendi o leandro ... mais então na atual forma que eu estou fazendo a dieta .. kkkkkkkk ta sendo 3,4g/kg de proteina !!! ta em excesso então...

Nessa forma de aumentar os carbos dessa maneira... não vai ficar em excesso... ???

e os carbos eu devo adicionar massas... na sua maioria... ou normal... batata inglesa. batata doce... aveia... por aee vai ! eu sempre me pergunto pq não usam aquele que vendem.. macarrão com ovos ... mais ou menos 100 gr tem 77 de carbo e 12 de proteina...

Meu treino é Abcde.... seg a sex...

Seria interessante mudar para um Abc 2 x ???

Outras coisas... vc conhece um alimento que chama Proteína texturizada de soja ... ( a cada 50 gr tem 25 de proteina 10 de carbo... e por aee vai... parece ser muitooo bom !!!! nunca vi ninguém falando !! tem algum problema pra não usar ele.....

E sobre smilax.... ? ja usou ou ouviu relatos...

Flws

Sim sim, precisa abaixar e ai pode subir os carbos numa boa. O excesso vai depender dos seus gastos diários.

Pode adicionar qualquer tipo de carboidrato.

Não tem necessidade, pode manter o ABCDE. A menos que nao esteja gostando do treino.

Ótima proteína, pode usar tranquilo. Eu adoro!

Esse Smilax é besteira pra ganho de massa.

Abraço

Blz, brother. Então é o que estou fazendo, mesmo sem saber. Há alguns dias peguei umas informações contigo e comecei a fazer exatamente isso. Só não sabia que era Body Recomp. Acho que minhas pesquisas complicaram um pouco o assunto. Tinha um arquivo que falava de dieta cetogênica, dieta abc, etc. ... Mas isso aí que vc disse parece bem simples e funcional. Acredito que vai funcionar melhor que um cutting pra mim, até por que não tenha pressa nenhuma e sou bem disciplinado.

Valeu pela ajuda, meu irmão.

Abraço.

Tem aquilo lá de que muita informação as vezes não é bom hahaha

Vale o teste nisso sim brother, vai sem medo.

Abraço

aahhh cone hehehe

peitorais feios de mais parecem muito com os meus

cheguei nos 73cm de perna!!! pump brabo do 1.m.r

velho, eu quase caí da cadeira, testo quase 180% do limite normal max UHAEUHAUAHAEUHAEUH

se for verdade eu fico natural até cair...

eu acho que já sei 95% do que poderia saber para um ciclo de inciante mesmo, bem basicao

mas, se essa testo zuada ficar assim, pra mim ta mais que bom...

UHAUHAHU

O máximo que cheguei foi 71cm frio.. mas gordão, ai não conta.

Cara, espera abaixar, com uma testo dessa... po, não compensa estragar não.

Abraço

Me diga o que acha desse treino Leandro, modelo ABCDE

A- Peito

Supino reto

supino inclinado

supino declinado

peck deck

B- Costas

Levantamento Terra

Puxada no pulley pela frente

remada unilateral

remada na maquina

C-Ombros e Trapezio

Desenvolvimento por trás c/ a barra

Elevação lateral

elevação frontal

encolhimento c/ halter

remada alta (?)

D- Biceps e Triceps

Rosca Direta

Rosca Scott c/ halter

Rosca concentrada c/ halter

Triceps testa

triceps pulley

paralelas(?)

E- Pernas

Agachamento

Extensora

Flexora

Leg Press

Panturrilha na Máquina

Repetições em torno de 3x8 mais ou menos, depende o exercício

Tranquilo mano, treino bom sim.

Só acho que o treino de pernas ta fraco demais. Da pra jogar + 2 exercícios de panturrilha tranquilo.

Abraço

Oloco, algo errado então? carbo 'deveria' estar em quantos +-?

Eu gosto de usar 4-5g de bulk e 1g/kg no cutting. Mais ou menos nessa faixa.

Abraço

Leandro,

Sem abusar, poderia me indicar o melhor way iso, e o melhor BCAA.

Quero fazer um Shake pós treino usando um ISO bom, e o BCAA antes e depois do treino, se puder da uma indicação pra mim.

