Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Lipe Bastos]

E aí Leandro blz, sou novo aqui no fórum mais já acompanho seus vídeos há algum tempo, se vc puder me tirar uma dúvida. Estava assistindo seu vídeo de aeróbicos em jejum pra queimar gorduras e comecei a fazer semana passada, o que vc acha de tomar junto uma caps do termogênico Yellow Hornet em jejum antes do aeróbico??? Este aeróbico pode ser na bicicleta ergométrica??? Eu já venho fazendo uma dieta com pouco carboidrato e muita proteína aliado a um treino AxBxC segunda, quarta e sexta com pesos. Meu objetivo é perder um pouco de gordura na barriga mas sem perder massa. Vlw cara brigadão.

[Bruno T.]

Dai Leandro, to com planos agora em 2012 p ganha massa e defini, principalmente o abdomen pro final do ano,só que minha bf ta meio alta e eu n sei por onde comecar, se primeiro defino e depois ganho massa ou ao contrario, tenho 15 anos, 1,76m e 66,7. Outra coisa, quando eu for definir, o que devo comer antes e depois do treino?

Obs: nao faço uso de suplementos porque a mãe nao aprova, mas se for necessário posso da um jeito

[gabsfaria]

Leandro você poderia me ajudar? sou novato e gostaria de saber se treino de resistência menos peso com mais repetições ajuda a emagrecer ou isso não tem nada a ver.... e que tipo de treino seria bom pra emagrecer? vlw

[C3S4R]

Ae leandro to add gordura boa na dieta queria saber eu como entorno de 5 ovos desses 5 quantos eu poderia cmer a gema junto ? E sobre o amendoim ele tem que ser sem casca e sem sal e torrado ?

VLW

[Rattis]

leandro, dormir menos que 8h por dia é prejudicial né? desde domingo tenho dormido 6 ~7h por dia, e hoje estou pensando em compensar faltando o treino e tirando um cochilo pela tarde..

[C3S4R]

Ae leandro to com um pote de amendoas aqui e queria saber se elas são gorduras do bem tbm como amendoim e castanha.

Tabela nutricional

Amêndoa Crua

Porção 15g

Valor calorico 86kcal/361kj

Carboitratos 2,4g

Proteina 3,9g

Gorduras Totas 7,4g

Gorduras saturadas 0,6g

Gorduras tras 0g

Fibra alimentar 1,6g

Sódio 5mg

No caso 15g de amendoas seria 3 amendoas ? Peso lig tem 120g eu contei quantos tem dentro tem 130 amendoas.

Ela tem uma casca marrom por fora e por dentro é branca algum problema ter casca ?

Que hora do dia eu posso comer elas e qual a quantidade ideal ?

vlw

Editado Janeiro 25, 2012 às 10:55 por C3S4R

[LeandroTwin]

é que se eu comer kcal de mais eu não ferro tudo assim

^^

Shake ta otimo mas mau fazem 3 horas e eu já to peidando pra caralho velho

o.O

hahuauhauh

edit: deu fail dia do lixo

não consegui comer nada depois do shake, estuprou minha fome kkkkkkkkk

só mandei 300gr de frango grelhado pra completar prot e deixei como dieta normal

Sim sim, concordo. A cada 15 dias, pensando bem mesmo, eu acho que é mais vantagem

Obrigado pela dica/ideia hehehe

Abraço

Só pra eu ter certeza que entendi então Leandrão, no meu caso ali, eu teria que atingir 200g de Prot e eu to com:

T-Day: 208 P(A) / 63 P(V) / 557 C / 41 G = 3684 kcal (591kcal excedente, i.e., +19%)

271 no caso (208+63), como não vou conseguir diminuir a vegetal por causa dos meus carbos então eu poderia "cortar" 70g de proteína animal da dieta pra manter os 200, seria isso mesmo? Ficando com algo parecido com:

T-Day: 138 P(A) / 63 P(V) / 557 C / 41 G = 3404 kcal (311kcal excedente, i.e., +10%)

Como seria previsto pelo meu cálculo de Macros?

Namastê.

