Diario Do Vitor

[VitorMarinho]

No lanche tou no colegio não tem como eu bebe kkk. compro pacotinho de castanha e como lá fica mais facil kk. Vou coloca + castanha na ceia sera que fica melhor? :B.

Tinha lido que até 200ml na refeição na fazia mal o.O mas passando disso faria :B

@EDT

Beber agua não engorda beber suco realmente engorda. corrigindo :B

Vou joga esse suco tira esse suco o.o

---

Preciso pensa agra em outro alimento p/ substitui os carboidratos, e kcal do suco >.<

acrescentei + 20g de castanha na ceia

Editado Julho 14, 2011 às 12:38 por VitorMarinho

[Mayy]

Toma um iogurte no lanche então.. ou compra suco de caixinha!

[Visitante Rodrigo1985]

É pode ser , toma um iogurte cara!

( acabei de chegar do treino , todo doido rsrsr)

Editado Julho 14, 2011 às 14:12 por Rodrigo1985

[VitorMarinho]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Vou toma um suco em caixinha ou então aquelas garrfinhas pequenas de iorgute ( gostei da ideia )

Editado Julho 14, 2011 às 17:31 por VitorMarinho

[VitorMarinho]

eita vou pega academia lotada hoje que beleza... minha mãe me ligou pedindo p/ min espera ela chega do trablaoh ( 16h) ai vamos ir lá pras 16:30 ~17horas

eita tumultuo da nem animo de malha aparelhagem tudo lotada o dorgas

[Mayy]

16h30 nem tanto, né? Mas passou das 18:00 é o caos!

[VitorMarinho]

kk Acabei que fui malha mais cedo mamãe desistiu de ir >.> me ligou depois falando que não ia.

Bom cheguei agora do treino não gostei do treino de peito mas costas foi legalzinho

Supino Reto 12x18-20kg 10x20-20kg [drop-set] 4x23-23kg 6x20-20kg ( fui tenta aumenta e morri eu cansei de uma forma que atrapalhou todo o treino não ocnsegui aumenta a carga tive de da uma diminuida em tudo pra pode faze um execução legal)

Supino Inclinado 12x14-14[drop-set] 12x14-14 11x14-14

Supino Declinado 12x14-14 10x18-18 12x14-14 ( diminui pq não ia aguenta faze 18-18 denovo tinha ctz :T)

Crusfixo 12x7-7 12x7-7 11x7-7 (ultima parei na falha ^^)

Costas

Extensão de costa ( no pulley) 12x6 barras 12x7 barras[drop-set] 12x8 barras ( mto leve dava pra aumenta)

Remada Sentada 12x10-10 10x15-15[drop-set] 8x17-17

Puxador de Costas (frente) 12x5 barras [drop-set] 12x6 barras 12x7 barras

Puxador de Costas (Tras) 12x5 barras [drop-set] 12x6barras 12x7 barras

Fiquei mta raiva do treino de peito kk mas dps fui analisa no caminho p/ casa foi até bonzinho deu pra senti a musculatura e tals,mas não sei pq não rendeu tão bem quanto o outo (deve ter sido a camisa do Flamengo que usei p/ir treina o manto pesou *-* ). Treino de costa eu gostei muito da pra aumenta na proxíma vez fiquei com pump maneirinho rapaz *-* dava pra percebe qndo tava fazendo puxador de costas kkk.

Ai ai tomara que essa creatine e o shotgun cheguem logo .

Vou compra hoje char verde em capsula p / toma deve da uma ajudada c/ oxidação da gorduras e tals :}

Agora vou ir faze um sanduba pro meu pós-solido :T

[VitorMarinho]

caramba acabei de faze meu pos-solido fiz um saduba no pão arabe( sirio na região sul) integral c/ peito de peru light dei uma esquentadinha na frigideira o pão ficou pega macio e gostoso *-* mto mto mto bommm

[Mayy]

Adooooro pão sírio! To morrendo de saudades dele na minha dieta!

[VitorMarinho]

Pensando em toma um bcaa pré-intra-pos treino :T acho que vai da uma ajudada legal acho que vou compralo :T preciso compra + fish oil >.< aproveito e compro junto o BCAA da optimiun :T

[-henrique-]

1# por que você que não faz um pré treino sólido, 30~40min depois manda o shootgun? carbo é fundamental para te dar energia pro treino, e ingerir proteina vai te ajudar na questão do catabolismo durante o treino e na questão da recuperação, pois essa proteina que você comeu antes do treino ainda estão lá, assim que você mandar a dextrose elas vão começar a agir na recuperação, então proteina no pré treino é tão importante quanto no pós...

