Acho besteira em jejum, a menos que queira usar ioimbina. Toma pelo menos 30g de whey 30-45min antes.

Mas ta fazendo a musculação né?

Abraço

To fazendo musculação atarde e tomando whey pos treino

eai beleza? eu li o seu post sobre a creatina e estou pensando em comprar uma , vc tem alguma pra me recomendar? alem disso quero comprar a hydro whey da optimum.

atualmente eu tomo bcaa antes do treino e depois do treino bcaa + proteina + dextrose.

vlw

Opa, eu aqui denovo Leandro D:

Então eu poderia partir pra Ripp Abs da Probiotica, que provavelmente é a cafeína (café estraga os dentes, ou é mito, se for me desculpe) em capsula de gel + óleo de cartamo ou de coco ? Por experiencia própria secaria bem com algum dos 2 óleos ?

Abraço

Bom dia leandro, bom estou acompanhando seus videos a cerca de 3 semanas, estou tendo um problema to tendo muita perda de forçar no final do treino de bicepes o que poderia ser feito

desculpa ai cara mais n entendi ainda a parte das 200 gr q mado eu joga na dieta .. jogaria entao por exemplo mais 100 em cab e 100 em gord?

essas enzimas se encontra em loja de suplemento? preço mais ou meos tem uma ideia?

desculpa por tantas duvidas mais so entendo ctg explicando o google pra mim n ajuda em poha nenhuma xD

tu falou q pra um ecto tabom o ganho de 5 .. mais pelas caracteristicas acredito que eu seja em endo .. entao os ganhos tariam fracos? digo endo deviado a estrutura , musculos largos e peso

no cutting eu diminuo tudo .. gord e carb mais aumento a proteina?

Não, 200g de carbo! Se quiser pode jogar um pouco de gordura tambem (20-30g ta bom). E pode jogar nas refeições que quiser, sem problemas.

Cara é meio dificil achar, acho que os vendedores aqui do forum conseguem pra vc (rodts e cybertech).

Depende do que foram esses 5kgs. Se foi tudo músculo, ta excelente. Se teve muita gordura, ta ruim.

Sim.

Abraço

Qual termogenico mais top , Black Mamba ow Lipo 6 Black UC ?

Abraço Leandro

Prefiro o Lipo 6.

Abraço

Estou pesando 65kg e 1,70 e 16 anos.

Ta tenso cara pois tenho aquela pança quando era pequeno e gordurinha no peitoral.

E não sei o que faço pois não ganho braço (é meio desproporcional aos outros musculos) , me alimento certo demais 2,5g de proteina por peso, 3.500kcal. dieta certinha só deixo sabado para dia do lixo(como todo mundo).

Voce acha que devo aumentar as kcal? (mais tenho medo de ganhar mais pança).

Treino Costas e biceps no mesmo dia, acha que devo treinar biceps antes? Pois faço exercicios paras costas e ja chego morto para fazer exercicio para biceps.

Obrigado desde ja parceiro

O mais erro é de bulk é ficar com medo de engordar. Soca caloria nessa porra, sem dó!

Se o seu foco é mais biceps do que costas, sim pode treinar.

Abraço

Opa Ivan!

Tem como me mandar o link?

Valeu man, obrigado!!!

Abraço

Opa Leandro, esqueci desculpa ai!

Segue conforme solicitado.

https://www.hipertrof...-dieta-cutting/

Abraço!!

Boa!

Abraço

E ai Leandro blz.

1 - Onde eu posso comprar essas enzimas digestivas? Qual a quantidade e a forma de consumir?

2 - Qual a quantidade de fish oil devo consumir por dia?

3 - Você conhece a Whey Nutri Health 83% (Isolado concentrado), e boa?

Valeu.

1 - É meio dificil achar. Vê com o Rodts ou Cybertech, eles provavelmente conseguem. Depende da enzima o jeito de usar.

2 - Cerca de 2g de EPA+DHA. Geralmente 7 capsulas de 1000mg.

3 - Não conheço, tem algum link?

Abraço

Leandrão,como já me disse ,a cafeina ñ interfere na creatina. Meu pré treino diario é basicamente Batata Doce e café, após come-los eu devo malhar cerca de 1h~2h dps?

abraços

Pro café tem que dar pelo menos 30-60 minutos. Então o ideal seria treinar 1 hora após essa refeição, então não exagere nas batatas pra não treinar de estomago lotado.

