[Ajuda] Bulking Ou Cutting?

[AndreGustavo]

Pessoal, estava decidido a fazer cutting até semana passada, ai pedi ajuda do Leandro e ele me falou se eu não pensava em ganhar uns 10kg, depois secar que seria mais fácil. Pronto, ai decidi fazer bulking..

Porééééém, vendo o tópico hoje de transformação de gordos pra magros, vi uns resultados que me estimularam a pensar em voltar pro cutting novamente, hahaha..

O que acontece é que a gordura que eu tenho na barriga me incomoda DEMAIS.

E as marcas que tenho dos pneus me incomoda mas ainda.

Gostaria de opinião de vocês para ver o que seria melhor pra mim!

Idade: 19anos

Alt: 1,92m

Peso: 86kg.

BF: ???

Biotipo: mesomorfo

Obs: nunca treinei.

Já fiz cirurgia de Gineco em Fev/2011.

Pretendo fazer avaliação física semana que vem.

Abraços!

Editado Julho 19, 2012 às 03:50 por AndreGustavo

[Rodrigo Souto]

Cara na minha opinião manda um Cutting seca tudo isso ae e dps manda ver no bulk limpo.

[villas]

Como tu sabe que é mesomorfo?

[AndreGustavo]

Cara na minha opinião manda um Cutting seca tudo isso ae e dps manda ver no bulk limpo.

É o que to querendo fazer..

Acho que por conta da gordura na barriga, ir de bulking primeiro não vai ficar legal.

Como tu sabe que é mesomorfo?

Ah cara, não tenho certeza absoluta, mais do que andei lendo sobre os 3 existentes, e o que mais se adequa ao meu perfil é Mesomoro

Tu acha que pode ser outro?

Editado Julho 19, 2012 às 12:18 por AndreGustavo

[Twisted Metal]

É o que to querendo fazer..

Acho que por conta da gordura na barriga, ir de bulking primeiro não vai ficar legal.

Ah cara, não tenho certeza absoluta, mais do que andei lendo sobre os 3 existentes, e o que mais se adequa ao meu perfil é Mesomoro

Tu acha que pode ser outro?

mesomoro??????????????

iso non ecziste.

vc é um endomorfo classico!!! ombros estreitos, quadril largo.

eu sou endomorfo sei bem como é esse tipo fisico.

eu tô quase com o mesmo shape que o teu. só que tenho 1,80 cm, e 74 kg.

tô com essa mesma dúvida sua.

eu tô um pocuo mais seco por fazer exercicios a bastante tempo. só que de forma errada.

agora eu sei o que é hipertrofia.

se eu fosse vc, fazia um bulk limpo pra pegar mais massa magra possivel, e com consequencia queimar um pouco a gordura.

se vc ver que tá engordando, faz um cutting de leve.

vou te pasar umas dicas excelente!! do user iceman.

vou utilizar pra mim as dicas dele.

é pra endomorfo mesmo.

''Cara, vai por mim. Primeiro trace objetivos que se enquadrem na sua realidade. Chegar a um BF de 5% ou 6% para um natural, com pouca MM, primeiramente vai ser MUITO dificil (nao estou dizendo que e impossivel) e segundo, caso consiga, e provavel que voce fiquei com uma aparencia de raquitico, magrelo, o que eu acho que nao e sua meta, certo?

Concordo plenamente.

E tem outro fator desfavorável, seu corpo não quer ficar com 6% de gordura.

Quando fizer um bulk, por mais limpo que seja, o corpo vai dobrar essa gordura, se bobear ele até triplica, pq vai interpretar essa dieta restritiva como sendo um período de escassez de alimento e vai alterar o metabolismo para reter mais gordura quando começar a comer mais.

Se isso acontecer, todo o sacrifício e sofrimento que passou para reduzir gordura vai por água abaixo.

O ideal seria vc aumentar a massa muscular agora, aqui sim com um bulk controlado, para não alterar o percentual de gordura ou aumentar o mínimo possível.

Pq raciocina comigo, uma coisa é vc ter 8% de BF com 75 kg de peso corporal, outra, bem diferente, é ter 8% de gordura com 100kg de peso corporal.

