Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[yuri.lp_b4mv]

Mito. Tem até estudos dizendo que ela aumenta...

Abraço

Tanto faz, eu prefiro ir mandando aos poucos, mas não é errado não mandar tudo de uma vez.

Elas terão papel anticatabólico.

Abraço

1 - Cade a dieta?

2 - Pode usar sim brother, é bom. Bcaa tenta jogar +5.

3 - Quando vc sentir que os resultados estagnaram.

4 - Não é muito bacana, eu não curto.

Abraço

Valeu brother! Pra vc também!

Abraço

Tem sim "dieta e treino", ta na descrição dos vídeos.

Abraço

Se for mal feito o ciclo, sim, pode comprometer pro resto da vida.

Abraço

Na verdade água é sempre alto, com ou sem creatina. Não precisa aumentar água durante o uso de creatina se já faz o uso correto da mesma.

Abraço

Alta quantia de proteína e não querer perder peso muito rápido.

Abraço

Pode, mas prepara-se pra ser o maior broxa da história rs rs

Sim, quanto mais droga, mais colateral. Porém nada absurdo, basta conhecer as drogas que não vai ter problemas.

Quantidade depende, o ideal seria vc ler um pouco pra entender como funciona... não faça na dúvida.

Proteína 3-4g/kg.

Abraço

Ta bacana sim brother, pode meter bala. Clean bulk se ganha mais ou menos 1kg por mês.

Abraço

Não, se vc tiver algum link posso te dizer algo sobre ele..

Abraço

Vai ser ABCA? Seguido?

Abraço

Sim, muito.

O ideal é treinar mais frequente o músculo pra desenvolver força.

Não penso nisso não brother, o hipertrofia.org me da bastante apoio... seria sacanagem eu abrir uma concorrência rs

Abraço

Depende de onde vc quer chegar.

O ideal pra ioimbina seria fazer a atividade em jejum mesmo.

Abraço

O que vc já tem? Entre esses, eu pegaria a creatina mesmo.

Abraço

Panturrilha fraco. Antebraço ta errado (martelo e inversa são movimentos de bíceps - que também pegam antebraço).

Coxa achei fraco também, joga mais 1-2 exercícios.

Abraço

ok, nesse caso então seria melhor fazer ABC?

musculos como: costas, peito, biceps, ombro triceps por exemplo fikaria 2x por semana cada um desses grupos citados como exemplo?

foi mals esqueci desse detalhe! rsrsrsrs

vc podia escrever uns artigos no site do hipertrofia pra fortalecer pois vc tem um ótimo conhecimento

aii tem um colega meu que disse pra tomar mais de 5g de creatina falou que pra 76 kgs (meu peso) deve se usar um pouquinho mais deve se usar uns 6 g e meio, é vdd isso ou se toma 5g pra todos os pesos??

abraço

[Sávio Henrrique]

leandro e verdade se usar ovo inteiro pre treino ira irterferir na liberaçao de textosterona do treino ou e so mais um mito to querndo usar 2gema e 4 clara +30g de whey concentrado + 150gde acelora oq voce acha vou treinar 2 horas apos essa refeiçao?

[lek1]

aí leandrão vou comprar creatina universal o combo que vem com 2 potes de 200g cada e queria saber se posso usar os 2 potes direto sem intervalos?

e a dosagem 3g ou 5g??

[Sávio Henrrique]

aí leandrão vou comprar creatina universal o combo que vem com 2 potes de 200g cada e queria saber se posso usar os 2 potes direto sem intervalos?

e a dosagem 3g ou 5g??

nao sou o leandro logico mais essa e a melhor forma pouca dozagem e periodos longo de creatina vai no you tube tambem tem um video do leandro falando sobre isso espero ter te ajudado.

