Diário Do Sequela, Partindo Dos 59Kgs...

[sequela0157]

Opa galera, não to conseguindo entrar no fórum em casa...

Dia foi bem corrido, trampei até mais tarde mas comi 90% certo, só pekei no pós-treino sólido, não consigo comer nada sólido depois do treino, quase vumitei comendo e não rolo ;/

25 dias de roacutan já, os colaterais tão os mesmos, só parei de ficar mal do estomago, to sentindo dores de cabeça quase todos os dias, boca ta seca mas o batonzinho epidrat da conta de deixar de boa, o rosto ta bem seco e não sei o que passar, o protetor que dermatologista recomendou é OIL CONTROL, ou seja, continua seco passando ele, senti que a pele do meu corpo todo ta seca, meus primeiros exames deram tudo 100%, se nos próximos dois continuar tudo 100%, vo ciclar durateston+stano, ciclo de 10 semanas, 1-8 dura, 6-10 ou 5-10 stano, quando começar a ciclar vo montar um treino ABC2X ou ABCDE.

Segunda-feira - Treino A - Costas/antebraços/panturrilhas.

Cheguei na academia e fui logo aquecer, fiz 15 rep de levantamento terra sem peso, 15 rep de remada curvada sem peso

Levantamento terra: comecei com 15kg cada lado, fiz 12 e 10, coloquei 17kg e fiz 8 e 6.

Remada curvada: comecei com 10kg cada lado e fiz 12 rep, coloquei 15kg cada lado e fiz 10 rep, coloquei 20kg cada lado e fiz 8 e 6, dava pra ter colocado mais eu acho.

Puxada frontal: com 9 placas fiz 12/10, coloquei 10 placas (50kg) e fiz 8/6.

Remada baixa: com 9 placas fiz 10/8, coloquei 10 placas e fiz 6.

Barra fixa: fiz 10 no total, fiz 5 e parei alguns segundos porque travou, fiz 3 e parei mais alguns segundos e fiz mais 2, senti o ombro esquerdo (o ombro machucado é o direito).

Rosca direta pegada inversa: foi muito ruim de fazer, a falta do dedo indicador atrapalha muito, fiz com 4kg cada lado só com a barra reta, instrutor disse pra fazer com a barra W, ficaria mais facil a pegada, o que vocês acham?

Rosca scott pegada inversa: mesma coisa, ruim a pegada, parecia que a barra ia cair do lado esquerdo

Rosca punho: 4x15 com 2kg cada lado.

Panturrilha em pé: 5x12 com 120kg

Panturrilha sentado: 4x12+dropset com 30kg

Gostei pra caralho do treino, deu 55min a 1 hora no total, achei bastante, mas foi bem bom, antebraço parecia que ia saltar pra fora.

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Atualizei a dieta e as medidas das coxas la na primeira página, daqui uns 2 meses vo medir denovo pra comparar, por favor, criticas e sugestões são muito bem vindas!

Editado Setembro 13, 2011 às 09:58 por sequela0157

[sequela0157]

Bom galera, fórum não ta entrando la em casa, então ta foda, ja tentei mudar dns, passar antivirus, antimalware, tudooo, e não entra!

Vo relatar o treino de terça e meu off de ontem:

Terça-feira - Treino B - Peito/ombro/trapézio:

Bom, o treino não foi bom, diminui o peso de tudo, estava podre, tinha treinado jiu-jitsu pouco tempo antes e um treino bem punk, fui pra treinar de leve ja que fazia um tempo que não treinava por causa do punho... mas que leve que nada, um mma bem de leve pra aquecer, depois um mma mais pesado, tiramo as luvas continuamo num submission, colocamo kimono e treinamo mais um tempo.

