michel10

Altura: 1.73m Peso:77kg Bf: em torno de 12% Biotipo: Endomorfo Objetivo da dieta: manter massa magra e diminuir o bf para 7% Suplementação: Whey universal, bcaa e dextrose Vou manter 3 semanas de dieta com aeróbicos após o treino, provavelmente hiit e depois entrarei com o oxyelite pro ou lipo 6 black uc ! TMB: 1700kcal já com o deficit de 500kcal 2,5g de proteína por kg Desjejum - 136kcal 1 banana prata e 4 claras de ovo Lanche - 313kcal 1scp de whey e 50g de aveia Pré Treino - 391kcal 240g de arroz integral e 120g de frango Pós Treino - 302kcal 1scp de whey e 50g dextrose Janta - 271kcal 120g de frango e 160g arroz branco Meal 6 - 101kcal 120g de frango Ceia - 186kcal 4 claras e 2 ovos inteiros Valeu !!

Eaí pessoal, estou com uma dúvida... Eu to tomando o Pré treino C4 da cellucor, eu tomo 2 scoops e nesse pré tem 1000mg de creatina nitrate por scoop, totalizando 2000mg !! Comprei também uma creatina da Universal pra pode tomar junto igual a um amigo meu fez. Aí que fica minha duvida: Eu guardo essa creatina pra quando o pré acabar? Tomos os dois juntos ? Estou em bulking limpo, visando o aumento de massa magra com o mínimo ganho de gordura possível !! Minha suplementação seria: C4 no pré, whey+dextrose+ 3g de creatina no pós O que acham ? Valeu abraços

Eaí pessoal, preciso de ajuda de vocês nesse clean bulk, pois sou endomorfo e tenho uma facilidade absurda em ganho de gordura. Altura: 1,72 Peso: 70 BF: 10% Biotipo: Endomorfo Idade: 16 Suplementação: Whey Ultra Pro Universal, Creatina ON, dextrose e Nano Vapor (a partir da segunda semana ou terceira) Objetivo da Dieta: Ganhar massa muscular, tendo o mínimo possível de ganho de gordura A dieta está baseada na minha TMB, e o saldo + 500kcal deu 3230kcal Dieta: Meal - 01 200ml Leite Integral 2 Bananas 45g Aveia Meal - 02 1scp whey universal 45g aveia Meal 03 - Pré Treino 280g Macarrão integral 300g Frango Pós treino Líquido 1scp whey universal 50g dextrose 3g creatina Meal 04 - Pós Treino Sólido 280g Macarrão Integral 240g Patinho Meal - 05 4 claras 2 gemas Obrigado desde já !!

Tenho 17mm de gordura no abdomen, e isso me incomoda demais... nas outras partes do corpo é tudo tranquilo, mas no abdomen é absurdo e não quero bulkar enquanto isso sumir

Alguém pode me ajudar ?

Alguém ??