Cara a recomendação (pra alguns treinadores que são mais 'atuais', digamos assim) são 2,2g/kg, sendo destas, umas 0,4g/kg vegetal. O que sobraria 1,8g/kg proteina animal no mínimo. Mantenha essa faixa de 2,2g/kg, mas se passar um pouco não tem problema nenhum, pode mandar!

Abraço

Ae Leandro, tá de parabéns cara!!

Ótimos vídeos..

Encontrei seus vídeos procurando por dietas OFF e vi seu tópico, notei que toma suplementos Growth, e também tomo há um bom tempo (desde o Fernandows)

Treino sério há 4 anos e estava procurando saber mais sobre dietas pois quero ganhar mais massa muscular e sou ectomorfo, então montei uma dieta no sistema que a Growth disponibiliza que deu um total de 5100kcal ( www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODc0 ), já é quase o que ingiro normalmente, mas estou com dúvida mesmo sobre a proporção dos Macros para OFF e também para Cutting posterior, qual seriam?

Obs.:

1)Tenho 1,80, comecei com 62kg e estou com 85kg (não sei a BF, mas deve ser baixa) e não como carne vermelha nem frango.

2) Preciso ainda inserir as saladas, grãos e algo mais que possa sugerir e diminuir outras porções para balancear na kcal diária.

3) Adicionei o iogurte por ter visto seu vídeo [ovos] e sua dieta.

Muito obrigado pelo auxílio que tem prestado a nós, abraço.

Obrigado Andrézão!!!

Se vc é ecto, deve focar mais nos carboidratos. Proteina não precisa disso tudo (6g/kg), pode manter no máximo umas 3g/kg e ai vc compensa nos carboidratos que são bem melhores pra fazer calorias (proteina perde 20% das calorias por que a digestão dela propria consome isso).

Pra cutting vc pode cortar essas calorias em 30-40% pra começar. Ai vai vendo como reage e vai ajustando a dieta.

Abraço

Fala Leandrão, beleza? Mano ... mesmo com a lombar lesionada ... será que fazer um cardio ... seria prejudicial a região lombar ? Ou é melhor ficar de molho mesmo, até não sentir mais dor alguma?

Po ... tá fueda, quero treinar pernas, fazer agachamento, terra ... mas com a lombar zuada não dá ... to pensando em ficar off por umas 3 semanas, sei lá, até resolver ... to tomando um diclofenaco + abdominais (supra, infra, obliquo 3x semana) e fazendo fortalecimento na lombar ...

tua lombar já ta melhor? o que andas fazendo p/ melhorar mano?

abç e se cuida irmão! triste lesionar logo a região lombar viu ...

Um cardio é legal sim, circular o sangue é muito bom! Pode fazer, mas procure um que vc não sinta a lombar. Esteira eu acredito ser mais tranquilo que bicleta, por exemplo.

Abdominais pode fazer, desde que não sinta dor lá. Agora, fortalecimento da lombar não acho uma boa, não ta fraca, ta machucada, é diferente, saca? Deixa pra fazer isso depois de recuperado.

Cara, ainda não, mas falta pouco (eu espero :/), to fazendo fisioterapia! É a melhor coisa.

Lesionar lombar é igual estorar um pneu do carro, fode tudo :///

Abraço

Poh Leandro só vc pra me ajudar ou melhor ajudar meu primo por favor teria como vc montar ou copiar uma série boa pra cutt pra ele não ? faz poco tempo que eu treino nem manjo muito de criação de treinos pq o meu prof é quem cria ...

Vlw Abraço !

Cara, montar não posso, mas posso te ajudar com qualquer dúvida (se eu souber responder, pode certeza que farei).

Podia ver um ABC2x! Vê o vídeo meu, vê se consegue tirar alguma coisa dali..

Abraço

Eu vou comprar baseado nos relatos e na sua recomendação, depois deixo o meu relato lá!

Valeu demais, abraço.

Agradeço a confiança mano! Espero que goste o mesmo tanto que eu hehe

Abraço

Leandro hoje dei uma fugidinha da dieta eu fiz minha rotina normal tudo certo só que depois do treino eu tomei o pós-treino L e o pós-treino solido fui para um restaurante japones aqui na cidade e comi muito sushi e sachimi comi um pouco de macarrão, sera que vai afeta a minha dieta e tbm eu demorei um pouco para comer o pós-solido cerca de 1:40 mais ou menos sera que tbm prejudica?

