michel10

As calorias ja são de acordo com os excedentes

Mais alguem pra dar uma força ?

Parei por uns 20 dias da academia por causa de um problema no joelho mas volto amanhã, não saí do peso, continuo em 66 Abraços !

Obrigado amigo, vou procurar sobre isso ! Abraços

Obrigado amigo, quanto o shape, o que deve ser isso de apenas aparecer os gomos quando estica os braços para trás ?

Opa pessoal, meu objetivo é ganhar massa magra sem ganhar muita gordura, já fui gordo e pela drástica perda de peso (25 kg) eu to com pouquissima massa magra e bastante pele em excesso :/ Altura: 1,70 Peso: 66 kg BF: 12 % Objetivo da dieta: Clean Bulk A divisão dos macros ficou em: 158g de Proteína 66g de Gordura 369g de Carbo Estou sem suplementos no momento, mas se vocês puderem me dar conselhos quanto a isso... Meu shape atualmente: http://imageshack.us...0150815471.jpg/ (Os 4 gomos só aparecem(bem de longe), apenas quando eu estico o braço pra trás, isso é gordura, pele em excesso ?

Treino na segunda tranquilo, e alimentação seguida a risca também Treino na terça novamente tranquilo e alimentação seguida a risca também Estou tentando montar nova dieta, só que to com medo de engordar, eu queria fazer um clean bulk, alguem se habilita a ajudar ? Troquei o arroz pelo macarrão integral, não sei se foi uma boa escola, to comendo cerca de 100g de macarrão em no max. 2 refeições cada

Tomo o Ades mais pra poder ganhar mais um pouco de vitamina C, e to tentando fazer dieta pra ganhar massa, se eu secar mais vou ficar feião porque eu to sem massa

Tomo em todas as refeições praticamente Opa, obrigado sério mesmo, parti do ponto de vista em que eu sou gordo, sendo endomorfo o corpo tende a ser gordo, meu biotipo deve ser esse

Tinha mano, só que eu desanimei e acabei abandonando :/ Voltei com vontade e agora não vou abandonar esse aqui não Abraço ! Hoje não fui ao treino devido a eu estar sentindo muita dor nas costas e no peito (muscular)... Fora da dieta comi um chocolate apenas, fora isso tudo certo ! Abraços O Ades, atrapalha quem tá tentando definir o corpo ou algo desse tipo ? abraços

Opa amigo, vou voltar a tomar o colágeno então... Tava puxando pesado na academia, mas parei e agora to pegando mais leve, até meu limite mesmo pra poder não fechar as epífises ósseas e parar de crescer e ficar baixinho :/ Pode deixar que força de vontade eu tenho de sobra... Bons treinos ! Abraços Opa valeu, postado ambos ! Abraços

Haha valeu amigão, eu cheguei a tomar um pouco de colágeno, mas quando eu fui ao médico, o mesmo disse que o colágeno força muito os rins e o fígado (?), mas vou pensar na idéia, amanhã eu vou postar tudo direitinho, tu acha que o shape tá legal ? assim, a barriga tá meio mole ainda, e isso me encomoda bastante ! Abração !

Fala ae rapaziada, voltei com meu diário aqui denovo... Nome: Michel Idade: 14 - 15 esse ano Altura: 1,70 Peso: 66 BF:12.9% Biotipo: Endomorfo Objetio: Cutting e definição do corpo Dieta: 1 - 100g de Proteína, 150g Carbo + 2 colheres de Feijão + 1 comp. Centrum 2 - Iougurte Sem adição de açúcar >> Lanche da escola 3 - 4 Bananas amassadas com Aveia >> Pré-Treino 5 - 100g Proteína + 100g Carbo >> Pós Treino 6 - Lata de Atum 7 - 100g Clara de Ovos + 1 Fatia de Abacaxi Treino: A 4 x 10/10/8/8 - Supino Reto Hammer 4 x 5 Iso 3 + 5 Direto - Voador Peitoral 4 x 10/10/8/8 - Supino 35º 4 x 15 - Pullover HBC 4 x 10/10/8/8 - Triceps no Cross Pronado 4 x 8 - Triceps no Cross Corda 3 x 12 - Triceps Unilateral Cross 4 x 8 Triceps Mergulho 10 x 10 Abdominal Infra B 1 de 20 + 3 x 15 - Cadeira Extensora 4 x 10 - Leg Press 45º 4 x 10/10/8/8 - Mesa Flexora 4 x 20 - Cadeira Adutora 4 x 15 - Panturrilha em Pé 4 x 10/10/8/8 - Desenvolvimento HBC 3 x 8 + 20 - Elevação Lateral + Encolhimento 4 x 10 - Remada em Pé 6 x 30 - Abdominal Supra C 4 x 10/10/8/8 - Let Pull Down Pronado + Supinado 4 x 10/10/8/8 - Pulley Pela Frente Barra 2 + Remada Sentada 3 x 15 4 x 10+10 - Remada Sentada Apoiada P.P + P.U 4 x 8+8 - Rosca Biceps Direta + Rosca Biceps Inversa 4 x 10/10/8/8 - Rosca Biceps Alternado + Rosca Biceps Concentrado 4 x 8 4 x 25 - Abdominal Obliquo É isso aí pessoal, espero que gostem e me ajudem bastante, Bom treino a Todos ! Evolução até agora (3 meses de treino): http://imageshack.us.../bugabuga1.jpg/