2# 30g de dextrose acho pouco... porem da pra manter...

3# joga esse almoço como pós sólido, 30min depois do pós liquido, e manda ver na carne (eu não acredito que você coma essas quantidades, 200g de carne é coisa pra caramba) mais segue firme, é para comer 200g mesmo em... (me refiro a peso da carne cozida, a não ser que você pese ela crua, crua ela é bem mais pesada) ( e ve se poe salada nessa porra, ajuda na questão das vitaminas e da gordura boa)

4# ceia, que merda é essa? tire esse nescau, mande ovos + gorduras (pode ser folhas, as castanhas, ou azeite) (eu faço uma salada bacana aqui, folhas + ovos picado + azeite e as vezes ainda pico queijo ricotta junto)

5# durante a tarde faça 2 lanches, tente manter pelo menos 20g de proteina em cada, carbo de baixo IG em, nada de nescau, iorgute... (lembre da ricotta, queijo frescal, leite desnatado essas horas) (como fonte de carbo temos aveia, pão integral, granola e etc...) (incrementar frutas seria interessante para complementar a questão das vitaminas...)

6# 100g de peito de peru? dúvido também que você como isso, 500g de peito de peru é 15R$ cara, dúvido que você gaste 20R$ de peito de peru por semana...

7# coma quantidade siginificativa de carbo nos horarios proxímos ao treino, assim você promove um ambiente mais anabolico e diminui a posibilidade de acumulo

coma de acordo com suas atividades fisicas, se for ficar parado (aula, trabalho) não tem necessidade de grande quantidade de carbo ou de alto IG...

8# acho interessante zerar o carbo na ceia, a final você não vai gastar muita energia dormindo, mande proteina e gordura só...

pré e pós treino medio IG (batata, banana, arroz) horarios longe do treino baixo IG (fibras)

isso foi MINHA opinião e experiencia, qualquer dúvida só mandar...

escrevi rapidão, perdoe os erros, e não se stress com a minha forma meio grosseira de me expressar...

Editado Julho 14, 2011 às 22:43 por -henrique-

[VitorMarinho]

Henrique

Meu treino é 5:30 ( geralmente a naõ ser agora que tou de ferias)

não tem como eu faze refeições antes do shotgun kk a não ser que tome ele com malto '-'

não tem ocmo joga o almoço pra pos-solido se não morro de fome kkk.

Aguento come até 1kg de carne sozinho ( e não é cao ) como pra kralho carne e massas kk.

Ceia ficou zoada concordo

Sobre o peito de peru eu uso braquet algo assim e´qse mesma coisa muda valores nutriicionais questão do dindin não é problema pra minha familia temos 2 churrascaria e tals acabo comprando mais barato produtos desse genero ( sem quere me gabar).

Pois é sobre a ceia só em toquei dps não ingeri carbo na hora de dormi até ajuda

tive pensando poderia jgoa essa ceia ( tirando castanah pra um possivel pré-treino) e tomalo junto com o shotgun pelo menos saia do jejum...

Ceia vou bota carne + castanha ;pp

[Mayy]

Come 16:00, dá 1 hora e toma o shotgun.

Ah, o treino é 05:30 da manhã, né? Viajei! Hehehehe...

Editado Julho 15, 2011 às 21:10 por Mayy

[-henrique-]

praticamente todos os NO, é recomendado estar a 30min~1h em jejum para tomalos, e depois de tomar eles dar 15~30min para ir treinar

então coma as 16H, tome o NO por volta das 16:45~17h e vá treinar as 17:15~17:30 (aff viajei também, culpa da may, fui ler o post dela pela metade)

cara, não tem desculpa, é importante fazer um pré treino de qualidade (a não ser que você esteja fazendo uma dieta ao estilo WD, LG que não é seu caso)

e como falei, um pós treino sólido também é muito importante, alem de criar um ambiente mais anabolico, a alimentação pós treino é mais dificil de ser armasenada como gordura...

em fim, treina mais tarde então... mais tente deixar as refeiçoes mais completas ao redor do treino, e faça um desjejum decente...

