Vinicius_ 0 Postado Junho 6, 2011 às 18:38 Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 18:38 Idade: 17 Altura: 1,83 Peso:77kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A- Peito - Triceps B- Costas/Biceps C- Ombro/trap/perna A- Peito : -4×10 Supino reto -4x10 Supino inclinado (com halteres ou barra) -4x10 Crossover -4x10 crucifixo Triceps : -triceps corda 4x8 -Triceps Testa 4x8 -Frances 4x8 _______________________________ B- Biceps : -Rosca direita 4x8 -Rosca Alternada Sentado 4x8 -Rosca Scott 3x8 Costas : -Puxada pela frente 4x8 10 -Remada 4x8 10 -Serrote 4x8 -Cavalinho 4x8 C - -Leg Panturrilha 4x15 -Panturilha banco 4x15 -Agachamento 4x8 10 -Leg 45º 4x 8 a 10 -Extensora 4x 8 a 10 -Abdutor (abrir) 4x8 a 10 -Elevação Lateral 4x8 -Arnold 4x8 -Maquina 4x8 -elevação pela frente 4x8 -Encolhimento 4x8 - Alguma sugestão de outro exercico pra trapezio? Só tenho 6 mêses de academia, estou pensando em começar a fazer ABCDE, pode dar algum problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 6, 2011 às 19:23 Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 19:23 abcde pra 6 meses de acad nao... eu colocaria todos exercicios 3 series. Achei o treino de perna meio irregular em posterior e quadriceps, jogaria um flexor e tiraria o abdutor. Costas primeiro que biceps e tiraria uma remada e colocaria uma puxada. Faltou exercicios pra abdomem ai. 1 pra infra e 1 pra reto pelo menos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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