Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Zanon !]

O porque o corpo não aproveitará a 1g de proteína hidrolisada e da carne vermelha irá? .-.

[DiegoZK]

No momento só comendo mesmo, sem shake pós-treino.

Depende do que vc quer. Se quiser um gás a mais pro trieno, pega o Hemo mesmo.

Sim, garantido.

Se for competir, começa o mais cedo possível. Se não, espera o máximo de tempo que conseguir pra fazer o primeiro.

Valeu mano!

-----------------------------------------------------------

Enquanto a growth , vou comprar sim e vo mandar uma porçao pra farmacia de manipulaçao pra ver se realmente ta certa a tabela (tenho um pé atras n sei pq)

Eu tenho só 16 anos....melhor esperar até os 21...Só suplementaçao é melhor né ?

Vc já ciclou?Se sim, como foi?

[@julio]

Eu jogaria mais 1 exercício pra trapézio e mais 1 pra coxa.

Abraço

stiff 4x10 pra coxa e remada alta fechada 4x8 pro trapézio pode ser ?

[Rapha20]

Fala Leandrão, poderia dar uma avaliada agora man? Diminui uns carbos...aumentei a proteína etc.. qualquer sugestão será bem-vinda valeuuu

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjM3OTE=

Editado Janeiro 8, 2013 às 14:00 por Rapha20

[Bolo Yeung]

Blz brother, estava pensando aqui ..

faz tempo que eu treino , e treino bastante mas nao vejo diferença no meu shape ... principalmente na barriga aquela capa de gordura ja fiz de tudo pra perder secar e nao consigo ..

ja sequei 1 termogenico

treino de manha musculaçao e de noite aerobico ( jiu jitsu karate e corrida )

faço dieta, ja fiz dieta de quase 0% carbo , ja fiz tudo que é tipo de treino e dieta e nao adianta o meu peso muda e a barriga continua a mesma coisa, ja fiz de tudo mesmo

e pior que eu nao estou gordo pq tenho 1,83 e 80 kg .. mas mesmo assim

nao sei mais o que fazer mesmo , me sinto um lixo ultimamente com esse meu shape

estou pensando em tomar so whey durante o dia , mesmo nao acreditando mudar nada..

1refeição -

30 G DE WHEY + 200ML DE LEITE

e todas refeiçoes assim ..

da uma ajuda ai mano , nao sei mais o que fazzer :s

[Ronaldo123]

blz Leandro? show os seus videos

cara, tava querendo conciliar treino para hipertrofia com Basquete e muay thai

vamos lá

1g/kg de gordura e 2g/kg de proteína todo dia e 500 calorias a mais

ou seja 2500 calorias por dia

ai por exemplo

no dia que eu não dizer NENHUMA atividade = 2500 calorias

no dia que eu fizer UMA(musculação ou aerobico) atividade acrescento 500 calorias= 3000 calorias

no dia que eu fizer DUAS(musculação e aeróbico) atividades acrescento 1000 calorias = 3500 calorias

pq alguns dias eu queria fazer só musculação, outros só aeróbico(mais fim de semana) outros dias os 2 e descansar um dia

PODE SER ASSIM?

se sim a quantidade de Proteínas muda?

tem um limite de máximo de atividade aeróbica?

e essas calorias a mais tem que ser mais de carbo?

VLW CARA

[LeandroTwin]

marlos10, on 07 Jan 2013 - 12:24, said:

Nacional eu pegaria o da Growth ou o Ultrum.

Cara, não tem como avaliar uma refeição ou shake apenas, a dieta é um conjunto. O shake está ok se encaixar com o resto da dieta, entende?

Abraço

--------------

Show Leandro! Vc com base nisso q eu te passei, deu entre 2,5 e 3,5 gr de carb e entre 2 e 2,2 gr de Prot! Vc axa q está bom pra isso q eu kero ? Ow tenho q cortar mais carb ainda ? E uma outra coisa ainda, onde eu jogo cafeína e BCAA ?

Inicialmente sim, depois tem que ir vendo como vai progredindo e mexer na dieta.

