Ajuda.. Treinamento.

[IuryLopes]

Bom, Eu ja malho a um tempoo. Gostaria que alguem qe tem experiencia desse uma olhada no meu treino..

Qlqer ajuda é bem-vinda.

Segunda ( Costas - Triceps )

Remada Baixa

Remada Curvada

Pullover em pe

Crucifixo inverso

Triceps Pulley

'' '' '' Com pegada invertida

Frances

Terça (Peito - Biceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crossover

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Quarta (Ombros/Trapezio - Perna )

Desenvolvimento (Maquina)

Elevalçao Frontal

Elevação Lateral

Remada Horizontal

2 exercicios pra trapezio, que nao sei o nome. um na barra e o outro com alteres

Lev. Terra

Extensora

Flexora

Leg Press

Quinta e Sexta igual aos exercicios de Segunda e Terça..

Terça e Quinta, fazia panturrilha

Seg. Quar. e Sexta Abdominal

Qeria saber se trocar alguns exercicios de segunda e terça pra quinta e sexta.. tipo : Pulley, por Testa.. Crossover por Declinado ou Crucifixo Ou alguma SS entre algum exercicio ou um Drop Set, Pra dar uma variada.

Series de 3x8 ou 3x10 seria melhor?

[DaniloMolt]

Mano vai intercalando, faz umas 2 semanas 3 x 8

dps passa pra 3 x 10

dps passa pra 10,8,12

vai intercalando sempre pra ta sempre mudando pra receber novos estímulos

eu já fiz um poco de cada rsrsrs - 12,12,10 / 12,10,8 / 10,10,10 / 12,10,12 ( atualmente )

eu gostei bastante do 3 x 10

acredito q o 3 x8 seria pouca repetição, mas ai depende do seu corpo, faz e testa oq é melhor pra vc

Drop sets saão muito bons, mas em apenas 1 exercício em cada músculo e na ultima sessão deles

bons treinos

[sergiomoreira]

Eu fazia esse esquema de peito/bicepis/antebraço, costa/tricepis, e perna/ombro...

Mas vi aqui no forum que é melhor peito/tricepis, costa/bicepis/antebraço e perna/ombro

Pq quando vc faz peito, pega tricepis..

quando vc faz costa, pega bicepis, daí o descanso dos musculos nao fica tão legal...

Eu mudei e os resultados foram melhores... mas vai de cada um....

[Godoi]

Treinar biceps depois do dia de costas não é bom.Com o tempo o biceps não vai ter tempo de recuperação,desse jeito você não vai ter bons ganhos.Se não tiver como treina-los separadamente com 48 horas de um paar o outro,faça costa e biceps no mesmo dia.Então é melhor tu colocar Segunda ( peito / triceps ),terça ( costa / biceps ).Na quarta como é ombro,não seria legal no outro dia treinar peitoral,então faça assim.

Segunda ( Peito / triceps )

Terça ( Costas / biceps / antebraço )

Quarta ( Ombro / trapézio / perna )

Quinta ( Costas / biceps )

Sexta ( Peito / triceps )

Na proxima semana você segue a mesma ordem,da mesma maneira,senão vai haver conflito.Lev.Terra não é adequado no treino de pernas,porque ele é mais para costas,apesar de pegar pernas também.No lugar dele coloque um agachamento.Adicione antebraço e panturrilhas no treino.O restante,esta Ok.

Já ia me esquecendo,faça 3 séries,as repetições não importam,pois o musculo não sabe contar,tenta se manter em 6 a 12 repetiçoes.Tenta faze 12 - 10 - 8,sempre com aumento de carga de cada série,nem que seja meio kilo,para estimular o musculo a crescer.