Vai por mim, a aparência de um cara que pesa 100kg e tem 8% de gordura é bem diferente da aparência de um cara que pesa 75kg com os mesmos 8%, embora o primeiro tenha mais gordura, em quilos, do que o primeiro.

No seu caso, posso sugerir que adote uma estratégia de bulk/cut pequenos e periódicos.

Por exemplo: vc faz um bulk para aumentar 10kg, tentando manter o bf na mesma porcentagem, se qdo atingir os 10kg tiver aumentado bf, faz um cut só para o bf voltar para os 8%. Depois faz outro bulk, para aumentar mais 5kg e se o BF subir, outro cut para voltar para os 8% e assim sucessivamente até atingir seu objetivo final.

Claro que isso só vai funcionar se o bulk for limpo e controlado, pq se fizer um bulk desvairado engorda tudo de novo.

Não se surpreenda se quando chegar aos 95kg, enxergar que não precisa ficar com bf tão baixo e que algo em torno de 10% já te deixa com uma aparência bacana.''

espero ter ajudado.

abs

[AndreGustavo]

mesomoro??????????????

iso non ecziste.

vc é um endomorfo classico!!! ombros estreitos, quadril largo.

eu sou endomorfo sei bem como é esse tipo fisico.

eu tô quase com o mesmo shape que o teu. só que tenho 1,80 cm, e 74 kg.

tô com essa mesma dúvida sua.

eu tô um pocuo mais seco por fazer exercicios a bastante tempo. só que de forma errada.

agora eu sei o que é hipertrofia.

se eu fosse vc, fazia um bulk limpo pra pegar mais massa magra possivel, e com consequencia queimar um pouco a gordura.

se vc ver que tá engordando, faz um cutting de leve.

vou te pasar umas dicas excelente!! do user iceman.

vou utilizar pra mim as dicas dele.

é pra endomorfo mesmo.

''Cara, vai por mim. Primeiro trace objetivos que se enquadrem na sua realidade. Chegar a um BF de 5% ou 6% para um natural, com pouca MM, primeiramente vai ser MUITO dificil (nao estou dizendo que e impossivel) e segundo, caso consiga, e provavel que voce fiquei com uma aparencia de raquitico, magrelo, o que eu acho que nao e sua meta, certo?

Concordo plenamente.

E tem outro fator desfavorável, seu corpo não quer ficar com 6% de gordura.

Quando fizer um bulk, por mais limpo que seja, o corpo vai dobrar essa gordura, se bobear ele até triplica, pq vai interpretar essa dieta restritiva como sendo um período de escassez de alimento e vai alterar o metabolismo para reter mais gordura quando começar a comer mais.

Se isso acontecer, todo o sacrifício e sofrimento que passou para reduzir gordura vai por água abaixo.

O ideal seria vc aumentar a massa muscular agora, aqui sim com um bulk controlado, para não alterar o percentual de gordura ou aumentar o mínimo possível.

Pq raciocina comigo, uma coisa é vc ter 8% de BF com 75 kg de peso corporal, outra, bem diferente, é ter 8% de gordura com 100kg de peso corporal.

Vai por mim, a aparência de um cara que pesa 100kg e tem 8% de gordura é bem diferente da aparência de um cara que pesa 75kg com os mesmos 8%, embora o primeiro tenha mais gordura, em quilos, do que o primeiro.

No seu caso, posso sugerir que adote uma estratégia de bulk/cut pequenos e periódicos.

Por exemplo: vc faz um bulk para aumentar 10kg, tentando manter o bf na mesma porcentagem, se qdo atingir os 10kg tiver aumentado bf, faz um cut só para o bf voltar para os 8%. Depois faz outro bulk, para aumentar mais 5kg e se o BF subir, outro cut para voltar para os 8% e assim sucessivamente até atingir seu objetivo final.

Claro que isso só vai funcionar se o bulk for limpo e controlado, pq se fizer um bulk desvairado engorda tudo de novo.

Não se surpreenda se quando chegar aos 95kg, enxergar que não precisa ficar com bf tão baixo e que algo em torno de 10% já te deixa com uma aparência bacana.''

espero ter ajudado.

abs

Mesomorfo*, não saiu o F, hehe..

