Iniciando Um Novo Ciclo

[priih.]

* Olá pessoal, criei coragem e vergonha na cara e de uma vez por todas resolvi dar uma reviravolta na minha vida, nada mais de se acomodar do jeito que estou. Iniciando um novo ciclo agora, me acompanhem nessa nova jornada rumo a resultados.*

Sempre fui uma pessoa ativa,porém cheinha. Joguei handboll durante 4anos tive que me aposentar por uma lesão no cotovelo, era um esporte que amava (ainda amo) e fiquei muito deprimida ao parar de fazer uma única coisa no qual eu era realmente boa, em que eu me identificava, e me dedicava 100%. Logo após esse ocorrido entrei em um conformismo de que nada mais me faria bem, então parei de fazer exercícios ou qualquer outra coisa do tipo, e virei uma pessoa sem expectativa. Era da escola para o trabalho, do trabalho para casa e aos finais de semana só comendo besteira.

Em outubro do ano passado, depois de uma outra grande decepção (suficiente para se revoltar ao ponto de se transformar ou em uma pessoa pior ou em uma pessoa melhor) tranquei a faculdade, o inglês, quase pedi as contas no meu trabalho, mas optei em ser uma pessoa melhor, e entrei em uma academia aki perto da minha casa.

No começo, como tudo, foi muito dificil me adaptar, mas quem tem vontade vai além, e não desisti e continuei firme, fazendo ginástica (jump, pump, rpm, pilates..) todos os dias.

Passado esse período dificil comecei finalmente a gostar do que eu estava fazendo, com isso comecei a me dedicar mais, fiz amigos e me divertia muito frequentando a academia e tive bons resultados com isso.

De julho deste ano pra cá parei de fazer ginastica, e comecei a frequentar a musculação, onde fui surpreendida novamente, amei !rs Pensei que nunca mais iria amar um outro tipo de esporte a não ser o hand,(isso pq não conhecia os prazeres da musculação)..

Hoje em dia, com apenas 2meses na musculação e 8meses que fiz ginástica posso dizer que tive sim um resultado satisfatório em meu corpo e na minha auto-estima.

Prestes a fazer um aninho de volta a atividade, venho comemorar com vcs essa vitória e iniciar agora mais um novo ciclo, resultados melhores em meu corpo: rumo a hipertrofia!

Com mais garra e determinação quero compartilhar minhas mudanças e conquistas com vcs.

Segue minhas medidas, e treino para vcs analisarem e me ajudarem a melhorar, compartilhando experiencias.

Tenhos 20 anos..

Altura: 1,68

Peso: 62

Ombro: 100

Braço Contraído: 29

Peito: 90

Cintura: 73

Quadril: 89

Coxa: 54

Panturrilha: 36cm

Treino consiste em ABCD, sendo:

A- (peito,biceps e gluteos)

B- (perna,...abdominal)

C- (ombro,triceps,gluteos)

D- (costas,perna)

Aerobico -10min bike, 10min esteira, 10min degrau, 10min eliptico

*não me recordo do treino muito bem, vou ir treinar hj e pego pra postar aki certinho.

Boa sorte a todos nós, sonhadores e conquistadores de objetivos!

[IParanoid]

Que bom que você se interessou pela hipertrofia Pri pq realmente é um esporte muito revigorante.

Entrei na academia com o intuito de perda de peso comecei frequentando a musculação mas eu dava ênfase nas corridas, séries de bicicleta e Jump tb

Mas já tem um tempinho que to no caminho da Hipertrofia e tendo resultados, oque é muito bom.

Assim por você ser mulher não sei se esse tipo de treino [fazendo peito e bíceps no mesmo dia] é o mais indicado... Vou ter de deixar essa questão para os nossos colegas do fórum

Qualquer coisa só falar!

Editado Agosto 27, 2011 às 12:13 por IParanoid

[jazzis]

opa vou acompanhar

parabéns pelas mudanças , vc é 2 cm mais alta que eu

depois posta a dieta tbm.

[lucasilaci]

gogo bodybuilding vicia... Vicia comer direito,vicia treinar,e não há nada melhor do que a sensação de um ótimo treino,e de quando vc recebe um elogio,é muito motivador... gogo lá,boa sorte na nova jornada.

abrass.

[priih.]

Então pessoal, acabei de volta da academia, ( e esqueci de pegar todos os treinos , assim fica dificil né..rs) mas conversei com meu professor, e ele irá mudar meu treino a partir de setembro, com ênfase em perna e gluteos, além de diminuir os exercicios para peito. Então vou postar os novos exercicios..qnto aos outros tbm vou postar, para comparar se melhorou ou piorou. Ele me instruiu a passar no nutricionista para obter uma dieta mais reforçada pois a que estou fazendo está muito fraca já que minha intenção é hipertrofia.

