Batata Doce Ou Mingau De Aveia No Desjejum=Pré-Treino

Potopee · Julho 10, 2011 às 19:09

Caros colegas,

Meu desjejum é a minha refeição pós-treino.

Logo que acordo...as 4h da manhã...eu como um banana nanica e 100g de peito de peru. Uma hora depois eu como uma batata doce pequena (100-150g) com café. 45 minutos depois eu vou treinar...a partir daí faço tudo direitinho...Treinando para hipertrofia...minha dieta já foi postada aqui no fórum.

Tenho 1,71m, 66 Kg e 31 anos.

Pois bem...minha dúvida é simples: vale a pena substituir a batata doce pelo mingau de aveia (aveia + leite desnatado)????...prós e contras se existirem!

Parabéns a TODOS que fazem desse fórum um excelente ponto de encontro para praticantes de musculação e amantes do culturismo.

Abraços a todos.

Potopee · Julho 10, 2011 às 19:29

Valeu dgc...

Foi mal pelo erro...eu quis digitar pré-treino e saiu pós.

Então vou variar entre batata doce + frango e mingau de aveia com banana...

Abraços

lourensini · Julho 10, 2011 às 19:40

coma bem na ceia do dia anterior e faça uma refeição leve no desdejejum-pré-treino do dia seguinte.

A tua energia do treino não é tirada da refeião pré treino, e sim das reservas de glicose estocadas nos músculos e fígado das refeições anteriores. (Nesse ccaso, seria da tua ceia)

Potopee · Julho 10, 2011 às 21:16

Mas Lourensini...comer demais na ceia não leva a acúmulo de gordura...principalmente carbs?

Quanto tempo antes do treino leva para encher os músculos de glicogênio para o treino?

Além disso...pela manhã não é interessante comer carbs de alto IG e proteinas para frear o catabolismo e entrar em estado anabólico?

gustavoinoff · Julho 10, 2011 às 21:31

Eu como umas 2000kcal antes de dormir, e nunca tive problema com gordura. E olha que sou endomesomorfo Nao, carbs de alto IG é mais interessante no pos treino. Eu mesmo só como qualquer tipo de carbo depois do treino, mas se voce n aguentar, vai de baixo IG, batata-doce ou aveia, eu iria de aveia que seria mais fácil, fazer uma vitamina e pronto

Abraço

Editado Julho 10, 2011 às 21:35 por gustavoinoff

Junior426 · Julho 10, 2011 às 21:35

Então, primeiramente a refeição "antes" do treino se chama "pré treino" e a refeição "depois" do treino se chama "pós treino"

Antes e depois do treino você tem que consumir uma boa fonte de carboidrato e proteína e tentar ficar longe de fontes de gordura.

Você tem que se alimentar 1hora antes de ir para academia, nunca menos tempo que isso.

Vou dar exemplos de refeição que você pode usar antes de ir para academia

Ex.: 1- Banana, Aveia e Leite desnatado.

Ex.: 2 - Frango e batata doce.

Ex.: 3- Pão integral, Peito de peru e Leite desnatado.

Bom pelo que você pode ver a uma infinidade de combinação que você pode usar 1hora antes de ir para academia.

E depois do treino você pode fazer uma refeição igual a que usou 1hora antes de ir para academia.

Nunca se alimente exatamente antes de ir treinar pois você pode passar mal.

Sempre se alimente e espere 1hora para ir para academia.

Abraço e bons treinos.

Só não concordo muito com essa parte em negrito que coloquei brother.

Eu mesmo não curto fazer o pré treino 1 hora antes de ir treinar , isso pra mim , depende o que se vai comer e a quantidade.

Têm gente que curte o pré treino mais curto, outros mais longos, o meu mesmo fica entre 1:30 ~ 2:00 hrs,antes de começar o treino.

gustavoinoff · Julho 10, 2011 às 21:37

Concordo com o Junior. De vez em quando como uma banana uns 15 minutos antes do treino, e nunca passei mal (:

Abraço

Potopee · Julho 10, 2011 às 21:41

Gustavoinoff,

Eu asso umas 12 batatas-doce embrulhadas em papel alumínio e guardo na geladeira para ir comendo a semana toda...essa é uma alternativa para não dar trabalho. Na hora de comer eu coloco o "embrulho" para ferver com um pouco de água só para dar uma esquentadinha, pois comer gelado pela manhã é sinistro! Quentinha desce muito bem com o café (que dá uma cafeinazinha para o treino!).

Abraços

DimasS · Julho 10, 2011 às 21:41

coma bem na ceia do dia anterior e faça uma refeição leve no desdejejum-pré-treino do dia seguinte.

A tua energia do treino não é tirada da refeião pré treino, e sim das reservas de glicose estocadas nos músculos e fígado das refeições anteriores. (Nesse ccaso, seria da tua ceia)

No caso dele, ele acordaria já com boas reservas de glicose?

Potopee · Julho 10, 2011 às 21:42

A propósito: a banana não tem alto IG?

Genshi · Julho 10, 2011 às 21:48

Só não concordo muito com essa parte em negrito que coloquei brother.

Eu mesmo não curto fazer o pré treino 1 hora antes de ir treinar , isso pra mim , depende o que se vai comer e a quantidade.

Têm gente que curte o pré treino mais curto, outros mais longos, o meu mesmo fica entre 1:30 ~ 2:00 hrs,antes de começar o treino.

