Britadeira Postado Junho 5, 2011 às 16:32 Postado Junho 5, 2011 às 16:32 Peso:95 Altura:1,83 Bf:9,50 Objetivo:Clean Bulk Dieta Leans gains Desjejum 500Mg de Vitamina C (12:00~~13:00) 450 kcal de Carboidratos (Arroz Branco/12 Colheres) + 300g Frango + salada Carbo:68 Prot:70 Gord:0* Kcal:900(25% da ingestao diaria) Treino(15:00~~16:00)(NO shotgun 1 Scoop,ir aumentando depois) Pos-treino 60g de Malto (20 minutos depois)(16:00~~17:00) 500Ml de Leite Desnatado 10 Colheres de Aveia 6 Colheres de Leite em Pó 2 Iorgutes Desnatado 2 Bananas Carbo:235 Prot:52 Gord:30 Kcal:1800(50% da ingestao diaria) (20:00~~21:00) 4 Ovos Inteiros 4 Colheres de Azeite de Olivia 200g de Peito de Peru 150Kcal de Carboidratos(Arroz Branco/4 Colheres) Carbo:20 Prot:65 Gord:60 kcal:940(25% da ingestao diaria) Carboidratos:3,5g/Kg(330) Proteinas:2,1g/Kg(195) Gorduras:0,9g/Kg(88) Total calorias:3640 Dias OFF Dieta Leans Gains Off Desjejum 500mg de Vitamina C (12:00~~13:00) 400g Frango + 520 kcal de Carboidratos (Arroz Branco/14 Colheres)+Salada Carbo:75 Prot:100 Gord:4 Kcal:1120(40% da ingestao diaria) (16:00~~17:00) 400Ml De Leite 1 Iorgute 4 Colheres de Leite em Pó Integral 1 Banana Carbo:45 Prot:32 Gord:9 Kcal:550(20% da ingestao diaria) (20:00~~21:00) 4 Ovos Inteiros 7 Colheres de Azeite de Olivia 200g de Peito de Peru Carbo:0 Prot:65 Gord:90 Kcal:1150(40% da ingestao diaria) Carboidratos:1,2g/kg(120) Proteinas:2,1g/kg(197) Gorduras:1,1g/kg(103) Total Calorias:2900 Obs:tem problema tomar a vitamina C de manha(6:00 hrs) ou espera pra tomar na primeira refeiçao(12:00)??
ulisseslol Postado Junho 5, 2011 às 16:36 Postado Junho 5, 2011 às 16:36 não adianta criar outro tópico amigo, para de floodar nesse seção... vc tem que pedir para te ajudarem no que ja tem criado... brincadeira eim..
Britadeira Postado Junho 5, 2011 às 16:40 Autor Postado Junho 5, 2011 às 16:40 não adianta criar outro tópico amigo, para de floodar nesse seção... vc tem que pedir para te ajudarem no que ja tem criado... brincadeira eim.. brincadeira é vc nao saber oq ta acontecendo mandei Mp pro leandro e ele disse que poderia criar outro em vez de editar naquele
ulisseslol Postado Junho 5, 2011 às 16:42 Postado Junho 5, 2011 às 16:42 brincadeira é vc nao saber oq ta acontecendo mandei Mp pro leandro e ele disse que poderia criar outro em vez de editar naquele primeiro que nunca leandro iria falar isso... cria outro tópico ao invez de editar o outro? cê ta zuando... leia as regras... reportado.
