È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[Danilo Z 2731]

Existem treinos que favorecem a definição sim, se você não acredita, não faça.

[BrunoPCruz 151]

kkkkk

Vcs são mt figuras

Cada um com seus caminhos, boa sorte e bons treinos aí galera.

[Fefe 5805]

Vocês estão discutindo sexo dos anjos, dando ensejo a dúvida mortal: tostines vende mais porque é fresquinho ou é fresquinho porque vende mais???

Claro que se eu como mais do que gasto, vou ter superávit e ganho peso. Se como menos, tenho perda de peso. Acho que todos concordam com essa premissa.

Mas de que adianta eu comer menos que gasto se não tenho base muscular embaixo da gordura? Apenas emagreço, mas não terei definição alguma. Ex: modelos.

Se eu treino, e tenho uma boa base muscular e perco percentual de gordura, a nuvem que encobria meus músculos é retirada e os músculos aparecem tal qual o céu azul, sem nuvens.

Portanto, para se chegar numa definição corporal aparente, vários requisitos são necessários, como: boa dieta, treino eficaz, descanso, dedicação...

Sendo assim e não sendo esse o foco do tópico, vem a questão principal:

Posso crescer somente com um tipo de exercício?

Com vcs, a palavra.

[BrunoPCruz 151]

Boa Fe, ótimo exemplo esse, aquelas modelos que são palitos e não tem músculo aparecendo, o percentual de gordura é baixíssimo mas não são definidas, não se vê traços de músculo... Definição não depende apenas de volume e BF baixo, isso ficou bem claro.

Em relação à pergunta do tópico, acho que é possível sim crescer com somente um tipo de exercício (por exemplo, fazer sempre supino reto para peitoral, sempre agachamento , etc...), mas se isso é o método mais eficaz em termos estéticos, tenho minhas dúvidas...

[striker. 5]

Boa Fe, ótimo exemplo esse, aquelas modelos que são palitos e não tem músculo aparecendo, o percentual de gordura é baixíssimo mas não são definidas, não se vê traços de músculo... Definição não depende apenas de volume e BF baixo, isso ficou bem claro.

Em relação à pergunta do tópico, acho que é possível sim crescer com somente um tipo de exercício (por exemplo, fazer sempre supino reto para peitoral, sempre agachamento , etc...), mas se isso é o método mais eficaz em termos estéticos, tenho minhas dúvidas...

Se eu fosse escolher apenas um exercício seria o terra. Acho fundamental escolher o menor número de exercícios possíveis, e focar neles, assim é mais fácil progredir carga, e sendo exercícios compostos ainda dá pra economizar no tempo de treino. Eu por exemplo só faço supino, militar e terra, fora esses tem mais três auxiliares e é só. Em três meses sai de 160kg no terra, pra 240kg, o Militar também aumentou de 60kg para 90kg. Se fizesse meu treino anterior cheio de exercícios nunca que conseguiria aumentar cargas rápido assim.

Editado Novembro 18, 2013 às 15:13 por striker.

[BrunoPCruz 151]

Entendo...

Mas cara, nem sempre progredir carga significa que você progrediu esteticamente...

Acho esses treinos os mais fodas, WOD, crossfit e afins, com exercícios básicos compostos e tal, inclusive to fazendo 3x na semana só compostos/fullbody, e os outros dias to separando pros isoladores (pra corrigir alguns defeitos não só estéticos mas como fisiológicos mesmo do meu corpo).

Acho que os isoladores ainda tem seu papel, nos casos por exemplo de assimetria, correção de postura, etc....

Outra, não é todo mundo que já tem estrutura e tal pra fazer esse tipo de treinamento... conheço gente que mal consegue fazer barra fixa, como essa pessoa vai fazer levantamento terra e agachamento progredindo carga se mal consegue fazer 5 barrinhas fixas? Eu me acho despreparado pra treinar pesado assim, e olha que consigo fazer 35 a 40 barras fixas de vez (sem aquela movimentação de impulso, barra fixa normal mesmo, só com a perna dobrada e não cruzada), faço 70 a 80 push-ups seguidas e não me sinto a vontade ainda pra adicionar carga assim... acho que a pessoa já tem que ter atingido um nível bem alto nos isoladores pra começar esses treinos, se não é lesão na certa.

Editado Novembro 18, 2013 às 15:42 por BrunoPCruz

[manel007 3417]

Se eu fosse escolher apenas um exercício seria o terra. Acho fundamental escolher o menor número de exercícios possíveis, e focar neles, assim é mais fácil progredir carga, e sendo exercícios compostos ainda dá pra economizar no tempo de treino. Eu por exemplo só faço supino, militar e terra, fora esses tem mais três auxiliares e é só. Em três meses sai de 160kg no terra, pra 240kg, o Militar também aumentou de 60kg para 90kg. Se fizesse meu treino anterior cheio de exercícios nunca que conseguiria aumentar cargas rápido assim.

oloco!? passa aí esse ciclo treino

[Yeah-Buddy 0]

Sim é possível.

Treino de peito comun:

Supino reto

Inclinado

Declinado

Cross over

Td 3x10 = 120 reps..

lcom um exercício:

Supino reto 15x3

Supino reto 7x10

A verdade seja dita, É UMA BOSTA ir para gym fazer só 1 exercício durante 40 minilutoa

[striker. 5]

oloco!? passa aí esse ciclo treino

Faça apenas 1 exercício composto por dia e no máximo 2 auxiliares que você consegue, não tem segredo não, limpo sem drogas.

Depois de ler e ler muito sobre diversos tipos e métodos de treino, eu resolvi aplicar o que aprendi. Não copiei nenhum treino, de nenhum grande nome, que serve apenas pra atletas olímpicos, não visam hipertrofia, apenas força, ou apenas hipertrofia com usos de muita droga. Resolvi criar meu próprio treino baseado em conceitos que aprendi, mas adaptado a minha realidade, um treino único, e simples, que todos deveriam ser capazes de fazer. Não tem nada mais burro que copiar treino de alguém que treina, dia após dia e não tem resultado, é mais fácil aprender com o exemplo dos outros, que passar pela mesma situação, uns só vão concluir isso após anos de treino jogados no lixo.

[rubinho157 216]

Acho que você é tão foda que se continuar assim vai ganhar todos os campeonatos que participar ... ...

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Editado Novembro 19, 2013 às 20:39 por rubinho157