Abraço

e ae leandro, você toma proteina texturizada de soja né?

Sim! 150g por dia.

Abraço

Ae leandrão ainda estou com o ovo na perna daquela aplicação , to conseguindo dobra-la um pouco mais usando gelo + diclofenaco e um pouco de alongamento , a dor as vezes passa e as vezes volta , mais o ovo não diminui , almentou minha perna em 3 a 5 cm em relação a perna direita , vs acha que a dura + stano pode não ter entrado no musculo e ficado acumulada nesse ovo ou algo assim ? , pqe ele é bem grande e é no local de aplicação e se vs aperta ele ta bem duro tbm .

Uma outra pergunta , é possivel começar um cutting e começar o stronglift 5x5 juntamente ? abç

Não é gelo que usa. É calor.

A aplicação é intra-muscular, portanto ta lá, isso é um abcesso cara. Procura um médico, talvez precise de drenagem..

Sim!

Abraço

Ai tá minha nova dieta Leandro... Tenho 75 kilos, 1, 74m. Lhe falei esses dias que aumentei 4kg em 2 meses... Porem fiz uma dieta nova, com o metodo de carbo+prot ou gord+prot... Voce acha que tá boa a dieta? Qqlr coisa me fale... Eu to com 'medo' no ovo inteiro antes da ceia... Pois pelo que dizem uma gema de ovo tem 70% do colesterol diario... Voce acha que pode acontecer algum mal nas 3 gemas de ovo? E de resto esta boa? Abraco!

O que importa é o que vc come até o final do dia, se vai combinar carb e prot ou carb, prot e gord.. não muda nada desde que os macros sejam os mesmo. Então faz como achar mais gostoso.

A dieta ta bacana sim, tenta manter esse ritmo de 1-2kgs por mês pelo menos que ta ótimo. Caso passar 1 mes e ganhar menos que isso, aumenta as calorias (carbos).

Colesterol dos alimentos não tem influencia praticamente nenhuma no colesterol do sangue, relaxa.

Abraço

vlww mano!

1 - aí não sei se ja te perguntei isso, mas qual a consequencia de deixar uma dieta com pouca gordura em cutting?sendo que as proteinas estao altas. e se fosse mt pouca gordura msm?

2 - o que vc prefere? treinar o msm grupo muscular varias vezes com pouca intensidade e volume ou o oposto disso?

3 - tem problema tomar café perto do horário da creatina? é melhor tomar creatina a noite e cafe de dia, ou não importa?

abraçoo

1 - Queda hormonal.

2 - Depende do grupo muscular e do foco que quero dar nele...

3 - Sem problema.

Abraço

Leandro, é realmente necessário saturar a creatina?

E como eu poderia saturar ela?

Obs: não pretendo mais parar de tomar, so vou saturar e ir mantendo os 3-5g diários.

E usar creatina com cafeína corta o efeito da creatina? ou só mito?

Abraço. Vlw

Não, pode fazer se quiser, mas não é obrigado mesmo.

Pode mandar as 20g por dia mesmo, dividido em 4 tomadas de 5g ou até mais (eu prefiro umas 6 tomadas de 3-4g).

Não é 100% concluido esse papo, mas o mais provavel é que não interfira em nada.

Abraço

To fazendo musculação atarde e tomando whey pos treino

Boa!

Abraço

eai beleza? eu li o seu post sobre a creatina e estou pensando em comprar uma , vc tem alguma pra me recomendar? alem disso quero comprar a hydro whey da optimum.

atualmente eu tomo bcaa antes do treino e depois do treino bcaa + proteina + dextrose.

vlw

De custo x beneficio fico com a da Growth mesmo.

Hydro Whey vc vai usar como? Por que se for pra jogar no pós, normalmente é besteira, desperdício de dinheiro.

Abraço

Opa, eu aqui denovo Leandro D:

Então eu poderia partir pra Ripp Abs da Probiotica, que provavelmente é a cafeína (café estraga os dentes, ou é mito, se for me desculpe) em capsula de gel + óleo de cartamo ou de coco ? Por experiencia própria secaria bem com algum dos 2 óleos ?

Abraço

Café tem uma ligação sim com escurecer os dentes. Mas eu acredito que tomando ele e já escovando os dentes não tem problema nenhum, mas isso eu acredito, não tenho certeza não.

