Ajuda, Hipertrofia Peitoral.

[Legionario_97]

Fala Galera, tudo tranquilo?

Bom, gostaria de contar com a ajuda de todos que possam me ajudar de certa forma.

Tenho um problema quanto ao meu peitoral.

Eu jogava futebol profissional dos 16 aos 21 anos, e isso me deixava com um metabolismo muito acelerado, o que dificultava muito pra ganhar massa magra.

Parei de jogar com 22 anos, e agora começei a treinar, visando hipertrofia.

Nesses 2 anos de treino, meu metabolismo diminiu bastante, e consegui um crescimento significativo.

Antes eu tinha 65 kg pra 1.88 de altura.

Hoje eu tenho 84 kg para os mesmos 1.88 m.

To bem satisfeito com ombros, braços, pernas, etc.

Braço por exemplo antes eu tinha 30 cm, hj tenho 39,5 cm.

Mas meu peitoral é BEM ZUADO.

Pequeno, e nao consigo de maneira alguma crescer ele.

Ja tentei diversos tipos de treino.

Entao gostaria do auxilio de quem conhece alguem que tivesse esse mesmo problema que eu, e que tenha conseguido dar um grau no peito.

É só o que falta pra que eu realmente fique bem feliz com meu corpo.

Ps> Nunca tomei nenhum tipo de esteroide anabolizante.

Apenas Suplementaçao e muito treino.

Nada contra quem usa, mas gostaria de tentar atingir meus objetivos, sem utilizar.

Obrigado pela atençao.

E um abraço a todos!

BORA TREINARR!

PS: Ah, acompanho a muito tempo o Blog, mas ainda não tinha feito cadastro e tals.

Esse é meu primeiro post, então relevem o fato de ser iniciante e desse ser meu primeiro post.

vlw!

[luis2356]

1 - Não, Não ta tudo bem, essa é area errada.

2 - Usa supino pesado pro peito creçe, e não fica inventando muita moda

3 - Se não ta cresçendo, aumenta as proteina/Kcals.

[Willyan Franco]

é cara,

Dá uma arrebentada nele ae... que ele cresce... muita ptn com carbos bons....

Meu peitoral num crescia nem por reza... depois que começei a treinar pesado ele... ta desenvolvendo bem.

[carlos alexandre]

Vou discordar dos parceiros ai de cima, tenta focar o seu treinamento de peitorais em crucifixos que eles podem dar um up no seu desenvolvimento. Não vou falar nem para vc começar o treinamento por eles, mesmo que vc os faça depois dos supinos, tenta caprichar na execução, esqueçe essa mania de dobrar os braços para poder utilizar cargas mais pesadas, dobre os cotovelos levemente, apenas para tirar a tensão das articulações, concentre-se em sentir os peitorais durante todo o percursso dos halteres, com certeza vc vai notar uma melhora significativa no desenvolvimento dos seus peitorais.

[quexu]

Desce a barra até encostar no teu peito, aumente bastante a carga e pede para alguem te ajudar!

Experimente também bi-sets por ex crucifixo reto + supino reto...

Abraço

[AAYM]

Sim, ja fez varios tipos de treinamentos e ele não cresce...

treina o musculo quantas veses na semana?

como anda a dieta?

e o descanço???

naum depende só do treino em...

[Kobayashi]

Quanto tempo faz que você não muda seu treino? Não tô dizendo que este seja o seu caso, mas tem muita gente que permanece com o mesmo treino por meses, isso deixa o músculo na zona de conforto, acostumado. Procure variar o treino, se alimentar com bastante carbs e proteínas, descanso adequado e eu particularmente priorizo a execução e não a carga. A carga é importante, mas ela não pode se sobrepor em relação à execução.

Se você malha em academia, procure orientação de algum professor, com certeza ele vai poder te ajudar mais, observando execução e orientando o treino.

[atalaiafc]

Tb tenho dificuldade para desenvolver o peitoral....mas supino pesado com amplitude máxima tem resolvido bem meu problema...Uma dúvida, vc tem supinado com quanto ?....(só pra analisar a progressão)...