Supino reto: 10/10/8/6

Supino inclinado com halteres: 10/10/8/6 sentindo bastante o ombro machucado, mas agora não tenho 500 conto pra pagar uma ressonancia :/

Crucifixo: 12/10/8/6 o ombro atrapalha também, mas da pra fazer de boa

Voador: esse é o unico pra peito que o ombro não atrapalha, 10/8/6

Desenvolvimento: tive que fazer 4x8, não conseguia fazer mais rep nem levantando só o braço...

Elevação lateral + remada alta sem descanso 3x10+2x8: fiz uma de 10 de elevação lateral, ae fui pra remada alta com descanso de 20 seg +-, fiz 8 rep, voltei pra elevação lateral, mais 10 rep, voltei pra remada alta, +8, ombro ja tava queimando, fiz mais 8~10 de elevação lateral, ombro fico fritando!

Arnold press: terminei com os deltoides nesse, 3x8

Encolhimento: 3x8

Bom galera, no meu off ontem não me alimentei direito pq o dia foi muito corrido, tive que pagar minhas contas e tals, fui pra outra cidade fazer uns rolo, tive que trabalhar, enfim, não parei o dia todo e ainda pra fecha o dia com chave de lata, briguei com a namorada.

Vo continuar fazendo esse treino mais 1 mes, no maximo 2 meses e vo mudar pra stronglift, vo fazer stronglift por umas 6 semanas, talvez menos, no minimo 4 semanas, no maximo 10, a não ser que eu goste muito, ae continuo fazendo, só quero aumentar os pesos pra mudar pra um abcde com bastante intensidade e junto com esse abcde ciclar dura+stano, o que vocês acham, abc2x ou abcde junto com um ciclo desses?

Respondam minhas dúvidas pelo menos!?!?!

Abraçooooo e vlw por acompanharem em off haha

Editado Setembro 15, 2011 às 10:07 por sequela0157

[sequela0157]

Desanimando de relatar.

Treino C, quinta-feira

treino legal, 25kg cada lado no agachamento livre, 180 no leg press, 40 no extensor, 20 cada lado no stiff, 50 na mesa flexora, 120 pantu em pé, 30 pantu sentado + drop

[sequela0157]

relatando pra mim.

Treino D, sexta-feira - Biceps/antebraço/triceps:

Rosca direta: fechei com 12kg cada lado

Rosca scott: 9kg cada lado, muita dor no antebraço

Rosca alternada: 14kg cada lado

Rosca martelo: 10kg cada lado

Rosca punho: barra +2kg cada lado

Triceps pulley: fechei com 30kg

Testa: fechei com 11kg cada lado sentindo um nervo no triceps estourando parecia haudshsa

Supino fechado: 15kg cada lado, mas acho que dava pra ter colocado mais um poco

Paralela: fiz de boa no slow motion, peso do corpo já ta pouco

Roacutan 30º dia: a boca ta de boa por causa do batonzin epidrat, agora o rosto ta seco demais, dores de cabeça, estomago e tals já passaram, ta bem de boa fora o ressecamento

[sequela0157]

Treino A - Segunda-feira - Costas + antebraço + panturrilha

Bom, o treino foi bem legal, mas deu 1 hora, achei muito, curto entre 45~55 minutos...

fiz os exercicios nas seguintes ordens:

1 - Levantamento terra

2 - Remada Curvada

3 - Puxada frente - cheguei a 55kg!

4 - Remada baixa

5 - Rosca direta pegada inversa

6 - Rosca scott pegada inversa

7 - Rosca punho

8 - Pant em pé

9 - Pant sentado

Vo tirar o rosca punho, e deixar só rosca direta e scott pegada inversa pro antebraço, rosca punho e martelo faço na sexta junto com biceps + triceps...

De peso, cheguei a 140kg na panturrilhaem pé e 55kg na puxada frente!

Roacutan: ta melhorzin, parece que o corpo ta acostumando, mas minha pele ainda não ta perfeita, ainda tenho algumas espinhas nas costas e rosto, mas são bemmmm pequenas, hoje acho que ja to no 32º dia... medico me deu 2~3 meses pra ta com o rosto limpo e 7 meses +- de tratamento, acredito que em 2 meses minha pele toda ja vai ta limpa! ótimo remédio eim...