O foda de não ter feito avaliação física é isso.. Nem sei qual o meu BF :x

Tipo, até os meus 13anos eu era magro cara, tipo raquítico, manja?

Dos 13 em diante eu comecei a ficar o dia inteiro na frente do PC, só comia, bebia e dormia.. Foi ai que a gordura começou a acumular (claro)...

Então se passaram 6anos pra eu ganhar essa gordura que tenho hoje.. Bastante, não?

E nunca passei dos 88kg, sempre mantive esse peso..

Até mês passado que eu não tinha tempo pra nada, eu só almoçava e jantava, e MUITO mal! No almoço era fritura todo dia...

Por isso que falei que talvez sou mesomorfo, não tenho certeza..

Quando fizer avaliação eu questiono sobre isso..

E fazer bulking, é o que fico pensando..

Meu quadril é muito largo, o que fica meio desproporcional.. Se fizer bulk, vai crescer mais ainda, certo?

Se fizesse o cut, diminuiria o quadril/gordura, deixava um shape legal, depois faria um clean bulk pra melhorar..

Bom, por isso que estou pedindo opiniões de vocês, pra eu analisar cada ajuda e decidir realmente o que vou fazer, hehehe..

Você tem algum relato pra eu dar uma olhada?!

Vlw,

Abraços!

[Twisted Metal]

se vc era magro seco sem nada de gordura, vc é ectomorfo. mais vamos deixar isso de lado.

cara, treino de hipertrofia não vai aumentar quadril não. a não ser se vc fizer exercicios pra ele... tenho certeza que não é o seu caso.

se vc treinar certinho com dieta, descanço legal, fazer uns abdominais. sua estrutura muda.

eu tô treinando hipertrofia com um treino mais adequado, já tô notando a diferença. as costas tá mais larga, biceps aumentando, os gomos do abdomem já tá aparecendo quando contraio. porque eu tô com gordura por cima ainda. com a bariiga relaxada não aparece ainda. não tô preocupado com isso ainda. quero crescer um pouco.

vc é quem decide se quer bulk, ou cutt.

mais como eu disse, e vi muito por aqui, não adianta secar sem ter pelo menos um pouco de massa magra.

se secar sem musculos, vai ficar parecendo raquitico.

vc treinando certo, dieta certa, vc não vai engordar tão fácil, vai ganhar mais massa magra.

se colocar um treino aerobico ou cardio vascular, bicicleta, caminhada, pelo menos 3 vezes na semana, pode ajudar mais ainda queimar a graxa.

mais esse lance do aerobico ou cardio vascular, tem que saber pra não fazer de mais, e perder massa magra.

ainda não tenho relato, nem diario, porque tõ coemçando ainda. tô pesquisando muito antes.

talvez essa faça um tópico depois pra saber também se bulko, ou um cutt de leve pra crescer depois.

abs.

[LeandroTwin]

Mas vc ta treinando ou não?

Se vc tiver treinando da pra fazer um bodyrecomp, que seria mais ou menos treinar com pesos 3x por semana com +20% de tmb e fazer aerobicos 4x por semana com -20% da tmb na dieta. Fica interessante.

Abraço

[AndreGustavo]

se vc era magro seco sem nada de gordura, vc é ectomorfo. mais vamos deixar isso de lado.

cara, treino de hipertrofia não vai aumentar quadril não. a não ser se vc fizer exercicios pra ele... tenho certeza que não é o seu caso.

se vc treinar certinho com dieta, descanço legal, fazer uns abdominais. sua estrutura muda.

eu tô treinando hipertrofia com um treino mais adequado, já tô notando a diferença. as costas tá mais larga, biceps aumentando, os gomos do abdomem já tá aparecendo quando contraio. porque eu tô com gordura por cima ainda. com a bariiga relaxada não aparece ainda. não tô preocupado com isso ainda. quero crescer um pouco.

vc é quem decide se quer bulk, ou cutt.

mais como eu disse, e vi muito por aqui, não adianta secar sem ter pelo menos um pouco de massa magra.

se secar sem musculos, vai ficar parecendo raquitico.

vc treinando certo, dieta certa, vc não vai engordar tão fácil, vai ganhar mais massa magra.

se colocar um treino aerobico ou cardio vascular, bicicleta, caminhada, pelo menos 3 vezes na semana, pode ajudar mais ainda queimar a graxa.

mais esse lance do aerobico ou cardio vascular, tem que saber pra não fazer de mais, e perder massa magra.

ainda não tenho relato, nem diario, porque tõ coemçando ainda. tô pesquisando muito antes.

talvez essa faça um tópico depois pra saber também se bulko, ou um cutt de leve pra crescer depois.

abs.

