È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[IntenseTrainBoy 13]

Olá,

Ri muito! Veja meu avatar, ele fala por si só!

HAUHAUHAUAHU nunca tinha reparado!

-

Realmente, eh dificil uma pessoa que sempre treinou no jeito convencional aprender do nada a treinar estilo mais Powerbuilding por isso sempre recomendo as pessoas fazerem um Starting Strength (vendo videos no youtube + lendo artigo/ o livro). Sinceramente depois de ler o livro do Rippetoe eu realmente aprendi a fazer o Press, Supino, troquei o estilo do agacho pro low bar, e melhorei meu deadlift, ate porque voce entendendo o levantamento e como as coisas funcionam vc vizualisa melhor e consegue treinar melhor.

A hipertrofia no treino SS ou SL nao achei tao grande assim, mas pra pegar base/ aprender lifts/ aumentar carga é fodastico. Hoje mesmo fiz um treino estilo PB que ate comentei no perfil do Craw que ficou MUITO TOP. Ano passado tinha tentado ate, mas como nao tinha muito conhecimento do mesmo acabou que não funcionou tão bem. Hoje em dia tenho BEM mais conhecimento nessa 'área' e experiência com os básicos e ficou MUITO melhor.

Vale da pessoa testar e tirar suas conclusões, e ainda se você quiser dar um up no volume, tu pode focar mais em hipertrofia sarcoplasmática por um tempo e você vai ver como essa periodização vai fazer você crescer muito.

Abraços

[craw69 2266]

Ano passado tinha tentado ate, mas como nao tinha muito conhecimento do mesmo acabou que não funcionou tão bem. Hoje em dia tenho BEM mais conhecimento nessa 'área' e experiência com os básicos e ficou MUITO melhor.

Outro amém.

As vezes a galera esquece que reduzir variedade de treino significa simplicidade, e nao facilidade; ai optam por sair de um método convencional, pulam no basico do nada, nao se adaptam e culpam o método. Por mais simples que a teoria em fazer um treino estilo Starting Strength seja, a pratica é muito mais complicada pra quem já está acostumado com outros métodos.

Depois respondo com mais calma, só achei bacana destacar essa parte que o Intense citou.

Abracos

[IntenseTrainBoy 13]

Vc tem o livro em português, sabe onde encontrar?

To afim de lê-lo, curti mto esse estilo do SS, quero aprender mais sobre ele.

Cara, eu tenho ele em Inglês mesmo... Não sei se alguém já o traduziu.

Baixei aqui do forum mesmo naquele tópico de artigos e e-books

[Luis RJ 4]

Está sendo debatido aqui a simplificação do treino, o foco nos exercícios básicos e menos variedade e mais intensidade.

Aí vem outra dúvida...

Na minha divisão ABC, peguemos meu treino A por exemplo, que atualmente tem um certo volume, porque eu sempre achei certo variar pra estimular o músculo de forma diferente, mas aqui está se defendendo a simplificação.

A (atual)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Cross-Over

Tríceps Pulley

Tríceps Francês

Mergulho entre Bancos

3 séries para cada exercício

Total de séries: 21 séries

Tempo de Treino: Entre 40 e 50min

A (Imaginário) segundo o que foi dito aqui, menos volume, mais intensidade, foco nos básicos, menos variedade

Supino Reto

Cross-Over

Tríceps Pulley

3 séries para cada exercício

Total de séries: 9 séries

Tempo Estimado para completar o treino : 20 minutos

Eu devo estar muito bitolado com o padrão de treino usado hoje em dia, eu não vejo como um treino pequeno como esse pode gerar hipertrofia em mim, quando eu tiver começando a suar, acabou o treino !

[craw69 2266]

Eu devo estar muito bitolado com o padrão de treino usado hoje em dia, eu não vejo como um treino pequeno como esse pode gerar hipertrofia em mim, quando eu tiver começando a suar, acabou o treino !

Leia com atencao o tópico. Ninguem está defendendo a reducao direta de VOLUME de treino, que é o que voce citou; estamos defendendo a SIMPLIFICACAO do treino. Nao é porque voce vai treinar peito apenas com supino e paralelas que voce precisa fazer 3 series em cada, nada impede de fazer 10x3 no supino e 2x15 na paralelas por exemplo.