Cafeína da Growth fica mais em conta... só uma sugestão!

Se for pra perder peso, pode deixar eles de lado, não ajudam. Se for pra saúde do coração, ai sim, ótimos.

Abraço

Bom dia leandro, bom estou acompanhando seus videos a cerca de 3 semanas, estou tendo um problema to tendo muita perda de forçar no final do treino de bicepes o que poderia ser feito

Só nesse treino?

Abraço

De custo x beneficio fico com a da Growth mesmo.

Hydro Whey vc vai usar como? Por que se for pra jogar no pós, normalmente é besteira, desperdício de dinheiro.

Abraço

entao hydro whey ia usar no pos treino , junto com bcaa e dextrose

e leandrão qual são os problemas caso não faça a denagrem ? , simplesmente não vai sair esse ovo ? , não tem outra coisa que eu possa fazer ? , quero melhorar logo sim mais falar pro meu pai que injetei , ai vou me foder legal , se puder ajudar ai , abç

entendi leandro vo ve com eles c me arranjam , tem como eu saber c esses 5 foram de musculo ou gordura? e nao foram 5 kg por mes ... foram 5 cm de biceps e talz =]

Brother tem algum video que explique perfeitamente a execução do levantamento terra ? , to tentando formar o treino sl 5x5 e to estudando e pa para quando recuperar a minha perna , e queria te fazer uma pergunta , em cutting , fazendo sl 5x5 e Lean gains , o uso do franol seria uma boa ? , só ele puro sem cafeina para não pegar mt pesado , oque vs acha ? , e também sobre a tpc , tem algum problema atrasar um pouco ? , meu tamoxifeno ainda não chegou talvez só semana que vem , lembrando que semana que vem deve completar uns 25 daqui a pouco 30 dias , e eu tomei 3 dura e bota ai dsdn uns 10/11 aplicação de stano que da uns 20 ou 22 ml , abç

não é pra tanto , se não me engano completou 2 semanas hoje e tals

Editado 18/07/2012 às 02:28 07/18, 2012 por TychoL (veja o histórico de edições)

-

Não, 200g de carbo! Se quiser pode jogar um pouco de gordura tambem (20-30g ta bom). E pode jogar nas refeições que quiser, sem problemas.

Cara é meio dificil achar, acho que os vendedores aqui do forum conseguem pra vc (rodts e cybertech).

Depende do que foram esses 5kgs. Se foi tudo músculo, ta excelente. Se teve muita gordura, ta ruim.

Sim.

Abraço

Prefiro o Lipo 6.

Abraço

O mais erro é de bulk é ficar com medo de engordar. Soca caloria nessa porra, sem dó!

Se o seu foco é mais biceps do que costas, sim pode treinar.

Abraço

Boa!

Abraço

1 - É meio dificil achar. Vê com o Rodts ou Cybertech, eles provavelmente conseguem. Depende da enzima o jeito de usar.

2 - Cerca de 2g de EPA+DHA. Geralmente 7 capsulas de 1000mg.

3 - Não conheço, tem algum link?

Abraço

Pro café tem que dar pelo menos 30-60 minutos. Então o ideal seria treinar 1 hora após essa refeição, então não exagere nas batatas pra não treinar de estomago lotado.

Abraço

Sim! 150g por dia.

Abraço

Não é gelo que usa. É calor.

A aplicação é intra-muscular, portanto ta lá, isso é um abcesso cara. Procura um médico, talvez precise de drenagem..

Sim!

Abraço

O que importa é o que vc come até o final do dia, se vai combinar carb e prot ou carb, prot e gord.. não muda nada desde que os macros sejam os mesmo. Então faz como achar mais gostoso.

A dieta ta bacana sim, tenta manter esse ritmo de 1-2kgs por mês pelo menos que ta ótimo. Caso passar 1 mes e ganhar menos que isso, aumenta as calorias (carbos).

Colesterol dos alimentos não tem influencia praticamente nenhuma no colesterol do sangue, relaxa.

Abraço

1 - Queda hormonal.

2 - Depende do grupo muscular e do foco que quero dar nele...

3 - Sem problema.

Abraço

Não, pode fazer se quiser, mas não é obrigado mesmo.

Pode mandar as 20g por dia mesmo, dividido em 4 tomadas de 5g ou até mais (eu prefiro umas 6 tomadas de 3-4g).

Não é 100% concluido esse papo, mas o mais provavel é que não interfira em nada.