Cafeína pré-treino e bcaa 5-10g durante o treino.

Abraço

Me tira uma duvida Twin.em minha dieta.estou ingerindo 30 ovos diarios.e só 6 gemas.corro algum risco na saude?acho que não ne?

OBS:Bebo bastante agua

ABRAÇOS!

Não.

Abraço

Vamos supor uma dieta de 2000 kcal ...

eu peso 85 kg ...

Se eu colocar 2x85 = 170 g de proteina = 680 cal ...

fat = 0.5x85 = 38,25 x 9 = 344,25 cal ...

ou seja 680 + 344,25 = 1024,24 cal...

E por fim eu vi em um post ( http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133634471 ) que se vc calcular as proteina e as gordura , o resto das caloria pode vim de qual quer lixo que seria 2000 - 1024,24 = 975,75 ( comida lixo mesmo ... ) o que você acha ?

Dá para definir comendo as 975,75 cal de sorvete e brigadeiro ? essa que é minha dúvida ... valeu kara !!!

Concordo.

Abraço

Nao entendi sua resposta ! Na vdd acho q vc n chegou a responder haha

Opa, manda de novo!!

Abraço

1 - leandrão deixa eu te perguntar uma coisa, vc disse que o protein bolic é ruim pois é basicamente proteina da soja, mas tipo, será que da muita diferença nos ganhos se eu tivesse usando a mesma quantidade soq em whey protein??

2 - estava ciclando m-stane, a tpc tamoxifeno 20mg por dia sendo q cada comprimido são de 10 mg, como é que eu faço pra adiministrá-lo?

3 - precisa de receita pra pegar o tamox? e na ultrafarma vale a pena pegar pois está bem acessivel R$12,46, bom preço num acha?

4 - nen preciso de tribulus mas né?

5 - se eu jogar 100 gramas de protein bolic como é isolado , meu corpo absorverá toda a proteina??

jogo com dextrose ou um outro carbo mas nunca puro!!

abraços

1 - Pouca.

2 - 12 em 12 horas.

3 - Não... ta bem barato mesmo, pode pegar.

4 - Não.

5 - Depende.. da pra absorver sim.

Abraço

O porque o corpo não aproveitará a 1g de proteína hidrolisada e da carne vermelha irá? .-.

Absorção é muito rápido que satura os receptores de absorção no intestino.. a carne vai levar horas..

Abraço

No momento só comendo mesmo, sem shake pós-treino.

Depende do que vc quer. Se quiser um gás a mais pro trieno, pega o Hemo mesmo.

Sim, garantido.

Se for competir, começa o mais cedo possível. Se não, espera o máximo de tempo que conseguir pra fazer o primeiro.

Valeu mano!

-----------------------------------------------------------

Enquanto a growth , vou comprar sim e vo mandar uma porçao pra farmacia de manipulaçao pra ver se realmente ta certa a tabela (tenho um pé atras n sei pq)

Eu tenho só 16 anos....melhor esperar até os 21...Só suplementaçao é melhor né ?

Vc já ciclou?Se sim, como foi?

Quanto mais puder esperar, melhor.

Já sim, gostei.. só que tive meus colaterais (hoje ta de boa).

Abraço

blz Leandro? show os seus videos

cara, tava querendo conciliar treino para hipertrofia com Basquete e muay thai

vamos lá

1g/kg de gordura e 2g/kg de proteína todo dia e 500 calorias a mais

ou seja 2500 calorias por dia

ai por exemplo

no dia que eu não dizer NENHUMA atividade = 2500 calorias

no dia que eu fizer UMA(musculação ou aerobico) atividade acrescento 500 calorias= 3000 calorias

no dia que eu fizer DUAS(musculação e aeróbico) atividades acrescento 1000 calorias = 3500 calorias

pq alguns dias eu queria fazer só musculação, outros só aeróbico(mais fim de semana) outros dias os 2 e descansar um dia

PODE SER ASSIM?

se sim a quantidade de Proteínas muda?

tem um limite de máximo de atividade aeróbica?

e essas calorias a mais tem que ser mais de carbo?

