Como Treinar Obliquos?

[carlos alexandre 52]

Muita gente não gosta de treinar oblíquo diretamente pois acaba alargando a cintura, e a cintura larga da a impressão de se ter costas menores.

Eu faço 1 exercício direto pra oblíquos apenas 1 vez a cada 2 semanas

- Isso também pode ser um incentivo para "alargar" mais as costas.

[acdrk 2]

MAIS VOLTANDO AO ASSUNTO DO TÓPICO...........

COMO FASSO MEU TREINO PRA CRESCER OS OBLIQUOS? QNTS VEZES NA SEMANA?

[Dipunker 136]

Quem tem que ter cintura fina é mulher UHAUAHUA

Esse segundo exercicio é bom demais. COnheço como GIRO RUSSO , muito dificil de fazer corretamente porem nao é só para obliquos, ele pega o abdominal como um todo. EU gosto muito de fazer o abdominal ...Deixa eu ver como vou explicar...

Bom eu pego o banco mais alto da academia, deito nele de lado, cruzo as penas na altura do tornozelo , um amigo meu pega um colchão poe sobre meus tornozelos e senta para me prender. Aí de lado no banco eu desco ate a cabeça quase encostar no chão e subo tentando tocar a face do meu amigo que esta sentado la na ponta do tornozelo pra me segurar ( no caso a gente fica tentando socar a cara um do outro ) . Faço 15 pra cada lado e pra dificultar faço segurando aquela bolinha medicinal ou com os braços esticados em cima da cabeça pra dar mais peso. É o abdominal que vc mais sente trabalhar os obliquos e da uma trabalha absurda, em 1 mes o resultado é visivel.

Espero que tenhamentendido a descrição do movimento

[acdrk 2]

minha DÚVIDA PRINCIPAL É SOBRE QUANTAS VEZES NA SEMANA TREINAR OBLIQUO, uaehaehaueuhae

ninguem esclarece....

[carlos alexandre 52]

MAIS VOLTANDO AO ASSUNTO DO TÓPICO...........

COMO FASSO MEU TREINO PRA CRESCER OS OBLIQUOS? QNTS VEZES NA SEMANA?

- Já que vc treina os abdominais 3x na semana, inclui o exercício de rotação junto no treino de abdominais.

[tirano 2]

Eu faço um tri-set tenho bastante resultados.

[Pedrator 39]

tinha lido uma materia em que falava que fazer abdominal com as pernas levantadas davam + efeito e machucavam menos a coluna do que com giro

[carlos alexandre 52]

Aproveitando o post do Dipunker, tem um exercício que eu gosto muito também e não consegui achar ainda um gif ou vídeo de execução, eu aprendi com o nome de Pára-brisa: vc deita no chão e levanta as pernas esticadas formando um ângulo de 90º com o tronco, ai vc vai descendo as pernas lateralmente até tocar levemente o chão, imitando os movimentos de um pára-brisa. Trabalha muiiiiito os oblíquos, acho que foi o exercício que eu mais senti os oblíquos até hoje.

[acdrk 2]

Aproveitando o post do Dipunker, tem um exercício que eu gosto muito também e não consegui achar ainda um gif ou vídeo de execução, eu aprendi com o nome de Pára-brisa: vc deita no chão e levanta as pernas esticadas formando um ângulo de 90º com o tronco, ai vc vai descendo as pernas lateralmente até tocar levemente o chão, imitando os movimentos de um pára-brisa. Trabalha muiiiiito os oblíquos, acho que foi o exercício que eu mais senti os oblíquos até hoje.

Opa, se acha posta aew, aproveitando... Vc faz 3 de 15 do exercício de rotação como um TODO? ou 3 de 30(15 pra cada lado?)

Editado Julho 22, 2011 às 14:10 por acdrk

[carlos alexandre 52]

Opa, se acha posta aew, aproveitando... Vc faz 3 de 15 do exercício de rotação como um TODO? ou 3 de 30(15 pra cada lado?)

- Séries de 30 totalizando 15 repetições para cada lado.