Sobre o tempo, nem esquenta, ta ótimo. O shake pós-treino pode ficar até +3 de horas digerindo, dependendo do que ele tem.

E comeu comida muito boa, não precisa se preocupar.

E a cima de tudo mano. 1 dia não muda NADA. Se vc ficar um dia inteiro sem comer nada, não vai mudar nada. O que fode é o que feito errado todos os dias.

Abraço

E aí Leandro blz, sou novo aqui no fórum mais já acompanho seus vídeos há algum tempo, se vc puder me tirar uma dúvida. Estava assistindo seu vídeo de aeróbicos em jejum pra queimar gorduras e comecei a fazer semana passada, o que vc acha de tomar junto uma caps do termogênico Yellow Hornet em jejum antes do aeróbico??? Este aeróbico pode ser na bicicleta ergométrica??? Eu já venho fazendo uma dieta com pouco carboidrato e muita proteína aliado a um treino AxBxC segunda, quarta e sexta com pesos. Meu objetivo é perder um pouco de gordura na barriga mas sem perder massa. Vlw cara brigadão.

Ótimo cara, ótimo! Usar termogenicos antes do AEJ é muito bom. Por esse termo ser meio fraquinho, pode tomar uma porção dele com uns 200ml de café preto sem açúcar, ai fica bacana!

Pode qualquer coisa desde que não seja de alta intensidade, pode bicicleta sim.

Valeu brother, eu que agradeço!

Abraço

Dai Leandro, to com planos agora em 2012 p ganha massa e defini, principalmente o abdomen pro final do ano,só que minha bf ta meio alta e eu n sei por onde comecar, se primeiro defino e depois ganho massa ou ao contrario, tenho 15 anos, 1,76m e 66,7. Outra coisa, quando eu for definir, o que devo comer antes e depois do treino?

Obs: nao faço uso de suplementos porque a mãe nao aprova, mas se for necessário posso da um jeito

Por estar magro já, com certeza ganhar massa magra! Depois perto do final do ano vc começa uma rotina pra secar e boa.

Antes do treino pode consumir frango e batata-doce (proteina + carboidrato) e depois outra refeição desse tipo, mas ai vc pode variar os alimentos! Tipo um peixe com batatas ou bananas + um shake de leite com aveia. Algo assim fica legal hehe

Suplementos são totalmente dispensáveis, é só acertar a dieta que vc não precisa deles.

Abraço

Leandro você poderia me ajudar? sou novato e gostaria de saber se treino de resistência menos peso com mais repetições ajuda a emagrecer ou isso não tem nada a ver.... e que tipo de treino seria bom pra emagrecer? vlw

Não tem treino pra emagrecer! Tem dieta pra emagrecer! É nela que deve se focar as forças.

O treino continua fazendo pra hipertrofia normalmente e adicione uns aeróbicos na rotina, só isso.

Abraço

'C3S4R' timestamp=1327485583' post='902839]

Ae leandro to add gordura boa na dieta queria saber eu como entorno de 5 ovos desses 5 quantos eu poderia cmer a gema junto ? E sobre o amendoim ele tem que ser sem casca e sem sal e torrado ?

VLW

Pode comer todos os ovos com gema.

O amendoim pode ser qualquer um que não tenha sal ou algo extra (caramelizado, por exemplo). Pode ser com casca ou sem casca, torrando ou não, não muda nada.

Abraço

name=Rattis' timestamp='1327485798' post='902842]

leandro, dormir menos que 8h por dia é prejudicial né? desde domingo tenho dormido 6 ~7h por dia, e hoje estou pensando em compensar faltando o treino e tirando um cochilo pela tarde..

Dormir pouco é prejudicial, cada pessoa tem suas horas. Tem gente que com 6-7 horas ta ok, tem gente que precisa 9-10 horas, isso varia muito.

Geralmente quem treina, trabalha e ainda estuda, eu não vejo como com menos de 8 horas ser suficiente, mas de repente... tudo é possível.