Ps: Estou fazendo um treino meio Hardcore, aumentei sensivelmente minha carga de peso em todos os treinos, para auxiliar a recuperação dos músculos entre uma série e outra, seria os BCAA's mesmo?

Treino de Segunda a Sexta

A= Perna----------------------Segunda

B= Peito

C= Costa +Ombro

D= Bíceps

E= Tríceps--------------------Sexta

5 x 8 em todos

Ta legal desta forma,ou seria interessante jogar perna para o E,iniciar com Peito, o que vc acha?

Grato

Cara, tem vários bons. Pra mim o melhor é o da Growth, por que é bom e barato.

Bcaa eu nao pegaria. Pegaria uma creatina no lugar.

Eu trocaria o A com o C.

Abraço

ahhh sim! tudo se encaixa uahsuhausha

tipo quando vc disse q naum é mito o q vc quiz dizer?

Que não é mito, apenas não é regra, sacou?

Pode fazer e pode não fazer.

Abraço

E ai leandro blz !

cara tava de bobeira aqui fiz uma dieta mais ou menos de clean bulking...

Falo mais ou menos pq tem alguma coisa que eu não to curtindo nela.....

https://imageshack.us...eanbulking.jpg/

Por exemplo quero que vc me de uma opinião na refeição 6.... e na 1 tb...

Claro se tiver outras coisas erradas tb me fala kkkkkk !

E em dias off vai ser (sabado e domingo) ... devo abaixar o carbo e aumentar um pouco a proteina.. ou so abaixar o carbo mesmo... ou nadas kkk

Eu vi alguns posts do Ney felipe que me deixou com a pulga atras da orelha... diz ele que o pos treino não adianta se entupir de proteína... e uma quantidade boa de carbo... e controlar o carbo assim que começar a anoitecer Pós (18:00) acredito.... mais esse negocio de carbo depois das 18:00 num ja era... o negocio num é o total no final do dia....

Flws abraço

Cara, dieta ta boa sim. Só mudaria se vc nao gostasse de alguma refeição mesmo.

O que importa é o saldo total diário. Mas se vc quiser seguir essa teoria, tranquilo, dará certo também!

Abraço

[Aless]

Leandro, dá uma olhada lá no tópico:

Já conversei com o Sardinha e ele disse que seria um prazer participar de uma entrevista no Hipertrofia.org. Acho interessante e prático usar o mesmo método de entrevista que foi feito com o Waldemar. O pessoal manda as perguntas e são selecionadas algumas para o Sardinha responder. Outra coisa que eu poderia estar viabilizando é fazer um vídeo do Sardinha respondendo todas as perguntas selecionadas. Então na entrevista do Sardinha teria a parte escrita por ele mesmo e o vídeo podendo extender um pouco mais as perguntas. O que vcs acham?

Abraço

Acho que é só criar o tópico agora na área de entrevistas e ir coletando as perguntas!

Cara, estou saindo do forum por 2 semanas pelo menos por motivos de viagem e mudança, não porei ajudar na seleção das perguntas, mas gostaria muito. Mas acho que pode criar o tópico e deixar as perguntas rolarem por uns dias.

Sugiro colocar isso aqui também na página da entrevista:

Para saber um pouco mais sobre o Sardinha, visite o site dele: www.fernandosardinha.com.br/site/

[LeandroTwin]

Leandro, dá uma olhada lá no tópico:

https://www.hipertrof...post__p__952447

Acho que é só criar o tópico agora na área de entrevistas e ir coletando as perguntas!

Cara, estou saindo do forum por 2 semanas pelo menos por motivos de viagem e mudança, não porei ajudar na seleção das perguntas, mas gostaria muito. Mas acho que pode criar o tópico e deixar as perguntas rolarem por uns dias.

Sugiro colocar isso aqui também na página da entrevista:

Para saber um pouco mais sobre o Sardinha, visite o site dele: www.fernandosardinha.com.br/site/

Aless, deixa a parada comigo. Vai viajar tranquilo que eu cuido de tudo aqui

Valeu mesmo!