Estou muito estressado, todo mundo disse que é por causa do remédio, porém eu não sei se ele realmente deixa estressado, o excesso de vitamina A cria uma certa irritabilidade, mas não sei :F

Dieta - não to conseguindo seguir direito, ando sem fome, mas to ingerindo mais de 3000kcal de boa

Editado Setembro 21, 2011 às 11:28 por sequela0157

[Visitante]

Acompanhando!

É o gnomo da comu de jiu jitsu do orkut?

abraço

[sequela0157]

Eu mesmo IUDSAHJDUAIS, quem ae?

Ontem era feriado aqui no sul e tals... então fiz o treino B hoje que era meu off...

Treino B - Quarta-feira - Peito/ombro/trapézio

Treino foi top hoje, treinei com um amigo, porém n fiz piramide pq fiz o treino dele, ta voltando a treinar e tals ae pra da uma animada, na verdade fiz o meu mas com as rep dele...

Supino reto: ae cheguei a 20kg cada lado sem ajuda, só com apoio moral, 4x8.. nas duas ultimas rep da ultima serie subi a 2 por hora.

Supino inclinado: 10/8/8/6 com 15kg cada lado, era pra ser 3x10, mas eu tinha medo de sentir a pontada no ombro ja q tava fazendo com barra por causa do companheiro, então na oitava eu deixava kieto, mas foi top também, ombro fico queimando

Crucifixo: 3x10 com 12kg cada lado, baxei 2kg aki pra fazer as 3 de 10 legal

Voador: 3x10 com 50kg...

Pump legal nas peitolas

Delt+trapézio:

Desenvolvimento militar: muito top esse exercicio, fiz 4x8 com barra olimpica + 5kg cada lado

Remada alta + elevação lateral em superset: remada alta 10kg cada lado até o fim, porém elevação lateral foi foda, mesmo diminuindo peso até chegar em 5kg cada lado travo na 6 da ultima, era pra ser 3x8 em cada... ombro fico fritando, fui pro arnold press pensando que não ia conseguir

Arnold press: 3x8, foi show de bola, 10kg cada lado mas com uma intensidade otima

Encolhimento: 28kg cada lado, 3x8

Agora to tomando meu pós liquido tardio e indo pra pastelaria da namorada comer uns bife, abraço!

Editado Setembro 21, 2011 às 23:34 por sequela0157

[jazzis]

de olho aki brow

[sequela0157]

Opaaaaaaaaaaa, minha irma e minha namo começaram a treinar na msm academia, e querem ir cedo (ae pelas 14:30), ja vacilaram na minha divisao de horarios de comer, eu falei q hj ia, apartir de amanha vamo ver um horario melhor pra mim.. faz 1 hora +- q comi macarrão + arroz + feijao + peito de frango, to explodindo, mas acho q até as 14:30 fica de boa, como ta muito perto do almoço, ae pelas 14:00 vo tomar whey + leite + meia banana + aveia, cortei o ovo cru e tals pra fica mais leveeeeeeeeeeeeee

agora flw, to indo

hoje pernas, gemeos e abdomen!!!!!

vo bota pra fffffffffffff

depois volto relatar

[sequela0157]

Treino C - Quinta-feira - Pernas/gemeos/abdomen

Treinoo show, sai com as pernas tremendo, record no agachamento livre!

Agachamento livre: fiz 2 de 15 sem peso pra aquecer, coloquei 20kg cada lado e fiz 12, depois 25kg e fiz 10 e 8, pra fecha bem coloquei mais 2 cada lado, 27kg cada lado, totalizando 74kg, 54+barra olimpica, era pra fazer 6, pedi um acompanhamento, o cara nem encostou e fiz 8.

Leg press: fiz 12,10 com 160kg, 8 e 6 com 180.

