Ajudem Um Sabirila!

[Yurinhuw]

Hoje na academia reparei as pernas estão mais finas que já são! Parecendo um "V"

Mas não estou malhando pernas. Não é porque, não quero.

Mas estou fazendo um treino de definição, corro 45 min em jejum pela manha todos os dias. Por isso não estou malhando pernas tentando evitar o overtraining se malhar penso que afinaram mais ainda! pelo treino com pesos e correr.

O pior de tudo é que tenho realmente tendência a pernas bem finas (genética paterna papai tem 32 de panturrilhas, eu nem sei como ele anda!)

Lanço uma dúvida como Faço pra correr e treinar pernas? Teria uma rotina boa?

[gabrielbeskow]

foda hein kra .... realmente correr e malhar perna é foda ... o ideal se tu quer crescer a perna é parar com a correria e treinar com pesos ...

agora vai um conselho ... eu ja fiz isso tbm ...comecei a correr pra definir e deixei de malhar pernas ...o resultado foi desastroso perdi varios centimetros conquistados em anos de treinamento ...

conselho ... n deixe de malhar pernas jamais ...encaixe os aerobicos pelo menos 2 dias dpois do treino de perna... tipo se malhar perna na quarta ...só faça aerobico na sexta ....

tem um texto excelente no forum sobre pernas ... procura ai

se n me engano o nome do post é " vc nunca terá pernas incriveis " ...vale a pena ler ...foi onde aprendi essas coisas ....pena q só dpois de ter feito a cagada

[gmpower]

eu faria em dias alternados.

faria a musculção em ABC, malhando as coxas em 1 dia, e as panturrilhas nos 3 dias, nos dias de folga, você corre.

eu faria por exemplo:

A: panturrilha

Aerobico

B: perna e panturrilha

Aerobico

C: panturrilha

Aerobico

Descanço

OBS> pus so a parte de pernas.

[funkstatic]

Aeróbico fode o ganho de massa... e como perna é 100% ligado a isso. Fica complicado!

Mas eu acho que no mínimo você está procurando definição sem necessidade.

[LAONDA]

Aeróbico fode o ganho de massa... e como perna é 100% ligado a isso. Fica complicado!

Mas eu acho que no mínimo você está procurando definição sem necessidade.

Concordo!!!

axo q vc naum definiu seu objetivo direito!!!

se ker defin~ição entaum essa correria td vai secar suas CAnetas msm..

hauhauhauihaiuhauihauihauiahiua

Abras!!!!

[funkstatic]

Definiçao é secar... perder gordura.

Se sua perna é tao fina assim é pq provavelmente vc nao tem necessidade nenhuma de secar...

Vc vai ficar é desnutrido!

Namastê!

[Yurinhuw]

eu faria em dias alternados.

faria a musculção em ABC, malhando as coxas em 1 dia, e as panturrilhas nos 3 dias, nos dias de folga, você corre.

eu faria por exemplo:

A: panturrilha

Aerobico

B: perna e panturrilha

Aerobico

C: panturrilha

Aerobico

Descanço

OBS> pus so a parte de pernas.

Com certeza isso daria "overtraining"

[Yurinhuw]

gabrielbeskow No meu entender deu a melhor opção!

LAONDA vlw, vou secar essas canetas mesmo! já são finas.

=DD