[Sotirius]

Leandrão to precisando de uma ajuda...a situação é a seguinte:

alguns meses atrás , depois de ter feito uma avaliação decidi bulkar sujo, comia sempre no minimo 1,6 prot/kg , gordura 1~1,5g/kg e carb 7kg bulk sujo msm....ganhei 6 kg em 2 meses...obviamente pensei :alguma coisa ai é gordura, mas deve ter musculo tb.

fui fazer uma avaliação hj e acredita que os 6 kg foram de gordura?? cara nunca me senti tão impotente e decepcionado...meu bf subiu de 13 pra 20 %, to acabado aqui parceiro...como é que pode eu bulkar sujo, ganhar 6kg e ser tudo gordura?? o que pode estar errado?? eu sabia que ia ganahr gordura mas esperava ganhar musculo tb!! atualmente tenho 78kg e 1,80 18 anos...será que minha genética é tão ruim assim??fiz exame minha testo deu 600( não sei a unidade)...detalhe sempre treino , de 4 a 5 veses na semana, 15 series pros grandes 9 pros pequenos, fazendo ABCD...

preciso de algum conselho seu Leandro...o que posso fazer , o que estar errado ..qq coisa que possa ajudar pq fiquei sem estimulo nenhum depois dessa avaliação...

abraço

Editado Outubro 30, 2012 às 02:10 por Sotirius

[Willbodybuilder]

Eai Leandrão se liga.. eu sei quantos de proteina eu tenho que jogar por dia certo.

vamos la, eu tenho 71 kg tenho que jogar 142 g de proteina.

mas quanto eu tenho que jogar pós treino ? ..

Tenho uma dificuldade em ganhar trapezio oque você me sugeri ai ? jogo 3x na semana ?

faço técnica ? se tiver como resumir um treino mais ou menos de trapezio ai agraço.. abraço!

[Kratoos]

Opa Leandro blz... Então mano sobre a cafeína, estou atualmente com 80caps de 420mg/cap e andei pesquisando a melhor forma de usa-lá para aproveitar o máximo possível, pelo que li o indicado seria tomar 15 dias(on) e 7 dias(off) para o organismo nao "viciar" está correto? Tomo 1 por dia antes do AeJ. Minha duvida é a seguinte, eu tomo de segunda a sexta e no fim de semana não pratico nenhuma atividade física por isso não tomo. Então nesse caso eu posso tomar direto até acabar as capsulas já que paro por 2 dias a cada semana ou seria melhor tomar 15dias(3 semanas) e parar por 1 semana? Vlw.

Editado Outubro 30, 2012 às 11:40 por Kratoos

[ffonseca]

Fala Leandro!

Acompanhando seus videos, relatos e conteúdos, em algum lugar vi você comentando sobre "sinergia" dos AES.

Você tem algum conteúdo que possa me recomendar sobre essas combinações?

Queria pesquisar sobre o assunto.

Obrigado pela atenção!

[LeandroTwin]

Fala ae leandro

To com umas duvida aqui

1° Semana to pra comeca o cutting, e queria saber mais sobre o AEJ, se tiver um topico, ou se vc puder da uma explicada

2° Outra duvida, no primeiro mes manda so a dieta e o treino né? acha besteira ja comeca com aerobico tbm?

3° E sobre o shotgun, mando agora no comeco tbm, ou tanto faz?

Abraço

1 - Tem um vídeo meu brother.

2 - Eu prefiro só dieta e treino por umas 2-3 semanas, ai entra com aeróbico e depois com termogênico.

3 - Depois.

Abraço

pq parecido?? qto maior a dosagem de oxan , maior a queima de gordura??

tenho 1,84 m 80kg 17% bf , a dieta que montei em 3g prot/kg , 2g carb/kg e 0,8 gord/kg... será que nem mandando com 60mg da pra ganhar alguma massa?

desculpa te encher o saco brother..é que vc é um dos unicos membros desse forum que confio de olhos fechados..

abraços

Sim.

