Acid_Queen

(Me desculpem por nao usar a acentuacao correta, nao achei um teclado aqui com os acentos) Ola, Estava treinando a quase dois anos e tive otimos resultados, mas em Fevereiro me mudei e acabei ficando desleixada e engordando muito. Decidi que era hora de voltar a treinar e procurei a academia mais proxima, aqui voce tem que ter personal ou ninguem monta treino pra voce, fiz algumas sessoes com um personal aqui mas parecia mais fisioterapia do que treino, resolvi entao montar meu proprio treino e peco que o avaliem por favor. Idade: 23 Peso: 87Kg Objetivo: Perda de peso e definicao Estrutura: A/B/OFF/A/B (Nos dias off faco somente 45 minutos de aerobico) Treino A: -Panturrilha sentado – 3x12 -Panturrilha no 45 – 3x12 - Coxa no 45 – 3x12 - Extensao de pernas – 3x12 - Agachamento livre – 3x8 - Afundo no smith – 3x8 - Quatro apoios no smith – 3x8 - Elevacao pelvica no smith – 3x10 - Cadeira adutora – 3x12 - Cadeira abdutora – 3x12 (30 minutos de aerobico) Treino B: -Rosca direta – 3x10 -Puxada aberta no pulley – 3x10 -Supino – 3x10 -Triceps na polia alta – 3x10 - Crucifixo invertido – 3x10 -Desenvolvimento atras da nuca com barra – 3x10 -Remada baixa – 3x10 -Abdominal – 3x20 -Abdominal invertido – 3x20 -Abdominal na bola com peso – 3x15 -Ponte – 4x15 (30 minutos de aerobico) Obrigada!

Muito obrigada, gente! Sempre tive um pouco de medo de fazer quatro apoios no smith, mas vou tentar.

Ola, Me mudei pra Australia e estou voltando a treinar depois de seis meses, mas encontrei um grande problema por aqui, as meninas daqui gostam de ser bem magras (estilo Kate Moss) e por isso nao existem muitos aparelhos voltados pro publico "feminino", mas os basicos eles tem normal (leg press e etc). As pernas eu consegui manter o mesmo treino fazendo pequenas alteracoes, mas estou tendo problema pra mudar treino de gluteos, nas academias aqui nem caneleira tem (achei pra comprar, mas so vendem ate 2Kg) e pra gluteos o que eu sempre gostei mais e o quatro apoios. Voces tem alguma ideia de como posso treinar gluteos sem caneleira e sem os aparelhos? Obrigada

Olá, Obrigada, eu já li este tópico. Acho que não me expressei claramente, minha dúvida não é quanto à eficácia da dieta (isso eu já sei). Mas o que sempre vejo as pessoas falando é que você vai sentir muita fome, vai extrapolar, não tenho problemas com isso, fico de boa comendo só dias vezes por dia sem sentir fome, vontade de comer doce e etc.. O que não encontrei muito é se e como isso pode ser prejudicial para mim.

Olá, Sei que a maioria das pessoas dizem que devemos comer de três em três horas, já montei dietas assim (abaixo do ue TMB, pois meu objetivo é cutting) e não conseguia perder medidas de jeito nenhum, ainda por cima ficava cheia e enjoada o dia todo, não aguentava mais comer toda hora. Resolvi seguir meu "feeling" e passei a comer somente 2 ou 3 vezes ao dia, em um mês perdi quase 10cm de barriga (acumulo muita gordura nesta região), 6cm de cintura, 1,5cm de glúteos e nada de coxa (tenho mais músculos nas coxas e nos glúteos). Ou seja, não perdi muita MM. Não emagreço fácil, mas também não perco MM fácil. Treino com pesos 4 dias por semana e faço aeróbico 5 dias por semana. Depois de muito tempo estou começando a me sentir satisfeita com meu corpo novamente, mas fico em dúvida se este tipo de dieta pode me prejudicar. **Nenhuma das minhas refeições é altamente calórica Acham que é muito ruim se eu continuar fazendo desta maneira?