Editado Julho 15, 2011 às 21:30 por -henrique-

[VitorMarinho]

haha Alguem ainda lembra de min ? :T Mals galera tive que viaja fiquei 2 semanas sem treina --' e fora da dieta amanhã vou volta aos treinos *-*

[Hazama san]

haha Alguem ainda lembra de min ? :T Mals galera tive que viaja fiquei 2 semanas sem treina --' e fora da dieta amanhã vou volta aos treinos *-*

claro que lembramos, por essa alegria toda, deve ter chutado altos baldes

pode relatar o quanto antes hem, heheheheh

[VitorMarinho]

asdhasudHUAHSDUAHSDUA

AAAHh não fui malhar hoje :@ fiquei umas 3 horas preso no correios resolvendo a treta do meus suplementos que foram taxados pela receita tive a otima noticia que vou ter que pga 87 ou é 85 reais lago assim vou leva logo 90 reias

que filhos da ..... @: lgoo meu suplementos =(

quarta pelo visto tbm não vou malha resolvendo esses problemas :/ a não ser que eu consiga resolve isso rapido *--*

Acho que barraram a creatina e o shotgun

Tomara quen ão barrem os 5kg de whey HUASHUAHDASKDPOAK pq ai sim vou ter que desembolça muuuuuuuuuuuita grana...

[Mayy]

Isso é rapidinho...

[VitorMarinho]

Opa galerinhaa

Acordei cedinho deu pra ir treina e pega os correios

treino hoje mudei minha fixa... o crusfixo tava me dano muita dor no ombro mudei pro peckdeck

Treino foi assim...

Supino Reto 3x10 c/10kg ( na barra UHUUU SAI DA MAQUINAA )

Supino Inclinado 3x8 c/10kg(na barra )

Supino Declinado 3x10 c/15kg na maquina tava cansado haudsahsdua.

Peckdeck 2x40kg 1x45kg

Remada Baixa 2x15kg 1x18kg

Extenção de ombro 3x10 6 barras

Puxador de Costa (frente)3x10 6 barras[drop-set]

Puxador de Costa (costa) 3x10 6 barras[drop-set]

Bom galera acho que o treino rendue bem não sei se diminui consideravelmente os pesos ja que sai da maquina e fui pra barra,mas cansei muuito devido o tempo sem treino .

A chegou minha creatina vou começa o bulk finalmente não tenho mais como secar... vou cresce pra volta a secar >.>

Não tomei a creatina ainda....vou satura ela mas tou em duvida... como toma acho que vou toma 10g de creatina na primeira semana se depois toma 2g pré treino e 3g pos treino =p

[Mayy]

Que bom que foi pra barra!

O declinado é perigoso fazer na barra, muita gente não faz por medo...

[Hazama san]

Opa galerinhaa

Acordei cedinho deu pra ir treina e pega os correios

treino hoje mudei minha fixa... o crusfixo tava me dano muita dor no ombro mudei pro peckdeck

Treino foi assim...

Supino Reto 3x10 c/10kg ( na barra UHUUU SAI DA MAQUINAA )

Supino Inclinado 3x8 c/10kg(na barra )

Supino Declinado 3x10 c/15kg na maquina tava cansado haudsahsdua.

Peckdeck 2x40kg 1x45kg

Remada Baixa 2x15kg 1x18kg

Extenção de ombro 3x10 6 barras

Puxador de Costa (frente)3x10 6 barras[drop-set]

Puxador de Costa (costa) 3x10 6 barras[drop-set]

Bom galera acho que o treino rendue bem não sei se diminui consideravelmente os pesos ja que sai da maquina e fui pra barra,mas cansei muuito devido o tempo sem treino .

A chegou minha creatina vou começa o bulk finalmente não tenho mais como secar... vou cresce pra volta a secar >.>

Não tomei a creatina ainda....vou satura ela mas tou em duvida... como toma acho que vou toma 10g de creatina na primeira semana se depois toma 2g pré treino e 3g pos treino =p

e normal não ficar no mesmo ritmo que tinhamos, depois que ficamos algumas semanas

sem treinar.

já essa parada de saturação e conversa pra boi durmi, minha opnião!

vc pode tomar coisa de 5 a 10 gramas depois dos treinos.

olha o link ai sobre creatina, que vai resolver suas duvidas

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-topico-oficial/

[VitorMarinho]

kkkkkk.

Fiquei com um pouco de medo do declinado qndo for malha denovo vou faze ele na barra mas vou pedi pra alguem olha haudshaushduasdha...

A saturação ajuda mto sim,mas o Cbononi me falou 1 coisa que eu não sabia a creatina ja tem que ta hidradata antes de tomala :OOO

não sabia ajudou pra caramba amanhã vou toma creatina pela 1 vez *-*

[Visitante Rodrigo1985]

Isso ai manin , mais sempre pensando em progressão de cargas hein , não como o musculo crescer sem este estimulo tão bom que é subir as cargas!

