Diário De Uma Transformação

[Acid_Queen 1]

Oi gente, estou criando este diário para relatar meu dia-a-dia na luta para diminuir meu BF.

Meu objetivo é perder o BF que tenho em excesso, já emagreci bastante mas ainda preciso emagrecer bem mais.

Meus dados iniciais:

Altura: 1,61m

Peso: 74Kg

Abdômen: 95cm

Cintura: 83cm

Coxa: 60cm

Braço relaxado: 35cm

Braço contraído: 38cm

Meu treino:

Segunda:

40 minutos de AeJ (08:00h)

Treino A (19:30h às 20:20h +/-)

- Agachamento - 4 x 12

- Leg Press 45 - 4 x 10

- Afundo - 3x 12

- Panturrilha sentada - 4 x 10

- Panturrilha em pé - 4 x 10

- Adutora - 3 x 12

- Flexora unilateral - 3 x 12

- Quatro Apoios - 4 x 15

- Elevação Pélvica - 3 x 15

-- 40 minutos de esteira ou transport em velocidade moderada

Terça Feira:

Treino B (19:30h - 20:20h +/-)

- Elevação lateral - 3 x 12

- Supino vertical - 3 x 10

- Voador - 3 x 10

- Puxada supinada - 3 x 12

- Voador invertido - 3 x 10

- Rosca direta - 3 x 12

- Rosca concentrada - 3 x 8

- Abd

-- 40 minutos de esteira ou transport em velocidade moderada

Quarta:

- 40 minutos de AeJ (08:00h)

Quinta

Treino A

-- 40 minutos de esteira ou transport em velocidade moderada

Sexta

Treino B

-- 40 minutos de esteira ou transport em velocidade moderada

Sábado

40 minutos de AeJ

Domingo

Dia OFF

[marcelina 0]

Seja bem vinda!

E a dieta como está?

[Acid_Queen 1]

Obrigada ^^,

Minha dieta é mais ou menos a seguinte:

8h/9h - Vitamina Neston Integral com leite desnatado

12h - Arroz, carne magra / frango, vegetais e folhagem

15h - 01 iogurte ou 01 barra de cereais

18:30h - Sanduíche de pão integral com queijo minas ou peito de peru ou atum

21h - Filé de frango grelhado com batata doce ou um sanduíche de pão integral com legumes e verduras

*Não faço mais refeições pois não tenho muito tempo.

**Domingo é meu dia lixo

Esqueci de colocar duas medidas:

Busto: 101cm

Quadril: 101cm

[Acid_Queen 1]

Ontem nem deu tempo de postar.

A dieta ontem foi 90%, acabei comendo 03 biscoitinhos amanteigados que minha avó trouxe de Minas (¬¬). Masss de resto foi tudo bem.

Fiz meu treino B inteirinho, devagar e atenta para executar bonitinho todos os exercícios. Depois fiz 30 minutos de HIIT no transport.

Voltei pra casa caminhando, cheguei beeeem cansada e comi bife magro grelhado com clara de ovo "frita" na água.

Hoje de manhã não fiz meu AeJ pois acordei atrasada pro trabalho e tive que me apressar.

Amanhã vou descansar.

Segunda-Feira começa tudo de novo!

[Acid_Queen 1]

Opa, postando um dia atrsada, rs.. Tô com a vida corrida pra caramba.

Ontem a dieta foi 100% .

Foi treino A e fiz da seguinte maneira:

40 minutos de AeJ (08:10h - 08:50h)

Treino A (20h às 22:00h)

- Leg Press 45 - 4 x 10 (60Kg)

- Agachamento - 4 x 12 (30Kg)

- Panturrilha sentada - 4 x 10 (30Kg)

- Panturrilha em pé - 4 x 10 (7 placas)

- Flexora unilateral - 3 x 12 (6 placas)

- Afundo - 3x 12 (20Kg)

- Elevação Pélvica - 3 x 15 (30Kg)

- Quatro Apoios - 4 x 15 (5X5Kg)

- Adutora - 3 x 12 (65Kg)

-- 30 minutos de transport em velocidade elevada

**Demorei milhões de anos pra terminar pq a academia estava lotada, detesto treinar na Segunda

A Dieta foi a seguinte:

09:30h - 200ml de leite desnatado + 02 colheres de Neston Vitamina Integral (200Kcal)

12:30h - 02 Colheres de arroz + 03 claras de ovo "fritas" na água + Salada de alface, beterrada, rúcula e agrião (300Kcal)

15:45h - 01 iogurte (106Kcal)

19:15h - 01 sanduíche de pão integral com queijo minas (221Kcal)

22:30h - 01 omelete com três claras e uma gema + queijo minas (279Kcal)

TOTAL = 1.106Kcal

Sei que deveria comer mais um pouquinho, mas pra uma ex ana só de ver esse tanto de calorias às vezes me bate um desespero.. =/

Bem, vou-me indo que hoje é dia de teinar braços (adoro!!!).

Quando tiver um tempo, vou colocar algumas fotos além dessa que tenho.

[Acid_Queen 1]

Vixi... fiquei um tempão sem postar, a vida está agitadérrima por aqui...Mas ainda continuo com o mesmo treino, só aumentei alguns pesos no começo da semana.

Fiquei bem chateada semana passada pois meu peso aumentou, mas perdi 3cm de abdomen e 2cm de cintura, não descobri onde o peso extra foi parar ainda. Mesmo ficando chateada não me deixei abater, pelo contrário, melhorei minha dieta, tirei totalmente refrigerantes e sucos (às vezes eu dava uma escapadinha), parei de comer farinha refinada (agora é tudo integral) e comecei a comer mais cereais integrais. Nem no meu dia lixo tomei refrigerante (\o/) !!!

Não estou podendo fazer AeJ por falta de tempo, mas intensifiquei o aeróbico pós-treino. Não sei se é realmente bom mas estou fazendo meu aeróbico assim 5' corrida, 5' caminhada acelerada. 5' corrida, 5' caminhada acelerada + 10 tiros de 1'. No total dá 40' de aeróbico.

Não sei se é o melhor pra mim, essa de correr após a musculação, ou se deveria fazer antes.

No momento preciso mais é emagrecer mesmo, gostaria de perder uns 15Kg até Janeiro, pq vou viajar e quero estar em forma. Vou me concentrar mais nisso, depois vejo para ganhar massa.

Alguém com experiência no emagrecimento pode me dar um help?