Paulo Dutra 6 Postado Junho 30, 2011 às 20:43 Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 20:43 Bem, queria a opniao de vcs sobre a minha alimentação atual, ja estou nessa a 1 mes e meio e ate que estou feliz com os resultados, mas opiniões e dicas são sempre bem vindos, quando comecei a me alimentar dessa forma, estava com 103kg apesar de nao aparentar nem um pouco, atualmente estou com 98,5 e se chegar ate 95 kg, esta de bom excelente para mim, pois jogo Futebol Americano e não posso baixar de 95kg de jeito nenhum... montei essa alimentação depois de ler o forum e coletar informaçoes, na real, meu objetivo é perder um pouco de barriga , mas sempre tive medo de perder muita massa magra junto, com essa alimentação acho que tenho conseguido isso... Idade: 28 anos Altura: 1,85m Peso 98,5 kg BF: 14% - 17% Café da manhã/Desjejum às 8:00h : Pão Integral de 12 grãos com 100g de atum + requeijão light + alface + tomate e um suco de fruta OU 2 Ovos mexidos + aveia e um suco de fruta *Treino com peso das 9:15h até as 10:00h + Aerobico das 10:00h até as 10:25h 3 x na semana e Abdominal 2x na semana *Depois do Treino às 10:30h : 40g de WheyProtein 100% Optimum + 40g de Dextrose *Almoço às 13h: Salada + Legumes (MUITO MESMO e regados a azeite)+ 5 ovos de codorna + 2-3 Peitos de frango grelhados + punhado pequeno de macarrão sem molho OU 2 colheres de arroz + 1 de feijão(no lugar do punhado de macarrão). (Almoço em self service perto do trabalho normalmente o peso do prato varia em torno de 450g a 550G) *Lanche da tarde as 16:30h, ainda no trabalho: 2 fatias de pão Integral(torrada)com requeijão Light + 50ml de Café *Lanche as 19:30h : Yogurte Activia com granola OU mel. Jantar as 22:30h : Salada + Legumes(regados a azeite) + Carne Vermelha magra OU Peito de Frango. Objetivo: Hipertrofia + perda da pança. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 30, 2011 às 20:49 Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 20:49 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Junho 30, 2011 às 20:55 Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 20:55 Monta a dieta como esta no link do Gusmão420, isso ajuda e muita na opinião do pessoal. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palm 5 Postado Julho 1, 2011 às 17:53 Compartilhar Postado Julho 1, 2011 às 17:53 Coloca nas regras, ajuda quem ta avaliando, assim ajudando você também. Abraçs e bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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