Entendi!

E o que fez eu parar pra pensar de novo mesmo sobre ir de bulk ou cut, foi o tópico de Transformação de Gordo pra Magro...Perdeu a gordura e ficou com um shape legal.. Vi umas fotos lá que porra, quase mesma situação que eu, ai o cara fez um cut bem feito, e puta resultado.. hehehehe

O que você disse do secar sem ter músculo direito faz sentido, capaz de o shape não ficar muito legal..

Meu objetivo é diminuir ao máximo meu BF (estabilizar ele), e não ficar nada monstruoso..

Abraços!

Mas vc ta treinando ou não?

Se vc tiver treinando da pra fazer um bodyrecomp, que seria mais ou menos treinar com pesos 3x por semana com +20% de tmb e fazer aerobicos 4x por semana com -20% da tmb na dieta. Fica interessante.

Abraço

Ainda não comecei, to comprando tudo (Whey/Maltose/Dextrose/Creatina/Jack 3D/etc) primeiro e absorvendo o máximo de informação possível pra começar de uma vez só

To há mais de duas semanas já acompanhando o fórum, lendo reportagens, artigos, dietas, relatos, treinos..

O foda da Academia onde eu vou fazer (Smart Fit), não tem o cara que monta seu treino na hora.. Você tem que agendar horário com o Treinador, ai que o cara monta seu treino...

Agora quanto ao bodyrecomp, pesquisei no fórum e na net pra me informar melhor sobre o que é, mais boiei legal, hehe.

Abraços!

[Killswitch]

Meu amigo, se você for de cutting vai virar um chassis de grilo. Eu não faria isso..

Editado Julho 19, 2012 às 19:09 por Killswitch

[GiovannaS]

Olá André, tudo bem?

Então, vi seu relato ai, sugeriria um Bulking leve, mas como isso é vc com seu espelho, vc que decide neh? Eu mesma estou com um BF de 20%, alto para mulheres, e estou encarando um bulk! Essa graxa toda está concentrada nos quadris e coxa, o que não é tão ruim, mas me incomoda. Porém como sei que se ganhar massa agora será mais facil para eu secar depois, estou encarando isso com a cara e coragem, afinal, É SÓ UMA FASE. Pense nisso: mantenha seu BF, com um bulking levinho e verá a massa surgindo. Se ganhar gordura vc seca depois! Para vc que relatou que já foi magrinho, se bobear, é até mais facil vc perder gordura do que ganhar massa! Eu sempre achei que engodava fácil, mas seguindo a dieta certa e o treino certo, percebi que é mais facil eu emagrecer do que crescer!

Outra coisa, vc vai fazer na Smart Fit? De SP? Pq eu fiz na do Ipiranga. Os profs. lá são tudo monstros, mas de treino ñ entendem nada. O tempo que fiquei la, eles só me passaram aeróbicos para fazer, pois se fizesse musculação eu iria ficar maior e isso é "feio em mulher", O cara me falou isso como se eu fosse cheia de testosterona que cresceria descontroladamente do dia pra noite. Mudei e estou mt feliz fazendo mt musculação e deixando mt muleke no chinelo! hahahahhah

Boa sorte ai na sua decisão!

[AndreGustavo]

Olá André, tudo bem?

Então, vi seu relato ai, sugeriria um Bulking leve, mas como isso é vc com seu espelho, vc que decide neh? Eu mesma estou com um BF de 20%, alto para mulheres, e estou encarando um bulk! Essa graxa toda está concentrada nos quadris e coxa, o que não é tão ruim, mas me incomoda. Porém como sei que se ganhar massa agora será mais facil para eu secar depois, estou encarando isso com a cara e coragem, afinal, É SÓ UMA FASE. Pense nisso: mantenha seu BF, com um bulking levinho e verá a massa surgindo. Se ganhar gordura vc seca depois! Para vc que relatou que já foi magrinho, se bobear, é até mais facil vc perder gordura do que ganhar massa! Eu sempre achei que engodava fácil, mas seguindo a dieta certa e o treino certo, percebi que é mais facil eu emagrecer do que crescer!