VLW CARA

Pode sim. Proteínas ta bom assim e gorduras também, vai precisar é de carboidrato mesmo.

Se o peso não subir por 2-3 semanas, aumenta os carboidratos.

Abraço

Blz brother, estava pensando aqui ..

faz tempo que eu treino , e treino bastante mas nao vejo diferença no meu shape ... principalmente na barriga aquela capa de gordura ja fiz de tudo pra perder secar e nao consigo ..

ja sequei 1 termogenico

treino de manha musculaçao e de noite aerobico ( jiu jitsu karate e corrida )

faço dieta, ja fiz dieta de quase 0% carbo , ja fiz tudo que é tipo de treino e dieta e nao adianta o meu peso muda e a barriga continua a mesma coisa, ja fiz de tudo mesmo

e pior que eu nao estou gordo pq tenho 1,83 e 80 kg .. mas mesmo assim

nao sei mais o que fazer mesmo , me sinto um lixo ultimamente com esse meu shape

estou pensando em tomar so whey durante o dia , mesmo nao acreditando mudar nada..

1refeição -

30 G DE WHEY + 200ML DE LEITE

e todas refeiçoes assim ..

da uma ajuda ai mano , nao sei mais o que fazzer :s

Não adianta querer perder gordura pra definir se não tem músculo.. nunca vai definir, entende? Trabalha rpa ganhar músculos inicialmente (já que não está gordo)

Abraço

Fala Leandrão, poderia dar uma avaliada agora man? Diminui uns carbos...aumentei a proteína etc.. qualquer sugestão será bem-vinda valeuuu

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjM3OTE=

Ta show, é só seguir. COnforme for estagnando, vai aumentando o deficit (ou tirando alimentos ou adicionando aer´bicos).

Abraço

stiff 4x10 pra coxa e remada alta fechada 4x8 pro trapézio pode ser ?

Sim!

Abraço

[BrunoRodrigues]

Opa eae Leandro
cara queria saber o seguinte uma coisa basica
Eu peso o frango antes de feito ou depois de feito?
Porque peso 100 gramas do frango e ponho no grill de 100 vai pra 60
e vejo algum pessoal pesando o frango antes, uns videos de uns fisiculturistas pesando antes tbm e outros diz q tem que pesar depois. Qual é o certo?

[Kurt Cobain]

quanto tempo tu acha que os gomos levam para ser encobertos ( se acontece isso) se a pessoa deixar de treina-los ?

e tu acha que os níveis de cortisol após o treino se elevam em momentos estressantes , ou fica a mesma coisa?

abraço cara.

Editado Janeiro 8, 2013 às 18:29 por Kurt Cobain

[lek1]

1 - aí leandrão meu primo começou um ciclo de m-stane tambem soq no site diz que tem que tomar 1 capsula por dia durante duas semanas e depois 2 capsulas nas outra duas semanas, mas ele quer jogar duas capsulas apartir do 7° dia. tem algum problema?

ele é menor tambem

2 - como saber se o m-stane é falso?

3 - ah e o cara de uma loja de suplementação falou que era pra eu tomar as 100 gramas de protein bolic em pelo menos 2 doses pois o corpo não iria absorver tudo de uma vez , isso procede?

4 - e o xantinon depois do ciclo devo usá-lo quantos dias?

5 - estou fazendo um treino AB 3 vezes, cada treino meu dura 1h:30 em media, isso gera perca de massa muscular?

Editado Janeiro 9, 2013 às 00:58 por lek1

[Smith C]

Iae Leandrao , po cara , to tomando 2 comprimido de franol + mais un 250 ml de cafe , tomo por volta das 16 hrs , pra treina 16:15 , ai chega de noite nao durmo nem fodeno KKK , voce acha que pode ser o franol + cafe ? , recomenda tomar algo pra bater um sono daora ? abraço

[Lucas Dias.]