Abraço

[looksaku]

Ae Leandro, eu tava num ciclo 12 dura ne ae 2 ultimas vao fexar na 1 semana do halovar, ou seja meia vida da dura vai ta no ciclo do halovar , a tpc vai ser qndo acabar o halovar , com tamox e clomid( axo q ta bom)

to fazendo AEJ tdo dia

vo mandar o Halovar o Clembuterol, e tb tomo cafeina black pra fazer os AEJ ( TPC clomid +TAMOX, Serms no caso, pensei mandar tb o Tribulus, mas a grana ta fogo oiAOIAOIA vo guarda prao ja compra suple pro prox mes)

sobre suplementacao to tomando

Whey Protein, Glutamina, Malto/Dextrose 50%/50% de cada , e Albumina, tambem to querendo mandar um Noshotgun no pre treino me falaram e muito bom ,(objetivo ta mais pra um cutting ou ) a creatina vo mandar dps da TPC ou durante

axa q esses suple ta de boa ou seria bom add algo pra ajudar?

la pra junho vo mandar ciclo de Stano+propinato testo+masteron ( um amigo meu vai trazer da espnha ele trampa com negocio de competicao e talz )

axa q ta bom sobre a suple ?

[alexandredias]

Vou ver se segunda então começo o GVT!Não sei se sou ecto. O lance é que fui muito magro na infância, depois de um tempo passei engordar. Acho que foi a falta de exercícios físicos mais excesso de calorias. Mas ao mesmo tempo, todo mundo da minha família tem tendência a ser obeso. Estou na dúvida se sou ecto ou endo!

Agora, a respeito da dieta. No dia do lixo eu posso trocar 3 refeições por qualquer coisa que eu queira comer? Por exemplo: sorvete,chips,biscoitos recheados,etc?

Abraço,

Alexandre.

[yuri.lp_b4mv]

Com certeza. Pergunta pra ele como ele quer fazer, se quiser pode fazer igual o do Waldemar e ai a gente (eu vc e os moderadores) filtram as perguntas.

Abraço

Pega sim, é o meu preferido até agora

Abraço

Com certeza. GVT tende a dar bastante certo com ectos. Consegue ambos, mas o foco é hipertrofia mesmo!

Pode ajudar sim, mas tem meios mais fáceis na minha opinião, por exemplo, controlando o saldo calórico.

Abraço

No meu caso eu tinha um médico que me dava, mas teria que fazer isso sim.

Se nao conseguir, compra da Growth e boa.

Manipula de 100-150mg, fica ótimo.

Pode usar cafeína todos os dias, sem problema. Só tenta dar uma cicladinha, 15on,7off, saca?

Abraço

Hahahah provavelmente.

Cara, o importante é ta bem consigo mesmo!

Abraço

Opa!

1 - Não necessariamente!

2 - Seria esse mesmo, um exame de urina!

Cara, to pra testar esses treinos, mas eu gosto mais do convencional :x

Cada um cada um... tem que ver o que vc acha melhor pra vc. Ambos podem dar certo..

Abraço

Sim sim, precisa abaixar e ai pode subir os carbos numa boa. O excesso vai depender dos seus gastos diários.

Pode adicionar qualquer tipo de carboidrato.

Não tem necessidade, pode manter o ABCDE. A menos que nao esteja gostando do treino.

Ótima proteína, pode usar tranquilo. Eu adoro!

Esse Smilax é besteira pra ganho de massa.

Abraço

Tem aquilo lá de que muita informação as vezes não é bom hahaha

Vale o teste nisso sim brother, vai sem medo.

Abraço

UHAUHAHU

O máximo que cheguei foi 71cm frio.. mas gordão, ai não conta.

Cara, espera abaixar, com uma testo dessa... po, não compensa estragar não.

Abraço

Tranquilo mano, treino bom sim.

Só acho que o treino de pernas ta fraco demais. Da pra jogar + 2 exercícios de panturrilha tranquilo.

Abraço

Eu gosto de usar 4-5g de bulk e 1g/kg no cutting. Mais ou menos nessa faixa.

Abraço

Cara, tem vários bons. Pra mim o melhor é o da Growth, por que é bom e barato.

Bcaa eu nao pegaria. Pegaria uma creatina no lugar.

Eu trocaria o A com o C.

Abraço

Que não é mito, apenas não é regra, sacou?

Pode fazer e pode não fazer.

Abraço

Cara, dieta ta boa sim. Só mudaria se vc nao gostasse de alguma refeição mesmo.