[VitorMarinho]

Isso ai manin , mais sempre pensando em progressão de cargas hein , não como o musculo crescer sem este estimulo tão bom que é subir as cargas!

yep yep xDD

Mas acho que só vou consegu subi cargas daqui umas semanass ( no peito) mas nos outros grupos musculares vou tenta

Peito tava me tremendo todo com a carga mas conseguia akspdokapodak

[Visitante Rodrigo1985]

yep yep xDD

Mas acho que só vou consegu subi cargas daqui umas semanass ( no peito) mas nos outros grupos musculares vou tenta

Peito tava me tremendo todo com a carga mas conseguia akspdokapodak

Que nada cara , o importante é subir , independente se seja de 1 kg ou 500g mano , se der para mais , suba mas não deixe com o mesmo peso não!

[-henrique-]

manda 5g de creatina no pós treino e já era... sem mimimi de tomar pré e pós... e ela é melhor absorvida junto a uma fonte de carbo simples, por isso é legal mandar pós treino junto a dextrose...

esquece saturação

.

vai lá em velho quero ver vc detonar nos pesos em, esqueça um pouco esse lance de número de repetiçoes,repetiçoes contadinhas, se conseguir passar do objetivo de 10 repetiçoes, otimo, é sinal de que ta levi, se não conseguir mais de 6~7 repetiçoes, otimo, insista nesse peso até conseguir 8~10 repetiçoes... vá progredindo com as cargas...

[VitorMarinho]

Eae galera

Peço desculpa por não ta acompanhando os diarios de treino da galera como eu fazia antes.... como a maioria sabe tou no 3 ano e falta 2 meses pro enem e o ritmo de estudo da frenetico mal tou tendo tempo de posta o meus treinos >.< mas tou tirando um pouco do tempo da hora de estudo de matematica :B

Pois é hoje treinei biceps e triceps

Cheguei exausto nunca tinha cansado tanto em um treino não mudei a carga nem nada mas acho que devido a tanto tempo que eu não malhava esse grupo muscula acabei cansando muuuuuuito mesmo...

Treino foi:

Rosca Direta barra 10kg cada lado 10/8/11 repetições

Rosca Alternada 8 kg no halteres c/ 10/12/11 repetições

Rosca Scooth 4 barras 10/6 repetições ( não tava mais conseguindo subi o peso .-. muuuuuuuuito cansado mesmo )

Triceps Pulley 3x12 c/ 5/6/7 barras a ultima c/ 7 barras fiz drop-set com triceps mega

Triceps Mega 2x12 e 1x10 c/ 60kg

Triceps Testa c/ 2 halteres de 5 kg

Rosca Pulso ( ante braço) 3x20 c/ 3kg cada lado na barra

Galera tomei o meu whey+ malto agora vou toma a creatina mas ela ta com mto corpo de fundo o.o isso é normal? o.O

teria problema acresenta + agua?

foto\/

https://img97.imageshack.us/img97/4463/foto0023u.jpg

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Editado Agosto 5, 2011 às 12:25 por VitorMarinho

[Mayy]

Ixi, então se dedica mesmo ao Enem. Ele é o nosso melhor amigo

[VitorMarinho]

Galera tinha sumido né? kk. Eu tinha cortado net e treino pra me dedica ao máximo ao enem Agora que passou caso não seja anulado aqui no Ceará tou de volta.

Volto ao treinos amanhã =)

[VitorMarinho]

Bom dia galera o/

Agora sim isso que é vida kk. Fui malha 9:20 *-* Adeus treinos as 5 da manhã kkkkkkkkkkkkk.

Mantive o treino ABC que fazia quando parei comecei com Peito e Costas.

Remada Baixo 12 x 10kg - 10 x 13kg - 8x 15kg

Puxador de Costas (trás) 3x10 c/ 6 placas

Puxador de Costas (frente)3x10 c/ 6 placas

Peckdeck 2x12 c/ 30kg 10x35kg

Supino Reto 1x12 c/ 10kg 2x10 c/ 13kg (cada lado)

Supino Inclinaco 1x10 c/ 10kg ( cada lado) 2x8 c/ 10kg ( cada lado )

Supino Declinado ( maquina) 3x10 c/ 10kg o lado

Treino não foi bom nada comparado a antes até voltei com alguns pesos de antigamente,mas o fiquei totalmente exausto e tive que reduzi muito o peso no declinado que na maquina fazia com 20kg e tals.Mas é isso ai gostei do treino agora é da tempo pra me re-adapta e volta a aumenta as cargas .

Agora é volta a dieta também volta pro cutting comi muita bobeira nessa época de estudos pro enem não dava pra seguir dieta alguma tava extremamente dificil e pá xd.Agora que só tou estudando pro vestibular da Estadual da pra volta a minha rotina.Agora só faltam anular o ENEM no aqui no Ceará só pq voltei a treina aodkadpoaka.