Haha... eu estive nessa de fazer 03 dias de perna e quase nada de braço, mas estou estudando bastante e aprendi umas coisinhas.. Bem, eu tenho corrido sempre depois do treino e os resultados tem sido bons, estava com medo de perder muita MM mas não estou . Quanto à dieta, ela já está bem controlada, faço a corrida todos os dias para potencializar a dieta (e também pq amo correr) Ah sim. Obrigada pela dica, vou mover bíceps para A e ombro para C.

Olá, Fiquei um tempinho com o mesmo treino, mas decidi que é hora de mudar pois já passei do período de adaptação. Estou treinando há 01 ano mais ou menos, comecei o cutting há algumas semanas e está indo muito bem, e como os músculos começaram a “dar o ar da graça” notei que meus tríceps e costas não se desenvolveram como o restante do corpo. Sei que não vou crescer nesse tempo de cutting, mas quero que meus músculos se desenvolvam e fiquem resistentes e trabalhados. Idade: 22 Altura: 1,61m Peso: 71Kg Medidas: Coxa: 63cm Quadril: 110cm Panturrilha: 48cm Cintura: 80cm (=/) Abdômen: 93cm (=/) Peito: 109cm Braços: 35 / 36 Objetivo do treino: “Desenvolvimento” Esquema de treino: A|OFF|B|C|D Faço de 45 a 60 minutos de corrida após todos os treinos, e no dia OFF faço somente aeróbicos. Treino A: Elevação lateral com halter – 3X10 Levantamento lateral com cabo – 4X8 Desenvolvimento com halter – 3X10 Rotação externa – 3X12 Remada baixa sentada – 3X10 Remada serrador com halter – 3X10 Pegada aberta com puxador – 4X10 Extensão lombar – 5X10 Treino B : Abdominal – 3X20 Abdominal grupado – 4X15 Abdominal grupado invertido – 4X15 Elevação de pernas – 5X12 Panturrilha em pé – 3X12 Panturrilha sentada – 3X12 Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Treino C: Rosca direta com halter – 4X8 Rosca concentrada – 4X8 Tríceps puxador – 3X12 Extensão de tríceps curvado com cabo – 4X8 Rosca martelo – 4X12 Supino inclinado com halter – 4X10 Crucifixo aparelho – 3X12 Treino D: Extensão de pernas – 4X10 Leg press 90° - 5X8 Agachamento hack – 3X8 Agachamento Smith – 3X12 Afundo – 4X8 Quatro apoios – 4X12 Coice com cabo – 4X10 Elevação pélvica – 5X8 Achei um pouquinho volumoso. Alguma dica? Abraços!

Lembre-se que a musculação aumenta algumas medidas mesmo, se você exercita bem a parte abdominal pode ter ganhado músculos e, consequentemente, medidas, o ideal mesmo seria medir seu BF e ver se isso é gordura ou músculo. No caso de ser gordura acho que deve aumentar os aeróbicos, no mais, só a dieta mesmo. Vai na área de nutrição tem umas dicas muito boas para uma dieta cutting ideal.

Já li bastante sobre a participação do AAS no ECA e já tentei tomar sem, mas, como já relatei num outro tópico, se eu tomo só Franol+AAS sinto muito enjoo. Mas não acho que o sono seja devido ao AAS, mais provável ser reação por causa da cafeína mesmo.

Como o pessoal disse, tem que estruturar primeiro a dieta, depois aeróbicos e só depois pensar em suplementos. Posta sua dieta com todos os valores, peso, altura na área de nutrição que o pessoal dá uma força.

Eu imaginei que fosse uma reação mesmo. Eu estou tentando me manter bem hidratada, comprei uma garrafa de 1,5L de água e deixo do meu lado no escritório, estou tomando volta de duas dessas por dia mais duas de 500ml que bebo durante o treino. Obrigada pela resposta, gente!

Olá, Estou fazendo ciclo de ECA (15 on - 15 off), e já estou na minha segunda fase on. Tomo um comprimido de Franol com cafeína e AAS de manhã e à tarde antes do treino. Geralmente fico com bastante disposição nas horas seguintes, aquela vontade de sair correndo (rs), mas ontem eu tomei e meu deu MUITO sono, já tinha acontecido antes algumas vezes. Alguém sabe como posso evitar isso? Desde já agradeço!

