G_Bastos 0 Postado Novembro 24, 2008 às 10:50 Compartilhar Postado Novembro 24, 2008 às 10:50 Aee Galera... Estou a 3 meses em off dos treinos e eu gostaria de saberr qual ée a melhor coisa a se fazer: continuarr com meus treinos normaiss com cargas elevadas quando eu voltar aos treinos ow fazer um treinamento de condicionamento durante um mes para os treinos que virão? E como seria esse treino? idade :18 Tempo de musculação ( se eu não tivesse parado nesses 3 meses ) aproximadamente 1 ano e 1/2 altura :1,77 Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m1weed 0 Postado Novembro 24, 2008 às 11:26 Compartilhar Postado Novembro 24, 2008 às 11:26 po lek eu tava no mesmo caso q vc, fui querer faze meu treinamento que fazia antes, hahaha nao consegui pegar metade dos pesos q pegava fora q issu nem era o tao importante, eu sentia dor em todas articulacoes, cutuvelo qnd fazia qlqr exercicio di biceps ou triceps costas, ombro com peito e costas, meus joelhos qnd fazia agachamento, mi dedikei esses mes passando apenas com readaptcao, tava fazendo mto numero di exercicio poucas series e com carga leva mais pra akc as articulacoes e da um pump proporcional ao corpo pra dpos malha tudo certin sem da nenhuma zica ou poder me machucar malhando, ja agora to voltando bem melhor discansando di 1 em 1 minuto por exericcio elevando a carga, fazendo perimade, de poco um pouco eu aconcelho vc malhando, mas nao pense pq tu fico esses 3 meses parado vc consegue fazer as msm coisa q antes, "enferruga" o corpo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G_Bastos 0 Postado Novembro 24, 2008 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2008 às 14:06 é mann...com certeza voltar a treinar com o mermo ritmo não dar HUAHUA Mass me dizz ae...o que vc acha que eu devo fazer definitivamente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Novembro 24, 2008 às 15:43 Compartilhar Postado Novembro 24, 2008 às 15:43 faz uma reabilitação, um pouco menos de exercicos, e pouco menos peso, coisa rapida, so até vocÊ sentir que está realmente pronto para voltar sem risco de lesoes e afins. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G_Bastos 0 Postado Novembro 24, 2008 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2008 às 18:36 Ta okk entãoo ! Vou fazer essa reabilitação então... Tipoww...vou fazer durante 2 semanas um treino ABC 2X Ok( ow seria melhor ABC 1X)? Com menos carga e menos exercicios...... Tipow....A: peito/ombro/triceps 3 exercicios pra peito, 2 pra ombro e 2 pra triceps. B: costas/trapezio/ biceps: 3exercicos costas....2 trapezio e 2 biceps C: Pernas e panturrilha: 4 exercicios perna e 3 panturrilhas. e 2 abdme! Depois das duas semanas eu faço um treino ABCD que eu montei aki...e assim em diante ( mudando de treino mes em mes ). O que poderia ser alterado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Novembro 24, 2008 às 21:12 Compartilhar Postado Novembro 24, 2008 às 21:12 ai ja é com você, eu quando fui fazer reabilitação, prefiri fazer AB descaço AB descanço, descanço. pegando bem leve, 3 pra costas, 1 pra biceps, 3 pra peito, 1 pra triceps e etc. mais ai ja vai de cada um, o que serviu pra mim, pode nao dar certo com vocÊ. e lembrese na hora de por pesos altos, tentar esgora o musculo e etc, é reabilitação, e nao hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G_Bastos 0 Postado Novembro 24, 2008 às 22:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2008 às 22:22 Hummm! Ta ok então Brother! Valeww ae a força! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G_Bastos 0 Postado Novembro 25, 2008 às 16:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2008 às 16:52 Resolvi fazer o q vc flw( um treino AB) e monteii aki da seguinte forma : periodos de treino : segunda terça quinta e sexta ( 3dias de descanso e um pouco de aerobico no domingo) Treino A - 2 series cada exercício Barra fixa pegada aberta - 6 a 8 reps Remada sentado pegada aberta - 6 a 8 reps Puxada fechada no pulley - 6 a 8 reps Crucifixo - 6 a 8 reps Supino inclinado 45º com halter - 6 a 8 reps Paralelas - 6 a 8 reps Bíceps barra reta no apoio - 4 a 6 reps Bíceps banco 45º halter - 4 a 6 reps Tríceps francês unilateral - 4 a 6 reps Tríceps testa - 4 a 6 reps Encolhimento de ombro - 12 a 15 reps Treino B - 3 séries de cada exercíco Cadeira extensora - 8 a 10 reps Leg press 45º - 8 a 10 reps Mesa flexora - 8 a 10 reps Cad. flexora - 8 a 10 reps Crucifixo inverso - 4 a 6 reps Desenvolvimento máq. - 4 a 6 reps Flexão plantar - 10 a 12 reps Abdominal máq - 10 a 12 reps Elevação de pernas - 10 a 12 reps todos com baixo nivel de carga. Eu acho que o numero de exercicios ta excessivo demais...ou não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G_Bastos 0 Postado Novembro 25, 2008 às 18:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2008 às 18:35 alguem? :x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m1weed 0 Postado Novembro 25, 2008 às 18:52 Compartilhar Postado Novembro 25, 2008 às 18:52 ae eh como gmpower falo ele ja fez "ai ja é com você, eu quando fui fazer reabilitação, prefiri fazer AB descaço AB descanço, descanço" eu fiz o ABC2x pegando levin e altas repeticoes, fikei 2 semana msm dps outras 2 semana abc1x como seria teu abcd q tu vai faze dps ae , queria ta ideia pra monta u meu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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