Outra coisa, vc vai fazer na Smart Fit? De SP? Pq eu fiz na do Ipiranga. Os profs. lá são tudo monstros, mas de treino ñ entendem nada. O tempo que fiquei la, eles só me passaram aeróbicos para fazer, pois se fizesse musculação eu iria ficar maior e isso é "feio em mulher", O cara me falou isso como se eu fosse cheia de testosterona que cresceria descontroladamente do dia pra noite. Mudei e estou mt feliz fazendo mt musculação e deixando mt muleke no chinelo! hahahahhah

Boa sorte ai na sua decisão!

Olá Giovanna, tudo bem!

Primeiramente obrigado pela opinião construtiva!

Então, se fosse de Smart Fit, iria fazer em Campinas.

Esse negócio de não ter um professor do lado pra ajudar, montar treino (na Smart você tem que agendar), etc me deixa meio indeciso em relação a fazer lá ou não..

Ainda mais no meu caso que vou iniciar agora e preciso de alguém que esteja me orientando sempre que necessário..

Vi outra academia hoje, apesar de o preço ser maior, é uma academia bem reconhecida aqui em Campinas, e me passou bastante segurança em relação aos professores, instrutores, etc.. Vou ver se vou lá hoje conhecer a academia!

Você ainda treina na Smart?

Abraços!

[Twisted Metal]

Ainda não comecei, to comprando tudo (Whey/Maltose/Dextrose/Creatina/Jack 3D/etc) primeiro e absorvendo o máximo de informação possível pra começar de uma vez só

To há mais de duas semanas já acompanhando o fórum, lendo reportagens, artigos, dietas, relatos, treinos..

Abraços!

vc não deveria gastar grana agora com suplementos. vc nem tá treinando.

já que comprou, guarde, só use um pra queimar graxa. e olhe lá.

no começo os ganhos vem mais rápido. não é muito legal já usar suplemento de cara. a não ser que sua dieta seja muito fraca...

é bom guardar carta nas manga, pra depois se vc der uma estagnada, entra com suplementos.

eu tô tomando nada, já faz mais de um mês que treino, e os resultados estão vindo aos poucos.

quando fizer uns 3, 4 meses, ai vou entra com um whey, dextrose, e creatina tudo pra pós treino.

é interesante uma albumina da salto's antes de dormir.

e um multi vitaminicos, e oil fish.

mais isso pra mim é pra depois.

abs.

[AndreGustavo]

vc não deveria gastar grana agora com suplementos. vc nem tá treinando.

já que comprou, guarde, só use um pra queimar graxa. e olhe lá.

no começo os ganhos vem mais rápido. não é muito legal já usar suplemento de cara. a não ser que sua dieta seja muito fraca...

é bom guardar carta nas manga, pra depois se vc der uma estagnada, entra com suplementos.

eu tô tomando nada, já faz mais de um mês que treino, e os resultados estão vindo aos poucos.

quando fizer uns 3, 4 meses, ai vou entra com um whey, dextrose, e creatina tudo pra pós treino.

é interesante uma albumina da salto's antes de dormir.

e um multi vitaminicos, e oil fish.

mais isso pra mim é pra depois.

abs.

É EXATAMENTE por isso, hahahaha...

Eu vou treinar de manhã (7:45h ~ 9:15h - acordar as 6:30h, me arrumar e ir, perto de casa não tem UMA academia), ir direto pro trampo (10h ~ 17h), do trampo pra facul (19:20 ~ 22:30h), e chego em casa 23:45h..

São todos longes um do outro, portanto não tem como eu ficar fazendo refeição sólida, sacou?

Já vou ter que usar duas mochila, uma pras coisa da facul, a outra pros Shakes, frutas, roupa e tenis pra treina.. KKKKKK

Depois de ler, ler e ler não vejo mais o Suplemento como: "Se eu nao tomar, não vou crescer nem ter resultado"..