Também não concordo com essa questão de no mínimo 1 hora antes de treinar e gostaria de saber uma explicação pra isso. Tomo meu desjejum às 06:00hs e 06:20hs estou puxando ferro, nunca tive nenhuma queda na performance, pelo contrário, estou em progressão de cargas há vários meses.

gustavoinoff · Julho 10, 2011 às 22:52

Valeu pela dica Potopee Banana tem médio IG. Bom Genshi, tem gente que consegue comer um boi e treinar numa boa, já outros nao podem comer uma fruta que se sentem cheios e atrapaha no rendimento no treino. Voce tem mesmo que escolher a hora de comer antes do treino de acordo com o tempo de absorção dos nutrientes dos alimentos de sua escolha.

Abraço

lourensini · Julho 10, 2011 às 22:55

faça o teste.

Faça uma boa refeição na noite anterior e um pré treino mais leve, e vice-versa.

Junior426 · Julho 10, 2011 às 22:57

Também não concordo com essa questão de no mínimo 1 hora antes de treinar e gostaria de saber uma explicação pra isso. Tomo meu desjejum às 06:00hs e 06:20hs estou puxando ferro, nunca tive nenhuma queda na performance, pelo contrário, estou em progressão de cargas há vários meses.

É justamente o que eu disse brother, você é um dos casos que curte fazer o pré treino (desjejum) mais perto do treino mesmo, eu já testei mais perto da hora do treino, mais longe, e hoje pra mim a melhor media é aquela mesmo de 1:30~2:00 hrs antes do treino, e é como eu disse, tambem depende de que o cara vai utilizar como pré treino, pra mim isso é questão de adaptação de cada um.

lourensini · Julho 10, 2011 às 23:04

No caso dele, ele acordaria já com boas reservas de glicose?

Tem que testar os 2 modos. Embora eu acredite que sim, e um pré treino leve irá até ajudar.

Mas por experiência própria aconselho a não comer muito no pré treino para não sobrecarregar o Sistema Nervoso Somático (porção Eferente, encarregada do musculo estriado esquelético) e Visceral Eferente (ou SN Autônomo, encarregado doque acontece no meio interno).

Pense que haverá sangue e nutrientes que precisarão ser levados aos seus musculos enquanto o teu corpo precisa também preocupar-se com o abastecimento de sangue e produção de amilazes digestivas para digerir aquela comida.

LeandroTwin · Julho 10, 2011 às 23:12

Cara, pode trocar sim, tranquilamente.

Abraço

S.u.b.l.i.m.e · Julho 10, 2011 às 23:34

Gustavoinoff,

Eu asso umas 12 batatas-doce embrulhadas em papel alumínio e guardo na geladeira para ir comendo a semana toda...essa é uma alternativa para não dar trabalho. Na hora de comer eu coloco o "embrulho" para ferver com um pouco de água só para dar uma esquentadinha, pois comer gelado pela manhã é sinistro! Quentinha desce muito bem com o café (que dá uma cafeinazinha para o treino!).

Abraços

Voce come as batatas com a casca e tudo ?

DimasS · Julho 11, 2011 às 00:08

Pense que haverá sangue e nutrientes que precisarão ser levados aos seus musculos enquanto o teu corpo precisa também preocupar-se com o abastecimento de sangue e produção de amilazes digestivas para digerir aquela comida.

Então quem treina na metade do dia por exemplo, vai tirar a energia da glicose estocada no começo do dia.. sendo em qualquer caso desnecessário uma refeição "pesada" antes do treino. certo?

Potopee · Julho 11, 2011 às 08:02

Boa pergunta s.u.b.l.i..m.e.:

No início eu descascava para comer...agora eu escovo bem as batatas antes e como com casca e tudo! Fica uma delícia!

Abraços

DimasS · Julho 11, 2011 às 10:27

Cara, sobre prós e contras não vou saber te informar mas se você disse que fica uma delícia e tals, pretende trocá-la por que? tá fora de mão pra vc ou algo assim?

Abrç!

ian1691 · Julho 11, 2011 às 14:44

Cara é o seguinte, meu desjejum também é meu pré-treino e já testei um monte de coisa, vitamina de banana, mingau, comida normal e sempre ia treinar com aquela sensação de ta de barriga cheia.

Eu agora to mandando 20~50g de maltodextrina com 500ml no mínimo de água gelada e pra mim ta sendo muito bom, não fico cheião e não sinto aquela hipoglicemia de rebote (eu acho que é isso).

45min, 1h e 30m acho pouco tempo pra o corpo fazer a digestão, acho que o corpo nem vai usar essa energia no treino e ainda vai atrasar o pós.

Além disso você vai ficar o dia todo comendo, acho que da tempo de sobra para o corpo recarregar o glicogenico pra usar no dia seguinte.

Bom é o que eu acho. Abraço.

Potopee · Julho 11, 2011 às 15:39

Caro Dimass,

Eu pensei em substituir as batatas-doce por mingau de aveia não definitivamente, mas para ter uma alternativa para não comer a mesma coisa sempre...tipo seg-qua-sex comer bata-doce e ter-qui mingau, entendeu? Além disso, eu já como batata doce com peito de frango no almoço e no jantar...

Abraços

Junior426 · Julho 11, 2011 às 20:52

Vai ter uma hora que você não vai querer ver batata doce na sua frente hehehe

Abraços

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