Acid_Queen 1 Postado Julho 15, 2011 às 17:18 Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 17:18 Oi gente, estou criando este diário para relatar meu dia-a-dia na luta para diminuir meu BF. Meu objetivo é perder o BF que tenho em excesso, já emagreci bastante mas ainda preciso emagrecer bem mais. Meus dados iniciais: Altura: 1,61m Peso: 74Kg Abdômen: 95cm Cintura: 83cm Coxa: 60cm Braço relaxado: 35cm Braço contraído: 38cm Meu treino: Segunda: 40 minutos de AeJ (08:00h) Treino A (19:30h às 20:20h +/-) - Agachamento - 4 x 12 - Leg Press 45 - 4 x 10 - Afundo - 3x 12 - Panturrilha sentada - 4 x 10 - Panturrilha em pé - 4 x 10 - Adutora - 3 x 12 - Flexora unilateral - 3 x 12 - Quatro Apoios - 4 x 15 - Elevação Pélvica - 3 x 15 -- 40 minutos de esteira ou transport em velocidade moderada Terça Feira: Treino B (19:30h - 20:20h +/-) - Elevação lateral - 3 x 12 - Supino vertical - 3 x 10 - Voador - 3 x 10 - Puxada supinada - 3 x 12 - Voador invertido - 3 x 10 - Rosca direta - 3 x 12 - Rosca concentrada - 3 x 8 - Abd -- 40 minutos de esteira ou transport em velocidade moderada Quarta: - 40 minutos de AeJ (08:00h) Quinta Treino A -- 40 minutos de esteira ou transport em velocidade moderada Sexta Treino B -- 40 minutos de esteira ou transport em velocidade moderada Sábado 40 minutos de AeJ Domingo Dia OFF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelina 0 Postado Julho 15, 2011 às 18:16 Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 18:16 Seja bem vinda! E a dieta como está? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Acid_Queen 1 Postado Julho 15, 2011 às 18:44 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 18:44 Obrigada ^^, Minha dieta é mais ou menos a seguinte: 8h/9h - Vitamina Neston Integral com leite desnatado 12h - Arroz, carne magra / frango, vegetais e folhagem 15h - 01 iogurte ou 01 barra de cereais 18:30h - Sanduíche de pão integral com queijo minas ou peito de peru ou atum 21h - Filé de frango grelhado com batata doce ou um sanduíche de pão integral com legumes e verduras *Não faço mais refeições pois não tenho muito tempo. **Domingo é meu dia lixo Esqueci de colocar duas medidas: Busto: 101cm Quadril: 101cm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Acid_Queen 1 Postado Julho 16, 2011 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 14:45 Ontem nem deu tempo de postar. A dieta ontem foi 90%, acabei comendo 03 biscoitinhos amanteigados que minha avó trouxe de Minas (¬¬). Masss de resto foi tudo bem. Fiz meu treino B inteirinho, devagar e atenta para executar bonitinho todos os exercícios. Depois fiz 30 minutos de HIIT no transport. Voltei pra casa caminhando, cheguei beeeem cansada e comi bife magro grelhado com clara de ovo "frita" na água. Hoje de manhã não fiz meu AeJ pois acordei atrasada pro trabalho e tive que me apressar. Amanhã vou descansar. Segunda-Feira começa tudo de novo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Acid_Queen 1 Postado Julho 19, 2011 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 22:52 Opa, postando um dia atrsada, rs.. Tô com a vida corrida pra caramba. Ontem a dieta foi 100% . Foi treino A e fiz da seguinte maneira: 40 minutos de AeJ (08:10h - 08:50h) Treino A (20h às 22:00h) - Leg Press 45 - 4 x 10 (60Kg) - Agachamento - 4 x 12 (30Kg) - Panturrilha sentada - 4 x 10 (30Kg) - Panturrilha em pé - 4 x 10 (7 placas) - Flexora unilateral - 3 x 12 (6 placas) - Afundo - 3x 12 (20Kg) - Elevação Pélvica - 3 x 15 (30Kg) - Quatro Apoios - 4 x 15 (5X5Kg) - Adutora - 3 x 12 (65Kg) -- 30 minutos de transport em velocidade elevada **Demorei milhões de anos pra terminar pq a academia estava lotada, detesto treinar na Segunda A Dieta foi a seguinte: 09:30h - 200ml de leite desnatado + 02 colheres de Neston Vitamina Integral (200Kcal) 12:30h - 02 Colheres de arroz + 03 claras de ovo "fritas" na água + Salada de alface, beterrada, rúcula e agrião (300Kcal) 15:45h - 01 iogurte (106Kcal) 19:15h - 01 sanduíche de pão integral com queijo minas (221Kcal) 22:30h - 01 omelete com três claras e uma gema + queijo minas (279Kcal) TOTAL = 1.106Kcal Sei que deveria comer mais um pouquinho, mas pra uma ex ana só de ver esse tanto de calorias às vezes me bate um desespero.. =/ Bem, vou-me indo que hoje é dia de teinar braços (adoro!!!). Quando tiver um tempo, vou colocar algumas fotos além dessa que tenho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Acid_Queen 1 Postado Agosto 4, 2011 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2011 às 21:31 Vixi... fiquei um tempão sem postar, a vida está agitadérrima por aqui...Mas ainda continuo com o mesmo treino, só aumentei alguns pesos no começo da semana. Fiquei bem chateada semana passada pois meu peso aumentou, mas perdi 3cm de abdomen e 2cm de cintura, não descobri onde o peso extra foi parar ainda. Mesmo ficando chateada não me deixei abater, pelo contrário, melhorei minha dieta, tirei totalmente refrigerantes e sucos (às vezes eu dava uma escapadinha), parei de comer farinha refinada (agora é tudo integral) e comecei a comer mais cereais integrais. Nem no meu dia lixo tomei refrigerante (\o/) !!! Não estou podendo fazer AeJ por falta de tempo, mas intensifiquei o aeróbico pós-treino. Não sei se é realmente bom mas estou fazendo meu aeróbico assim 5' corrida, 5' caminhada acelerada. 5' corrida, 5' caminhada acelerada + 10 tiros de 1'. No total dá 40' de aeróbico. Não sei se é o melhor pra mim, essa de correr após a musculação, ou se deveria fazer antes. No momento preciso mais é emagrecer mesmo, gostaria de perder uns 15Kg até Janeiro, pq vou viajar e quero estar em forma. Vou me concentrar mais nisso, depois vejo para ganhar massa. Alguém com experiência no emagrecimento pode me dar um help? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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