Não da pra dizer brother, é muito pessoal mas é provável que sim

Abraço

leandro voce joga multivitaminico na maior refeiçao ne so que é antes ou depois dela?

Depois!

Abraço

Leandro gostaria de desejalo uma otima noite,e amanha um otimo dia que nao seja uma rotina chata e sim muito loka que voce goste.

Valeu Sávio!

Abraço

1- A dieta ta anexada

2- Consumir 15 no caso?(5pré/5no meio do trieno/5pós)

3- Okay

4- O que me indica então?Porque não queria parar de fazer AEJ e obliquos..

5- Li alguns estudos e me deu uma duvida sobre 'ser ou não ser mito...'

Mando um WheyIsolado ou uma Proteina de Soja?A isolada sai melhor no caso?

1 - Não abriu brother...

2 - Sim.

4 - Mas vc não ta fazendo aej, pois esta consumindo algo antes..

5 - Sim, sempre, porém é muito mais caro.

Abraço

ok, nesse caso então seria melhor fazer ABC?

musculos como: costas, peito, biceps, ombro triceps por exemplo fikaria 2x por semana cada um desses grupos citados como exemplo?

foi mals esqueci desse detalhe! rsrsrsrs

vc podia escrever uns artigos no site do hipertrofia pra fortalecer pois vc tem um ótimo conhecimento

aii tem um colega meu que disse pra tomar mais de 5g de creatina falou que pra 76 kgs (meu peso) deve se usar um pouquinho mais deve se usar uns 6 g e meio, é vdd isso ou se toma 5g pra todos os pesos??

abraço

Sim.

Sério isso? 1g de creatina a mais por dia? rs rs

Pode tomar..

Abraço

leandro e verdade se usar ovo inteiro pre treino ira irterferir na liberaçao de textosterona do treino ou e so mais um mito to querndo usar 2gema e 4 clara +30g de whey concentrado + 150gde acelora oq voce acha vou treinar 2 horas apos essa refeiçao?

Tanto faz.

Abraço

aí leandrão vou comprar creatina universal o combo que vem com 2 potes de 200g cada e queria saber se posso usar os 2 potes direto sem intervalos?

e a dosagem 3g ou 5g??

Pode usar até o resto da sua vida sem ciclar, isso não existe. 5g.

Abraço

Leandrão to precisando de uma ajuda...a situação é a seguinte:

alguns meses atrás , depois de ter feito uma avaliação decidi bulkar sujo, comia sempre no minimo 1,6 prot/kg , gordura 1~1,5g/kg e carb 7kg bulk sujo msm....ganhei 6 kg em 2 meses...obviamente pensei :alguma coisa ai é gordura, mas deve ter musculo tb.

fui fazer uma avaliação hj e acredita que os 6 kg foram de gordura?? cara nunca me senti tão impotente e decepcionado...meu bf subiu de 13 pra 20 %, to acabado aqui parceiro...como é que pode eu bulkar sujo, ganhar 6kg e ser tudo gordura?? o que pode estar errado?? eu sabia que ia ganahr gordura mas esperava ganhar musculo tb!! atualmente tenho 78kg e 1,80 18 anos...será que minha genética é tão ruim assim??fiz exame minha testo deu 600( não sei a unidade)...detalhe sempre treino , de 4 a 5 veses na semana, 15 series pros grandes 9 pros pequenos, fazendo ABCD...

preciso de algum conselho seu Leandro...o que posso fazer , o que estar errado ..qq coisa que possa ajudar pq fiquei sem estimulo nenhum depois dessa avaliação...

abraço

Pouca proteína e talvez um treino muito espaçado pro seu nível muscular.

Abraço

Eai Leandrão se liga.. eu sei quantos de proteina eu tenho que jogar por dia certo.

vamos la, eu tenho 71 kg tenho que jogar 142 g de proteina.

mas quanto eu tenho que jogar pós treino ? ..