[Legionario_97]

Sim, ja fez varios tipos de treinamentos e ele não cresce...

treina o musculo quantas veses na semana?

como anda a dieta?

e o descanço???

naum depende só do treino em...

Entao brother, treino peito 2 vezes por semana.

Tenho bastante tempo de descanso, e respeito bem o tempo necessario pra recuperação.

Dieta ta boa tambem, me alimentando bem.

Acho que to precisando mesmo é de um bom treino. Mudar sei la

Quanto tempo faz que você não muda seu treino? Não tô dizendo que este seja o seu caso, mas tem muita gente que permanece com o mesmo treino por meses, isso deixa o músculo na zona de conforto, acostumado. Procure variar o treino, se alimentar com bastante carbs e proteínas, descanso adequado e eu particularmente priorizo a execução e não a carga. A carga é importante, mas ela não pode se sobrepor em relação à execução.

Se você malha em academia, procure orientação de algum professor, com certeza ele vai poder te ajudar mais, observando execução e orientando o treino.

Koba, tenho mudando o treino com uma frequencia de 2 em 2 meses.

E treino 2 vezes por semana o peito, mudando completamente os exercicios de um dia para o outro, exceto o supino reto que faço nos 2 treinos.

Pra estimular ele de formas diferentes sabe... mas mesmo assim, ta COMPLICADO amigao

Tb tenho dificuldade para desenvolver o peitoral....mas supino pesado com amplitude máxima tem resolvido bem meu problema...Uma dúvida, vc tem supinado com quanto ?....(só pra analisar a progressão)...

Atalaia, eu tava fazendo supino com 80 kg ( 40 e 40 ) mas tava fazendo de forma errada, nao descia ate encosta no peito, na verdade descia ate faltarem uns 4 dedos pra encostar.

Ai Li aqui no site varios topicos em relaçao a isso, e mudei..

Evidentemente que fazendo o movimento correto, o peso que eu pegava, diminiu bem... agora só consigo executar com 60 kg sem ajuda de ngm.. e com 70 kg com auxilio de alguem nas 2 ou 3 ultimas repetiçoes.

Dessa forma tenho feito entao a piramide, com o peso q eu consiga supinar SOZINHO, e relando ate o peito certinho, e inclinando um pouco o corpo pra cima, pra da aquele angulo mais baixo ainda, pra esticar mais ainda qdo a barra desce ate o peito.

AI fica 3 x 8 com 50, 56 e 60 kg.

[PauloEgídio2]

Olha, depois q comecei a supinar direito fazendo adução da escapula, estufando o peito e arqueando minha lombar meu peito passou de 108 pra 110 cm... isso em menos de 2 meses.

PS: Não aumentei a ingestão de comida,até diminui (estou num mini cutting).

E não aumentei a carga do supino,inclusive dei uma baixada pra conseguir aprender a tecnica de aduçao das escapulas..

E sempre q possivel adicione peso na barra... DESDE QUE NAO PREJUDIQUE A EXECUÇÃO progressão e consistencia é a chave..

Editado Julho 22, 2011 às 17:24 por PauloEgídio2

[Legionario_97]

Olha, depois q comecei a supinar direito fazendo adução da escapula, estufando o peito e arqueando minha lombar meu peito passou de 108 pra 110 cm... isso em menos de 2 meses.

PS: Não aumentei a ingestão de comida,até diminui (estou num mini cutting).

E não aumentei a carga do supino,inclusive dei uma baixada pra conseguir aprender a tecnica de aduçao das escapulas..

Cara, como seria esse esquema de Adução das escapulas?

[PauloEgídio2]

Basicamente é vc puxar os ombros pra trás o quanto possivel.. estufar o peito.. ai "isola" mais o peitoral e deixa e segundo plano ombro e triceps.

Pesquisa no youtube, tem vários videos da tecnica adequada do supino.