Vejo mesmo como uma forma de SUPLEMETAR minha dieta, já que não tenho tempo pra ficar fazendo refeição sólida (apesar de saber que ela é importante)

Abraços!

[Twisted Metal]

É EXATAMENTE por isso, hahahaha...

Eu vou treinar de manhã (7:45h ~ 9:15h - acordar as 6:30h, me arrumar e ir, perto de casa não tem UMA academia), ir direto pro trampo (10h ~ 17h), do trampo pra facul (19:20 ~ 22:30h), e chego em casa 23:45h..

São todos longes um do outro, portanto não tem como eu ficar fazendo refeição sólida, sacou?

Já vou ter que usar duas mochila, uma pras coisa da facul, a outra pros Shakes, frutas, roupa e tenis pra treina.. KKKKKK

Depois de ler, ler e ler não vejo mais o Suplemento como: "Se eu nao tomar, não vou crescer nem ter resultado"..

Vejo mesmo como uma forma de SUPLEMETAR minha dieta, já que não tenho tempo pra ficar fazendo refeição sólida (apesar de saber que ela é importante)

Abraços!

ai sim. ai é válido.

abs

[GiovannaS]

Olá André, tudo bem?

Magina, tentarei ajudar sempre que puder.

Bom, a Smart daí eu não conheço, então não posso falar. Eu ñ treino mais na smart, eu treino numa academia de homem, de marombeiro. A galera pega pesado. Não é como na smart que os caras estão lá pra se mostrar e as meninas desfilar. Aliás, iria te sugerir exatamente isso. Busque uma academia completa, pode ser de bairro, mas que vc sinta confiança nos profs! Nessas academias tem prof. mt bons tbm! Não precisa procurar "a melhor" ou as de rede. O meu prof. é mt bom, a pena é que ele não dá conta de todo mundo. rsrssr.

Quanto ao treino, sem stress tbm. Quando o prof. te passar, relata aqui que o pessoal ajuda vc. Eu comecei a "crescer" com a ajuda da galera daqui! Me ajudaram na dieta e treino e estou bem satisfeita!

Outra coisa: sugiro que tire seu BF, para depois sim decidir se vai bulkar ou não. Leve mt em consideração ao o que o ICEMAN te falou. Isso o que ele disse está perfeito!

Vc é homem, tem o metabolismo mais acelerado mesmo. Não fique nessa neura de queimar a gordura pois 1º, será mais dificil vc queimar isso agora e 2º, vc ficará magrelão. Essa ñ é sua intenção, certo?

Vou me dar como exemplo de novo! : quando entrei na academia estava com 67,5 e 21% de BF. Só fazendo academia (dieta não tava nem ai, comia o que tinha e de sexta e fds era dia do lixão mesmo!!) após 7 meses, continuo com 67,5, 20% de BF e o mais legal, musculo aparecendo! Isso pq sou mulher!! O homem tem mt mais vantagens e vc deve saber disso.

Portanto, pense como FASES. O bulking vai passar, assim como o cutting tbm.

No#neuras

[amandarun]

Eu faço Smart Fit e pra mim pelo menos é a melhor academia, eu adoro lá.

Tipo, é uma academia que voce nao vai ficar tendo mordomia, o instrutor NÃO vai ficar te passando exercicio nem te acompanhando do ladinho. pra mim isso não importa muito porque minha mãe treina comigo e ela é professora de Ed. Fisica, então ela acaba sendo minha instrutora, ai fica show. mas se voce acha que vai precisar de muita ajuda nos exercicios e tal, talvez não seja a melhor academia.

os instrutores até ajudam pra corrigir alguma coisinha que vc esteja fazendo errada e tals, mas nada muito grande não. mas a academia é show...

bjs

[Twisted Metal]

bom também da uma olhada no youtube, tem algumas pessoas ensinando a maneira correta de alguns exercicios.

ficar confiando em instrutor de academia não é legal.

tem um cara ensinando exercicios para todos os musculos, ensinando a maneira correta, e mostrando as posturas erradas para não fazer.

só não tem pra trapezio.

quando eu achar o link, coloco aqui.