Para pegar o peitoral completo, vê se ficou bom fazendo favor:

- Voador 4x12

- Supino Reto Piramide 4xP (10 8 6 4 )

- Supino Inclinado 4x6

- Crucifixo Reto 4x10

Resposta sua:

Faltou um cross-over ou algum exercício declinado.

________________________________________________

Cara... cross over pra falar verdade eu nunca fiz, pois nunca gostei dele.

Ficaria melhor assim então:

Voador 4x12

Supino Reto 4xP (12 10 8 6) [achei melhor]

Supino Declinado 4x10

Supino Inclinado ou Cruxifixo Reto ?

Voce pulou ela UEHAUAE + sem problema Leandro

Abração

[Zanon !]

Então quer dizer que o correto seria mesmo mandar uma fonte de proteína mais lenta para ser absorvida ao decorrer do tempo , e isto de absorção rápida do whey é uma balela , o importante são os macros e manter uma alimentação pré treino balanceada em aminoácidos ja garantem a recuperação pós treino?

[NoobLess]

Opa Leandro. É o seguinte eu gosto de fazer 2 - 3 refeições líquidas diariamente, tenho pouco apetite, essas refeições são compostas +/- de: 400 ml Leite Desnatado, 80 - 100g Farinha de Aveia e 10 - 20g Farinha de Linhaça. Já pesquisei bastante e vi que a ptialina converte o amido em glicose na boca, já que com refeições líquidas o alimento passa muito rapidamente pela boca, o carboidrato no caso amido não vai ser aproveitado? Será jogado todo fora pelas fe\es?
Vlw .

[Bolo Yeung]

Show mano , nao sabia dessas .. vlw

Entao pra ganhar musculo no abdomem antes de definir ..

ja ouvi me dizerem que eu tou com 80 o bom era ganhar uns 10 kilos antes de definir ..

mas o que exatamente seria bom pra ganhar musculo e nao gordura, e ver a barriga crescer ...

Editado Janeiro 9, 2013 às 00:00 por Bolo Yeung

[DiegoZK]

Quanto mais puder esperar, melhor.

Já sim, gostei.. só que tive meus colaterais (hoje ta de boa).

Abraço

----------------------------------------------------

Mais tipo eu so mt novo...se eu ciclasse agora , poderia atrapalhar apos eu terminar de tomar em alguma coisa?Como crescimento de hormonios por exemplo?

Comprei 2 whys 80% da growth ontem...Já , paguei mais eu cadastrei no e-mail da minha mae e ele n lembra a senha...Tem q confirmar algo via e-mail ou coisas do tipo?é q já paguei...

Há e uma duvida , oq é esse off q o povo fala nas dietas?desculpa a pergunta , mais eu n sei mesmo rsrs

Vlw por sempre me ajudar ^^

Editado Janeiro 8, 2013 às 23:06 por DiegoZK

[Milton Neto]

Eai leandrão, beleza? eu aqui denovo.. *-* me ajuda ai em uma coisa??

Tomar uma vitamina de banana com maça na ceia.. é ruim? tem gente que fala que não pode.. pois tem resposta insulinica.. e tal,não intendo direito.. e você, oque acha?

[MzL]

Fala Leandro, beleza pura?

Primeiramente parabéns pelo trabalho que você faz no fórum, canal do youtube, etc. Acompanho sempre e aprendo muito.

Vim pedir pra você dar uma avaliada na minha dieta que postei hoje. Estou começando o Lean Gains, e como já vi você falar que já fez, gostaria da sua avaliação quando for possível, claro.

Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109772-avaliao-de-dieta-hipertrofia-lean-gains/

Aproveitando o espaço lanço uma pergunta: Qual sua opinião a respeito da suplementação de Glucosamina? Vale a pena?

Um abraço.

PS: Comparando vídeos antigos seus com fotos de hoje, 'c' tá cavalo ein?

Editado Janeiro 9, 2013 às 00:52 por MzL

[Lukkas]

Leandro, você costuma comer bastante lixo no cutting ? pela teoria do iifym ? aprovou ???

[Maromba Maxima]

Opa Leandro....