Abraço

Boa!

Abraço

De custo x beneficio fico com a da Growth mesmo.

Hydro Whey vc vai usar como? Por que se for pra jogar no pós, normalmente é besteira, desperdício de dinheiro.

Abraço

Café tem uma ligação sim com escurecer os dentes. Mas eu acredito que tomando ele e já escovando os dentes não tem problema nenhum, mas isso eu acredito, não tenho certeza não.

Cafeína da Growth fica mais em conta... só uma sugestão!

Se for pra perder peso, pode deixar eles de lado, não ajudam. Se for pra saúde do coração, ai sim, ótimos.

Abraço

Só nesse treino?

Abraço

essa queda hormonal seria... quais hormonios? só a testosterona?(só pra saber msm)

em bulking por exemplo se eu fizesse abcde, sendo então 1 vez por semana cada grupo muscular eu poderia jogar um excesso de intensidade e volume em cada grupo muscular pra dar uma compensada por ele ser só uma vez na semana ou isso atrapalharia pelo fato de ser mt coisa de uma vez só? o músculo aguenta isso se o descanso for de uma semana ou esse excesso de estimulo pra descansar 1 semana não é tão bom pq o corpo não consegue fazer isso? pergunta interessante a minha ^^

detalhes da pergunta

no exemplo seria: em bulking, treinando puro á 3 anos e meio (não que eu esteja em bulking mas é só o exemplo mas realmente treino esse tempo e puro)

vamos pegar o exemplo do peito: deixo ver, fikaria

supino reto: 6x8

supino declinado: 6x8

crucifixo:6x8

voador:6x8 então é isso ai!

os vendedores daki do forum vendem massa muscular? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abraço

Editado 18/07/2012 às 02:43 07/18, 2012 por yuri.lp_b4mv (veja o histórico de edições)

Acho que vou partir pra cafeína da Growth mesmo... Pra secar o abdomen, nessa idade (15 anos), sem ser a dieta e os aeróbicos, qual termo me indicaria ? abração e muito obrigado !

Leandrão, no final do ano vo viajar e vo passa 1 mes sem treinar, só que to com muuuito medo de catabolisar e perder tudo o que eu ganhei, oq eu poderia fazer pra evitar o catabolismo ?

aonde você compra ? to pensando em comprar. Ainda não procurei, mas não sei se tem em supermercado aqui.

quantos g você compra? por quanto reais?

Fala Leandro beleza? Então mano é o seguinte... Sei que não é necessario ciclar a creatina e que pode tomar direto... Mas por questões financeiras vou optar por tomar ciclando mesmo. Gostaria da sua opinião sobre qual dos dois modos seria mais vantajoso se tratando de resultados (vou utilizar um pote de 300g em cada ciclo por isso fiz essa proporção):

1° - 3g/dia, por 3 Meses(ON) e 1 Mes(OFF); ou

2º - 5g/dia, por 2 Meses(ON) e 1 Mes(OFF).

Obrigado desde já...

Sendo bem sincero mano, nenhum dos 2. Eu economizaria e compraria 1kg e tomaria 5g direto. 1000x mais vantagem.

Abraço

Mesmo sendo mais vantajoso tomar direto e tal, qual dos dois metodos seria menos ruim leandro na sua opinião??? Abraço...

E aí Leandro, como vai?

Eu ainda estou em tratamento do hipertireoidismo e preciso ganhar 13KG. Voce havia me indicado tomar malto, eu estou tomando e tambem comprei hoje o Mass Nitro Way 7000. Como você indica toma-lo e quantas vezes ao dia? Lembrando que minha meta é engordar 13kg por conta da doença que sofri

Abraços Leandro !!

E ai Leandrão, blz?

Quanto tempo você recomenda a começar a tomar NO?

Tava pensando em usar Jack 3D com 1mês de treino mais ou menos (Comprar do Cyber tendo em vista que quando acabar o estoque dele, não irá mais vender), e depois em fase de cutting usar o NO Shotgun por conter termo também..

Tem algum problema usar Lipo 6x Black UC com NO Shotgun ou qualquer outro NO?

O que você recomenda?

Abraços!

Tenho 14 anos e estava pensando em suplementar com Creatina, tem algum problema relacionado a idade? (já tenho uma dieta e bebo bastante aguá)

Obrigado

Não tem segredo, se não está perdendo é por que ainda esta comendo muito. Se não tem mais da onde tirar calorias, então adicione atividades físicas!