E sono perdido é sono perdido, não tem como recuperar. Se vc dormir bem daqui pra frente, muito bom, mas aquele perdido ta perdido. Pensando assim, vai treinar e final de semana vc dorme o dia inteiro pra ''acertar'' o seu sono (não regular, é acertar!).

Abraço

C3S4R' timestamp=1327487931' post='902870]

Ae leandro to com um pote de amendoas aqui e queria saber se elas são gorduras do bem tbm como amendoim e castanha.

Tabela nutricional

Amêndoa Crua

Porção 15g

Valor calorico 86kcal/361kj

Carboitratos 2,4g

Proteina 3,9g

Gorduras Totas 7,4g

Gorduras saturadas 0,6g

Gorduras tras 0g

Fibra alimentar 1,6g

Sódio 5mg

No caso 15g de amendoas seria 3 amendoas ? Peso lig tem 120g eu contei quantos tem dentro tem 130 amendoas.

Ela tem uma casca marrom por fora e por dentro é branca algum problema ter casca ?

Que hora do dia eu posso comer elas e qual a quantidade ideal ?

vlw

Pode comer demais, bom pra caraio! Foda é o preço só hehehe

A casca faz parte dela, é boa, pode comer.

Quantidade depende muito da sua dieta, mas umas 50g por dia ta ótimo. O horário? Qualquer um... eu comeria antes de dormir com alguma proteina (um frango ou algo assim).

Abraço

[dieguito]

Brigado novamente Leandrão!

Vamo que vamo, rumo a lombar 100% [vamo consertar esse pneu furado kkkkk] !

Abraço, se cuida irmão!

[Johnn]

Leandro,ainda não tinha visto seu vídeo sobre ovos.Muito legal,é bom pra galera ver o desperdício que acaba acontecendo por falta de informação.Mas se eu mando 12 claras por dia,posso comer 12 gemas também ?

E sobre a quantia de cálcio na casca,é impressionante,muito legal a dica do suplemento de cálcio caseiro !

Vou ver o da dieta do guerreiro,depois edito aqui !

Abraço

[LeandroTwin]

Brigado novamente Leandrão!

Vamo que vamo, rumo a lombar 100% [vamo consertar esse pneu furado kkkkk] !

Abraço, se cuida irmão!

Heheheheheh

Po, se for pra comparar.. o meu não foi só o pneu não, até as pastilhas de freio foram pro saco kkkkkkkkkkkk

É nois, valeu!

Abraço

Leandro,ainda não tinha visto seu vídeo sobre ovos.Muito legal,é bom pra galera ver o desperdício que acaba acontecendo por falta de informação.Mas se eu mando 12 claras por dia,posso comer 12 gemas também ?

E sobre a quantia de cálcio na casca,é impressionante,muito legal a dica do suplemento de cálcio caseiro !

Vou ver o da dieta do guerreiro,depois edito aqui !

Abraço

Valeu Johnn, muito obrigado hehe

Pode comer sim as 12 gemas, sem problemas.

Realmente acho que as indústrias de suplemento de cálcio não gostaram desse vídeo kkkkkkkkkkk

Vi essa dica na internet e não pude deixar de citar lá.

Abraço

Galera, queria compartilhar esse maravillhoso momento que foi ontem. Minha colação de grau!! Agora to oficialmente formado hehe

Pra mim não tem sensação melhor de que ver os pais da gente orgulhosos e ontem eu vi isso nos olhos deles, muito, por isso foi perfeito.

Mas não acabou não, já estou matriculado pra outra graduação! +4 de anos de estudo!

Vou aproveitar o momento de viadagem e agradecer a todos vcs pela força e por me acompanharem em algumas de minhas idiotices aqui pelo forum e pelo youtube, com certeza me motivaram a estudar cada vez mais.

Obrigado pela oportunidade de poder dividir algumas coisas minhas, vcs são demais.

Jamais desistam de seus sonhos! Qualquer coisa na vida é possível, mas é vc quem faz acontecer.

Abraços

[Tibissa]

Aproveitar o momento de viadagem me fez rir alto, BEM alto!