LeandroTwin Postado Junho 5, 2011 às 16:48 Postado Junho 5, 2011 às 16:48 ??? Ele criou um tópico com dieta fora dos modelos e teve seu tópico fechado. O normal é ele sim criar outro tópico ao invés de eu abrir o outro pra ele editar. Não sei qual moderador fechou o tópico, mas estou abrindo. Qualquer dúvida por parte de qualquer um, favor mandar mp. Abraço
Gusmão420 Postado Junho 5, 2011 às 21:02 Postado Junho 5, 2011 às 21:02 Cara a dieta ta legal, divisão e tal. Vit c num precisa toma-la em jejum não, não adianta mta coisa tome ao iniciar o over. Abraços
LeandroTwin Postado Junho 10, 2011 às 21:02 Postado Junho 10, 2011 às 21:02 Peso:95 Altura:1,83 Bf:9,50 Objetivo:Clean Bulk Dieta Leans gains Desjejum 500Mg de Vitamina C EU MANDARIA DURANTE O OVER MESMO. (12:00~~13:00) 450 kcal de Carboidratos (Arroz Branco/12 Colheres) + 300g Frango + salada Carbo:68 Prot:70 Gord:0* Kcal:900(25% da ingestao diaria) Treino(15:00~~16:00)(NO shotgun 1 Scoop,ir aumentando depois) SUGESTÃO APENAS: SE TEM O NO SHOTGUN, JA PENSOU EM TREINAR EM SEMI-JEJUM? Pos-treino 60g de Malto (20 minutos depois)(16:00~~17:00) 500Ml de Leite Desnatado 10 Colheres de Aveia 6 Colheres de Leite em Pó 2 Iorgutes Desnatado 2 Bananas Carbo:235 Prot:52 FICOU FRACO DE PROTEINA.. TERIA QUE TER PELO MENOS 40-50% DAS PROTEINAS AQUI. Gord:30 Kcal:1800(50% da ingestao diaria) (20:00~~21:00) 4 Ovos Inteiros 4 Colheres de Azeite de Olivia 200g de Peito de Peru 150Kcal de Carboidratos(Arroz Branco/4 Colheres) Carbo:20 Prot:65 Gord:60 kcal:940(25% da ingestao diaria) Carboidratos:3,5g/Kg(330) Proteinas:2,1g/Kg(195) Gorduras:0,9g/Kg(88) Total calorias:3640 Dias OFF Dieta Leans Gains Off Desjejum 500mg de Vitamina C IDEM. (12:00~~13:00) 400g Frango + 520 kcal de Carboidratos (Arroz Branco/14 Colheres)+Salada Carbo:75 Prot:100 Gord:4 Kcal:1120(40% da ingestao diaria) (16:00~~17:00) 400Ml De Leite 1 Iorgute 4 Colheres de Leite em Pó Integral 1 Banana Carbo:45 Prot:32 Gord:9 Kcal:550(20% da ingestao diaria) (20:00~~21:00) 4 Ovos Inteiros 7 Colheres de Azeite de Olivia 200g de Peito de Peru Carbo:0 Prot:65 Gord:90 Kcal:1150(40% da ingestao diaria) Carboidratos:1,2g/kg(120) Proteinas:2,1g/kg(197) Gorduras:1,1g/kg(103) PODIA JOGAR ATÉ MAIS, TIPO 1,3G/KG... MAS ASSIM TB NÃO ESTÁ RUIM NÃO . Total Calorias:2900 Obs:tem problema tomar a vitamina C de manha(6:00 hrs) ou espera pra tomar na primeira refeiçao(12:00)?? Abraço
Britadeira Postado Junho 10, 2011 às 21:23 Autor Postado Junho 10, 2011 às 21:23 Ja to mandando a vita C perto do over já. Ate daria pra treinar em jejum mais,vai depeder do dia,tem dias que eu fico em casa e tem dias que to trapando,dai nao sei nao sei se seria bom fica mundando sempre assim,oq vc acha?? Putz so no pos que complica to sem criatividade nenhuma,(ta fods to sem albumina,to usando leite pra caraii)teria problema mandar um poco da carne do meio dia, junto com 1 litro de shake??
LeandroTwin Postado Junho 11, 2011 às 01:17 Postado Junho 11, 2011 às 01:17 Ja to mandando a vita C perto do over já. Ate daria pra treinar em jejum mais,vai depeder do dia,tem dias que eu fico em casa e tem dias que to trapando,dai nao sei nao sei se seria bom fica mundando sempre assim,oq vc acha?? Putz so no pos que complica to sem criatividade nenhuma,(ta fods to sem albumina,to usando leite pra caraii)teria problema mandar um poco da carne do meio dia, junto com 1 litro de shake?? Não tem problema teoricamente, ai vai de vc ver se vc se adapta com cada hora treinar num horário. Faz isso sim, não tem problema... só vai te estufar pra caramba Abraço
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