Hypertrofia Postado Junho 5, 2011 às 23:33 Postado Junho 5, 2011 às 23:33 Bom, ola rapaziada venho aqui pedir a ajuda de vcs. vo realizar um treino SEM FALHA alguma. Qualquer sugestao é bem vinda objetivo:Hipertrofia Treino: ABC2x Series,repetições: 3x7~8 A-Costas/trapezio/biceps Lev.terra pulley frente crucifixo inverso + remada curvada rosca direta rosca scot encolhimento B-Peito/Triceps/Ombro SUpino reto halter Supino inclinado Halter Crucifixo inclinado Desenvolvimento com halter + Desen. Fron Paralelas Triceps testa C-Pernas/ pantu Agachamento Hack machine Leg press flexora + Prensa de ísquios, de pé. Pantu incli 3x14 pantu sentado 3x14 ________________ OBS: Queria umas dicas para dar uma enfase no posterior da perna e nos braços. nunca dei mta atençao de verdade no posterior e os braços sao dificeis de crescer. OBS²: Nao irei fazer nem terra nem o agachamento 2x na semana nem seguidos. na segunda vez que fo treinar Perna/Costas irei trocar o agachamento eo terra pelo >> Lunge e Remada sentada
savinhow Postado Junho 5, 2011 às 23:47 Postado Junho 5, 2011 às 23:47 no biceps tira scott e bota concentrado, e bota barra w e mais dois de ante braco com 10 repeticoes triceps bota mais um triceps no pulley continuca com 10 repeticoes se nao der resultado troque e bota uq vc acha melhora pra vc
Hypertrofia Postado Junho 6, 2011 às 00:21 Autor Postado Junho 6, 2011 às 00:21 no biceps tira scott e bota concentrado, e bota barra w e mais dois de ante braco com 10 repeticoes triceps bota mais um triceps no pulley continuca com 10 repeticoes se nao der resultado troque e bota uq vc acha melhora pra vc concentrada não pq ja vinha realizando entao irei mudar entede
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 6, 2011 às 15:08 Postado Junho 6, 2011 às 15:08 Eu achei o treino interessante, mais deixaria o reto com barra e colocaria rosca concentrada!
Hypertrofia Postado Junho 6, 2011 às 17:02 Autor Postado Junho 6, 2011 às 17:02 tempo de treino... 1 ano e 7meses
IntenseTrainBoy Postado Junho 6, 2011 às 19:29 Postado Junho 6, 2011 às 19:29 na minha opiniao faz so o terra 1x por semana, o agacho pode fazer 2x msm. tira o leg e poe um stiff que eh muito bom, tu ainda pode jgoar ele como ultimo exercicio dps da flexora la, ai a carga vai abaixar mais ainda e n sobrecarrega tanto a lombar. faltou exercicios de abdomem, 1 pra infra e 1 pra reto No mais EU colocaria mais 1 exercicio pra alguns grupos musculares ainda mais q ta treinando sem falha, mas isso eh mt pessoal... Abracos
Hypertrofia Postado Junho 7, 2011 às 00:31 Autor Postado Junho 7, 2011 às 00:31 na minha opiniao faz so o terra 1x por semana, o agacho pode fazer 2x msm. tira o leg e poe um stiff que eh muito bom, tu ainda pode jgoar ele como ultimo exercicio dps da flexora la, ai a carga vai abaixar mais ainda e n sobrecarrega tanto a lombar. faltou exercicios de abdomem, 1 pra infra e 1 pra reto No mais EU colocaria mais 1 exercicio pra alguns grupos musculares ainda mais q ta treinando sem falha, mas isso eh mt pessoal... Abracos boa gostei. Eu tinha esquecido do Stiff... vlw pelas dicas
GuiM Postado Junho 7, 2011 às 01:44 Postado Junho 7, 2011 às 01:44 Da uma atualizada pra ve como fico, e faz trapezio antes de biceps. Abç
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