Extensor: 12,10,8 com 35, 6 com 40 pra rasgar!

Stiff: cheguei aqui tremendo, 12/10/8/6 com 20kg

Mesa flexora: 50kg 12/10/8/6...

Gemeos: comecei diferente, comecei com gemeos sentado com 30kg e fui pra em pé no smith com 130kg, porém foi foda fazer o drop, tive q tirar peso dos dois lados e tals, mas foi show também, as pantu ficaram fritando.

Como o treino foi rapido, fiz 2 pra abdomen, na polia alta 4x20 com 15kg~20kg e depois na prancha só com o peso do corpo

Gostei do treino, me alimentei bem ontem até treinar, depois do treino eu não consigo comer... comi empurando umas 100g de peito de frango e umas 100 de arroz, e n comi mais nada depois das 5 da tarde, só isso ae pelas 19:00 e tomei meus 2 pos-treinos e a ceia, hoje vo passa na farmacia comprar cobavital pra tomar depois do treino.

Amanhã faz 1 mês que me pesei, tirei medidas e tals, vo me pesar, porém não tirarei medidas até não mudar o treino!

ta bem dificil continuar com a dieta, sem fome nenhuma, espero que o cobavit de uma ajuda....

treino de peito/ombro/trapezio mudado, tirei arnold press e coloquei crucifixo inverso:

Peito fico igual

ombro fico assim:

Desenvolvimento militar: 4x8

Remada alta + elevação lateral em superset: 3x8 cada

Crucifixo inverso: 3x8

Encolhimento: 3x8

Ta foda dormir, to dormindo em média 6 horas por noite, e nessas 6 acordo umas 3x pra mijar, mesmo não tomando água de noite :S

Abraçoooo e comentem galera!

Editado Setembro 23, 2011 às 09:59 por sequela0157

[Visitante]

Ahh, eu olho bastante a comu mas nem posto!

Até porque não treino mais (treinei 2009 inteiro e tive que parar por falta de tempo! O horario do treino nao batia pra nova rotina)

Sobre comer depois do pós liquido.. é foda! No começo eu nao conseguia nao.. Ainda mais se ficar paradao. Eu dava uma cochilada de 40min ou qualquer outra coisa. Não sei porque, acho que o psicologico talvez, mas dava uma ajudada sim.. hoje jah acostumei e mando tudo pra dentro!

To acompanhando aqui!

[sequela0157]

então galera, cheguei da farmacia agora (não fui aplicar IM)..

comprei cobavital, comprei 2 caixas, mas dura 2 semanas :/

vo tomar sempre uns 50 min depois do pós-tardio e quando acordar, no almoço e em outras refeições não to tendo problema

[sequela0157]

Bemmm, to com um sono da @#$$...

vo comentar bem rapido sobre o treino

TREINO D - SEXTA-FEIRA - BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO

Bem, treino foi bem puxado, porém eu estava morto, reduzi o peso de quase todos os exercicios, n sei pq, to bem cansado, n to dormindo quase nada, em 6 horas de sono acordo 3~4x pra mijar.

Rosca direta: 12/10/8/7 - fiz até 7 a ultima com 12kg cada lado

Rosca scott: 10/10/8/6 9kg cada lado

Rosca alternada: fiz com 12kg pois ja estava começando a ficar podrao, 3x10 cada braço

Rosca martelo: 4x10

N fiz rosca punho, estou com os antebraços fudidos, dexei da uma descansada hoje...

Comecei com testa pq o pulley tava ocupado

Triceps testa: 10/10/8/8 11kg cada lado

Pulley: comecei com 30kg q eh o peso q uso normalmente e acabei fazendo só 8 me cagando, ae reduzi pra 25 e fiz mais uma de 10, uma de 8, uma de 6 (bem slow essa ultima de 6)

Paralelas: 3x8 sendo que na oitava da terceira nem subi tudo, fiz bem slow

É NORMAL SENTIR BASTANTE O PEITO FAZENDO PARALELAS???

