Dieta Metabolica Avaliacao

[Visitante Felipe Ramalho]

Estou Pretendo Inserir mais peixe na Dieta Alem de Sardinha em Conversa coloca Sardinha Grelhada e Merluza...

Por favor preciso de criticas ....

Editado Agosto 28, 2011 às 23:59 por Felipe Ramalho

[mpcosta82]

qual o seu objetivo?

Qual o seu peso?

Você não precisa fazer tantas refeições se não quiser...

[Visitante Felipe Ramalho]

peso: 74

Obejtivo: cutting - Ganho de Massa Magra com Min de gordura

Altura :177

Age: 21

[mpcosta82]

OK,

se você quer ganhar massa magra você precisa ingerir mais calorias do que gasta. Do jeito que está a tabela, aparentemente você está ingerindo cerca de 400 kcal a menos do que gasta. Assim você irá perder peso.

Abraços

[Ricard]

Axo que vc deveria rever seu objetivo. Se como vc diz, vc quer ter "ganhos limpos" não seria um cutting e sim um "clean bulk" sendo que sua dieta parece mais pra cutt mesmo. Ajuda vc postar suas medidas, se pa umas fotos, fica mais fácil avaliar.

[Visitante Felipe Ramalho]

https://imageshack.us/photo/my-images/62/dsc01747fw.jpg/

Medidas eu ainda nao tirei cara preciso compra uma fita para medir... queria mesmo ganhar massa magra e perde gordura porem ja li bastante e percebi que e meio dificil fazer os 2 ao mesmo tempo entao lendo o livro sobre dieta metabolica parece que encontrei a solucao

[mpcosta82]

É possível sim, principalmente se você ainda for iniciante (tiver pouco tempo de treino).

Se for esse o seu caso, é até possível que ganhe massa magra, mesmo com um pequeno déficit diário (considerando que irá fazer um carb-load no final de semana).

Você pode manter a dieta assim..... se achar que está perdendo gordura e não está ganhando massa magra, aumente as calorias. Você que sabe.

[Visitante Felipe Ramalho]

Mais em relacao a dieta falta alguma coisa devo aumentar as Kcal Diminuir colocar outros alimentos???

[mpcosta82]

Essa imagem que você postou hoje é da sua dieta? Eu não consigo acessá-la aqui.

Na minha opinião, a sua dieta durante a semana deveria ser no mínimo de manutenção, ou seja, sem déficit calórico. Para tanto você pode aumentar ou proteínas ou gorduras (pode ser gordura, sua dieta já tem bastante proteína).

Você pode usar os alimentos que quiser (sem exagerar obviamente), desde que chegue nos valores de proteína e gordura.

Mas como eu falei anteriormente, você pode manter esse pequeno déficit por enquanto, e ir corrigindo ao longo do tempo se os resultados não forem satisfatórios.

Abraços

[Visitante Felipe Ramalho]

Entao em relação a Dieta esta ok os Alimentos ai preciso ingerir mais 20g de carb no caso ne estou pesando em mandar 20g malto após o treino anoite

Estou meio assim por ser uma dieta metabólica e li vários relatos onde pessoas dizem fazer bem porem tiveram problema de saúde com o mesmo...

Gostaria de saber se esta tudo ok No Sab e Domingo devo ingerir 30g de carb Tambem na 2 Semana já entra fase de 40% da Dieta em Carb correto?

Após essas 2 Semanas e Dieta 30g carb diária e Ilimitado nos Final de semana...

Abaixo minha foto

https://imageshack.us/photo/my-images/62/dsc01747fw.jpg/

Editado Agosto 29, 2011 às 12:17 por Felipe Ramalho

[Maatt]

Qual a quantidade ideal de proteina/kg e gordura/kg para dieta metabolica?

