Acid_Queen

Comecei esta semana o treino e também pensei nisso Gutinha, não senti o "impacto" esperado. Será que se eu juntar o A+C e B+D fica melhor?

É realmente verdade que a grande maioria das mulheres não pegam pesado e olham torto pra quem pega. Na academia onde vou acho que tem umas 2 ou 3 que realmente suam a camisa. Tem hora que eu fico até meio sem graça pois as mulheres vão com os cabelos lindos e soltos, maquiadas e nem suam, e eu depois de uns 10 minutos já estou toda vermelha, suada e com o cabelo todo desgrenhado. A maioria vai só pra fazer social mesmo. O instrutor que passou meu primeiro treino (horrível diga-se de passagem) sempre fica me olhando de cara feia pois não sigo as recomendações dele de não trabalhar a parte superior, acho que eles são mesmo instruídos a não deixar que as pessoas façam coisas que deem resultados. By the way, ótimo texto!

Obrigada pelas dicas Torque, com certeza vou começar essa semana que entra. Ah... tudo enjoa, mas não tenho muito problema com isso, estou há um ano comendo basicamente frango.. rs

Iceman, Entendi, vou tentar esse período de reload. Bem, eu acho que perdi mais gordura do que massa pois acredito que se fosse mais massa teria ficado meio pelancuda pois estava beeeem acima do peso. Mas com certeza perdi massa, até pq ninguém perde só gordura. Torque, Meu BF é altinho sim, 29% da última vez que chequei, mas não sei se a fonte é confiável pois o instrutor não tinha adipômetro e fez por medidas. Aqui é meio complicado achar alguém pra fazer avaliação por ser uma cidade pequena. No momento estou meio sem fundos para comprar uma esteira, mas vou pensar na idéia. Posso correr no parque aqui perto também. É que também não quero exagerar e ficar muito cansada, afinal, é melhor fazer sempre do que fazer demais num dia e depois nunca mais. Prefiro ir gradativamente. Com certeza vou aplicar essa da batata doce (adoro), pois detesto pão integral de todo o meu coração. Obrigada mais uma vez pelas respostas.

Desculpa, só postei essa dieta aqui como informação complementar ao tópico. Tenho 21 anos, como disse mais acima peso 74Kg, tenho 1,61m.

Obrigada pela resposta de todos. Eu bem que queria fazer aeróbicos em jejum, mas trabalho de 7h às 19h então não tenho como fazer antes do trabalho. Quanto aos termogênicos, tenho um pouco de receio pois já ouvi falar de algumas reações adversas. Devo admitir que tenho problemas com minha alimentação, às vezes fico sem comer por muito tempo pois meus dias são muito corridos. Essa é minha dieta normal: 6h - 01 omelete de claras c/ queijo minas e peito de Chester e 01 xícara de café 9h - 01 furta ou 01 barra de cereais ou 01 iogurte 12h - 01 carne (frango ou boi), arroz e salada de folhas 15h - 01 fruta ou barra de cereais ou 01 iogurte 18h - 01 sanduíche de pão integral com peito de Chester ou 01 vitamina de fruta com leite desnatado 21h - 01 sanduíche de pão integral com peito de Chester ou 01 vitamina de fruta com leite desnatado Acham que ela tem algum problema?

Obrigada, Iceman Sim, sou mulher, desculpe não especificar achei que aparecesse no perfil. Bem, acho que a minha dieta está boa pois emagreci bastante. Acha que 30' de cardio é muito e vai me fazer reter gordura?

Meu objetivo é emagrecer e difnir o corpo, principalmente pernas.

Olá, Estou na academia há 07 meses, quando comecei estava com 93Kg então dei mais ênfase aos exercícios aeróbicos (mas sempre pratiquei musculação), hoje estou com 74Kg (ainda tenho bastante para perder) e acho que é uma bom momento para começar a me focar mais na musculação. Vi um treino que me chamou bastante a atenção, o treino ABCD da Cyy, gostaria de saber se ele serviria para o meu caso. Aquecimento 20 minutos de caminhada Treino A: Agachamento: 4x12 Extensora: 1x15 1x12 1x10 1x8 Leg 90: 4x10 Leg 45: 4x10 Cadeira Adutora: 3x12 Panturrilha Gêmeos: 4x12 Panturrilha Leg Horizontal: 4x12 Abdominal Completo 30 minutos de corrida (HIIT) Treino B: Voador invertido: 3x10 Pulley aberto : 3x 12 Puxado no pulley supinado : 3x 10 Rosca alternada com halter: 3x 8 Rosca direita com barra: 3x 12 30 minutos de corrida (HIIT) Treino C: Cadeira flexora: 4x 10 repetições Flexora unilateral em pé : 3x 12 repetições Afundo: 3x 12 repetições Cadeira abdutora : 4x 15 repetições Quatro apoios : 3x 15 repetições Elevação de Pélvica: 3x 15 repetições Panturrilha em pé barra: 4x10 repetições Abdominal Completo 30 minutos de corrida (HIIT) Treino D: Voador: 3x10 repetições Supino vertical: 3x 10 repetições Elevação lateral com halter : 3x 10 repetições Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições Tríceps na polia alta com barra : 3x 15 repetições Tríceps na polia alta com corda : 3x 10 repetições 30 minutos de corrida (HIIT) **Adicionei mais aeróbico pois preciso perder gordura. Desde já agradeço.