Eaí pessoal, Bom estou em cutting já a mais ou menos 1 mês e alguns dias, sendo esses 1 mês levados a sério, regradinhos mesmo com AEJ e sem falhar em nenhuma alimentação. Quando entrei no mês de fevereiro, minha sinusite atacou e mesmo assim eu tentei manter a dieta, porém tive que comer um pouco mais, pois me sentia fraco e precisava me recuperar. Acabei tendo também amigdalite que estou recuperando agora tomando antibióticos desde ante-ontem e tomarei por 7 dias. Gostaria da ajuda de vocês pra melhorar aí e ter os melhores resultados possíveis em mais 1 mês e alguns dias de cutting que pretendo fazer para abaixar ao máximo o bf a uns 8% e perder os culotes e definir o abdomen que é o meu objetivo. Segue algumas fotos de como estou atualmente, chuto meu bf em uns 12%. Por favor, deem a opinião de vocês quanto ao meu BF também !! Gostaria da ajuda de vocês, pois o AEJ ficou complicado de fazer, pois estudo na parte da manhã e acordo 6:20 e não tem como dar a caminhada de 40 minutos na velocidade 5.5 que eu fazia antes. Estava pensando em fazer polichinelos durante 20 minutos por ser mais intenso do que uma caminhada. POR FAVOR me ajudem aqui também com alguma sugestão de aeróbico que eu possa fazer em casa. Comprei o termogênico da Dymatize Dyma Burn, sem efedrina. E tomarei 1 capsula antes do AEJ e 1 capsula antes de ir pro treino. O termogênico é a base de cafeína como todos nacionalizados e também tem alguma substância que inibe o apetite... Meu objetivo mesmo é perder essas gordurinhas chatas. Idade: 16 Peso: 69kg Altura: 1,72 BF: 12% ao meu ver, mas por favor opinem !! A dieta na foto abaixo tá ajustada ainda no período em que eu estava de férias, mas os macros e quantidade de calorias são essas, apenas com troca de horários. Dieta: https://imagizer.imageshack.us/v2/752x564q90/856/hnc5.jpg Parte da frente do shape atual contraindo: https://imagizer.imageshack.us/v2/657x564q90/138/zwdd.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/1220x258q90/838/ohpb.jpg Minhas costas no INÍCIO do cutting contraindo: https://imagizer.imageshack.us/v2/735x381q90/543/sqma.jpg Biceps e ante-braço atual contraindo: https://imagizer.imageshack.us/v2/564x564q90/850/c9pg.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/1220x397q90/543/r2r7.jpg Vascularização atual: ttps://imagizer.imageshack.us/v2/735x203q90/706/szjg.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/433x429q90/32/7y3g.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/1220x257q90/24/rx4r.jpg Termogênico é esse: http://www.corpoevidasuplementos.com.br/suplementos_alimentares/images/products/full/5827_Dyma-Burn_120_Capsulas_-_Dymatize.jpg Valeu pela força galera !!

Ninguém pra ajudar ?

Ninguém pra ajudar ?

Eaí pessoal, saí de um bulking ''limpo'' e ganhei por volta de 10kg e mais algumas medidas, agora é secar total e reduzir o bf. Altura: 1,71 ~ 1,72 Peso: 74 BF: 15% Objetivo: Diminuir o BF e manter o máximo de massa magra possível sem reduzir tanto as medidas. Dieta Desjejum - 333 kcal 150g Frango 220g Batata Doce Refeição 2 - 379 kcal 150g Frango 2cl Azeite Refeição 3 - 379 kcal 150g Frango 2cl Azeite Pré-treino - 333kcal 150g Frango 220g Batata Doce Pós Líquido - 217 kcal 1scp Whey 30g - Aveita Pós Sólido = 374kcal 200g - Frango 220g - Batata Doce Ceia - 374kcal Omelete com 7 claras e 2 gemas + 1cl de azeite (225g de Proteína, 75g de gordura totais na dieta) 40% das proteínas do meu dia são destinadas ao pós-treino que dá um total de 68g de proteína, divididas em 24g do whey (pós líquido) e 44g provenientes do frango (pós sólido) Os macros do Hemo Rage contam na dieta ? De quanto em quanto tempo reduzir as calorias ? As calorias reduzidas deverão ser retiradas dos carboidratos ? A aveia como carboidrato no shake de pós-treino para gerar o pico de insulina e melhorar a absorção do whey está correta ? Alguma sugestão ? Alguma sugestão de suplementos para evitar o catabolismo ?

Eae pessoal... Tinha 13 anos e era totalmente leigo e fiz uma dieta e fui de 86 para 76, depois fiz uma dieta rica em proteínas e reduzi o bf de 21 para 14%, foram 10kg perdidos ''erradamente'' (massa magra) e depois eu reduzi apenas gordura, perdendo pouca massa magra... O problema foi a flacidez que a dieta errada deixou... estou em bulking e fui de 65 para 73, e mesmo assim a pele ainda não deu uma endurecida... minha barriga é muito mole e isso me incomoda muito. Meu objetivo é bater 80kg para depois começar a definir... O que eu faço para diminuir a flacidez e endurecer a barriga ? Eu sinto os gomos quando eu forço o abdomen porém a barriga mole me incomoda demais e tenho receio de quando começar a definir, diminuir bem o bf e a definição não for aparente por causa da pele sobrando... Abraços

Eu mando por exemplo, as 700g de batata e 300g de peito de frango direto da academia ? E quando eu chegar em casa depois de 1 hora tenho que mandar outro pós-treino ? Abraços

Qual é esse iogurte que é 4 reais o litro ? e qual vocês tomam ?