Parabéns Leandrão, que esse seja somente o primeiro de muitos frutos que tu venha a colher ao longo da tua vida academica/profissional!

Agora so nao pode relaxar, e trocar o treino pela sueca na praça pq ai eh sacanagem! euheuheuh

Abraço parceiro, que essa conquiste te motive mais ainda!

[Johnn]

Heheheheheh

Po, se for pra comparar.. o meu não foi só o pneu não, até as pastilhas de freio foram pro saco kkkkkkkkkkkk

É nois, valeu!

Abraço

Valeu Johnn, muito obrigado hehe

Pode comer sim as 12 gemas, sem problemas.

Realmente acho que as indústrias de suplemento de cálcio não gostaram desse vídeo kkkkkkkkkkk

Vi essa dica na internet e não pude deixar de citar lá.

Abraço

Galera, queria compartilhar esse maravillhoso momento que foi ontem. Minha colação de grau!! Agora to oficialmente formado hehe

Pra mim não tem sensação melhor de que ver os pais da gente orgulhosos e ontem eu vi isso nos olhos deles, muito, por isso foi perfeito.

Mas não acabou não, já estou matriculado pra outra graduação! +4 de anos de estudo!

Vou aproveitar o momento de viadagem e agradecer a todos vcs pela força e por me acompanharem em algumas de minhas idiotices aqui pelo forum e pelo youtube, com certeza me motivaram a estudar cada vez mais.

Obrigado pela oportunidade de poder dividir algumas coisas minhas, vcs são demais.

Jamais desistam de seus sonhos! Qualquer coisa na vida é possível, mas é vc quem faz acontecer.

Abraços

Que maravilha Leandro,meus parabéns cara,vai fazer qual outra graduação ?

Deve ser uma sensação muito boa

Com toda a certeza você será um bom profissional,mas já pretende partir para algum ramo de trabalho ou só depois da outra formação ?

Mais uma vez,parabéns !

[C3S4R]

Se formo na faculdade leandro de que ?

Parabéns cara tudo de bom, boa sorte!

Leandro sobre os ovos eu ja tive colesterou alto nao muito não chegeui a estora por isso tenho medo da gema sera que eu comendo uns 5 ovos e 2 gemas seria de bom tamanho por dia ?

E ou tra pergunta castanha, amendoin, nozes e amedoas tbm pode almentar o colesterol ?

To pensando em comer amendoas no lanche da manha 4 amendoas e mais 4 na ceia junto com a albumina a grutamina e uma colher de sopa de azeite de oliva poderia fazer assim? acha que devo almentar a quantia de amendoas ?

vlw leandro Parabéns!

Editado Janeiro 25, 2012 às 15:25 por C3S4R

[kdz]

Parabéns, seus vídeos estão excelentes.

Só tenta fazer uma voz um pouco mais grossa hehe.

[Rattis]

parabens leandro, vc merece tudo isso e mais um pouco!! hehe

então eu vou treinar hoje, não estou cansado mesmo(viva a CAFEINA) , só quando me acordo para ir trabalhar que da aquela preguiçaa de levantar...

[HigorM]

Leandrão ele Quer uma série pra definição , me ajuda ai nos erros que tiver tais como divisão e n ?

vlww Leandro Abraço

P.S : Nosso aniversário tá chegando ^^

Segue a Série

ABC

A-Peito , Triceps

Supino inclinado 3x14

Supino Reto 3x14

Cross over 3x12

Triceps corda-3x12

Triceps na Polia Alta -3x12

Triceps testa c/ barra- 3x12

B-Costas,Biceps e Ante-braco

Pulley Costas-3x15

Remada baixa c/ Triangulo-3x15

Remada unilateral c/ halter-3x15

Rosca Direta-3x15

Rosca scott- 3x15

Martelo-3x12

Rosca inversa na Barra-3x12

C- Pernas , Ombro

Agachamento Hack-3x12

Leg Press-3x12

Mesa Flexora-3x12

Mesa extensora3x12

Abdutora-3x12

Elevação Lateral 3x12

Encolhimento dos Ombros. 3x12

Editado Janeiro 25, 2012 às 16:14 por HigorM

[Marcelo Moura Souza]

E ai Leandro, blz. Vai rolar aquele vídeo que sugeri?