Obs: minha dieta é uma mistura digamos assim..Tipo quero dar uma secadinha e definida.. Sem se preocupar em crescer agora

[F e l i p e]

Base da Dieta Metabolica

50% a 60% de Gordura

30% a 40% de Proteina

30 Gramas de Carboidrato

[mpcosta82]

Entao em relação a Dieta esta ok os Alimentos ai preciso ingerir mais 20g de carb no caso ne estou pesando em mandar 20g malto após o treino anoite Estou meio assim por ser uma dieta metabólica e li vários relatos onde pessoas dizem fazer bem porem tiveram problema de saúde com o mesmo... Gostaria de saber se esta tudo ok No Sab e Domingo devo ingerir 30g de carb Tambem na 2 Semana já entra fase de 40% da Dieta em Carb correto? Após essas 2 Semanas e Dieta 30g carb diária e Ilimitado nos Final de semana... Abaixo minha foto https://imageshack.us/photo/my-images/62/dsc01747fw.jpg/

Esse "metabólico" da dieta é invenção do Di Pasquale, para o livro vender mais hehe

É uma dieta cetogênica cíclica, durante a semana (5-6 dias) você ingere muito pouco carboidrato (até uns 20-30g, de repente um pouquinho mais) e no final de semana você faz o carb-load, ou recarga de carboidrato (não é ilimitado não, mas pode ser bem alto, talvez uns 500g em 1-2 dias).

Em tese dá sim para ganhar massa magra e perder gordura; mas será mais eficiente a longo prazo do que um período de bulking seguido de um de cutting, por exemplo? Difícil dizer, só testando.

Ah, se 40% da sua dieta vierem de carboidrato, ela deixará de ser cetogênica.

sugiro que você leia o livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald, para mais informações sobre esse tipo de dieta.

[Visitante Felipe Ramalho]

Vou procurar o Livro porem ainda estou no trabalho mais assim em relacao posso seguir esse dieta ai nas 2 primeiras semanas? esta tudo em ordem?

[DrT]

Vc colocou sardinha no pós liquido? vai bater no liquidificador ?

Editado Agosto 29, 2011 às 13:15 por DrT

[mpcosta82]

Vai na fé hehehe

Pode seguir sim, com o tempo você vai ajustando se achar necessário. Não se preocupe tanto em começar uma dieta "100%", às vezes a gente passa tempo demais tentando aperfeiçoar algo que no final acaba nem fazendo.

Abraços

[Visitante Felipe Ramalho]

Verdade e pq e como primeira dieta 0 carb seila fiquei meio assim cara de estar errado UHAUa mais vlw ja estou fazendo ela ^^

[Ricard]

A minha estou mudando a cada semana, procuro manter a proporção mas vira e mexe algo tem que ser mudado. Entretanto, o limiar segundo o Dr. Pasquale seria entre 30g a 100g na maioria das pessoas então busco sempre ficar o mais prox possivel de 30g carb/dia. Exceto no Domingo, dia do Loader.

Quando acabar essa semana atualizarei o post inicial lá na minha com umas fotos. Até bom pra ver o que realmente está indo embora hehe.

[Visitante Felipe Ramalho]

1 Semana Sem Loader

Bacana então durante semana vou fazer 30g carb

2 Semana

30g carb durante Seg a Sex e Sab Domingo Loarder de quantos? gramas carb? 100 ou 150? ou ilimitado igual informa o livro?

Depois disso estou com duvida pq ele diz fazer loader sabado e domingo porem pensei em fazer loader das 11:30 da Manha do Sabado ate Domingo as 15:15 da tarde depois disso volto a Dieta Metabolica normal da semana o que vc acha?

"Ainda estou na fase de embacamento"

[ikkister]

Cara a sua dieta está bem legal sim. O mais importante aí e durante os dias da semana não ficar sair da dieta por senão e fria, eu estou tendo ótimos resultados , já perdir 7cm na região do abdomen abaixo do umbigo isso que eu nem era gordão. No fim dessa semana completo um mês fazendo essa dieta, eu to postando os resultados lá no meu tópico depois dá um olhada.

Vamo que vamo.

[Ricard]

Se for fazer como ta no livro à risca, são 12 dias de carbos baixos até o primeiro Loader. Isso sem reduzir as Kcal. Depois vc pode reduzir um pouco as Kcal e ir fazendo o esquema. Eu procuro manter os carbos em aprox. 500g no Domingo. Pode parecer mas n e muita coisa não. E levo a dieta até sábado. Geralmente mantenho as Kcal abaixo da minha TMB ou no max zerada mas nunca acima.

[Visitante Felipe Ramalho]

Pensei em fazer Dieta Metabolica ate Seg a Sab. Ai no Sabado Paro Dieta Metabolica as 17:30 da Tarde e vou no Carb Ate Domingo as 17:30 - 24 Mandando Proteina Gordura porem com 60% de Carb em relação a minha kcal