E alias, como citado nessa mesma pagina... espero que ninguem saia aplicando do nada isso, até porque - pelo menos de minha parte - nao está sendo dito ser um método superior de fato ao treino diversificado, mas sim que é uma ótima alternativa, principalmente para iniciantes/intermediarios.

Abracos

[wacabanga 60]

Está sendo debatido aqui a simplificação do treino, o foco nos exercícios básicos e menos variedade e mais intensidade.

Aí vem outra dúvida...

Na minha divisão ABC, peguemos meu treino A por exemplo, que atualmente tem um certo volume, porque eu sempre achei certo variar pra estimular o músculo de forma diferente, mas aqui está se defendendo a simplificação.

A (atual)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Cross-Over

Tríceps Pulley

Tríceps Francês

Mergulho entre Bancos

3 séries para cada exercício

Total de séries: 21 séries

Tempo de Treino: Entre 40 e 50min

A (Imaginário) segundo o que foi dito aqui, menos volume, mais intensidade, foco nos básicos, menos variedade

Supino Reto

Cross-Over

Tríceps Pulley

3 séries para cada exercício

Total de séries: 9 séries

Tempo Estimado para completar o treino : 20 minutos

Eu devo estar muito bitolado com o padrão de treino usado hoje em dia, eu não vejo como um treino pequeno como esse pode gerar hipertrofia em mim, quando eu tiver começando a suar, acabou o treino !

Vc tem que ver que esse treino “imaginário” não vai ter so 3 sries de 10 reps por exemplo.

Nesse caso pode-se aplicar 10 series de 3 reps, 6x4, 5x5.

Ahhh Cross Over não é um exercício básico/composto, muito menos tríceps corda.

se você fosse fazer por exemplo: (SO UM EXEMPLO)

6x4 Supino Plano

5x5 Militar (ou OHP)

5x3 Paralelas

+auxiliar se quiser

Já deu pra trabalhar Peito ombro e tríceps.

E se vc ficar se perguntando: "e como vou trabalhar meu peitoral superior so com supino"?

O supino já pega todo o peito, junto com o militar ou OHP, “fechou o conjunto”, pois já trabalha peito superior e tríceps.

"E a parte inferior"?

As paralelas já trabalham legal essa parte, assim como trabalham ombro.

Ou seja tanto o supino como o militar, quanto as paralelas, usam o peito o tríceps e os ombros , so q de maneira diferente´

E esse treino ai, respeitando o descanso ia durar uns 50 minutos.

Editado Julho 14, 2011 às 23:35 por wacabanga

[Luis RJ 4]

Ô craw69, eu noto que você acha aceitável essa idéia, mas ao mesmo tempo não manda ninguém seguí-la, qual o motivo disso?

Seria "faça o que eu digo, mas não faça o que eu faço" ?

As vezes muita imparcialidade gera dúvidas... eu mesmo estou com dúvidas!

Porque você diz que é uma técnica boa, mas tbm diz pras pessoas não saírem aplicando a técnica por aí, enfim, sei que a sua intenção é boa, mas isso gera confusão, porque aí as pessoas terão que tirar suas próprias conclusões... e se tirarem uma conclusão errada ?

[craw69 2266]

Ô craw69, eu noto que você acha aceitável essa idéia, mas ao mesmo tempo não manda ninguém seguí-la, qual o motivo disso?

Seria "faça o que eu digo, mas não faça o que eu faço" ?

As vezes muita imparcialidade gera dúvidas... eu mesmo estou com dúvidas!

Porque você diz que é uma técnica boa, mas tbm diz pras pessoas não saírem aplicando a técnica por aí, enfim, sei que a sua intenção é boa, mas isso gera confusão, porque aí as pessoas terão que tirar suas próprias conclusões... e se tirarem uma conclusão errada ?