[sequela0157]

LEIAM:

Bemm, então, 1 mês que estou nessa dieta e nesse treino, fui me pesar e tcharam:

64,2kg

Eu coloquei 60kg ali nas medidas do mes passado, mas eu não tava nem com 60 quando comecei, tava entre 59~60, mais pra 59 do que pra 60, me pesei no mesmo horário de sempre, antes do almoço, porém mês passado me pesei de calça jeans, meia, moleton e camisa, esse mês me pesei de meia, calça levezinha de abrigo e camiseta dryfit, estou bem satisfeito, geral acha que to tomando bomba, mas acho que é porque faz pouco que voltei a treinar ae tem toda aquela memória muscular e coisa e tal, vo continuar nessa, esse mes de outubro vai ser muito foda, não vo descansar nada, vo dormir em média 4 horas por noite, preciso muito de dinheiro e vo trabalhar em dois horárioos ;/, mas como minha academia abre no domingo, estou pensando em fazer esse mes treino mas assim, ae eu consigo descansar melhor porque durmo de tarde ao invés de treinar:

Segunda - A

Terça - OFF

Quarta - B

Quinta - OFF

Sexta - C

Sabado - OFF

Domingo - D

mês de outubro também to de aniversário, faço 19 anos :]!

Segue meu treino, nem liguem das rep, como o musculo não sabe contar eu faço até achar que ta bom:

TREINO A - SEGUNDA-FEIRA - COSTAS/ANTEBRAÇO/GEMEOS

Bomm, treino foi massa, fiz 8/5/3/1 no terra pra ver como ficava ae por sugestão de um usuario, senti muitoooooooo a lombar

Costas:

Levantamento terra: 2x15 pra aquecer só com a barra, depois 8/5/3/1, acho que terminei com 22kg cada lado

Remada curvada: toppppppppp, 10/10/10/8

Barra fixa: fiz 4 séries dando um pouco mais de 1 min de descanso, a média foi de 5~7 rep em cada uma

Puxada frente: 10/8/6

Antebraço:

Rosca direta pegada inversa: 4x12

Rosca punho palma da mão pra cima: 4x15

Panturrilhas:

Em pé: 5x12a15 com 120kg descendo bem slow

Sentado: 4x12 com 25kg descendo bem slow + drop

Curti o treino, parecia que as pantu iam sair da perna auisdhsad

ABRAÇO E COMENTEM GALERA, SE NÃO DESANIMA RELATAR

[Visitante]

Se eu fosse voce tentaria fazer 30 reps na barra fixa, independente de quantas series fossem necessárias. Ai depois quando jah tivesse facil faria 3x10..

De resto tá ótimo!

ps: Tambem faço aniversario agora me outubro, porém vou chegar nos 20! Nem queria.. AHUEHA

[sequela0157]

eu tento fazer 10 e não consigo, tenso... ;F

Bom galera, hoje eu to bem assim, não sei que que deu no meu dia, to sei la, deprimido (nem sou emo), mas é isso mesmoo, voltei do treino de jiu-jitsu agora com a cara toda fudida por causa do roacutan que deixa a pele sensivel, sem chance

Treino B - Terça-feira - Peito/deltoides/trapezio

Treino foi bom até, mas ainda to querendo separar deltoides/trapezio montando um treino E, mas sei la também :F

Supino reto: 4x8

Supino inclinado com halteres: 4x10

Crucifixo: 3x8

Voador: 8/8/6

Desenvolvimento militar: 4x8

Elevação lateral + remada alta em superset: 3x8 em cada

Crucifixo inverso: 3x8

Encolhimento: 3x8

Jiu-jitsu:

Foi uma merda, e to com o rosto fritando, parece que fui esfregado no asfalto.