Passando aqui so pra fazer uma perguntinha basica e bem rapida.... rsrsrs

Eu estou consomindo em media 10 - 15 gemas por dia sera que tem algum problema ?? se tiver quanto seria o limite de gemas ?

Eu sei que colesterol alto é causado mais por exesso de gorduras saturadas,abtos alimentares ruins,obesidade,sedentarismo... mas ainda me surge essa duvida pq tem leigos que ficam enxendo o saco falando '' o seu colesterol vai subir em comendo esse tanto de gema'' kkkkkkkk

VLW !!!

[villas]

Eae Leandro!

Dias OFF treino/aeróbio fico sem franol/cafeína? Ou tomo do mesmo modo?

Finalmente chegou meu multivitamínico (Sunvite Gold). Tomo 1 só antes de uma refeição grande?

Abraço!

Editado Janeiro 9, 2013 às 14:28 por villas

[Ronaldo123]

no cutting só perde gordura e conserva a massa magra?

ou tem ganho de massa magra também?

[Anthony Marques]

Leandrão qual mg tu indicaria de melatonina para melhorar o sono?

[Rapha20]

Fala Leandrão, eu aqui de novo haha.. montei uma dieta de cutting pra minha irmã, só que o sistema diz que faltam 200kcal se ela quiser perder, meu medo é: ela queimar massa magra durante as atividades..

Segue dieta dela:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQ3NzY=

Se tiver alguma opinião ou sugestão agradeço! valeu

[Filipe Matheus]

Qual você acha ser a idade pra começar o primeiro ciclo e qual seria ele ? Vlw nego !

[Rapha20]

Se eu por exemplo assar um peixe ou um filé de frango ás 22h e só for consumi-lo ás 7h, a quantidade de proteínas prevalece? não achei nada no forum haha vlw

[LeandroTwin]

Opa eae Leandro

cara queria saber o seguinte uma coisa basica

Eu peso o frango antes de feito ou depois de feito?

Porque peso 100 gramas do frango e ponho no grill de 100 vai pra 60

e vejo algum pessoal pesando o frango antes, uns videos de uns fisiculturistas pesando antes tbm e outros diz q tem que pesar depois. Qual é o certo?

Pesa cru e usa a tabela nutricional de cru!

Abraço

quanto tempo tu acha que os gomos levam para ser encobertos ( se acontece isso) se a pessoa deixar de treina-los ?

e tu acha que os níveis de cortisol após o treino se elevam em momentos estressantes , ou fica a mesma coisa?

abraço cara.

Não entendi a primeira pergunta brother..

Qualquer stress eleva cortisol, físico, mental, emocional..

Abraço

1 - aí leandrão meu primo começou um ciclo de m-stane tambem soq no site diz que tem que tomar 1 capsula por dia durante duas semanas e depois 2 capsulas nas outra duas semanas, mas ele quer jogar duas capsulas apartir do 7° dia. tem algum problema?

ele é menor tambem

2 - como saber se o m-stane é falso?

3 - ah e o cara de uma loja de suplementação falou que era pra eu tomar as 100 gramas de protein bolic em pelo menos 2 doses pois o corpo não iria absorver tudo de uma vez , isso procede?

4 - e o xantinon depois do ciclo devo usá-lo quantos dias?

5 - estou fazendo um treino AB 3 vezes, cada treino meu dura 1h:30 em media, isso gera perca de massa muscular?

1 - Pode mandar.

2 - Laboratório.

3 - Depende.. mas eu prefiro dividir também.

4 - Até TGO/TGP ficar bom.

5 - Não necessariamente, mas eu não faria isso nunca. AB 3x máximo uns 40 minutos.

Abraço

Iae Leandrao , po cara , to tomando 2 comprimido de franol + mais un 250 ml de cafe , tomo por volta das 16 hrs , pra treina 16:15 , ai chega de noite nao durmo nem fodeno KKK , voce acha que pode ser o franol + cafe ? , recomenda tomar algo pra bater um sono daora ? abraço

Sem dúvida!

Eu tomaria ele mais cedo.. com o SNC estimulado não dorme mesmo.