Posso passar o whey pro pote que tenho aqui da ON, ou perde a validade ? Abraços

Ácido Glutâmico é o mesmo que Glutamina ? Então possui 4,51g de Glutamina ? Os BCAAs são: Isoleucina 1,51g Leucina 2,52g Valina 1,41g A soma dessa conta é a concentração total de BCAA ? 5,44g de BCAA ? Posso misturar o whey com dextrose na coqueteleira sem nenhum problema ? Abraços

Quantas gramas de BCAA e Glutamina tem e qual é a matéria-prima do Whey Concentrado 80% ? Vem scoop ? Abraço

Alguém pra ajudar ?

Fala ae pessoal, quero uma ajuda no meu treino, o que tá de errado e o que melhorar, valeu ! Fiz o treino de acordo com o exemplo que o Leandro postou. Idade: 15 Altura: 1,70 Peso: 70 BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda - Peito 4x8 - Supino Reto 4x8 - Supino Inclinado 4x até a falha - Flexão FST-7 - Crucifixo Reto ou Inclinado c/ halteres Terça - Costas e Antebraço 4x8 - Puxada Frontal no Pulley 4x8 - Puxada por trás 4x8 - Remada com barra FST-7 - Remada Unilateral 4x8 Rosca Inversa FST-7 - Extensão de punho Quarta - Descanso Quinta - Ombro e Trapézio 4x8 - Desenvolvimento Militar 4x8 - Desenvolvimento Arnold 4x8 - Elevação Frontal FST-7 - Elevação Lateral FST-7 - Encolhimento c/ barra por trás Sexta - Biceps e Triceps 4x8 - Rosca Direta 4x8 - Rosca Alternada FST-7 - Rosca Scott ou Concentrada com barra 4x8 - Supino Fechado 4x8 - Triceps Coice FST-7 - Triceps Francês Sábado - Perna 4x8 - Agachamento Livre 4x8 - Avanço 4x8 - Mesa Flexora FST-7 - Cadeira Extensora Panturrilha em Pé To querendo treinar Perna junto com Peito, pra dar mais enfase a Peito e treinar ele 2x por semana porque eu tenho bastante dificuldade em desenvolver o músculo ! Também to com dificuldade nos exercícios para a Panturrilha, porque não conheço os outros que se pode fazer sem aparelhos. Abraços

Quanto que fica o Whey Isolado + Creatina + Vitamina C c/ frete para RJ ?

Alguém pra ajudar ?

Valeu pessoal, abraços !

Fala ae pessoal, tudo bem ? Estou em fase de bulking e comprei 1 Whey da Optimum, 1 Creatina 300g da Probiótica e 1kg de Dextrose da Neo Nutri na Netshoes, ! Ambos serão usados no pós treino a fim da Dextrose aumentar a absorção dos 2, só que a minha dúvida são as seguintes: 1 - Procurei aqui no fórum e vi que 5g de Creatina equivale a 7,5 ml de um potinho de xarope ou a tampa de uma garrafa pet sem o plástico de dentro, procede ? 2 - Quanto de água eu devo utilizar no shake juntando os 3, já que o Whey no rótulo diz 300ml, a Creatine e a Dextrose não informam ? Se puder dar uma olhada na dieta e ajudar também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112565-ajuda-dieta-clean-bulk-endomorfo/ Abraços

Editado, que antes não apareci a imagem * Ajudem aí por favor ! Abraços

Eae pessoal, fiz a dieta baseada em tudo que o tópico do LeandroTwin ensinou ! Estou com essa dieta a mais ou menos 1 mês e ganhei 4 kg (Tinha 66kg e 12% de BF). Gostaria de uma ajuda aí pra melhorar a dieta e tudo mais ! Altura: 1,70 Peso: 70kg BF: 13 % (De acordo com a calculadora do emagrecer de vez) Objetivo da dieta: Clean Bulk Abraços

Entre 2100 e 2200 aí aumentei em torno de 500 kcal haha valeu mano, por eu ser endomorfo tenho mó medo de ganhar muita gordura, por isso o bulk tem que ser ''completamente'' limpo, ganhando aí de 1 ~ 2 quilos no max. de gordura se possível até menos !