Obrigada por responder MPCOSTA, eu fico meio noiada pq tem gente que diz que não pode ter um defict muito grande de calorias. Pq acha que não vale a pena tomar whey isolada com leite? Eu comprei a isolada pois foi a única que encontrei por aqui, depois penso em comprar pela internet. Eu sei dos perigos da Aspirina, mas quando tomo sem aspirina tenho enjoo. Acha que a ceia poderia ser whey + frango?

Gente, dei uma revisada na dieta mas achei que o déficit calórico ficou muito grande. O cardápio ficou assim: Café da manhã: - 30g de Whey Protein isolada + 200ml de leite desnatado (166Kcal - 10,6 Carboidratos - 30g Proteína) Lanche da manhã: - 01 Iogurte 90g (48Kcal - 15.3g Carboidratos - 2.7 Proteínas - 2.7 Gorduras Totais) Almoço: - 200g Peito de frango grelhado (212Kcal - 40g Proteínas - 14g Gorduras Totais) - 100g Feijão preto (131Kcal - 24g Carboidratos - 9g Proteínas - 1g Gorduras Totais) - Salada (Geralmente Beterraba, Alface, Cenoura, Couve, Brócolis), sempre bastante salada. Lanche Pré treino: - 50g de pão integral light (111Kcal - 24g Carboidratos - 4g Proteínas - 1g de Gorduras Totais) - 25g Queijo Minas Frescal Light (93.25Kcal - 0.25 Carboidratos - 7.75g Proteínas - 7g Gorduras Totais) - 25g Peito de Peru defumado (27.75Kcal - 6g Proteínas - 0.5 Gorduras Totais) Ceia Pós treino: - 30g de Whey Protein isolada + 200ml de leite desnatado (166Kcal - 10,6 Carboidratos - 30g Proteína) Calorias: 955Kcal Carboidratos: 84,75g Proteínas: 129,45g Gorduras Totais: 26,2g Recomecei o ciclo de ECA ontem sendo 02 comp. de Franol (01 de manhã e 01 à tarde), 01 de AAS (1/2 de manhã e 1/2 à tarde) e 02 cápsulas de cafeína (01 de manhã e 01 à tarde). Tem alguma sugestão de alimentos sem carboidrato pra complementar as calorias diárias?

Obrigada a todos pelas respostas! Milla, eu tenho um horário meio complicadinho, Segunda e Terça eu trabalho de 11h às 20h e no resto da semana trabalho de 7h às 16h, ou seja, em alguns dias acabo comendo mais ou menos que nos outros. Não sei se é por conta dos horários, mas tenho muita dificuldade para comer de manhã, só tenho fome lá pra 12h aí acabo comendo só isso, confesso que às vezes nem como quando acordo, sei que é muito errado mas acontece. Geralmente meus horários para comer são: 06:30h - 9h - 13h - 15:30h - 18h - 21h. Nos dias em que trabalho mais tarde não como a primeira refeição. Meu treino começa 19h/20:30h (depende do trabalho). Eu pensei mesmo em comprar um Whey Protein, pois assim poderia tomar de manhã e no pós-treino e também em tirar o arroz. Acham que vale a pena? Não tiro o pão do pré-treino pois fico muito sem disposição se não comer um carbo. (PS: Não comecei a treinar agora, faz 9 meses que treino) Semana que vem começo a tomar ECA novamente, da última vez consegui eliminar 5Kg e 4cm de abdômen que nunca mais voltaram, mas dessa vez queria dar uma turbinada a mais fazendo uma dieta melhor. Acham que a ingestão calórica está boa ou muito alta ainda? Beijos! Esqueci de dizer que esta é a dieta que venho seguindo há um tempinho, postei pra dar uma melhorada mesmo.