Tenho uma dificuldade em ganhar trapezio oque você me sugeri ai ? jogo 3x na semana ?

faço técnica ? se tiver como resumir um treino mais ou menos de trapezio ai agraço.. abraço!

Na verdade vc deve jogar cerca de 142 por dia, como vai dividir não importa muito.

Eu tenho um vídeo falando sobre como melhorar os músculos fracos, da uma olhada..

Abraço

Opa Leandro blz... Então mano sobre a cafeína, estou atualmente com 80caps de 420mg/cap e andei pesquisando a melhor forma de usa-lá para aproveitar o máximo possível, pelo que li o indicado seria tomar 15 dias(on) e 7 dias(off) para o organismo nao "viciar" está correto? Tomo 1 por dia antes do AeJ. Minha duvida é a seguinte, eu tomo de segunda a sexta e no fim de semana não pratico nenhuma atividade física por isso não tomo. Então nesse caso eu posso tomar direto até acabar as capsulas já que paro por 2 dias a cada semana ou seria melhor tomar 15dias(3 semanas) e parar por 1 semana? Vlw.

Cafeína pode jogar 2 meses direto, ai para 1 mês.

Mesmo os dias que nao for treinar, toma.

Abraço

Fala Leandro!

Acompanhando seus videos, relatos e conteúdos, em algum lugar vi você comentando sobre "sinergia" dos AES.

Você tem algum conteúdo que possa me recomendar sobre essas combinações?

Queria pesquisar sobre o assunto.

Obrigado pela atenção!

Brother tem um tópico na área de ae's ''sinergia dos ae's" (algo assim o título), foi feito pelo dudu.. animal de interessante!!

Abraço

[ameudeus123]

1 - Não abriu brother...

2 - Sim.

4 - Mas vc não ta fazendo aej, pois esta consumindo algo antes..

5 - Sim, sempre, porém é muito mais caro.

Abraço

Aqui está a dieta e os dados:

http://img267.images...6/imagemiwh.jpg

Idade: 17

Tempo de treino: 8 meses (sério 6,com dieta,nunca ...)

Altura: 1,77

Peso: 70Kg

BF: ~ 13%

Objetivo: Ganho de Massa(bulk por alguns meses) e depois partir para Cut

Suplementação: Whey Protein Isolado + Dextrose + Albumina + Creatina ambos da Growth

Treino: 5 vezes na semana:.a)Peito + biceps + antebraço / b)Costa + Triceps / c) Ombro +Coxa + Panturrilha

1-Só permaneço com uma duvida,devo fazer esteira/bike quantas vezes na semana?

2-E no dia que vou fazer esteira/bike faço tambem 3~4 exercicios para abdomen?

3-Vou fazer ambos depois do treino,está correto?

Editado Outubro 30, 2012 às 17:19 por ameudeus123

[spctors]

eai leandro, beleza? eu tenho uma duvida, eu tomo um shake pos treino as 20 horas, é necessario eu fazer uma refeição solida ou posso ir direito pra ceia depois desse shake pre-treino? Obg

[Dieggo]

Iae Leandro, estou pensando em fazer um ciclo de Stan, tava pensando em tomar 15 ml, é bastante ou precisa de mais para um bom resultado?

e tem perigo de broxar? E eu andei lendo também em outros tópicos, falam que tem que tomar junto com uma testosterona ou algo assim, o que você acha?

[Trew]

Beleza, vou mandar a creatina, eu to com 106kg e 85 de massa magra, faço a saturação com 25g mesmo ou mais? depois da saturação mantenho as 5g/dia certo? abraços!

[Uísque]

Sei que ja te perguntei sobre isso , mas esqueci a resposta ! KKKK

Vc poderia citar os melhores vasodilatadores no mercado atualmente ? (Menos o No Xplode.)

Outra , se fosse pra escolher entre o Shotgun e o Assault , com qual vc ficaria ?