Foi mal pessoal, esqueci de postar esses dias... Hoje o treino foi bom, malhei com um amigo meu e deu pra aumentar o peso na rosca direta BM Tava fortão hoje e depois da rosca senti minha veia ''saltar'' por alguns minutos e depois voltar ao normal, foi shooooow A gordura do peito que me encomoda muito, troquei de série com o professor lá, mais focada no peito, vou atualizar essa semana Quanto a dieta, não tenho pesado os alimentos exatamente, vou começar a pesar a partir de amanhã, mas mantenho a dieta a risca ! Mesmo assim, não to sentindo perca de gordura... Objetivo é o abdomen trincado ! Alguma dica, sugestão pessoal ? Posto fotos no final do mês ! Obrigado por acompanhar pessoal ! 100g de proteína = Carne, peito de frango, atum, clara de ovos... Depende muito pra não tornar a refeição repetitiva Pode deixar pessoal, vou colocar uma descrição a partir de agora ! Abraços !

Valeu por acompanhar amigo ! Faço depois amigo Abraços

Ninguem acompanhando, mas vamos lá Fim de semana dei uma abusada (fui pra pizzaria D:) Amanhã seguirei a dieta, um dia do lixo APENAS. Abraços

Alimentação 100%, Treino 100% Peso: 68,700 Abraços !

Alimentação 100%, Treino 100% Abraços !

Obrigado aí pessoal, de verdade, pode deixar que determinação eu tenho de sobra Pelas fotos, ainda parece que eu tenho os 15% de BF ? Abraços !

Acompanhando brother, esse teu Ripped, foi o da Universal ?

Tranquilo irmão, to acompanhando lá o teu !

Alimentação 100%, Treino 90% Não consegui fazer esteira, devido ao cansaço, vou andando pra casa e moro um pouco longe da academia. Abraços ! Valeu por acompanhar aí Gutts !

Fala ae galera, decidi criar meu diário para poder compartilhar com vocês o pouco do que eu venho buscando, meu dia-a-dia, minha dieta e meu treino para avaliação e acompanhamento de vocês. Nome: Michel Idade: 14 Altura : 1,68 Peso: 69 ~ 71 BF: 15% Tempo de treino: 1 mês Biotipo: Endomorfo Objetivo: Cutting e definição do corpo De acordo com a avaliação da academia, meu BF caiu de 21% para 15% em 1 mês de treino. Pelas fotos parece que a avaliação errou, pois não tem como meu shape ser esse com 15%, ou tem ? Dieta: 1 - 100g de Proteína, 50g Carbo + 2 colheres de Feijão + 1 comp. colágeno + 1 comp. Centrum + 2 comp. Óleo de Cartamo 2 - 70g de Proteína 3 - 200g de Batata - Doce + 2 comp. Óleo de Cartamo 4 - 2 Scoop de Whey + 1 comp. Colágeno 5 - 100g Proteína + 70g Salada Verde + 200ml de bebida de soja 6 - 50g Salada Verde + Tomate + Pepino + Cenoura + Beterraba + Abobrinha + 100g de Proteína + 1 Fatia de Abacaxi + 1 comp. colágeno 7 - 100g Clara de Ovos + 1 Fatia de Abacaxi Treino: A 3 x 20/18/16 - Supino Reto Hammer 4 x 15 - Voador 3 x 16/14/12 - Let Pull Down 3 x 15/13/11 - Remada Low How 3 x 18/16/14 - Triceps No Cross Pronado 3 x 14/12/10 - Triceps No Cross Supinado 6 x 30 - Abdominal Supra 4 x 15 - Abdominal Infra 40 min. Aeróbico B 4 x 15/13/11/9 - Cadeira Extensora 4 x 12/12/10/10 - Leg Press Horizontal 3 x 15/13/11 - Mesa Flexora 4 x 20/18/16/14 - Cadeira Adutora 3 x 15 - Panturrilha em Pé 3 x 15/13/11 - Desenvolvimento 3 x 15 - Encolhimento 3 x 15 - Rosca Direta 3 x 10 seg. - Ponte D.V Fotos: http://img155.images...20723185926.jpg http://img9.imagesha...20723185902.jpg http://img812.images...20720041936.jpg Valeu aí pessoal, espero que acompanhem !

Não saco muito dessas paradas irmão, mas pelo pouco que eu sei, essa aí é uma das melhores lojas que tem D: Tu comprou lá, foi taxado e tal ?

Acho que vou partir pra cafeína da Growth mesmo... Pra secar o abdomen, nessa idade (15 anos), sem ser a dieta e os aeróbicos, qual termo me indicaria ? abração e muito obrigado !