A minha dieta hj é o seguinte:

* 7:00 - pão integral com 1 ovo inteiro e 2 só clara e suco natural

* 10:00 - frutas com aveia, granola, e grãos

* 12:30 - arroz integral, folhas verdes claras e escuras, e para mistura (revezando por dia) sardinha, atum, peito de frango.

* 15:00 - barra de cereal e/ou frutas com grãos

* 18:00 - bolacha integral, aguá de coco

¨¨ comecei quarta-feira agr a tomar jack3d então *18:30 tomo com agua gelada e * 19:30 vou para academia

chego por volta das *21:00 e como banana+aveia+mel+canela

O q vcs acham? será q tenho msm q consultar um nutricionista para melhorar a dieta, ou vcs me ajudaram?rs Dai eu economizo dinheiro para gastar em outra coisa..suplemento,drenagem..rs

Lembrando que semana que vem vou tomar proteina e começar um novo treino.

[priih.]

Vlw..IPARANOID, realmente quando fazemos algo que gostamos e vemos resultado nisso é muito prazeroso, só da vontade de continuar e dar o nosso melhor.

​E é muito bom trocar experiencias não é verdade, isso isentiva mais e mais...

Obg Jazzis... acompanha sim, é incentivador ver que não estamos sozinhos nessa jornada, pq vo te fala que é dificil é...rs

já postei minha dieta...não tem nada melhor do trocar informações com pessoas que tem "os mesmos" objetivos..

vontade de superação a cada dia.

Verdade Lucasilaci ..quando vemos que está dando certo a vontade não tem limite..é conquista atrás de conquista, se superar a cada dia e fazer o seu melhor sempre.

Movidos por um bom resultado vamos além do que podemos esperar de nós mesmos. Obg!

**Ninguem conquista as coisas sozinho**

Acreditar sempre!

Editado Agosto 27, 2011 às 15:41 por priih.

[Pri86]

Oi xara td bem? vou acompanhar tbm!

Menina q mudança heim! vou confessar q n gostava mto de musculação tbm, mas me apaixonei de uns tempos p/ ca e n consigo mais viver sem! rs

Parabens pela força de vontade! e realmente sozinhos a gente n tem grandes conquistas!

O forum é otimo vc vai gostar!

bjks

[priih.]

Oi pessoal..acordando 5hrs da manhã para arrumar as coisas pra sai 6hrs de casa e ir treinar..não é fácila não hein!

Acordei ja daquele jeito, e pra ajuda derrubei o potinho do jack no chão e foi c embora metade dele do put* da vida

e o pior vou ter q ficar nessa rotina de acordar cedo pra treina durante 2 semanas..(odeio acordar cedo)

[IParanoid]

Que issoooo Jack caiu no chão, quando eu to colocando o meu num potezinho pra levar pra academia geralmente cai um pouquinho na mesa eu já fico bolado e passo o dedo e tomo ashauhsuhasuhah, pq nao cato o resto?

[Mayy]

Que preju, hein?! Deveria ter colocado de volta ehhehehe o que não mata, engorda (se bem que isso não é muito bom pra gente, né? )

Olha, a dieta, achei boa até o almoço, o resto você deveria pesquisar pra melhorar sim...

E eu sou totalmente contra treinar pernas todos os dias, mesmo que músculos diferentes, pois é muito difícil isolar os músculos da perna e acaba prejudicando a recuperação. Sou mais a favor de jogar perna no treino A e C e dividir os membros superiores nos treinos B e D...

Seja bem vinda e bons ganhos!

[priih.]

Entãao.......nossa fiquei mto brava!!! tava durmindo ainda..mó preju msm..não quero nem lembra.

Plo menos consegui pegar um pokin q estava em cima..mas o resto foi pra lixoo ( q triiiiiiiste ), agr vo fika mais espertaa, (mas não adianta qndo acordo fiko mto lezada )rs

[Fefe]

Oi Prii,

Respondi sua mensagem e depois que ler entenderá meus motivos.

Como vc solicitou que eu passasse por aqui, gostaria de dizer que vim, mas geralmente, eu me abstenho de postar nessa área.

Bom ciclo para vc.

[priih.]

Oi xara td bem? vou acompanhar tbm!

Menina q mudança heim! vou confessar q n gostava mto de musculação tbm, mas me apaixonei de uns tempos p/ ca e n consigo mais viver sem! rs

Parabens pela força de vontade! e realmente sozinhos a gente n tem grandes conquistas!

O forum é otimo vc vai gostar!

bjks

Oiiii Priii !!!

