Paulo Dutra 6 Postado Agosto 2, 2011 às 19:54 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 19:54 (editado) Boa tarde a todos, gostaria de uma avaliação, sugestões e dicas sobre meu novo treino ABCD que pretendo começar em breve; Estou vindo de um treino ABC 5 vezes na semana( A B C A B e continuava do C na semana seguinte e assim por diante). Pretendo dar enfase no braço... A é, algumas particularidas que acontecem comigo: Se treinar costas antes, meu treino de biceps decai MUITO,ja o inverso nao ocorre, por isso faço biceps primeiro; Não consigo fazer triceps no pulley sem sentir um desconforto grande da espinha proximo do pescoço, ja tentei mudar a posição do corpo, a pegada e nada adianta por isso aboli esse exercicio desde sempre... Idade: 28 anos Altura: 1,85m Peso: 97 kg Tempo de Treino: 3 meses (depois de 4 anos parado) A: Peito, Ombro, Triceps B: Biecps, Costas, Trapézio DIA OFF C: Perna / Panturrilha D: Biceps, Triceps, A: Segunda-Feira 1- Supino Reto - 3x10 2- Supino Declinado com Halteres - 3x10 3- Cruxifixo 45° - 3x10 4- Elevação Lateral 3x10 5- Desenvolvimento de Ombros na Máquina - 3x8 6- Arnold Press - 3x8 7- Paralelas 3x8 8- Extensão de Triceps na maquina 3x8 9- Aerobico (30 min velocidade moderada) C: Terça-Feira 1- Rosca Direta barra W - 3x10 2- Rosca Concentrada - 3x10 3- Levantamento Terra - 3x8 4- MTS Remada(Acho que esse é o nome, segue a imagem do aparelho (http://www.lifefitne...lateralrow.html) - 3x8 5- Remada Baixa- 3x8 6- Remada em Pé 3x10 7- Encolhimento de ombros - 3x10 8- Rosca Punho 3x10 9- Abdominal DIA OFF AEJ - 30 MIN C: Quinta-Feira 1- Agachamento no Heck - 3x10 2- Legpress 45° - 3x10 3- Cadeira Abdutora 3x10 4- Cadeira Adutora 3x10 5- Mesa Flexora 3x10 6- Panturrilha sentado 3x12 7- Flexão Plantar 3x12 8- Rosca Punho 3x10 9- Abdominal D: Sexta-Feira 1- Rosca Direta na Barra W - 4x8 2- Rosca Scott Barra Reta - 4x8 3- Rosca Concentrada – 4x8 4- Paralelas - 3x8 5- Triceps Testa - 4x8 6- Rosca Francesa - 4x8 7- Aerobico (30 min velocidade moderada) Editado Agosto 2, 2011 às 19:58 por Paulo Dutra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloMolt 0 Postado Agosto 2, 2011 às 20:59 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 20:59 Manoo sei lá em, axo que vc ta treinando muito o braço na semana, 3 exercícios por músculo e 2 vezes por semana eu axo q é muita coisa, faz 3 exercícios 1 vez por semana, ou 2 ex. 2 vezes por semana qnd eu treinava desse jeito nunca funcionou, meu braço não crescia, nao tem quase descanço mano, pq todo exercício de costas pega bíceps, e de peito pega tríceps bons treinos =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo Dutra 6 Postado Agosto 2, 2011 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 21:09 Na Terça feira(primeiro dia de biceps) eu faço somente 2 exercicios, ja que trabalho 3 musculos nesse mesmo dia... no segundo dia de biceps(sexta feira) que é somente biceps + triceps, realizo 3 exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Agosto 2, 2011 às 21:34 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 21:34 (editado) Por ser ABCD eu faria A - Quadríceps/panturrilhas B - Peito/Ombro/Trapézio OFF C - Posteriores perna/Costas D - Bíceps/Tríceps/antebraço Edit: pra parte superior nao ser muito desproporcional com a inferior. Abraço Editado Agosto 2, 2011 às 21:35 por GuiM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo Dutra 6 Postado Agosto 2, 2011 às 22:47 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 22:47 Guim, vlw pelas dicas e vou estudar essa possibilidade, mas e quanto a escolha dos exercicios, algum toque para dar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo Dutra 6 Postado Agosto 3, 2011 às 16:53 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 16:53 Up . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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