carlos alexandre 52 Postado Julho 21, 2011 às 15:14 Compartilhar Postado Julho 21, 2011 às 15:14 Muita gente não gosta de treinar oblíquo diretamente pois acaba alargando a cintura, e a cintura larga da a impressão de se ter costas menores. Eu faço 1 exercício direto pra oblíquos apenas 1 vez a cada 2 semanas - Isso também pode ser um incentivo para "alargar" mais as costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acdrk 2 Postado Julho 21, 2011 às 15:15 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2011 às 15:15 MAIS VOLTANDO AO ASSUNTO DO TÓPICO........... COMO FASSO MEU TREINO PRA CRESCER OS OBLIQUOS? QNTS VEZES NA SEMANA? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dipunker 136 Postado Julho 21, 2011 às 15:24 Compartilhar Postado Julho 21, 2011 às 15:24 Quem tem que ter cintura fina é mulher UHAUAHUA Esse segundo exercicio é bom demais. COnheço como GIRO RUSSO , muito dificil de fazer corretamente porem nao é só para obliquos, ele pega o abdominal como um todo. EU gosto muito de fazer o abdominal ...Deixa eu ver como vou explicar... Bom eu pego o banco mais alto da academia, deito nele de lado, cruzo as penas na altura do tornozelo , um amigo meu pega um colchão poe sobre meus tornozelos e senta para me prender. Aí de lado no banco eu desco ate a cabeça quase encostar no chão e subo tentando tocar a face do meu amigo que esta sentado la na ponta do tornozelo pra me segurar ( no caso a gente fica tentando socar a cara um do outro ) . Faço 15 pra cada lado e pra dificultar faço segurando aquela bolinha medicinal ou com os braços esticados em cima da cabeça pra dar mais peso. É o abdominal que vc mais sente trabalhar os obliquos e da uma trabalha absurda, em 1 mes o resultado é visivel. Espero que tenhamentendido a descrição do movimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acdrk 2 Postado Julho 21, 2011 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2011 às 15:28 minha DÚVIDA PRINCIPAL É SOBRE QUANTAS VEZES NA SEMANA TREINAR OBLIQUO, uaehaehaueuhae ninguem esclarece.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Julho 21, 2011 às 15:28 Compartilhar Postado Julho 21, 2011 às 15:28 MAIS VOLTANDO AO ASSUNTO DO TÓPICO........... COMO FASSO MEU TREINO PRA CRESCER OS OBLIQUOS? QNTS VEZES NA SEMANA? - Já que vc treina os abdominais 3x na semana, inclui o exercício de rotação junto no treino de abdominais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tirano 2 Postado Julho 22, 2011 às 05:01 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 05:01 Eu faço um tri-set tenho bastante resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrator 39 Postado Julho 22, 2011 às 11:56 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 11:56 tinha lido uma materia em que falava que fazer abdominal com as pernas levantadas davam + efeito e machucavam menos a coluna do que com giro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Julho 22, 2011 às 12:35 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 12:35 Aproveitando o post do Dipunker, tem um exercício que eu gosto muito também e não consegui achar ainda um gif ou vídeo de execução, eu aprendi com o nome de Pára-brisa: vc deita no chão e levanta as pernas esticadas formando um ângulo de 90º com o tronco, ai vc vai descendo as pernas lateralmente até tocar levemente o chão, imitando os movimentos de um pára-brisa. Trabalha muiiiiito os oblíquos, acho que foi o exercício que eu mais senti os oblíquos até hoje. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acdrk 2 Postado Julho 22, 2011 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 14:10 (editado) Aproveitando o post do Dipunker, tem um exercício que eu gosto muito também e não consegui achar ainda um gif ou vídeo de execução, eu aprendi com o nome de Pára-brisa: vc deita no chão e levanta as pernas esticadas formando um ângulo de 90º com o tronco, ai vc vai descendo as pernas lateralmente até tocar levemente o chão, imitando os movimentos de um pára-brisa. Trabalha muiiiiito os oblíquos, acho que foi o exercício que eu mais senti os oblíquos até hoje. Opa, se acha posta aew, aproveitando... Vc faz 3 de 15 do exercício de rotação como um TODO? ou 3 de 30(15 pra cada lado?) Editado Julho 22, 2011 às 14:10 por acdrk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Julho 22, 2011 às 14:32 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 14:32 Opa, se acha posta aew, aproveitando... Vc faz 3 de 15 do exercício de rotação como um TODO? ou 3 de 30(15 pra cada lado?) - Séries de 30 totalizando 15 repetições para cada lado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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