Emagreci bastante de um tempo pra cá, mas agora quero dar uma turbinada na perda de gordura. Se puderem me dar algumas dicas, eu agradeço. Altura: 1,61m Peso: 77Kg BF: não sei Medidas: Cintura - 83cm Abdomên - 98cm Quadril - 115cm Coxa - 70cm Busto - 114cm Braço - 35cm Objetivo: Cutting Treino musculação: A|OFF|A|B|A - Sendo A Pernas e B Braços Aeróbicos: 40 minutos de corrida Seg - Qua e Sex / 30 minutos de HIIT Ter. e Qui. Café da manhã: - 16g Colheres de linhaça (74,72Kcal - 5,28g Carboidratos - 3.2g Proteínas - 5.28 Gorduras totais) ou - 01 xícara de café (102 Kcal - 26g Carboidratos - 2g de Proteína - 2g Gorduras totais) Lanche da manhã: - 01 Iogurte 90g (48Kcal - 15.3g Carboidratos - 2.7 Proteínas - 2.7 Gorduras Totais) Almoço: - 80g Arroz integral (176Kcal - 20g Carboidratos - 2.4 Proteínas - 0.8 Gorduras Totais) - 200g Peito de frango grelhado (212Kcal - 40g Proteínas - 14g Gorduras Totais) - 100g Feijão preto (131Kcal - 24g Carboidratos - 9g Proteínas - 1g Gorduras Totais) - Salada (Geralmente Beterraba, Alface, Cenoura, Couve, Brócolis), sempre bastante salada. Lanche Pré treino: - 50g de pão integral light (120Kcal - 24g Carboidratos - 4g Proteínas - 1g de Gorduras Totais) - 25g Queijo Minas Frescal Light (93.25Kcal - 0.25 Carboidratos - 7.75g Proteínas - 7g Gorduras Totais) - 25g Peito de Peru defumado (27.75Kcal - 6g Proteínas - 0.5 Gorduras Totais) Ceia Pós treino: - 250g de leite desnatado (80Kcal - 12.5g Carboidratos - 7.5g Proteínas) - 50g Banana (79.5Kcal - 18.5 Carboidratos - 1g Proteínas) - 16g de Aveia (59.84Kcal - 10.72 Carboidratos - 2.24 Proteínas - 0.96 Gorduras Totais) - 16g de açúcar (63.68Kcal - 16g Carboidratos) Calorias: 1.193,02 Carboidratos: 167,27g Proteínas: 87,79g Gorduras Totais: 29,96g (Claro que dá uma variada, mas nunca ultrapassa 1.500Kcal) Agradeço desde já.

Olá, Procurei pelo fórum mas não encontrei, se já houver algum tópico do tipo me desculpem. Há alguns meses comecei a perceber que meu abdômen fica inchado quando faço abdominais, não sinto dor nem nada. Não treino muito abdomen, faço abdominais inferiores, oblíquos, completos e ponte básica sendo 4 séries de 15 repetições de cada e 4 de 20 segundos na ponte. Faço só duas vezes por semana, comecei a medir antes e depois do treino e teve dia em que aumentou 3cm depois que eu fiz abdominais. Já ocorreu isso com alguém aqui? É inchaço normal do músculo? Obrigada pela atenção.

Obrigada pela resposta, eu fazia musculação e ballet nessa época (não expliquei bem), minhas pernas sempre foram bem desenvolvidas. Então, acho que ainda sou muito noiada com a balança pq eu perdi medidas, mas me deseperei quando vi a balança, deve ser trauma. Eu já postei minha dieta na área de nutrição, faz uns dois meses acho, peguei algumas sugestões daqui e acho que esta parte já está boa. Obrigada pelos conselhos, Estava muito chateada na hora que escrevi, é meio difícil pra mim isso de me acostumar com a ideía de esquecer a balança. Vou continuar com meu treino, o resto posto lá no meu diário. Obrogada mais uma vez, meninas!