O que importa é o saldo total diário. Mas se vc quiser seguir essa teoria, tranquilo, dará certo também!

Abraço

ahamm!

leandro uma vez vc disse que ingere 15 g de bcaa antes de malhar e tipo naum come nada?

existe algum shake pré treino substituto de refeição bom,q substitua a comida pré treino? é que eu saio da escola e vo pra academia!

e o que vc acha de pré workouts?vale a pena?

[HigorM]

Vlw Leandrão que venha o No Shot então , mais tipo No Shotgun são todos iguais pq ja vi umas siglas nelee diferentee ou são tudo a mesma coisa ?

[-aev]

E ae Leandro, pertubando de novo rsrsrs mas o que você acha daquelas ligas para o joelho, para tirar tensão? Acha válido o uso delas para quem já tem problemas no joelho? Da ai com conselho, uma luz ... abraço.

[OptimusPrime]

Queria dar uma ideia para o próximo...

INSULINA.

falar tudo sobre, e também alguns protocolos de uso!

[Matheus_]

heheeh, eu to ficando roliçinho já, retenção e tals

mas dava pra ver uma veia enorme por baixo da pele no quadriceps ontem de tanto pump, hoje os trapézios incharam tanto que eu parecia você

lol

vo esperar abaixar sim, pelo menos entrar no normal...

exame sai pra dia 12 ja o resultado, se não tiver errado ta tudo perfeito

[LeandroTwin]

Ae Leandro, eu tava num ciclo 12 dura ne ae 2 ultimas vao fexar na 1 semana do halovar, ou seja meia vida da dura vai ta no ciclo do halovar , a tpc vai ser qndo acabar o halovar , com tamox e clomid( axo q ta bom)

to fazendo AEJ tdo dia

vo mandar o Halovar o Clembuterol, e tb tomo cafeina black pra fazer os AEJ ( TPC clomid +TAMOX, Serms no caso, pensei mandar tb o Tribulus, mas a grana ta fogo oiAOIAOIA vo guarda prao ja compra suple pro prox mes)

sobre suplementacao to tomando

Whey Protein, Glutamina, Malto/Dextrose 50%/50% de cada , e Albumina, tambem to querendo mandar um Noshotgun no pre treino me falaram e muito bom ,(objetivo ta mais pra um cutting ou ) a creatina vo mandar dps da TPC ou durante

axa q esses suple ta de boa ou seria bom add algo pra ajudar?

la pra junho vo mandar ciclo de Stano+propinato testo+masteron ( um amigo meu vai trazer da espnha ele trampa com negocio de competicao e talz )

axa q ta bom sobre a suple ?

Ah sim, então ta ótimo! Só cuida da pressão!

Pra cutting manda o shotgun sim ou jack3d. Poderia adicionar fish oil, pelo menos na tpc.

Similarina pra pós-ciclo.

Abraço

Vou ver se segunda então começo o GVT!Não sei se sou ecto. O lance é que fui muito magro na infância, depois de um tempo passei engordar. Acho que foi a falta de exercícios físicos mais excesso de calorias. Mas ao mesmo tempo, todo mundo da minha família tem tendência a ser obeso. Estou na dúvida se sou ecto ou endo!

Agora, a respeito da dieta. No dia do lixo eu posso trocar 3 refeições por qualquer coisa que eu queira comer? Por exemplo: sorvete,chips,biscoitos recheados,etc?

Abraço,

Alexandre.

Bom, mas é um ótimo treino, pode fazer sem medo.

Pode sim brother, sem problemas.

Abraço

ahamm!

leandro uma vez vc disse que ingere 15 g de bcaa antes de malhar e tipo naum come nada?

existe algum shake pré treino substituto de refeição bom,q substitua a comida pré treino? é que eu saio da escola e vo pra academia!

e o que vc acha de pré workouts?vale a pena?

Isso, na verdade to fazendo isso agora mesmo, só que to usando 20g.

Pra pré-treino vc pode usar um simples shake de whey e malto 45-60min antes ou simplesmente um leite desnatado e/ou albumina + aveia cerca de 90min antes do treino. Sem frescura.

Pre-workout é legal, mas primeiro é bom focar na dieta top. Se já tiver uma e tiver grana, po! Demoro!