[chongas]

tenho o mesmo "problema", e pelo menos para mim, ficar focado nas cargas nao resolveu nada. o colega carlos alexandre, deu uma otima opiniao.

o segredo esta na execuçao, mas nao pense que a qualidade esta em apenas deixar a postura correta e demais.. (ao meu ver) o primordial é a velocidade da execuçao, qto mais concentrado vc fizer mais tempo seu musculo estara sendo exigido.

exemplo. no meu caso, fazia supino com 50kg cada lado, e sempre achei meu peito desproporcional aos braços, hoje faço com 15kg cada lado treino uma vez por semana e fico com dores uns tres dias depois ainda, sinto uma melhora significativa. faço series de 4x15.

fica ai a dica, esuqece as cargas, isso é o de menos..

valeuu

[PauloEgídio2]

tenho o mesmo "problema", e pelo menos para mim, ficar focado nas cargas nao resolveu nada. o colega carlos alexandre, deu uma otima opiniao.

o segredo esta na execuçao, mas nao pense que a qualidade esta em apenas deixar a postura correta e demais.. (ao meu ver) o primordial é a velocidade da execuçao, qto mais concentrado vc fizer mais tempo seu musculo estara sendo exigido.

exemplo. no meu caso, fazia supino com 50kg cada lado, e sempre achei meu peito desproporcional aos braços, hoje faço com 15kg cada lado treino uma vez por semana e fico com dores uns tres dias depois ainda, sinto uma melhora significativa. faço series de 4x15.

fica ai a dica, esuqece as cargas, isso é o de menos..

valeuu

Minha opinião é q não é bem por ai... Cargas sao importantes SIM, desde q permita a execução do exercicio na perfeita forma..

E dor não significa NADA..

[chongas]

Minha opinião é q não é bem por ai... Cargas sao importantes SIM, desde q permita a execução do exercicio na perfeita forma..

E dor não significa NADA..

dor nao significa nada? entao tá bom.. nao vou nem falar que a dor é divido a recuperaçao das fibras musculares, alem do acumulo de ac. latico... mais isso nao é nada.

ao meu ver o rendimento de uma execuçao que mantem o musculo tensionado por mais ou menos 1segundo é muito pouco, e sim se vc olhar alguem fazendo supino com bastante carga cada rep leva mais ou menos esse tempo, eu prefiro muito mais manter o musculo tensionado por pelo menos 3 a 4 segundos por repetiçao. mais ai vai de cada um. mesmo pq eu nunca vi alguem fazer qlqr exercicio com bastante carga de forma concentrada.

[PauloEgídio2]

Eu falei na perfeita forma(amplitude total sem roubo) e não super mega ultra cadenciado..

Oq vc acha q da mais resultado, supino com 50 kg cada lado com forma perfeita com subida explosiva e negativa CONTROLADA (ex 2 seg) ou supino com 25~30 cada lado movimento perfeito claro,fazendo 4 seg pra subir,1 na posiçao estatica e 4 pra descer?

Cinceramente eu axo q os 50 kg lado..

E sobre a dor muscular realmente nao tem nada a ver... tu provavelmente fica todo dolorido pq treina o musculo 1x na semana, oq faz crescer não é detonar o musculo em cada treino e sim estimular ele a crescer... pra isso é a chave é a progressão lenta e consistente..

É apenas minha opiniao ok? nao to falando q a tua não é valida, inclusive treinava asim tbm bem cadenciado.. porém dps q passei a fazer o movimento mais explosivo e com a negativa controlada tive melhores ganhos em força e hipertrofia..