Eu achei a dieta meio ruim brother, com todo respeito, claro.

Eu jogaria ai 250g de proteína. E jogaria cerca de 50g de gordura (tentando colocar fish oil na suplementação). Carbo pode consumir apenas saladas (folhas) e não precisa contar elas na dieta.

Como está a rotina de atividades físicas?

Abraço

Então meu nobre musuclação com treino para definição , " circuito " após o treino de musc 32 minutos de estiera dando tiros de 12km/h 1 minuto / 9,5km/h 1 minuto / 6km/h 1 minuto ( até acabar)

Após isso nas segundas quartas e sextas muay thai, e jiui jitsu , terças e quintas só o jiu jitsu..

tá bem alto as atividades

Bom dia leandro, antes de mais nada gostaria de agradecer pela ajuda que vc presta aqui!!! queria ver se não poderia me responder uma duvida que tenho!!! comecei fazendo AEJ com 110 kilos a 8 meses atras e hj peso 79 kilos entrei na academia essa semana pra começar a malhar e gostaria de saber se posso malhar em jejum devido ao horario, pois vou malhar 6 hrs da manha e depois trabalho e em seguida faculdade e se chegar cedo vou ver se passo meu corridao pra noite hehe... sera que existe alguma problema malhar sem ter comido nada de manha??? sou acostumado a correr mais malha não sei oque fazer hehe... e busco ficar com o corpo definido!!! agradecido desde ja! t+

Leandro,

Ouvi falar que 1ml = 1g e vice-versa, é verdade?

Por exemplo um suplemento que pede 100g, se eu colocar o pó até chegar nos 100ml da coqueteleira a medida estará certa?

Abraço. Vlw

De custo x beneficio fico com a da Growth mesmo.

Hydro Whey vc vai usar como? Por que se for pra jogar no pós, normalmente é besteira, desperdício de dinheiro.

Abraço

entao hydro whey ia usar no pos treino , junto com bcaa e dextrose

Vc treina em jejum? Se sim, não vejo vantagem nesse protocolo, pode usar uma whey normal.

Abraço

e leandrão qual são os problemas caso não faça a denagrem ? , simplesmente não vai sair esse ovo ? , não tem outra coisa que eu possa fazer ? , quero melhorar logo sim mais falar pro meu pai que injetei , ai vou me foder legal , se puder ajudar ai , abç

As vezes pode voltar sozinho, as vezes pode inflamar pra caralho e dar febre, infeccionar, etc. Isso pode te render algum tempo longe dos treinos e perder tudo que ganhou com o ciclo.

Na dúvida eu iria no médico logo.

Abraço

entendi leandro vo ve com eles c me arranjam , tem como eu saber c esses 5 foram de musculo ou gordura? e nao foram 5 kg por mes ... foram 5 cm de biceps e talz =]

Só com avaliação física mesmo.

Abraço

Brother tem algum video que explique perfeitamente a execução do levantamento terra ? , to tentando formar o treino sl 5x5 e to estudando e pa para quando recuperar a minha perna , e queria te fazer uma pergunta , em cutting , fazendo sl 5x5 e Lean gains , o uso do franol seria uma boa ? , só ele puro sem cafeina para não pegar mt pesado , oque vs acha ? , e também sobre a tpc , tem algum problema atrasar um pouco ? , meu tamoxifeno ainda não chegou talvez só semana que vem , lembrando que semana que vem deve completar uns 25 daqui a pouco 30 dias , e eu tomei 3 dura e bota ai dsdn uns 10/11 aplicação de stano que da uns 20 ou 22 ml , abç

não é pra tanto , se não me engano completou 2 semanas hoje e tals

Vai usar só efedrina pra não ficar pesado? Não entendi. Se for pra ''pegar leve'' vai só de cafeína.

Só efedrina acho besteira, uma merda pra falar a verdade, se for pra usar ela, combina com a cafeína. E por fazer LG pense em usar a ioimbina também.

Até 30 dias da pra levar sim.