[sequela0157]

Beem, ta um calor fudido aqui, acostumado com 5cº e do nada sobe pra 20 e pocos graus, gaucho é foda

Treino C - Quinta-feira - Pernas/gemeos

Treinooo puxadooo

Agachamento livre: 12 com 20kg cada lado, 10 com 20kg cada lado, 8 com 25kg cada lado e fechei com 30kg cada lado + barra olimpica = 80kg, era pra ir só 6, mas ae fui até a oitava, onde travo na metade e o instrutor deu uma mao, porém quando terminei, fiquei sentindo a lombar um tempão, até a segunda serie de leg press +- :S, sentindo bastante a lombar.

Leg press: Comecei com 160kg, fiz 12/10/8 e ae coloquei 200 e fiz 8, era seis mas ae estendi pra 8

Extensor: tava com as coxas tao bumpadas e doloridas que achei que não ia conseguir nem com 15kg, comecei com 35, fiz 12, 10, coloquei 40 e fiz 8, as ultimas 6 foram bem slow

Stiff: 20kg cada lado, foi bem de boa 12/10/8/6...

Flexor: 50kg, 12/10/8/6

Fui pras pantu tremendo...

Pantu em pé: 3x15 + 2 de 12 com 120kg

Pantu sentado: 4x12+dropset, 25kg só, fiz bem sloww

Fechei o treino ae, ja tinha dado 50 min mesmo fazendo rapidão :F queria ter feito abdominal mas enfim, sem abdominal ausidaids

Abraçooooo, e alguem sabe o motivo da lombar ter doido tanto quando terminei a serie de agachamento?

Editado Setembro 30, 2011 às 02:23 por sequela0157

[Visitante maloquerojiujitsu]

cade os relatos man ?

cara to mais ou menos na mesma que voce..

peso 64,5kg, luto jiu, to buscando a hipertrofia e tals

to precisando comer mt mais pq to ha umas 2 semanas no mesmo peso, jiu + musculação come mta caloria man, que isso

mas eh isso ai, tenta postar umas fotos ai dps

abx

[jazzis]

cade vc cara ? abandono ?

[Antichrist Superstar]

poxa sorte sua tomar só 40mg de roacutan por dia

eu tava tomando 100mg terminei semana passada, gastava rios de dinheiro por mes LOL

Editado Outubro 5, 2011 às 23:09 por Antichrist Superstar

[jazzis]

poxa sorte sua tomar só 40mg de roacutan por dia

eu tava tomando 100mg terminei semana passada, gastava rios de dinheiro por mes LOL

e eu vou começar com 60mg hehe , mas ganhei 7 caixas de graça de uma mulé, e o resto vai vim de graça também do governo , mto caro ta loooko

[Antichrist Superstar]

ainda bem que eu sou muito rico

[sequela0157]

a galera, ninguem comentava então fiquei de boa :Ç

tive que largar do jiu, semana passada fiz uns 3 rolas e sai com o rosto todo rasgado, minha pele ta muito sensivel, o queixo onde defende estrangulamento fico muito fudido, no outro dia até o vento batendo nele ardia pakas, fiquei uns 3 dias com o queixo foda, depois fico todo preto cheio de casca, levei mijada do dermatologista, ele disse que se é pra fazer isso então devo parar com o tratamento pq vo ficar com o rosto cheio de cicatriz :/

vo da um tempo, vai ser bom pra ganhar peso, a parada com o jiu ajudo bastante, um treino de 1:30 gasta 1000kcal, jiu é phoda msm, indico pra obesos :]

vo postar as fotos sim galera, até pq minha autoestima ta mais alta, =] foda que tenho tatuagens que entregam, mas não devo nada pra ninguém.