Obg.. estou aprendendo mto por aki, e outra, nada como ver relatos (de pessoas normais) sobre evoluções, dificuldades e tantas outras coisas mais..que a gente acha que só acontece com a gente. Ou que aquele corpão q a gente sonha em ter um dia só existe na tv...uma boa sorte na sua jornada tbm!

Que preju, hein?! Deveria ter colocado de volta ehhehehe o que não mata, engorda (se bem que isso não é muito bom pra gente, né? )

Olha, a dieta, achei boa até o almoço, o resto você deveria pesquisar pra melhorar sim...

E eu sou totalmente contra treinar pernas todos os dias, mesmo que músculos diferentes, pois é muito difícil isolar os músculos da perna e acaba prejudicando a recuperação. Sou mais a favor de jogar perna no treino A e C e dividir os membros superiores nos treinos B e D...

Seja bem vinda e bons ganhos!

Obg!

Tamoo junto....

divargarzinhoo a gente vai acertando. Vou seguir seus conselhoos..vlw

[priih.]

Como prometido cá estou eu para postar o meu treino de agosto, fui para academia hj e desta vez não esqueci de pegar os treinos, porém para esse mês de setembro já vai mudar, então gostaria q vcs assim que eu postar o novo treino dêem uma analisada e comparada para ver se o treino melhorou ou piorou.

Aaa para esse começo de semana depois de pesquisar e plos conselhos modifiquei minha dieta, se puderem darem sua opinião sobre ela tbm ficarei mto grata.

Então vamos lá: treino ABCD

Hj treinei o A ( peito, biceps e gluteos )

Aquecimento 5min de eliptico

exercício serie X repet

peck deck 3x10

supino inclinado 3x10

crucifixo 3x10

rosca concentrada 3x10

rosca alternada 3x10

rosca direta cabo 3x10

glte apolete 4x 10

quatro apoios 4x10

degrau 4x10

Treino B ( pernas e panturrilha )

Aquecimento 5min de esteira

exercício serie X repet

extensora 4x8

hack squad 4x8

agachamento livre 4x8

afundo 4x8

stiff 4x8

leg press alto 4x8

panturrilha maq 4x10

panturrilha sentado 4x10

Treino C ( ombros, triceps e gluteos )

Aquecimento 5min de bike

exercício serie X repet

lateral cabo 4x8

peck invertido 4x8

desenv. articulado 4x8

pulley triceps 4x8

testa w 4x8

corda 4x8

bnco joelho estend 4x10

graviton 4x10

Treino D ( costas e pernas )

Aquecimento 5min de maquina degrau

exercício serie X repet

remada baixa 4x8

pulley costas 4x8

puxada invertida 4x8

grande remada 4x8

adutor 4x8

abdutor 4x8

flexora 4x10

flexora sentado 4x10

*Dieta - ela consiste nas mesmas coisas q eu já estava comendo porém foi acrescentado e distribuido mais carboidrato, abacate, açai, granola, macarrão..tbm acrescentei peito de peru e queijo cottage e leite ades.

* 7:00 - pão integral com 1 ovo inteiro e 2 só clara e suco natural

* 10:00 - frutas com aveia, granola, e grãos

* 12:30 - arroz integral, folhas verdes claras e escuras, e para mistura (revezando por dia) sardinha, atum, peito de frango.

* 15:00 - barra de cereal e/ou frutas com grãos

* 18:00 - bolacha integral, aguá de coco

¨¨ comecei quarta-feira agr a tomar jack3d então *18:30 tomo com agua gelada e * 19:30 vou para academia

chego por volta das *21:00 e como banana+aveia+mel+canela

Meu instrutor me informou que para crescer é necessário comer bem e "bastante", entretanto tenho uma barriguinha localizada, por isso fico com receio de comer, mas ele disse que podemos ganhar corpo (hipertrofiar) para depois restringir a dieta e treinar para definição e acabar/amenizar com essas gordurinhas... O QUE VCS ACHAM???

Editado Agosto 29, 2011 às 15:30 por priih.

[Nina Lian]

Nossa, achei teu treino bem estranho.

Glúteos num dia, no dia seguinte perna, depois glúteo..

A recuperação será afetada, e pra crescer os músculos precisam descansar.

Tenta dar pelo menos um dia de descanso ok?

[priih.]

Nossa, achei teu treino bem estranho.

Glúteos num dia, no dia seguinte perna, depois glúteo..

A recuperação será afetada, e pra crescer os músculos precisam descansar.

Tenta dar pelo menos um dia de descanso ok?

é realmente meu instrutor pegou pesado no meu treino..

vlw a dica..vou segui-lá

[priih.]

Oi Prii,

Respondi sua mensagem e depois que ler entenderá meus motivos.

Como vc solicitou que eu passasse por aqui, gostaria de dizer que vim, mas geralmente, eu me abstenho de postar nessa área.

Bom ciclo para vc.