Abraço

-

essa queda hormonal seria... quais hormonios? só a testosterona?(só pra saber msm)

em bulking por exemplo se eu fizesse abcde, sendo então 1 vez por semana cada grupo muscular eu poderia jogar um excesso de intensidade e volume em cada grupo muscular pra dar uma compensada por ele ser só uma vez na semana ou isso atrapalharia pelo fato de ser mt coisa de uma vez só? o músculo aguenta isso se o descanso for de uma semana ou esse excesso de estimulo pra descansar 1 semana não é tão bom pq o corpo não consegue fazer isso? pergunta interessante a minha ^^

detalhes da pergunta

no exemplo seria: em bulking, treinando puro á 3 anos e meio (não que eu esteja em bulking mas é só o exemplo mas realmente treino esse tempo e puro)

vamos pegar o exemplo do peito: deixo ver, fikaria

supino reto: 6x8

supino declinado: 6x8

crucifixo:6x8

voador:6x8 então é isso ai!

os vendedores daki do forum vendem massa muscular? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abraço

É mais a testo mesmo.

Excesso não, quantia adequada pro tempo de descanso.

Esse treino seu ta bem volumoso, mas pode dar certo sim.

Abraço

Acho que vou partir pra cafeína da Growth mesmo... Pra secar o abdomen, nessa idade (15 anos), sem ser a dieta e os aeróbicos, qual termo me indicaria ? abração e muito obrigado !

Cafeina + Efedrina (franol) + Ioimbina (yomax).

Abraço

Leandrão, no final do ano vo viajar e vo passa 1 mes sem treinar, só que to com muuuito medo de catabolisar e perder tudo o que eu ganhei, oq eu poderia fazer pra evitar o catabolismo ?

Proteínas sempre altas. Calorias na tmb.

Se puder dar um estímulo na musculatura é uma boa. Umas flexões, abdominais, barras, agachamentos, elevações na ponta dos pés, etc.

Abraço

aonde você compra ? to pensando em comprar. Ainda não procurei, mas não sei se tem em supermercado aqui.

quantos g você compra? por quanto reais?

Compro no carrefour, marca deles mesmo (linha Viver). Pago uns 6 reais em 500g.

Abraço

Mesmo sendo mais vantajoso tomar direto e tal, qual dos dois metodos seria menos ruim leandro na sua opinião??? Abraço...

Quanto vc pesa?

Abraço

E aí Leandro, como vai?

Eu ainda estou em tratamento do hipertireoidismo e preciso ganhar 13KG. Voce havia me indicado tomar malto, eu estou tomando e tambem comprei hoje o Mass Nitro Way 7000. Como você indica toma-lo e quantas vezes ao dia? Lembrando que minha meta é engordar 13kg por conta da doença que sofri

Abraços Leandro !!

Fala Junior!

Tenta tomar pelo menos 200g da massa, ai pode dividir em 3 tomadas, cada uma vc joga 500ml de leite integral e bastante aveia e/ou frutas.

Abraço

E ai Leandrão, blz?

Quanto tempo você recomenda a começar a tomar NO?

Tava pensando em usar Jack 3D com 1mês de treino mais ou menos (Comprar do Cyber tendo em vista que quando acabar o estoque dele, não irá mais vender), e depois em fase de cutting usar o NO Shotgun por conter termo também..

Tem algum problema usar Lipo 6x Black UC com NO Shotgun ou qualquer outro NO?

O que você recomenda?

Abraços!

Qualquer tempo.

Pode usar junto sim, só não pense que jogar 1 dose de cada, joga meia dose de cada produto.

De pré-treino eu gosto mais do Shotgun mesmo.

Abraço

Tenho 14 anos e estava pensando em suplementar com Creatina, tem algum problema relacionado a idade? (já tenho uma dieta e bebo bastante aguá)

Obrigado

Nenhum.

Abraço

Não tem segredo, se não está perdendo é por que ainda esta comendo muito. Se não tem mais da onde tirar calorias, então adicione atividades físicas!

Eu achei a dieta meio ruim brother, com todo respeito, claro.

Eu jogaria ai 250g de proteína. E jogaria cerca de 50g de gordura (tentando colocar fish oil na suplementação). Carbo pode consumir apenas saladas (folhas) e não precisa contar elas na dieta.

Como está a rotina de atividades físicas?

Abraço

Então meu nobre musuclação com treino para definição , " circuito " após o treino de musc 32 minutos de estiera dando tiros de 12km/h 1 minuto / 9,5km/h 1 minuto / 6km/h 1 minuto ( até acabar)

Após isso nas segundas quartas e sextas muay thai, e jiui jitsu , terças e quintas só o jiu jitsu..

tá bem alto as atividades

Sim, de atividades já ta legal. Tem que arrumar a dieta então e pensar em usar um pouco de cafeína ai. E até mesmo efedrina. Já pensou nisso?