TREINO B - TERÇA-FEIRA (treinei na quarta pq fiz um exame ontem) - PEITO/DELTOIDES/TRAPÉZIO

Supino reto: fiz um deload de cargas hoje pra aumentar a amplitudo, tentando corrigir as escapulas aladas, peito grande joga os deltoides pra trás que acabam fechando as escapulas (tem nexo!%$¨%¨) coloquei 19kg cada lado e fiz 10/10/8/8 com amplitudo maxima, rasgando o peito

Supino inclinado: 14kg cada lado, 10/9/8/6, amplitudo maxima também, tenho moh medo no inclinado por isso vo diminuindo as rep, uma vez travo e tive que soltar na barriga e levantar de pé :F

Crucifixo: fiz as primeiras com 12kg cada lado, amplitudo boa também, baxei pra 10kg cada lado e aumentei mais ainda a amplitudo, 3x10

Voador: 10/8/6+dropset, reduzi pra 50kg e fiz bem slow, depois botei 30 e fiz um drop maneiro, o pump ficou muito bom!

Desenvolvimento militar: o treino de peito me consumiu muito os delts, ausdhus 7kg cada lado, 4x8 com execução perfeita (ok, robei nas ultimas duas rep da ultima série, tava muito fadigado, não tinha whey então meu pré-treino foi miado)

Elevação lateral + remada alta em superset: 3x10 em cada, meldels, os delt ficaram fritando

Crucifixo inverso: 3x10 com 7 placas na maquina (peckdeck), show de bola, deu pra fazer bem certinho e o pump nos delts fico bem legal

Encolhimento: 28kg cada halter, fiz 3x8 e vazei atrasado pro trampo

Boomm, aumentei as kcal da dieta, depois do pós liquido, to comendo 6 claras de ovo + meia lata de leite condensado desnatado light (0 gordura), troquei leite integral por desnatado também, como ganhei esse peso muito rapido sem AE's, meu percentual de gordura subiu também (e bastante), troquei o presunto por peito de peru, minha dieta ta bem legal, mas minha mãe ta embaçando de fazer meus peito de frango de meio-dia, disse que não aguenta mais auisdhauisd... to trampando 12 horas por dia, (6:00 até 12:00, depois 18:00 até 00:00) descanso ta muito pouco mas fazer o que, comprei uma moto e agora é ralar pra pagar (perder saude pra juntar dinheiro, depois perder o dinheiro pra recuperar a saude), mas assim arrumo dinheiro pra quando tiver com uns 70~75kg meter um ciclo foda auisdhuasd

ABRAÇO E VLW POR VOLTAREM A COMENTAR, ASSIM ME ANIMA A TUDO, A CONTINUAR COM OS POSTS, COM A DIETA, COM O TREINO

OBRIGADO MESMO GALERA, APRENDO MUITO NESSE FORUM, ABRAÇO!!!

ROACUTAN: ta bem de boa, só o estomago ta meio foda, azia toda hora e tals, não sei se é do roacutan ou pq to comendo demais, to tomando uns 3,5L de água por dia, minha pele ta de boa, o batonzinho epidrat é muito bom, to usando ele e os labios ficam de boa também, sei la, to sem colateral nenhum, fiz a bateria de exames ontem, sexta-feira vo ver se ta tudo tranquilo com o figado e tals acho que já to nos 50 dias, nem to contando mais, tenho q ve em casa iuasdhuiasd

OBS: GANHEI O TRATAMENTO DO GOVERNO TAMBÉM, SÓ COMPREI AS DUAS PRIMEIRAS CAIXAS PQ ACHEI QUE NÃO IA GANHAR

Editado Outubro 5, 2011 às 23:34 por sequela0157

[sequela0157]

só foi voltar a relatar que os comentarios sumiram, aiusdhauisdhuiasdiuhasiuads

[sequela0157]

Dia ontem foi bem corrido, tava de aniversário, fazendo 19, comi super malllllllllllll e hoje também e isso é punk pra um ecto, porém mandei ve numas sobremesas e acho q cheguei perto das kcal necessarias uashdsaudd me pesei hj e perdi 1kg :S dei uma relaxada na dieta por causa do trampo, ta foda, trampando muitooo, mas mes q vem vo recuperar em triplo :] se perder 2kg esse mes, mes que vem vo ganhar 6