Olá gente, Estou com um problema, não consigo emagrecer! Eu sempre fui uma pessoa pesada, não gorda, por exemplo, minha cintura media 64cm e minha coxa 60cm aos 16 anos e pesava 62Kg (tenho 1,61m) o que seria "acima do peso", mas eu definitivamente não era gorda. Mas do mesmo jeito começou a bagunçar minha cabeça, eu sempre fui muito ativa, lutei taekwondo por cinco anos, fazia ballet, natação e musculação (não tudo ao mesmo tempo, claro), mas então comecei a entrar no mundo das dietas malucas, e cheguei a ficar quatro dias inteiros sem comer, então parei de me exercitar pois não tinha gás nenhum (nos dias que eu comia, minha dieta era de 400Kcal), consegui emagrecer, cheguei a pesar 46Kg, o que pra mim era pouco e fiquei beeem magra, então meus pais decidiram me colocar em tratamento para anorexia, só que nesse tratamento engordei muito e passei a pesar 102Kg (=//) pois o meu organismo teve que reaprender a metabolizar a comida e tal. Passados quase dois anos, hoje peso 76Kg e faz 08 meses que voltei para a academia, nesses oito meses me apaixonei por musculação, meus músculos até que estão bem aparentes (principalmente nas pernas), mas não consigo emagrecer, pelo contrário, engordei 2Kg do mês passado pra esse. Já postei minha dieta e meu treino no diário de treino. Basicamente, faço 40 minutos de musculação depois 40 minutos de aeróbico 4X por semana. Minha dieta varia de 1200 a 1500 Kcal diárias. Me disseram para deixar a musculação um pouco de lado e me concentrar nos aeróbicos, acham que devo fazer isso? ***Mês passado não estava indo tão bem na dieta, mas esse mês estou indo certinho com o gás todo*** Se puderem me ajudar, eu agradeço! ;****

Vixi... fiquei um tempão sem postar, a vida está agitadérrima por aqui...Mas ainda continuo com o mesmo treino, só aumentei alguns pesos no começo da semana. Fiquei bem chateada semana passada pois meu peso aumentou, mas perdi 3cm de abdomen e 2cm de cintura, não descobri onde o peso extra foi parar ainda. Mesmo ficando chateada não me deixei abater, pelo contrário, melhorei minha dieta, tirei totalmente refrigerantes e sucos (às vezes eu dava uma escapadinha), parei de comer farinha refinada (agora é tudo integral) e comecei a comer mais cereais integrais. Nem no meu dia lixo tomei refrigerante (\o/) !!! Não estou podendo fazer AeJ por falta de tempo, mas intensifiquei o aeróbico pós-treino. Não sei se é realmente bom mas estou fazendo meu aeróbico assim 5' corrida, 5' caminhada acelerada. 5' corrida, 5' caminhada acelerada + 10 tiros de 1'. No total dá 40' de aeróbico. Não sei se é o melhor pra mim, essa de correr após a musculação, ou se deveria fazer antes. No momento preciso mais é emagrecer mesmo, gostaria de perder uns 15Kg até Janeiro, pq vou viajar e quero estar em forma. Vou me concentrar mais nisso, depois vejo para ganhar massa. Alguém com experiência no emagrecimento pode me dar um help?

Opa, postando um dia atrsada, rs.. Tô com a vida corrida pra caramba. Ontem a dieta foi 100% . Foi treino A e fiz da seguinte maneira: 40 minutos de AeJ (08:10h - 08:50h) Treino A (20h às 22:00h) - Leg Press 45 - 4 x 10 (60Kg) - Agachamento - 4 x 12 (30Kg) - Panturrilha sentada - 4 x 10 (30Kg) - Panturrilha em pé - 4 x 10 (7 placas) - Flexora unilateral - 3 x 12 (6 placas) - Afundo - 3x 12 (20Kg) - Elevação Pélvica - 3 x 15 (30Kg) - Quatro Apoios - 4 x 15 (5X5Kg) - Adutora - 3 x 12 (65Kg) -- 30 minutos de transport em velocidade elevada **Demorei milhões de anos pra terminar pq a academia estava lotada, detesto treinar na Segunda A Dieta foi a seguinte: 09:30h - 200ml de leite desnatado + 02 colheres de Neston Vitamina Integral (200Kcal) 12:30h - 02 Colheres de arroz + 03 claras de ovo "fritas" na água + Salada de alface, beterrada, rúcula e agrião (300Kcal) 15:45h - 01 iogurte (106Kcal) 19:15h - 01 sanduíche de pão integral com queijo minas (221Kcal) 22:30h - 01 omelete com três claras e uma gema + queijo minas (279Kcal) TOTAL = 1.106Kcal Sei que deveria comer mais um pouquinho, mas pra uma ex ana só de ver esse tanto de calorias às vezes me bate um desespero.. =/ Bem, vou-me indo que hoje é dia de teinar braços (adoro!!!). Quando tiver um tempo, vou colocar algumas fotos além dessa que tenho.