Acho que eu me expresso mal quando digo "nao saiam aplicando por ai"

Minha intencao nao é entrar em um topico como esse, citar uma alternativa ao convencional e ai as pessoas "sairem aplicando por ai" sem mais nem menos. Quando eu digo essa frase, é simplesmente pra garantir que a pessoa tome uma postura cautelosa, que involve pesquisar mais a fundo sobre o que está sendo dito, as possibilidades de aplicar etc. Nao quero ter a responsabilidade de entrar em um local publico como aqui e sair recomendando as coisas do além.

Digo isso porque tem gente que lê o que foi dito nesse tópico e amanha já resolve treinar peito com 10x3 supino reto e 2x15 paralelas, como eu citei; e o que acontece? Fica um lixo. Por que? Por que o método é ruim? Nao, porque a pessoa nao tinha a base - nem teorica e nem pratica - pra ter aplicado aquilo na pratica. A pessoa nao tem requisitos neurais para treinar low rep (nao sabe realizar uma concentrica explosiva, nao sabe fazer uma conversao excentrica > concentrica ainda mais explosiva, nao tem controle excentrico, nao tem equilibrio/coordenacao muscular com tanto peso etc), nem está acostumada psicologicamente com algumas caracteristicas desses treinos (pump menor, menor dor tardia, nao há uma sensacao tao notavel de "isolei o musculo")... geralmente nem a tecnica basica está perfeita (é meio senso comum que agachamento é O exercicio pra pernas, mas quantos aqui do forum conseguem agachar pelo menos o dobro do peso corporal até os calcanhares pra 5 reps? Ou entao, quantos aqui fazem mais do que 3 series por semana de tal exercicio? Falam tanto de "agachamento, terra"... mas na pratica, o que se tem, nada mais é do que 1% do volume semanal com uma tecnica no minimo triste).

É o que eu citei acima: sao treinos simples, mas BEM longe de faceis; e as pessoas se enganam nesse ponto, acreditam que é só aumentar as series, diminuir repeticao (ou nao, mas geralmente é feito) e boa. Resultado? Muitos casos como o do Intense, que faz o método, nao gosta e depois percebe que era falta de conhecimento teorico e experiencia pratica.

Peco perdao pelo post grande, mas acho importante deixar isso bem claro, até porque eu concordo com o que voce disse Luís: nao adianta ficar só no papo teorico, as coisas tem que ter um certo grau de aplicabilidade; entao acho importante que, quando a pessoa resolver tirar alguma coisa do que foi dito aqui e aplicar, que tenha essa nocao: nao saia aplicando por ai sem mais nem menos, entenda o que esse(s) método(s) significam e que, como praticamente tudo, eles tambem sao limitados pela individualidade (tem gente que nao gosta e pronto - apesar de a maioria dos casos "contra" serem mais culpa da pessoa em nao saber treinar com tal estrutura do que realmente nao funcionar pra ela). O que está sendo passado aqui no tópico, como em varios outros do forum, é apenas a ponta do iceberg.

Abracos

[Genshi 89]

Está sendo debatido aqui a simplificação do treino, o foco nos exercícios básicos e menos variedade e mais intensidade.

3 séries para cada exercício

Total de séries: 9 séries

Tempo Estimado para completar o treino : 20 minutos

Luis,

Não é tão simples assim, quando vc foca em intensidade e isso geralmente leva-nos a utilização de progressão de cargas e trabalhos com maior tonelagem, o tempo de recuperação de uma serie para outra aumenta significativamente.

Se hj no seu treino, vamos imaginar q vc trabalhe com series utilizando 70% de 1'RM realizando 3x10 e dando um intervalo de 1 min entre as séries. Tenha a certeza mais q absoluta de que não conseguirá dar o mesmo intervalo entre as séries caso trabalhe numa faixa de 85% de 1 RM, ou seja, somente aí, colocando 10 séries e aumentando em 1 min o tempo de recuperação vc aumenta seu tempo total de treino em 10 minutos. E mesmo com esse intervalo maior de recuperação pode estar certo de q seu treino está sendo mais intenso, mesmo suando menos.

Editado Julho 15, 2011 às 01:23 por Genshi

[Rafaelxx 97]

Como já dizia o meu avô

Na prática a teoria é outra

É um bom treino pra fazer de vez enquando,daqui uns meses faço de novo pra ter certeza que não me adapto nele.