Bom, ola rapaziada venho aqui pedir a ajuda de vcs. vo realizar um treino SEM FALHA alguma. Qualquer sugestao é bem vinda

objetivo:Hipertrofia

Treino: ABC2x

Series,repetições: 3x7~8

A-Costas/trapezio/biceps

Lev.terra

pulley frente

crucifixo inverso + remada curvada

rosca direta

rosca scot

encolhimento

B-Peito/Triceps/Ombro

SUpino reto halter

Supino inclinado Halter

Crucifixo inclinado

Desenvolvimento com halter + Desen. Fron

Paralelas

Triceps testa

C-Pernas/ pantu

Agachamento

Hack machine

Leg press

flexora + Prensa de ísquios, de pé.

Pantu incli 3x14

pantu sentado 3x14

________________

OBS: Queria umas dicas para dar uma enfase no posterior da perna e nos braços. nunca dei mta atençao de verdade no posterior e os braços sao dificeis de crescer.

OBS²: Nao irei fazer nem terra nem o agachamento 2x na semana nem seguidos. na segunda vez que fo treinar Perna/Costas irei trocar o agachamento eo terra pelo >> Lunge e Remada sentada

no biceps tira scott e bota concentrado, e bota barra w e mais dois de ante braco com 10 repeticoes

triceps bota mais um triceps no pulley continuca com 10 repeticoes

se nao der resultado troque e bota uq vc acha melhora pra vc

no biceps tira scott e bota concentrado, e bota barra w e mais dois de ante braco com 10 repeticoes

triceps bota mais um triceps no pulley continuca com 10 repeticoes

se nao der resultado troque e bota uq vc acha melhora pra vc

concentrada não pq ja vinha realizando entao irei mudar entede

Eu achei o treino interessante, mais deixaria o reto com barra e colocaria rosca concentrada!

tempo de treino...

tempo de treino...

1 ano e 7meses

na minha opiniao faz so o terra 1x por semana, o agacho pode fazer 2x msm.

tira o leg e poe um stiff que eh muito bom, tu ainda pode jgoar ele como ultimo exercicio dps da flexora la, ai a carga vai abaixar mais ainda e n sobrecarrega tanto a lombar.

faltou exercicios de abdomem, 1 pra infra e 1 pra reto

No mais EU colocaria mais 1 exercicio pra alguns grupos musculares ainda mais q ta treinando sem falha, mas isso eh mt pessoal...

Abracos

na minha opiniao faz so o terra 1x por semana, o agacho pode fazer 2x msm.

tira o leg e poe um stiff que eh muito bom, tu ainda pode jgoar ele como ultimo exercicio dps da flexora la, ai a carga vai abaixar mais ainda e n sobrecarrega tanto a lombar.

faltou exercicios de abdomem, 1 pra infra e 1 pra reto

No mais EU colocaria mais 1 exercicio pra alguns grupos musculares ainda mais q ta treinando sem falha, mas isso eh mt pessoal...

Abracos

boa gostei. Eu tinha esquecido do Stiff...

vlw pelas dicas

Da uma atualizada pra ve como fico, e faz trapezio antes de biceps. Abç