Abraço

Vlw Leandrão que venha o No Shot então , mais tipo No Shotgun são todos iguais pq ja vi umas siglas nelee diferentee ou são tudo a mesma coisa ?

A mudança é praticamente nula, os 2 são ótimos. Eu já tomei os 2, nem vi diferença.

Abraço

E ae Leandro, pertubando de novo rsrsrs mas o que você acha daquelas ligas para o joelho, para tirar tensão? Acha válido o uso delas para quem já tem problemas no joelho? Da ai com conselho, uma luz ... abraço.

É ótimo cara. Da uma segurança boa pra agachar mais pesado, acho legal sim.

To trampando com um cara aqui que é fisiculturista e ele afirma que só consegue agachar pesado com isso!

Abraço

Queria dar uma ideia para o próximo...

INSULINA.

falar tudo sobre, e também alguns protocolos de uso!

Cara, é foda eu falar de drogas, pode me queimar um pouco.. :/

Abraço

heheeh, eu to ficando roliçinho já, retenção e tals

mas dava pra ver uma veia enorme por baixo da pele no quadriceps ontem de tanto pump, hoje os trapézios incharam tanto que eu parecia você

lol

vo esperar abaixar sim, pelo menos entrar no normal...

exame sai pra dia 12 ja o resultado, se não tiver errado ta tudo perfeito

Eu voltei com os carbos ontem hhahaha

Já fiz um treino um pouco melhor e nem é psicológico rs

UHAUHAHUAUH me sinto honrado

Abraço

[Matheus_]

descobri nessas 3 semanas que minha genética de trapézios é sim boa, porém eu nao treinava direito, botava 25kg no encolhimento e fazia tudo torto

agora to fazendo com 80kg e com perfeição, ta crescendo umas 5x mais rapido que qualquer outro grupo

Vo chegar em ti em UHAUHAUH

vai bulkar logo?

carbos melhoram em 300% o treino velho, sem noção

fora que tu vira um cavalo véio nas cargas

[yuri.lp_b4mv]

Ah sim, então ta ótimo! Só cuida da pressão!

Pra cutting manda o shotgun sim ou jack3d. Poderia adicionar fish oil, pelo menos na tpc.

Similarina pra pós-ciclo.

Abraço

Bom, mas é um ótimo treino, pode fazer sem medo.

Pode sim brother, sem problemas.

Abraço

Isso, na verdade to fazendo isso agora mesmo, só que to usando 20g.

Pra pré-treino vc pode usar um simples shake de whey e malto 45-60min antes ou simplesmente um leite desnatado e/ou albumina + aveia cerca de 90min antes do treino. Sem frescura.

Pre-workout é legal, mas primeiro é bom focar na dieta top. Se já tiver uma e tiver grana, po! Demoro!

Abraço

A mudança é praticamente nula, os 2 são ótimos. Eu já tomei os 2, nem vi diferença.

Abraço

É ótimo cara. Da uma segurança boa pra agachar mais pesado, acho legal sim.

To trampando com um cara aqui que é fisiculturista e ele afirma que só consegue agachar pesado com isso!

Abraço

Cara, é foda eu falar de drogas, pode me queimar um pouco.. :/

Abraço

Eu voltei com os carbos ontem hhahaha

Já fiz um treino um pouco melhor e nem é psicológico rs

UHAUHAHUAUH me sinto honrado

Abraço

ahh sim!

perguntei sobre os pré workouts pq eles possuem efeitos colaterais!

vc recomenda préworkouts??

e sobre o whey com dextrose seria uma boa ideia msm? pq a energia do malto acaba rápido e a do whey tb absorve mt rapido!!

whey + dextrose ou malto seria msm uma boa no pré??

[looksaku]

Entao lean, Dieta ja ta montada, qndo eu pegar tds produtos vou postar relatos medidas etc

andei conversando com um amigo meu, ae ele falo pra pegar no caso omega 3 na TPC(clomid+TAMOX+Omega 3+Tribulus), e ele questiono em vez pegar o jack3d, gastar no omega 3 e um tribulus pra TPC, e deixar somente o HALOVAR e CLEMB, ele comentou q seria mto prejudicial, Jack3d CLembuterol e Halovar , para figado rins etc

qq vc axa?