Editado Julho 22, 2011 às 19:19 por PauloEgídio2

[chongas]

(baseado em observaçoes)

a quantidade de carga é diretamente proporcional ao aumento da incapacidade de realizar uma boa execuçao.

em seu primeiro exemplo, descida de 2segundos e subida com explosao, ao meu ver, vc acaba perdendo a parte do movimento que mais recruta o musculo que seria do meio pra baixo e de baixo ate o meio, mesmo pq concentrar na subido com cargas elevadas é realmente bem dificil.

por isso defendo a execuçao concentrada de todo o movimento.

admito que seu tipo de treino é valido, uma boa opçao. mais no caso do colega que iniciou o topico,

acho que ele deveria voltar ao basico ja "o peito dele esta mais fraco em relaçao aos outros musculos", logo ele deveria realizar repetiçoes concentradas afim de usar ao maximo o peito e menos os musculos auxiliares para execuçao.

ja em relaçao a dor do pos treino, ja deixei claro que nao concordo com a sua visao.

valeuu

[atalaiafc]

Concordo com o PauloEgídio2...A dor "chongas" realmente não diz muito coisa...Só que o seu corpo liberou ácido lático, pela fadiga....Por isso eu perguntei sobre o peso lá em cima...Pra ver se estava tendo um progressão..Mas vc fez o correto Legionario_97....Reduziu a carga para ter uma amplitude pertfeita....(Paciência que agora vai)....E não me entenda mal, mas pra quem tem 39,5 de braço, vc tem supinado com uma carga baixa ainda....(sei q muitas vezes isto é relativo)....Mantém a qualidade na execução e logo vc verá o desenvolvimento do seu peitoral de acordo com a progressão de carga....

Obs: Não estou condenando ninguém, só comentei o que deu certo pra mim.

[chongas]

fiquei confuso com a sua opiniao, eu que no momento estou defendendo a tese da resuçao de carga para melhor execuçao, e vc esta concordando com pauloegidio2 que diz o oposto?

mas continua defendendo que a carga nao tem nada a ver. uma anologia que um instrutor usou e gostei foi a seguinte.

- o correto é realizar repetiçoes muito concentradas para um maior recrutamento da musculatura, se voce nao consegue ou nao quer, a outra opçao seria encher de carga, porem a execuçao estara longe da perfeiçao, alem de possiveis danos a articulaçoes...

e qto a dor, se voce fadigou o musculo(nao entendam como overtraining, longe disso), isso nao seria a prova mais contundente de que o musculo trabalhou a todo vapor???

ps. isso nao é uma briga, apenas uma discussao da qual nós apenas temos a crescer, entao nao me entendam mal, nao tenho a intençao de ofender ninguem.

[Legionario_97]

Concordo com o PauloEgídio2...A dor "chongas" realmente não diz muito coisa...Só que o seu corpo liberou ácido lático, pela fadiga....Por isso eu perguntei sobre o peso lá em cima...Pra ver se estava tendo um progressão..Mas vc fez o correto Legionario_97....Reduziu a carga para ter uma amplitude pertfeita....(Paciência que agora vai)....E não me entenda mal, mas pra quem tem 39,5 de braço, vc tem supinado com uma carga baixa ainda....(sei q muitas vezes isto é relativo)....Mantém a qualidade na execução e logo vc verá o desenvolvimento do seu peitoral de acordo com a progressão de carga....

Obs: Não estou condenando ninguém, só comentei o que deu certo pra mim.

Entao brother, tenho essa consciencia, de q de acordo com meu braço, poderia ta levantando mais carga supinada, mas sendo bem sincero, nao consigo levantar alem disso, fazendo o movimento correto.

Talvez pq SEMPRE tenha feito o exercicio de forma errada, oq facilita vc levantar mais peso e nao te tras ganhos.

Agora executando da forma correta, acho que devagar vai dando certo.

Oq eu queria na vdd com esse topico, era conhecer algum treino mais especifico, ou mais puxado mesmo, pra DESTRUIR msm o peito em busca da hipertofria do mesmo.

Mas obrigado a todos ai pelas dicas, pelos comentarios...

Acho que na junçao de experiencia de todos, sempre conseguimos um resultado bacana.

é isso ai galera vlw mesmo.

E segue o post, sigo aberto a novas dicas ai vlw?

Abs

[Silver Surfer]

Tenho exatamente o mesmo problema. Nadei dos 4 aos 28 anos, tenho as costas muito desenvolvidas, e consequentemente o peitoral curto e insignificante. Para piorar, por muitos anos malhei errado, porque roubava nos exercícios com os ombros, que são maiores e mais fortes que os peitorais.