Abraço

Bom dia leandro, antes de mais nada gostaria de agradecer pela ajuda que vc presta aqui!!! queria ver se não poderia me responder uma duvida que tenho!!! comecei fazendo AEJ com 110 kilos a 8 meses atras e hj peso 79 kilos entrei na academia essa semana pra começar a malhar e gostaria de saber se posso malhar em jejum devido ao horario, pois vou malhar 6 hrs da manha e depois trabalho e em seguida faculdade e se chegar cedo vou ver se passo meu corridao pra noite hehe... sera que existe alguma problema malhar sem ter comido nada de manha??? sou acostumado a correr mais malha não sei oque fazer hehe... e busco ficar com o corpo definido!!! agradecido desde ja! t+

Opa!

Não acho vantagem treinar em 100% jejum. O ideal seria tomar pelo menos umas 20g de whey isolado e jogar até mesmo um pouco de malto (20g), consegue?

Abraço

Leandro,

Ouvi falar que 1ml = 1g e vice-versa, é verdade?

Por exemplo um suplemento que pede 100g, se eu colocar o pó até chegar nos 100ml da coqueteleira a medida estará certa?

Abraço. Vlw

Não necessariamente, depende do que é esse ml.

Abraço

Fala Junior!

Tenta tomar pelo menos 200g da massa, ai pode dividir em 3 tomadas, cada uma vc joga 500ml de leite integral e bastante aveia e/ou frutas.

Abraço

________________________________________________________________________________________________________________

Um amigo meu que é personal disse que nao tomasse o suplemento (Mass Nitro Way 7000) com leite integral pois tem muita gordura, já voce disse pra eu tomar, o que fazer? Em vez de aveia/frutas posso colocar nescal ou toddy? (Nao posso comer frutas por ter frutose e nao curto muito aveia ^^)

valeu leandro!

Tá, e quando ele vem dando a medida em colheres de sopa, ela e rasa, moderada ou "montanhosa".

Abraço. Vlw

Editado 19/07/2012 às 03:04 07/19, 2012 por XxpllxX (veja o histórico de edições)

leandrao ... galera fala de idolo arnold e pa mais sem puxa saco idolo é tu que tem paciencia de exlica tantas duvidas so as minhs ja lotam umas 10 paginas uhauahuahuha

se liga to fazendo dieta acompanhada de nutricionista e talz ... mas oq eu nao acho normal é q minhas medidas aumentam e talz porem minhas costas mesmo treinando forte minhas costas nao "abrem" crescem" digo quando levanto os braços os ossos da costela e talz ficam maioes que as costas e talz alguma dica brother?

sei que cada um se adapta com um treino ...mais tu tem algum treino pra indica que amente bastante as medidas?

Qualquer tempo.

Pode usar junto sim, só não pense que jogar 1 dose de cada, joga meia dose de cada produto.

De pré-treino eu gosto mais do Shotgun mesmo.

Abraço

Perguntei porque li no tópico de votação de NO você dizendo que era bom usar NO depois de uns 6meses de treino, hehe...

Seria meia dose de NO e 1cap. de Lipo?

@Edit

Leandrão, tu me perguntou se eu não pensava em ganhar 10kg de massa e tal, depois secar..

Fiz outro tópico (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/88251-ajuda-bulking-ou-cutting/)

Tirei umas fotos hj e postei lá direitinho pro pessoal opinar..

Dá uma avaliada melhor e vê o que tu acha, por favor (:

Abraços!

Editado 19/07/2012 às 03:48 07/19, 2012 por AndreGustavo (veja o histórico de edições)

aew leandro, pra queimar gordura, você optaria por uma dessas dietas ( warrior diet/ LeanGains, qual das duas é melhor pra perda de gordura ? ) , ou só por ingerir pouco carboidrato e fazer aej ? , e se eu fizer diariamente aej , é necessário fazer aeróbicos todos os dias, pela tarde? serve pra potencializar as perdas, ou vai ser gasto de massa muscular ? , vlw ! .

Fala Junior!

Tenta tomar pelo menos 200g da massa, ai pode dividir em 3 tomadas, cada uma vc joga 500ml de leite integral e bastante aveia e/ou frutas.