Um abraço

"Marcelo Moura Souza, em 09:36:54 em 07/12/2011, disse:

Leandro eu tenho um sugestão para um video. Quando comecei na academia achei que em pouco tempo eu estaria com músculos enormes. Passados alguns meses vi que isso não aconteceu e fiquei muito desmotivado. Então fui atrás de informação e verifique que o crescimento muscular realmente é lento. Você precisa de vários meses e até alguns anos para conseguir uma quantidade boa de músculos. Li alguns artigos que falam de 3 a 5 quilos de músculos por ano. Conversando com várias outras pessoas, elas tinham a mesma duvida que eu tinha. Acho que esse assunto sobre a evolução muscular vale um vídeo para a galera não ficar desanimada depois que entrar na academia e não obter o resultado que elas achavam que iam conseguir. Abs. Parabéns pelos videos.

Valeu Marcelão, tava ficando sem ideias!!!

Vo add na lista aqui hehehe

Obrigado!"

Editado Janeiro 25, 2012 às 16:19 por Marcelo Moura Souza

[LeandroTwin]

Aproveitar o momento de viadagem me fez rir alto, BEM alto!

Parabéns Leandrão, que esse seja somente o primeiro de muitos frutos que tu venha a colher ao longo da tua vida academica/profissional!

Agora so nao pode relaxar, e trocar o treino pela sueca na praça pq ai eh sacanagem! euheuheuh

Abraço parceiro, que essa conquiste te motive mais ainda!

AUHAHUUHAUH obrigado brother! Pretendo continuar na musculação mesmo kkkkkkkkkkk

Valeu amigo!

Abraço

Que maravilha Leandro,meus parabéns cara,vai fazer qual outra graduação ?

Deve ser uma sensação muito boa

Com toda a certeza você será um bom profissional,mas já pretende partir para algum ramo de trabalho ou só depois da outra formação ?

Mais uma vez,parabéns !

Agora vou fazer (estou fazendo) educação física, licenciatura e bacharelado. Vou aproveitar esses 4 anos pra juntar dinheiro e abrir uma academia. Nesses 4 anos pretendo ser professor mesmo hehe

Obrigado brohter!

Abraço

Se formo na faculdade leandro de que ?

Parabéns cara tudo de bom, boa sorte!

Leandro sobre os ovos eu ja tive colesterou alto nao muito não chegeui a estora por isso tenho medo da gema sera que eu comendo uns 5 ovos e 2 gemas seria de bom tamanho por dia ?

E ou tra pergunta castanha, amendoin, nozes e amedoas tbm pode almentar o colesterol ?

To pensando em comer amendoas no lanche da manha 4 amendoas e mais 4 na ceia junto com a albumina a grutamina e uma colher de sopa de azeite de oliva poderia fazer assim? acha que devo almentar a quantia de amendoas ?

vlw leandro Parabéns!

Me formei em pedagogia! Obrigado parceiro!

Vc não precisa de nenhuma gema se a sua quantia de proteína estiver ok

Mas tenho certeza de que quando seu colesterol era alto, ou vc era obeso e/ou fumava e/ou era sedentario, etc. Eu se fosse vc comeria todas as gemas e tiraria o exame de sangue 1x a cada uns 3 meses. Se em 6 meses tivesse beleza, ai vc comeria mais a vontade e com a mente tranquila!

Todas as gorduras podem aumentar colesterol, agora essas que vc disse, só vai aumentar o colesterol bom, que é necessário pra boa saude (hdl).

E pode ser assim sim brother, sem problema.

Abraço

Parabéns, seus vídeos estão excelentes.

Só tenta fazer uma voz um pouco mais grossa hehe.

Vixi cara, ai não rola, o Anderson SIlva vai brigar comigo, ele gosta de copiar minha voz 8)

Hahah, obrigado irmão!

Abraço

parabens leandro, vc merece tudo isso e mais um pouco!! hehe

então eu vou treinar hoje, não estou cansado mesmo(viva a CAFEINA) , só quando me acordo para ir trabalhar que da aquela preguiçaa de levantar...