Ontem nem deu tempo de postar. A dieta ontem foi 90%, acabei comendo 03 biscoitinhos amanteigados que minha avó trouxe de Minas (¬¬). Masss de resto foi tudo bem. Fiz meu treino B inteirinho, devagar e atenta para executar bonitinho todos os exercícios. Depois fiz 30 minutos de HIIT no transport. Voltei pra casa caminhando, cheguei beeeem cansada e comi bife magro grelhado com clara de ovo "frita" na água. Hoje de manhã não fiz meu AeJ pois acordei atrasada pro trabalho e tive que me apressar. Amanhã vou descansar. Segunda-Feira começa tudo de novo!

Obrigada ^^, Minha dieta é mais ou menos a seguinte: 8h/9h - Vitamina Neston Integral com leite desnatado 12h - Arroz, carne magra / frango, vegetais e folhagem 15h - 01 iogurte ou 01 barra de cereais 18:30h - Sanduíche de pão integral com queijo minas ou peito de peru ou atum 21h - Filé de frango grelhado com batata doce ou um sanduíche de pão integral com legumes e verduras *Não faço mais refeições pois não tenho muito tempo. **Domingo é meu dia lixo Esqueci de colocar duas medidas: Busto: 101cm Quadril: 101cm

Oi gente, estou criando este diário para relatar meu dia-a-dia na luta para diminuir meu BF. Meu objetivo é perder o BF que tenho em excesso, já emagreci bastante mas ainda preciso emagrecer bem mais. Meus dados iniciais: Altura: 1,61m Peso: 74Kg Abdômen: 95cm Cintura: 83cm Coxa: 60cm Braço relaxado: 35cm Braço contraído: 38cm Meu treino: Segunda: 40 minutos de AeJ (08:00h) Treino A (19:30h às 20:20h +/-) - Agachamento - 4 x 12 - Leg Press 45 - 4 x 10 - Afundo - 3x 12 - Panturrilha sentada - 4 x 10 - Panturrilha em pé - 4 x 10 - Adutora - 3 x 12 - Flexora unilateral - 3 x 12 - Quatro Apoios - 4 x 15 - Elevação Pélvica - 3 x 15 -- 40 minutos de esteira ou transport em velocidade moderada Terça Feira: Treino B (19:30h - 20:20h +/-) - Elevação lateral - 3 x 12 - Supino vertical - 3 x 10 - Voador - 3 x 10 - Puxada supinada - 3 x 12 - Voador invertido - 3 x 10 - Rosca direta - 3 x 12 - Rosca concentrada - 3 x 8 - Abd -- 40 minutos de esteira ou transport em velocidade moderada Quarta: - 40 minutos de AeJ (08:00h) Quinta Treino A -- 40 minutos de esteira ou transport em velocidade moderada Sexta Treino B -- 40 minutos de esteira ou transport em velocidade moderada Sábado 40 minutos de AeJ Domingo Dia OFF

Obrigada pela dica, juntei e ficou da seguinte maneira: Treino A: - Agachamento - 4 x 12 - Leg 90º - 4 x 10 - Leg 45º - 4 x 10 - Cadeira Adutora - 3 x 12 - Flexora unilateral em pé - 3 x 12 - Afundo - 3 x 12 - Abdutora - 4 x 15 - Quatro apoios - 3 x 15 - Elevação pélvica - 3 x 15 - Panturrilha em pé - 4 x 10 Treino B: - Voador invertido - 3 x 10 - Pulley aberto - 3 x 12 - Rosca alternada - 3 x 8 - Rosca direta - 3 x 12 - Voador - 3 x 10 - Supino vertical - 3 x 10 - Elevação lateral - 3 x 12 - Tríceps na Polia alta com barra - 3 x 15 Estou pensando em fazer A|B|OFF|A|B, e não mexer nos aeróbicos (só adicionar um AeJ).