Treino Abcbc

[ThiTudo]

Idade: 23

Altura:1,70

Peso:70

BF:-

Medidas:-

Objetivo do treino : Hipertropfia

Dieta : Hipercalórica

Estrutura : ABCBC

Número de repetições : 8-10

Número de séries : 4

Treino A - Segunda - Peito, Ombro

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crussifixo 4x10

Voador 4x12

Desenvolvimento Atrás da nuca com barra 4x10

Elevação lateral 4x10

Encolhimento 4x10

Treino B - Terça e Quinta - Biceps, Costa, Perna

Puxada atrás com polia alta 4x10

Puxada frontal 4x10

Levantamento Terra 4x10 (ainda tentando)

Rosca direta 4x8(2 últimas repetições, negativo)

Rosca alternada 4x8

Rosca concentrada 4x8

Agachamento 4x10

Treino C - Quarta e sexta - Triceps, Peito

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crussifixo deitado 4x10

Voador 4x12

Paralela 4x8

Coice 4x8

Supino com pegada fechada 4x10

OBS: Peito faço os supinos 1 semana com Barra e a outra com Halteres.

Peço avaliação do meu treino, to na academia faz 4 meses, mudei meu treino esse mês..

Já notei umas diferenças no meu corpo, mas nada tão notável..

Não tomo suplemento, mas como muito de 3 em 3 horas.

Editado Julho 10, 2011 às 13:58 por thiford

[ThiTudo]

Por favor deem sugestões =/

[RedTide]

UM exercicio de perna

?

[mateusantiago]

ce num treina perna nao irmao??

[ThiTudo]

é que eu não sei os nomes dos exercicios de perna.. só esse ai.. mas eu treino sim..

não precisa se preocupar com perna, avaliem o restante por favor

[Genshi]

Acho q tá legal, vc tem apenas 4 meses de treino, creio q vai te dar uma boa base para a 1ª fase de hipertrofia, mas acho interessante vc e seu instrutor montarem estratégia de progressão de carga semanal, com microciclos semanais.

Só falta vc colocar os nomes dos exercícios pra pernas, pq só agachamento é pouco.

[ThiTudo]

Pois é não tenho um instrutor.. o professor lá da academia me passou muita coisa errada por isso resolvi fazer eu mesmo esse treino ai, baseado no site do hipertrofia.org (li todo o conteúdo).

esse treino ai tá como "base" ? pq eu já queria entrar no "modo hipertrofia" =/

[lucasmottac]

Idade: 23

Altura:1,70

Peso:70

BF:-

Medidas:-

Objetivo do treino : Hipertropfia

Dieta : Hipercalórica

Estrutura : ABCBC

Número de repetições : 8-10

Número de séries : 4

Treino A - Segunda - Peito, Ombro

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crussifixo 4x10

Voador 4x12

Desenvolvimento Atrás da nuca com barra 4x10

Elevação lateral 4x10

Encolhimento 4x10

Treino B - Terça e Quinta - Biceps, Costa, Perna

Puxada atrás com polia alta 4x10

Puxada frontal 4x10

Levantamento Terra 4x10 (ainda tentando)

Rosca direta 4x8(2 últimas repetições, negativo)

Rosca alternada 4x8

Rosca concentrada 4x8

Agachamento 4x10

Treino C - Quarta e sexta - Triceps, Peito

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crussifixo deitado 4x10

Voador 4x12

Paralela 4x8

Coice 4x8

Supino com pegada fechada 4x10

OBS: Peito faço os supinos 1 semana com Barra e a outra com Halteres.

Peço avaliação do meu treino, to na academia faz 4 meses, mudei meu treino esse mês..

Já notei umas diferenças no meu corpo, mas nada tão notável..

Não tomo suplemento, mas como muito de 3 em 3 horas.

3 vezes na semana peito eu acho demais, poderias fazer um ABCAB, CABCA, BCABC, A-Peito-Triceps, B-Costa-Biceps, C-Ombro-Perna, sei la para mim acho melhor.

Outra coisa não é comer MUITO em 3 em 3 horas é comer o necessario, se você comer demais seu corpo transforma em gordura algumas coisas ingeridas, deverias fazer uma dieta mas legal.

Do treino em si nada a fala eu trocaria para 4x8 para não ultrapassar mais de uma hora de treino, mas ta bom assim, eu acho que não ultrapassa 4x10 eu acho. Quanto tempo fica na academia?