Abraço

Para pegar o peitoral completo, vê se ficou bom fazendo favor:

- Voador 4x12

- Supino Reto Piramide 4xP (10 8 6 4 )

- Supino Inclinado 4x6

- Crucifixo Reto 4x10

Resposta sua:

Faltou um cross-over ou algum exercício declinado.

________________________________________________

Cara... cross over pra falar verdade eu nunca fiz, pois nunca gostei dele.

Ficaria melhor assim então:

Voador 4x12

Supino Reto 4xP (12 10 8 6) [achei melhor]

Supino Declinado 4x10

Supino Inclinado ou Cruxifixo Reto ?

Voce pulou ela UEHAUAE + sem problema Leandro

Abração

Sim sim!!

Me perdoa kkkkkkk as vezes a correria é tanta..

Abraço

Então quer dizer que o correto seria mesmo mandar uma fonte de proteína mais lenta para ser absorvida ao decorrer do tempo , e isto de absorção rápida do whey é uma balela , o importante são os macros e manter uma alimentação pré treino balanceada em aminoácidos ja garantem a recuperação pós treino?

Exato!

Abraço

Opa Leandro. É o seguinte eu gosto de fazer 2 - 3 refeições líquidas diariamente, tenho pouco apetite, essas refeições são compostas +/- de: 400 ml Leite Desnatado, 80 - 100g Farinha de Aveia e 10 - 20g Farinha de Linhaça. Já pesquisei bastante e vi que a ptialina converte o amido em glicose na boca, já que com refeições líquidas o alimento passa muito rapidamente pela boca, o carboidrato no caso amido não vai ser aproveitado? Será jogado todo fora pelas fe\es?

Vlw .

Não, vai ser aproveitado sim.. tem o processo de digestão no estomago ainda..

Abraço

Show mano , nao sabia dessas .. vlw

Entao pra ganhar musculo no abdomem antes de definir ..

ja ouvi me dizerem que eu tou com 80 o bom era ganhar uns 10 kilos antes de definir ..

mas o que exatamente seria bom pra ganhar musculo e nao gordura, e ver a barriga crescer ...

Não tem segredo.. treino pesado e dieta com excedente calórico (mas sem exagero).

Abraço

Quanto mais puder esperar, melhor.

Já sim, gostei.. só que tive meus colaterais (hoje ta de boa).

Abraço

----------------------------------------------------

Mais tipo eu so mt novo...se eu ciclasse agora , poderia atrapalhar apos eu terminar de tomar em alguma coisa?Como crescimento de hormonios por exemplo?

Comprei 2 whys 80% da growth ontem...Já , paguei mais eu cadastrei no e-mail da minha mae e ele n lembra a senha...Tem q confirmar algo via e-mail ou coisas do tipo?é q já paguei...

Há e uma duvida , oq é esse off q o povo fala nas dietas?desculpa a pergunta , mais eu n sei mesmo rsrs

Vlw por sempre me ajudar ^^

Pode acontecer sim.

Acredito que não, qualquer coisa entra no SAC.. não tem erro não! Pessoal é atencioso lá.

OFF = Bulk

Período que a gente tira pra ganhar massa muscular e não se ligar muito no shape..

Abraço

Eai leandrão, beleza? eu aqui denovo.. *-* me ajuda ai em uma coisa??

Tomar uma vitamina de banana com maça na ceia.. é ruim? tem gente que fala que não pode.. pois tem resposta insulinica.. e tal,não intendo direito.. e você, oque acha?

Opa!!

Qualquer macro tem essa resposta.. pode mandar sem problemas.

Abraço

Fala Leandro, beleza pura?

Primeiramente parabéns pelo trabalho que você faz no fórum, canal do youtube, etc. Acompanho sempre e aprendo muito.

Vim pedir pra você dar uma avaliada na minha dieta que postei hoje. Estou começando o Lean Gains, e como já vi você falar que já fez, gostaria da sua avaliação quando for possível, claro.

Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109772-avaliao-de-dieta-hipertrofia-lean-gains/

Aproveitando o espaço lanço uma pergunta: Qual sua opinião a respeito da suplementação de Glucosamina? Vale a pena?