Valeu maninho Rattis!

Abraço

Leandrão ele Quer uma série pra definição , me ajuda ai nos erros que tiver tais como divisão e n ?

vlww Leandro Abraço

P.S : Nosso aniversário tá chegando ^^

Segue a Série

ABC

A-Peito , Triceps

Supino inclinado 3x14

Supino Reto 3x14

Cross over 3x12

Triceps corda-3x12

Triceps na Polia Alta -3x12

Triceps testa c/ barra- 3x12

B-Costas,Biceps e Ante-braco

Pulley Costas-3x15

Remada baixa c/ Triangulo-3x15

Remada unilateral c/ halter-3x15

Rosca Direta-3x15

Rosca scott- 3x15

Martelo-3x12

Rosca inversa na Barra-3x12

C- Pernas , Ombro

Agachamento Hack-3x12

Leg Press-3x12

Mesa Flexora-3x12

Mesa extensora3x12

Abdutora-3x12

Elevação Lateral 3x12

Encolhimento dos Ombros. 3x12

Cara, o treino ta bacana, é isso ai! Talvez eu tiraria 1 de triceps, 1 de biceps.

Tambem mexeria no treino de pernas, tiraria o abdutora e o leg press e colocaria 2 exercícios de panturrilha (gemeos em pé e sentado).

Dia 31 ta ai, é nois hehehe

Abraço

E ai Leandro, blz. Vai rolar aquele vídeo que sugeri?

Um abraço

"Marcelo Moura Souza, em 09:36:54 em 07/12/2011, disse:

Leandro eu tenho um sugestão para um video. Quando comecei na academia achei que em pouco tempo eu estaria com músculos enormes. Passados alguns meses vi que isso não aconteceu e fiquei muito desmotivado. Então fui atrás de informação e verifique que o crescimento muscular realmente é lento. Você precisa de vários meses e até alguns anos para conseguir uma quantidade boa de músculos. Li alguns artigos que falam de 3 a 5 quilos de músculos por ano. Conversando com várias outras pessoas, elas tinham a mesma duvida que eu tinha. Acho que esse assunto sobre a evolução muscular vale um vídeo para a galera não ficar desanimada depois que entrar na academia e não obter o resultado que elas achavam que iam conseguir. Abs. Parabéns pelos videos.

Valeu Marcelão, tava ficando sem ideias!!!

Vo add na lista aqui hehehe

Obrigado!"

Vai sim brother, é que eu gravei alguns na frente (to sem camera), então pros próximos ainda não. Mas eu não esqueci, eu tenho todas as sugestões anotadas aqui no PC hehehe

Obrigado!

Abraço

[Lucas Pessoa]

Ola Leandro, parabens por sua formatura , e boa sorte em tudo.

Lembra dakele site q te perguntei sobre suplementos importados, pois entao chegou hj a creatina da universal, tudo nos conformes ,nota fiscal e tudo,

so um porem, quando abri a tampa ai tem akele plastico q protege o pó , e ele esta um pouco estufado, tipo cheio de ar dentro, ja abri e tava tudo ok.

Sera q tem algum problema ou ta tudo normal. ja olhei o prazo de validade e ta ok.

Outra perguntinha rsrs, a creatina universal nao veio com scoop , mas eu tenho um scoop da creatina hardcore da integral medica, é a msm medida ?

Desde já agradeço.

[diegopajares]

parabens ae por ter c formado e etc mais

ja posso te incomodar com uma duvida?

quanto tempo + ou - para começar a fazer efeito o bulk e tals .. aponto de notar diferença no espelho e medidas!?

obrigado desde ja ....

[Lipe Bastos]

Valeu Leandrão obrigado pela resposta e parabéns por sua formatura cara, vamo que vamo!!! rsrsrs

Espero que tenha tempo aí no seu horário acadêmico pra fazer os videos brother...

Abraço

[HigorM]

é nois Leandrão ^^ eu dia 30 vc dia 31 hehe

Então vou tirar 1 de biceps e 1 de triceps e fazer conforme vc falou ... e a divisão e as repetições estão boa ?