[VictorPierre]

leandrão , fiz meu bulking , comecei ontem, quero saber se dá pra manter D: . comenta lá se tiver tempo, vlw leandro, mt paciência ai , e eu devo todo meu progresso a você cara, muito obrigado mesmo (:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101106-avaliembulk-limpo-ovolactovegetariano/

[clinkz]

VOu tentar arranjar umas ampolas Durateston.

acha que daria um bom UP na perda de gordura e ganho de massa??

caso eu consiga comprar, que dose vc recomenda pra mandar junto com a oxan??

acha necessario usar HCG??

sabe dizer quanto ta custando cada ampola?? amigo meu disse que a pouco tempo atrás tava uns 9 reais cada..

abraço!

Editado Outubro 31, 2012 às 01:17 por clinkz

[villas]

Leandrão!

Dieta com excedente de 300+ calorias, proteina em 3g por kg, treino ABC 5x por semana, + 2 AEJ por semana. Vou baixando os carbos toda a semana, bem aos poucos para ir me encaminahndo para um cutting.

O que tu me diz, é válido?

Obrigado.

Editado Outubro 31, 2012 às 01:27 por villas

[Sotirius]

Bola pra frente...vou fazer um cutting bem controlado , perder toda essa gordura sair de 20% de bf pra uns 10~12%...

da pra perder isso tudo de gordura sem perder massa magra?? montei uma dieta aqui com 2,5 g/kg prot , 2,5g/kg carbo e 1,2g/g gorduras....

montei um treino ABCDE sem tecnicas avançadas ja que estou em cutting..que dica a mais vc me da pra não perder massa nesse cutting?

abraço

Editado Outubro 30, 2012 às 23:03 por Sotirius

[Decopr]

Fala ai Twinzera, gostaria de saber se você já ouviu falar sobre esse Whey "BIO PROTEIN ISOFORT (WHEY PROTEIN ISOLATE) - VITAFOR". Aqui na minha cidade ta saindo por 110 R$ o pote de 900g, achei a tabela nutricional muito boa pela quantidade de proteína "23g de proteína em uma dose de 25g de Whey".

Vale a pena comprar? É de boa qualidade?

Leandro, você sabe fórmula pra manipular um "bom" ZMA?

Valeu!

Editado Outubro 31, 2012 às 14:21 por Decopr

[Leo K]

Leandro, peguei a dieta de Ovolacto e vou seguir. Mas me bateu uma dúvida.

Lá não especifica almoço e nem jantar.

Tem desjejum, lanche, pré-treino, treino, pós treino e ceia.

Pode me ajudar?

Abraços!

[Sávio Henrrique]

Grande leandro vim aqui le deseja uma otima noite,esperando noticias sua sobre relato seu da sua dieta e treino e as comidas gostosas consomidas na semana que voce mais gosta.

ABRAÇO BRO.

[Pepe13]

Ae Leandro, uma duvida que ta me matando: Na minha última série de bíceps faço uma rosca martelo e, no meu braço direito tenho uma veia (ou artéria, tanto faz haha) que sinto meio que uma pontada. Já tá acontecendo a um mês e tá começando a me preocupar. Já sentiu algo igual ou já viu alguém com isso?

Outra dúvida: Vamos supor que eu treine 5 grupos musculares e coma 500g de proteína (só pra conta ficar mais redonda). Ou seja, irão 100g de proteína pra cada grupo muscular ou isso muda de músculo pra músculo?

E uma coisa que eu to meio curioso, desde aquele tempao que voce ficou sem gravar videos e depois gravou um, voce tomou algum esteroide? Seu braço cresceu pra caralho velho!

[Lucas Dias.]

Leandrão, pergunta rápida =D

Quantas gramas de BCAA's devo tomar por dia ?

Objetivo: Ganho de massa muscular (bulking) [não sei se isso interfere].