Fee..mta obg pela atenção.

[Estifan]

Oi Priih

Vou acompanhar também! Acho que sua refeição pré treino tem que melhorar, derrepente colocar um sanduíche com pão integral, peito de peru e queijo branco.

Sobre o treino acho que o stiff poderia entrar no treino de glúteo já que pega os músculos posteriores da perna. Teu treino de bíceps tá muito longo também...

[Mayy]

Comece alterando o pré-treino e colocando carboidrato...

Os seus treinos B e D pegam glúteo também (Leg press alto, stiff, afundo, abdutora, flexora)... Não vai crescer desse jeito, sem intervalo de descanso.

O treino de bíceps e tríceps também estão exagerados, na minha opinião...

E o que o seu professor falou é questão de opção: vc tem que ver qual a sua prioridade: crescer e depois secar ou secar e depois crescer, sempre verificando o que você prefere que ocorra logo.

[IParanoid]

Tem necessidade de fazer a remada alta ?

Tudo bem que ela utiliza bastante as costas mas ela também faz um enorme esforço nos ombros de um modo geral e pelo visto seu treino de ombro é puxadinho.

O peck invertido utiliza se não me engano os mesmos grupamentos musculares que a remada alta mas o esforço é feito de uma maneira diferente.

Me corrijam se eu estiver errado.

[priih.]

É gente, pelo jeito tá osso esse treino hein...eu faço pq não entendo muito ainda do assunto, mas to aprendendo, ainda bem q ja vai mudar, e pelo jeito irá melhorar creio eu, pq não será o msm professor q vai fazer meu treino.

Hj nem fui pra academia, prefiri discansar....

[IParanoid]

Tá se sentindo indisposta? Treino ontem?

[priih.]

Tá se sentindo indisposta? Treino ontem?

então..pior q estou.

Sei lá acorde desanimada.

Ontem eu trenei e firme tds aqles, tanto q hj acordei cm dores..

ai resolvii dar um discanso pra mim msm..

[Milla_]

Oi Priih

vou acompanhar aqui! juro que eu nao tinha visto seu diario.. mais agora vo ficar de olho ta!?

vo falar a verdade! Nao li quase nada!

to enrrolada mais qnd chegar eu leio! eheeh

beijooos

[priih.]

Oi Priih

vou acompanhar aqui! juro que eu nao tinha visto seu diario.. mais agora vo ficar de olho ta!?

vo falar a verdade! Nao li quase nada!

to enrrolada mais qnd chegar eu leio! eheeh

beijooos

como assim vc nao leu???

kkkkkk ta tdo bem, eu sei q exagerei na escrita..rs qndo me empolgo..

mas entao...fiquei sem postar esses dias pq tava sem net =/

mas vou continuar firme aki...

Oii gente....estava off por aki mas voltei com tudo e com novidades hehe

Ontem já comecei o meu novo treino...acredito q esteje melhor que o anterior .

Acordei 5hras da manhã para ir treinar já que meus treinos da noite foram suspensos por força maior..rs

durante 2semanas irei treinar nesse horario e após esse período voltarei a treinar a noite como de costume..

se bem que eu estou gostando de ir esse horário (tirando a parte de levantar da cama..rs)

Postarei amanhã os treino que fiz ontem de PERNAS e TRICEPS

e o treino de hj PEITO e BICEPS

Adorei esse novo treino plo menos por enquanto, quero saber a opnião de vcs tbm..

Vou postar as fotos de como eu era no inicío da jornada como eu estava

e hj dpois de 10meses de "treino" sendo apenas 2meses pegando firme...vamos ver se ja teve alguma diferença nesse período.

Espero que alguém esteje acompanhando aki...rs

[Beebel]

Acompanhando tbm!! Bons pra ti.

Qual é o seu objetivo?? E como eh q ficou a sua nova divisão de treinos?

Bons ganhos pra ti. Beijos!

[priih.]

Acompanhando tbm!! Bons pra ti.

Qual é o seu objetivo?? E como eh q ficou a sua nova divisão de treinos?

Bons ganhos pra ti. Beijos!

Oii Beebel, seja bem vinda! fiquei mto feliz em te ver por aki tbm..

Meu objetivo é hipertrofia..qro ganhar massa primeiro para dpois definir.

vou postar meus treinos amanhã, ai jaá posto minhas fotos e a dieta reformulada.

Bons ganhos pra nóis!

[Mayy]

To acompanhando aqui também e curiosa pra ver as fotos!

[priih.]

To acompanhando aqui também e curiosa pra ver as fotos!

vlw Mayy..logo mais as fotos vão ta ai..

( * q vergoinha ) hehe

[Estifan]

Oi Prihh

To louca para ver o treino e as fotos tbm é claro!

Bjo e bom finde