[BGiant]

Cara, posta o treino completo aí... procura o nome dos exercícios de perna... eles são fundamentais para quem quer ganhar uma musculatura proporcional e decente...

Outra coisa... Realmente 3 dias de peito por semana eu tbm acho muito... vc consegue se recuperar?

No treino de costas eu colocaria mais um exercico... remada baixa por exemplo

No levantamento Terra pq ainda tentando? Se estiver pesado diminui a carga para não prejudicar a execução ou se a dificuldade for a execução começa fazendo Stiff ou Good Morning que no meu ver é mais fácil de aprender e é meio caminho do terra...

No mais é cuidar da dieta pq como já falaram comendo demais vc pode ganhar gordura...

[lucasmottac]

Good Morning (Hiperextensão) eu acho interessante fazer o seguinte Segunda-Quarta-Sexta fazer Abdominais Terça-Quinta Good Morning (Hiperextensão) com pesos ou sem, fortalece o lombar é muito bom eu faço dessa forma. É uma dica se presta ou não, não sei te dizer, mas eu prefiro.

[ThiTudo]

3 vezes na semana peito eu acho demais, poderias fazer um ABCAB, CABCA, BCABC, A-Peito-Triceps, B-Costa-Biceps, C-Ombro-Perna, sei la para mim acho melhor.

Outra coisa não é comer MUITO em 3 em 3 horas é comer o necessario, se você comer demais seu corpo transforma em gordura algumas coisas ingeridas, deverias fazer uma dieta mas legal.

Do treino em si nada a fala eu trocaria para 4x8 para não ultrapassar mais de uma hora de treino, mas ta bom assim, eu acho que não ultrapassa 4x10 eu acho. Quanto tempo fica na academia?

Faço 3 vezes peito por semana pq me falaram que é o lugar que é mais difícil ter resultados.. 4x8 eu faço pra músculos pequenos, 4x10 músculos grandes acha que eu deveria mudar? o tempo que passo na academia tá em 1 hora diária, dou intervalo de 50sec(musuculo pequeno) 1min(musculo grande) entre as repetições e 3 minutos entre as séries..

Cara, posta o treino completo aí... procura o nome dos exercícios de perna... eles são fundamentais para quem quer ganhar uma musculatura proporcional e decente...

Outra coisa... Realmente 3 dias de peito por semana eu tbm acho muito... vc consegue se recuperar?

No treino de costas eu colocaria mais um exercico... remada baixa por exemplo

No levantamento Terra pq ainda tentando? Se estiver pesado diminui a carga para não prejudicar a execução ou se a dificuldade for a execução começa fazendo Stiff ou Good Morning que no meu ver é mais fácil de aprender e é meio caminho do terra...

No mais é cuidar da dieta pq como já falaram comendo demais vc pode ganhar gordura...

Então.. o meu problema de estar "tentando fazer" o Levantamento Terra é que meu professor não soube me ensinar, ele me ensinou o que flexiona só a cintura, não os joelhos.. Então estou pesquisando pra ver como se faz da forma correta sem ter lesões.

Os 2 acham 3x peito por semana muito? Então acho que posso mudar pra ABCAB A-peito/triceps B-costa/biceps C-pernas/Ombro como o lucas sugeriu...

[lucasmottac]

Eu acho demais 3 vezes peito por semana, é um músculo grande e precisa de descanso, assim em volume para mim estaria ruim não gosto de treino volumoso assim so se for o ABCDE que dai faço 4x, mas dai vai de cada um.

[ThiTudo]

Eu acho demais 3 vezes peito por semana, é um músculo grande e precisa de descanso, assim em volume para mim estaria ruim não gosto de treino volumoso assim so se for o ABCDE que dai faço 4x, mas dai vai de cada um.

Tá ok, vou mudar meu treino pro ABCAB A-peito/triceps B-costa/biceps C-pernas/Ombro

[BGiant]

Cara, dá uma pesquisada no movimento no site exrx... lá tem animações de quase todos os exercícios... (em ingles)

Ou tbm rola no youtube....

Se não dobra as pernas, em vez de terra se chama stiff...rs

Quanto ao treino, eu fazia da seguinte forma qdo treinava ABC...

Semana 1 A B C A B

Semana 2 C A B C A

Semana 3 B C A B C

Abs,

[ThiTudo]

Pois é, mas acho melhor eu ficar no ABCAB mesmo, pois quero priorizar os braços, eu tenho facilidade em ganhar peito..

to com o peitoral maneiro já mas meus braços não crescem, por isso vou optar por fazer braço mais vezes e diminuir peito. =(