Um abraço.

PS: Comparando vídeos antigos seus com fotos de hoje, 'c' tá cavalo ein?

Opa, tranquilo!

Muito obrigado querido!

Glucosamina e condroitina eu escuto falar muito bem, mas nunca tomei. Vale a tentativa sim!!

Poxa.. muito obrigado.. eu tava sem treinar aquela epoca por uma porra de uma lesão!!

Abraço

Leandro, você costuma comer bastante lixo no cutting ? pela teoria do iifym ? aprovou ???

Sim! Aprovei hehe

Abraço

Opa Leandro....

Passando aqui so pra fazer uma perguntinha basica e bem rapida.... rsrsrs

Eu estou consomindo em media 10 - 15 gemas por dia sera que tem algum problema ?? se tiver quanto seria o limite de gemas ?

Eu sei que colesterol alto é causado mais por exesso de gorduras saturadas,abtos alimentares ruins,obesidade,sedentarismo... mas ainda me surge essa duvida pq tem leigos que ficam enxendo o saco falando '' o seu colesterol vai subir em comendo esse tanto de gema'' kkkkkkkk

VLW !!!

Sem problemas.

Abraço

Eae Leandro!

Dias OFF treino/aeróbio fico sem franol/cafeína? Ou tomo do mesmo modo?

Finalmente chegou meu multivitamínico (Sunvite Gold). Tomo 1 só antes de uma refeição grande?

Abraço!

Pode mandar sim!

Ele é fera, pode usar 1 só!

Abraço

no cutting só perde gordura e conserva a massa magra?

ou tem ganho de massa magra também?

Só se for iniciante ou estiver on fire (drogas).

Abraço

[LeandroTwin]

Leandrão qual mg tu indicaria de melatonina para melhorar o sono?

1-3mg é suficiente. Prefiro a time-realase.

Abraço

Fala Leandrão, eu aqui de novo haha.. montei uma dieta de cutting pra minha irmã, só que o sistema diz que faltam 200kcal se ela quiser perder, meu medo é: ela queimar massa magra durante as atividades..

Segue dieta dela:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQ3NzY=

Se tiver alguma opinião ou sugestão agradeço! valeu

Pode começar assim, caso na primeira semana não reduzir o peso, é só abaixar umas 200kcal. E vai indo assim até perder 0,5kg por semana! Assim não vai perder massa magra.

Abraço

Qual você acha ser a idade pra começar o primeiro ciclo e qual seria ele ? Vlw nego !

Se for competir, quanto antes melhor. Se não for, quanto mais tarde melhor.

Não existe primeiro ciclo ideal.

Abraço

Se eu por exemplo assar um peixe ou um filé de frango ás 22h e só for consumi-lo ás 7h, a quantidade de proteínas prevalece? não achei nada no forum haha vlw

Sim!

Abraço

[Kurt Cobain]

haha obrigado brother , deixa pra lá aquela pergunta. Uma coisa, ja li alguns artigos sobre Dor tardia , mas mesmo assim me veio essa duvida!

Treinei ontem, e acordei com o meu triceps e peito destruidos , fui treinar biceps e costa mesmo assim! e alguns exercicios pegam o triceps ,será se vai dá merd* manolo? kk abraço

[Bolo Yeung]

Show brother, entao vou aumentar minha dieta, pois creio que estou comendo pouco..

Estava pesquisando aqui e vi que uma pessoa sedentario, que nao faz nada que pesa 80kg tem o Gasto calorico diario de 1:900Kcal

Levando em conta a musculaçao Que nao sei exato quantas calorias perde, e Karate e Jiu Jitsu em torno de 800 900 Calorias ..

Entao meu gasto calorico diario seria mais ou menos .. 2:500Kcal , pra mais ou pouco menos , pq estou sempre em atividade rsrs

Mais nao acredito muito nesses dados , por isso fico meio com receio de Colocar uma dieta de umas 2:800Kcal e engordar...

o que voce acha sobre isso ..

Abraçao