Só consegui ganhar alguma coisa pedindo ajuda para a galera não me deixar roubar na angulação do movimento, e focando bem nos músculos do peito. Diminuí as cargas para melhorar a amplitude e poder fazer os movimentos mais lentamente.

Tantos anos de natação me deram ombros bichados também, meio soltos. Até hoje não consigo levantar muita coisa no desenvolvimento. Daí, por causa disso, eu não encosto a barra do supino reto no peito porque li que isso causava uma sobrecarga desnecessária no ombros (e eu sinto dor fazendo isso). Mas aí leio aqui que o segredo para fazer o supino render bem é justamente isso, baixar a barra no peito, fazendo os cotovelos irem para abaixo da linha dos ombros (o que castiga bem as articulações).

Aí fica a dúvida: está totalmente errada a minha forma de fazer o supino reto? Devo baixar as cargas ainda mais para conseguir toda essa amplitude de movimento? Tenho medo de lesionar meus ombros ainda mais.

Ajuda ae, galera.

[atalaiafc]

Legionario_97 :

Ok...Mas no meu ponto de vista vc já fez o correto...(Reduziu as cargas para ter uma boa amplitude)...Pra mim isto já foi o suficiente para me trazer ganhos que eu nunca havia tido...Por isso creio que de agora em diante vc terá bons resultados...(De acordo com a progressão da carga entende ???)....No meu caso não precisei criar um treino específico, por isso tb não o recomendei...(Mas é claro que pode ajudar)...Abraço e bons treinos...

Chongas :

Ok desculpe...ficou meio confuso...Mas a minha opinião e que a carga é tão importante quanto a execução...Por isso o melhor a fazer é : "Levantar o maior peso possível com uma boa execução"...(O meio termo, entende ?)...Valeuw...

Tenho exatamente o mesmo problema. Nadei dos 4 aos 28 anos, tenho as costas muito desenvolvidas, e consequentemente o peitoral curto e insignificante. Para piorar, por muitos anos malhei errado, porque roubava nos exercícios com os ombros, que são maiores e mais fortes que os peitorais.

Só consegui ganhar alguma coisa pedindo ajuda para a galera não me deixar roubar na angulação do movimento, e focando bem nos músculos do peito. Diminuí as cargas para melhorar a amplitude e poder fazer os movimentos mais lentamente.

Tantos anos de natação me deram ombros bichados também, meio soltos. Até hoje não consigo levantar muita coisa no desenvolvimento. Daí, por causa disso, eu não encosto a barra do supino reto no peito porque li que isso causava uma sobrecarga desnecessária no ombros (e eu sinto dor fazendo isso). Mas aí leio aqui que o segredo para fazer o supino render bem é justamente isso, baixar a barra no peito, fazendo os cotovelos irem para abaixo da linha dos ombros (o que castiga bem as articulações).

Aí fica a dúvida: está totalmente errada a minha forma de fazer o supino reto? Devo baixar as cargas ainda mais para conseguir toda essa amplitude de movimento? Tenho medo de lesionar meus ombros ainda mais.

Ajuda ae, galera.

Silver, no seu caso eu tentaria a máxima amplitude que não faz meu ombro doer, entendeu ?...Como vc já lesionou o ombro, eu creio q isso (dor) te impede de ter uma amplitude máxima, mas não de ter uma boa amplitude...

[luis body shape]

salve monstros, meu caso tbm é meio parecido

meu peitoral é curto tbm, te aconselho a optar por exercicios mais isolados q utilizem menos os ombros como o voador e até mesmo o supino declinado onde vc poderá executar o exercicio com amplitude maxima sem prejudicar mto seus deltoides, faça até a falha concêntrica e invista em drop sets na ultima série, isso me ajuda mto a chegar a falha total do musculo, totalizando um numero maior de fibras rompidas!!

abraços!!

[pedro amaral]

O cara me ressurgiu um tópico do tempo em que o zyzz era vivo.