[Matheus_]

Parabéns leandrão!!!!

agora viro adulto uhauhauah

espero um dia me formar também =P

já que não pude ir na formatura do meu irmão espero ir na minha (kkkkkkkk)

total: 2,8g/kg proteina

mudei a dieta, que que tu mudaria ali velho?

ou ta bom assim?

Editado Janeiro 26, 2012 às 12:45 por Matheus_

[C3S4R]

Leandro ou alguma pessoa sabe a diferença entro os amendoin: vermelho e clara, diferença tbm entra a classe do amendoim: unica e 2, tbm sobre a subclasse: Industrial e Selecionado! Queria que alguem se pode-se fala-se a diferença entre esses tipo de amendoim e qual seria o melhor para ingerir?

Vlw Galera

Bom descanço!

[enebt]

parabéns mano, sucesso na tua vida e também muitos kg de massa pra você haha

Queria imaginar você discutindo com os professores sobre algum assunto, do ponto de vista deles contra o seu

[VanHellzin]

Opaaaa Leandro, acompanho seu vlog dês do 1 vídeo meu amigo, você pode ter certeza que ajuda muita gente com seus videos/comentários!

Obrigado por achar um tempo ai na sua agenda para dedicar a nós meros aprendizes

Comecei segunda seu "treino de hipertrofia" postado no vlog, já que fazia 1 ano que estava com o mesmo treino seguido de seg~sex...

Eu apenas troquei a sequencia dele (comecei de sexta~segunda) para dar preferencia aos músculos que hoje procuro mais resultados e adicionei o abdômen terças/sextas. Agora é só esperar!

Novamente, valew por td amigo.

Editado Janeiro 25, 2012 às 22:32 por VanHellzin

[Felippe Hard]

Leandrão, parabéns cara (y) ! Espero que todos seus objetivos sejam alcançados ... Ah,e junta logo esse dinheiro pra abrir sua academia ! Kkk ... Parabéns mano;

Mas Leandro me tira uma dúvida? Vou começar a fazer o FST-7 no ABCDE, a divisão pode ser assim:

A: costas e antebraço

B: peito e abdominais

C: pernas e panturrilhas

D: ombro e abdominais

E: triceps e biceps

aprovado?

Vlw cara, abraço!

[C3S4R]

Ae Leandro arrumei a dieta mais a kcals almentaram tbm tipo passou do meu pesso era para ter 2714 kcals mais fico 2901kcals algum problema ter passo assim ?

Fico assim cara Proteina 39% Carboitrato 45% Gordura 15% Quantidade em Gramas: Prot: 285,7 Carb: 328,5 Gord:49,4 (Sendo que desses 15% de gordura 9% são gorduras do bem)

O que acho coloquei 4 amendoas 1 colher de sopa de azeite de oliva 6 ovos com 3 gemas o que acho?

Lembrando meu peso 65,5 altura 173 cm 20 anos 1.6 FA!

Vlw

Editado Janeiro 26, 2012 às 01:23 por C3S4R

[viniciusguigo]

Leandrão, você já usou aquela receita de moer a casca de ovo pra usa como cálcio né?

Tava lendo seu tópico https://www.hipertrof...e-casca-de-ovo/

Queria saber como você armazenava suas cascas antes de mandá-las pro forno.

(postei minha dúvida lá no tópico, se quiser dar sua opinião lá ficaria melhor pra juntar a informação).

*edit: Parabéns pela formatura!! Agora que vi rss!!

Editado Janeiro 25, 2012 às 23:35 por viniciusguigo

[RV415]

Cara, eu sempre evito fazer perguntas aqui para não te acumular de trabalho, mas essa eu não consigo "segurar". Eu to bem abaixo do peso (estou com 56.7 e 1,68) mas tenho muito medo de engordar muito de novo (já cheguei a pesar 81 kg). Queria saber o que eu posso fazer para crescer definido, se isso for possível, consegue me dar uma ajuda?

Outra coisa, as vezes me olho no espelho e me sinto meio gordão pois estou comendo igual a um boi agora, isso pode ser pscológico ou posso estar ganhando gordura mesmo?