GCGR 0 Postado Junho 28, 2011 às 03:30 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 03:30 (editado) Depois de muita pesquisa, finalmente vou iniciar meu ciclo de M-drol. Já estou tomando silimarina desde ontem. (Começarei com o M-drol segunda-feira que vem , dia 04/07)Adiado para 10/07. Meus dados: Idade: 21. Altura: 1,69 Peso: 68,8 Kg BF: 11 a 12% Tempo de Treino: 1 ano e meio Quantos ciclos: Esse é o primeiro Objetivo: Ganho de massa Magra. Medidas: - Cintura: 81 cm - Quadril: 94 cm - Coxa D/E: 53.6/52.4 - Braço D/E: 36.8/35.2 (Contraído, frio) Fotos vou postar segunda-feira que vem , quando pegarei de volta minha cam. Inicio do Ciclo: 10/07/2011 Estrutura do ciclo: 1-2-2, sendo nos 3 primeiros dias 1 capsula e o restante com 2 capsulas. (Já que li muito que os ganhos são fortes na 1ª semana) TPC: 20mg p/dia 30dias de TAMOX, TT 3000mg na 1ª semana e 2000mg no restante, creatina Universal e No Shotgun. Pós – TPC : Silimarina E muita água durante todo o ciclo e pós, em media 3/4 litros de água/dia. Treino e dieta serão postados na sequência. Suplementos utilizados: Whey Concentrado Growth Maltodextrina Growth Albumina Saltos Milk Protein (Caseína) Growth Tribulus Terrestris Chacall Creatina Universal Vitamina C Growth Óleo de Peixe Growth NO Shotgun Qualquer sugestão ou critica será valida e eu agradeço. OBS: Se tiver faltanto alguma informação sé me falar que eu edito! Editado Julho 12, 2011 às 01:45 por GCGR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rSC 1 Postado Junho 28, 2011 às 04:52 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 04:52 Depois de muita pesquisa, finalmente vou iniciar meu ciclo de M-drol. Já estou tomando silimarina desde ontem. (Começarei com o M-drol segunda-feira que vem , dia 04/07) Meus dados: Idade: 21. Altura: 1,70 Peso: = ou - 70 kg (quinta-feira eu posto exato) Tempo de Treino: 1 ano e meio Quantos ciclos: Esse é o primeiro Objetivo: Ganho de massa Magra. Medidas e Fotos vou postar quinta-feira , quando farei uma avaliação na academia. Inicio do Ciclo: 04/07/2011 Estrutura do ciclo: 1-2-2, sendo nos 3 primeiros dias 1 capsula e o restante com 2 capsulas. (Já que li muito que os ganhos são fortes na 1ª semana) TPC: 20mg p/dia 30dias de TAMOX, TT 3000mg na 1ª semana e 2000mg no restante, creatina Universal. Uso ou não NO Shotgun junto com a creatina na TPC? Pós – TPC : Silimarina E muita água durante todo o ciclo e pós, em media 3/4 litros de água/dia. Treino e dieta serão postados na sequência. Suplementos utilizados: Whey Concentrado Growth Maltodextrina Growth Albumina Saltos Milk Protein (Caseína) Growth Tribulus Terrestris Chacall Creatina Universal Vitamina C Growth Óleo de Peixe Growth NO Shotgun (Em dúvida) Qualquer sugestão ou critica será valida e eu agradeço. OBS: Se tiver faltanto alguma informação sé me falar que eu edito! Vamo lá, cara! To no meu 6º dia! Naum abri tópico...rs mas os resultados já aparecem! Boa sorte ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FCouto 2 Postado Junho 28, 2011 às 13:02 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 13:02 Acompanhando aki brother, NO na tpc em sempre bem vindo, se tiver grana, manda o Shot sim.. abç!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GCGR 0 Postado Junho 28, 2011 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 17:25 (editado) Treino ABC 2x Treino A: Peito, Tríceps Peito Supino Reto 12/10/8/6 Supino Inclinado 12/10/8/6 Supino Declinado com halteres 4x8 Crucifixo Deitado 4x8 Tríceps Testa com halteres 12/10/8/6 Corda 12/10/8/6 Barras Paralelas 4x8 Elevação Frontal 4x8 Abdominal Obliquo no hiperextensor de lombar Abdominal Obliquo no solo Treino B: Costas, Bíceps e Antebraço Costas Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 12/10/8/6 Remada cavalinho 12/10/8/6 Pulley nuca 4x8 Bíceps Rosca Direta Halteres 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Antebraço Biset Rosca Punho 3x20/Rosca Invertida 3x20 Abdominal Máquina 4x10 Elevação de Perna 4x10 Treino C: Pernas, Ombros Leg Press 45° 4x8 Agachamento Smith 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilhas no Leg45º 4x8 Biset Adução/Abdução 4x8 Ombros Levantamento Lateral banco inclinado 4x8 Desenvolvimento Nuca Smith 4x8 Remada alta máquina 