Dá uma olhada por favor no BCAA e me diga se conhece ou se ouviu falar :

http://www.bodybuilding.com/store/omega/bcaa.html

Desde já, agradeço !

Abração Leandro !

[yuri.lp_b4mv]

1 - Tem um vídeo meu brother.

2 - Eu prefiro só dieta e treino por umas 2-3 semanas, ai entra com aeróbico e depois com termogênico.

3 - Depois.

Abraço

Sim.

Não da pra dizer brother, é muito pessoal mas é provável que sim

Abraço

Depois!

Abraço

Valeu Sávio!

Abraço

1 - Não abriu brother...

2 - Sim.

4 - Mas vc não ta fazendo aej, pois esta consumindo algo antes..

5 - Sim, sempre, porém é muito mais caro.

Abraço

Sim.

Sério isso? 1g de creatina a mais por dia? rs rs

Pode tomar..

Abraço

Tanto faz.

Abraço

Pode usar até o resto da sua vida sem ciclar, isso não existe. 5g.

Abraço

Pouca proteína e talvez um treino muito espaçado pro seu nível muscular.

Abraço

Na verdade vc deve jogar cerca de 142 por dia, como vai dividir não importa muito.

Eu tenho um vídeo falando sobre como melhorar os músculos fracos, da uma olhada..

Abraço

Cafeína pode jogar 2 meses direto, ai para 1 mês.

Mesmo os dias que nao for treinar, toma.

Abraço

Brother tem um tópico na área de ae's ''sinergia dos ae's" (algo assim o título), foi feito pelo dudu.. animal de interessante!!

Abraço

ok, e no caso de antebraço, panturrilha e abdomen? posso treinar essas partes com bastante carga e baixas repetições?

- mas vc acha q isso q meu colega disse da creatina é vdd? ou 5g tb se aplica pra todos os tipos de peso? (exemplo pesos pesados 150 kgs)

abraço

[spctors]

eai leandro, olha eu aqui denovo. voce nem respondeu minha outra pergunta e ja to aqui denovo.

estou com algumas duvidas aqui:

1- Para uma dieta cutting qual é o maximo de g de gordura que eu posso consumir por dia?

2- Em dia off, reitro quanto de kcal em uma dieta cutting? Sendo o TMB 3000 kcal e a dieta on 2500 kcal?

obg desde já

abraços

[pedrotosi]

e ae leandro!

seus videos sao mto foda mano!

to com uma duvida sobre quais alimentos comer no dia do lixo...

eu to comendo macarrao, sagu, milho, ervilha, entre outros, que são bem ricos em carbo e apresantam percentual de gordura muito baixo.

vc recomenda alguma outra coisa?

e qual a quantidade necessaria?

to fazendo uma dieta com 1900kcal/dia, e no dia do lixo to calculando as mesmas 1900kcal, só que com mais carbo e menos proteinas e gorduras (proteina só no almoço e janta).

abraço!

[GuiM]

Leandrão, voce sabe qual é o melhor exercício pra crescer o bíceps da mesial pra distal (ou da mesial pra lateral)? Caso nao tenha explicado bem, com o braço reto, é de um lado para o outro, e nao de cima pra baixo (acho que só piorei a explicaçao)

[ffonseca]

Beleza, vou mandar a creatina, eu to com 106kg e 85 de massa magra, faço a saturação com 25g mesmo ou mais? depois da saturação mantenho as 5g/dia certo? abraços!

Creatina, tudo sobre!

[lek1]

leandrão uma duvida aki: qual AE tem menos efeito colateral: propionato de testosterona ou oxandrolona?

e qual é o preço deles pois procurei em todos os lugares e naum achei?

e se eu for fazer um ciclo de 4 a 6 semanas qual da mais resultado?

abraços leandrão

[matheushiper]

Leandro uma duvida

se eu consumir 2 mg de epa + dha provenientes de fish oil ainda é necessario mandar outras gorduras para completar 1g/kg?

Valeu.