Treino C - Pernas - Quinta - feira:

Fiz um deload aqui também nos pesos pq tava sentindo a lombar, no caso, fiz deload só no agacho livre

Agachamento livre: 25kg/25kg, 12/10/8/6 (comecei com 20 cada lado, e cheguei até 25, fiz bem slow e acho que foi bem intenso até

Leg press: uhules 200kg! 12/10/8/6

Extensor: comecei com 35kg, fiz 12/10/8 e 6 com 40kg

Stiff: nem lembro, acho que 15 cada lado sei la até bem embaixo sem curvar as costas (12/10/8/6)

Flexor: 50kg, 12/10/8/6

Gemeos no leg: 200kg também, 5x12~15

Gemeos em pé sem peso, uma perna por vez: 4x15

Abdominal normal curto + abdominal na polia alta em superset: 3x15 em cada (ou 4, sei la, ontem foi tao corrido que fiquei até caduco)

Editado Outubro 7, 2011 às 23:21 por sequela0157

[jazzis]

parabéns parceiro , ta ficando velho em hehe

cuida dessa dieta ai , que bom que já fez os reajustes pra dar uma controlada no bf

comecei com meu roacutan hoje serão 5meses , esse epidrat é mto caro ?

e depois do roacutan tu volta firme no jiu

abraço manin

[sequela0157]

po pretendo cara, vo ta mais fortin quando voltar

cara eu compro numa farmacia aqui por 38 reais, dura 2 meses se passar direto (tipo 5~6x por dia), minha proximo eu vo passar só quando necessario, vc passa ela, sua boca ja fica uma blz tipo um passe de mágica, segue o treino de hoje (corrido )

Treino D - Braços/antebraço - Sexta-feira

Bem, a merda do meu cel não ta despertando, acordei 16:30 sendo que tinha que trampar as 18:00, tomei 2 copos de leite desnatado só (to sem whey), comi uma banana e uns 5 morangos e corri pro treino, tive 30 minutos pra treinar, fiz um deload de cargas e dei descanso de no max 45seg, em media 40 e fiz o minimo de exercicios... comecei por triceps:

Pulley: 15 pra aquecer com poco peso, 12/10/8/6, nem lembro, acho que com 25kg, descanso de +- 40seg

Rosca testa: 3x10 com 9kg cada lado eu acho com descanso de +- 40 seg tb

Paralelas: 3x8 com descanso de 40~50seg

Rosca direta: 4x8 com 9kg cada lado bem feitinho, senti bastante, n robei nadinha, descanso de 40~45seg

Rosca alternada: 4x8 com 12kg cada lado, descanso de 50seg

voltei pro pulley triceps e fiz até travar com metade do peso normal (15kg)

voltei pra rosca direta e com 5kg cada lado fiz até travar também

não fiz antebraço, até bom dar um descanso pra ele, acho que ta meio em over, doendo bastante todo dia :F

corri pra casa pegar um lanche pra traze pro trampo e to aqui trabalhando agora :Ç show de bola...

abraço galera!

aaa, esse mes acho q vo toma uma creatina universal junto com o whey e malto no pos... vo continuar com a albumina antes de dormir

abraço e quero comentários!

até fim do ano 70kg sem bf muito alto "!#$%

Editado Outubro 8, 2011 às 01:39 por sequela0157

[Visitante maloquerojiujitsu]

GOGOGOGO...

velho, me parece q vc ta descansando mt pouco, cuidado com o OT igual aconteceu cmg

tava treinando jiu 3x por semana e treinando 4 x por semana, nao deu outra, to de cama vei, =S

[sequela0157]

po to sem treinar jj por causa da pele sensivel cara, to descansando pouco por causa do trampo :F

[Visitante maloquerojiujitsu]

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Editado Dezembro 27, 2016 às 11:23 por maloquerojiujitsu
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