4x8 Encolhimento halteres 12/10/8/6 Lombar no Hiperextensor 3x20 Treino A2: Peito, Tríceps Peito Supino Reto 12/10/8/6 Supino Inclinado com Halter 4x8 Supino Declinado com Halter 4x8 Crucifixo Deitado 4x8 Tríceps Testa com barra H 12/10/8/6 Extensão Unilateral de Cotovelo 4x8 Barras Paralelas 4x8 Abdominal Obliquo no hiperextensor de lombar Abdominal Obliquo no solo Treino B2: Costas, Bíceps e Antebraço Costas Barra Fixa Frente 4x8 Remada Curvada 12/10/8/6 Remada Baixa 4x8 Pulley Nuca 12/10/8/6 Bíceps Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Antebraço Biset Rosca Punho 3x20/Rosca Invertida 3x20 Abdominal Máquina 4x10 Elevação de Perna 4x10 Treino C2: Pernas, Ombros Leg Press 45° 4x8 Agachamento Smith 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilhas no Leg45º 4x8 Biset Adução/Abdução 4x8 Ombros Levantamento Lateral banco reto 4x8 Desenvolvimento Nuca Smith 4x8 Remada alta barra 4x8 Encolhimento pegada por trás no crossover 4x8 Lombar no Hiperextensor 3x20 Alguma sugestão, critica, etc? Editado Junho 28, 2011 às 20:32 por GCGR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunobernades 8 Postado Junho 28, 2011 às 18:20 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 18:20 Cara uma dica... Tira qualquer exercicio que force a lombar!!! Se não vc vai sofrer!!! Flwss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GCGR 0 Postado Junho 28, 2011 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 20:56 Cara uma dica... Tira qualquer exercicio que force a lombar!!! Se não vc vai sofrer!!! Flwss Você acha bom substituir alguns exercícios? Eu já tenho problemas na lombar, tive que fazer pilates durante um tempo e freqüentemente sinto dores... As dores são muito fortes ou são suportáveis? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GCGR 0 Postado Junho 28, 2011 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 21:24 (editado) Dieta que penso em seguir: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE0NTE= 5:30 Refeição 1 3 Colheres de Albumina Saltos + 200 ml de Iogurte 09:30 Refeição 2 4 fatias de Pão Integral + 6 fatias de Peito de Peru + Azeite + Banana + Vitamina C Growth + Oléo de Peixe Growth 12:00 Refeição 3 Pós- Treino Liquida 50g Whey Protein Growth + 60g maltodextrina Growth 13:00 Refeição 4 Pós-Treino Sólida 3 Files de frango Grande + 10 Colheres de arroz + 1 Concha de feijão (ou batata-doce) + Salada à vontade + Azeite + Oléo de Peixe Growth 15:30 Refeição 5 Lanche no trabalho 4 fatias de Pão Integral + 6 fatias de Peito de Peru + Azeite 18:30 Refeição 6 3 Files de frango Grande + 10 Colheres de arroz + 1 Concha de feijão (ou batata-doce) + Salada à vontade + Azeite + Oléo de Peixe Growth 21:30 Refeição 7 2 Files de frango Grande ou 120 gramas de atum 00:00 Refeição 8 30 gramas de Milk Protein Growth + 200 ml de Iogurte O que acham? No que devo melhorar? Editado Junho 30, 2011 às 03:15 por GCGR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaxLeii 0 Postado Junho 28, 2011 às 21:53 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 21:53 Não axa 60g de whey no pós exageiro não parceiro? No mais a dieta ta ótima. Vou acompanhar aki! Tamo junto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunobernades 8 Postado Junho 28, 2011 às 23:05 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 23:05 Cara comigo as dores foram tensas, so na base de remedios pra guentar. Se vc ja tem um historico, substitua sim!!! Nada de lombar durante o ciclo!!! Flwss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GCGR 0 Postado Junho 30, 2011 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 01:33 Não axa 60g de whey no pós exageiro não parceiro? No mais a dieta ta ótima. Vou acompanhar aki! Tamo junto. Coloquei errado, não são 60 de whey e sim 50. No resto, tá boa? Vo ver se faço o cálculo direitinho e coloco na área de nutrição pro pessoal avaliar. Cara comigo as dores foram tensas, so na base de remedios pra guentar. Se vc ja tem um historico, substitua sim!!! Nada de lombar durante o ciclo!!! Flwss É, se eu começar a sentir dores vou substituir os exercicios que peguem a lombar. Que remedios vc tomou? Taurina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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