Abraço

________________________________________________________________________________________________________________

Um amigo meu que é personal disse que nao tomasse o suplemento (Mass Nitro Way 7000) com leite integral pois tem muita gordura, já voce disse pra eu tomar, o que fazer? Em vez de aveia/frutas posso colocar nescal ou toddy? (Nao posso comer frutas por ter frutose e nao curto muito aveia ^^)

valeu leandro!

Gordura é caloria, é o que vc precisa.

Pode sim!

Abraço

Tá, e quando ele vem dando a medida em colheres de sopa, ela e rasa, moderada ou "montanhosa".

Abraço. Vlw

Hm, depende do produto. Albumina é montanhosa hehe. Whey já não.

Abraço

leandrao ... galera fala de idolo arnold e pa mais sem puxa saco idolo é tu que tem paciencia de exlica tantas duvidas so as minhs ja lotam umas 10 paginas uhauahuahuha

se liga to fazendo dieta acompanhada de nutricionista e talz ... mas oq eu nao acho normal é q minhas medidas aumentam e talz porem minhas costas mesmo treinando forte minhas costas nao "abrem" crescem" digo quando levanto os braços os ossos da costela e talz ficam maioes que as costas e talz alguma dica brother?

sei que cada um se adapta com um treino ...mais tu tem algum treino pra indica que amente bastante as medidas?

UHAUHUAHUHAHUAUHUHA

Po, obrigado! hehehe

Mas isso é treino, não é dieta. É biomecânica.

Provavelmente vc vai precisar de mais puxadas horizontais. Tenta adicionar a barra fixa com pegada pronada, depois faça ela supinada e depois um pulley nuca. Talvez precise de um pouco de ajuda nas barras, peça pra alguem empurrar suas pernas pra cima pra sair mais repetições..

Abraço

Perguntei porque li no tópico de votação de NO você dizendo que era bom usar NO depois de uns 6meses de treino, hehe...

Seria meia dose de NO e 1cap. de Lipo?

@Edit

Leandrão, tu me perguntou se eu não pensava em ganhar 10kg de massa e tal, depois secar..

Fiz outro tópico (https://www.hipertrof...ing-ou-cutting/)

Tirei umas fotos hj e postei lá direitinho pro pessoal opinar..

Dá uma avaliada melhor e vê o que tu acha, por favor (:

Abraços!

Ixi, deve ser algum post bem antigão hahahah

Isso! Mas depende do NO. Se for o Jack3d acho que mesmo assim pode ainda ficar muito forte.

Abraço

aew leandro, pra queimar gordura, você optaria por uma dessas dietas ( warrior diet/ LeanGains, qual das duas é melhor pra perda de gordura ? ) , ou só por ingerir pouco carboidrato e fazer aej ? , e se eu fizer diariamente aej , é necessário fazer aeróbicos todos os dias, pela tarde? serve pra potencializar as perdas, ou vai ser gasto de massa muscular ? , vlw ! .

É só ficar em deficit calórico. Veja como é mais fácil pra vc ficar. Geralmente em dietas de jejum, quando o tempo de comer é menor, é mais fácil de se manter em deficit calórico.

Como te disse, vc nem precisa dos aeróbicos pra perder gordura, só ficar em deficit calórico. Ai pra chegar nisso vc pode ou diminuir comida ou aumentar atividades físicas (ou ambos). Eu gosto de fazer um aeróbico, pois se não vc tem que tirar umas 400-500kcal da dieta.. e quando ela ta muito apertada isso fica foda fazer.

Abraço

desculpa por nao saber os nomes ... mais queria que tua opiniao sobre o treino de costas

puxada nuca / puxada frente( pegada neutra ) / pulldown / Abdução lateral

mais oque eu to achando estrano é que todo mundo fala de treino e talz de ficar um tempo no mesmo mais eu faço aula com personal e meu treino muda quase sempre em 2 semanas da resltado treino com pouco tempo assim? atualmente to com um treino assim 30 / 15/ 12 /10 oque tu acha desse tipo de treino pra qm quer crescer?

Editado 19/07/2012 às 16:21 07/19, 2012 por diegopajares (veja o histórico de edições)

Leandro to com uma duvida, o Desen. Arnold press trabalha o deltoide na parte anterior, médio ou pode trabalhar os dois juntos? ou mais ainda o ombro como um todo incluindo a parte posterior?