Peso:95

Altura:1,83

Bf:9,50

Objetivo:Clean Bulk

Dieta Leans gains

Desjejum

500Mg de Vitamina C

(12:00~~13:00)

450 kcal de Carboidratos (Arroz Branco/12 Colheres) + 300g Frango + salada

Carbo:68

Prot:70

Gord:0*

Kcal:900(25% da ingestao diaria)

Treino(15:00~~16:00)(NO shotgun 1 Scoop,ir aumentando depois)

Pos-treino

60g de Malto

(20 minutos depois)(16:00~~17:00)

500Ml de Leite Desnatado

10 Colheres de Aveia

6 Colheres de Leite em Pó

2 Iorgutes Desnatado

2 Bananas

Carbo:235

Prot:52

Gord:30

Kcal:1800(50% da ingestao diaria)

(20:00~~21:00)

4 Ovos Inteiros

4 Colheres de Azeite de Olivia

200g de Peito de Peru

150Kcal de Carboidratos(Arroz Branco/4 Colheres)

Carbo:20

Prot:65

Gord:60

kcal:940(25% da ingestao diaria)

Carboidratos:3,5g/Kg(330)

Proteinas:2,1g/Kg(195)

Gorduras:0,9g/Kg(88)

Total calorias:3640

Dias OFF

Dieta Leans Gains Off

Desjejum

500mg de Vitamina C

(12:00~~13:00)

400g Frango + 520 kcal de Carboidratos (Arroz Branco/14 Colheres)+Salada

Carbo:75

Prot:100

Gord:4

Kcal:1120(40% da ingestao diaria)

(16:00~~17:00)

400Ml De Leite

1 Iorgute

4 Colheres de Leite em Pó Integral

1 Banana

Carbo:45

Prot:32

Gord:9

Kcal:550(20% da ingestao diaria)

(20:00~~21:00)

4 Ovos Inteiros

7 Colheres de Azeite de Olivia

200g de Peito de Peru

Carbo:0

Prot:65

Gord:90

Kcal:1150(40% da ingestao diaria)

Carboidratos:1,2g/kg(120)

Proteinas:2,1g/kg(197)

Gorduras:1,1g/kg(103)

Total Calorias:2900

Obs:tem problema tomar a vitamina C de manha(6:00 hrs) ou espera pra tomar na primeira refeiçao(12:00)??

não adianta criar outro tópico amigo, para de floodar nesse seção...

vc tem que pedir para te ajudarem no que ja tem criado...

brincadeira eim..

não adianta criar outro tópico amigo, para de floodar nesse seção...

vc tem que pedir para te ajudarem no que ja tem criado...

brincadeira eim..

brincadeira é vc nao saber oq ta acontecendo

mandei Mp pro leandro e ele disse que poderia criar outro em vez de editar naquele

brincadeira é vc nao saber oq ta acontecendo

mandei Mp pro leandro e ele disse que poderia criar outro em vez de editar naquele

primeiro que nunca leandro iria falar isso...

cria outro tópico ao invez de editar o outro? cê ta zuando...

leia as regras... reportado.

???

Ele criou um tópico com dieta fora dos modelos e teve seu tópico fechado. O normal é ele sim criar outro tópico ao invés de eu abrir o outro pra ele editar.

Não sei qual moderador fechou o tópico, mas estou abrindo. Qualquer dúvida por parte de qualquer um, favor mandar mp.

Abraço

Cara a dieta ta legal, divisão e tal.

Vit c num precisa toma-la em jejum não, não adianta mta coisa tome ao iniciar o over.

Abraços

Peso:95

Altura:1,83

Bf:9,50

Objetivo:Clean Bulk

Dieta Leans gains

Desjejum

500Mg de Vitamina C EU MANDARIA DURANTE O OVER MESMO.

(12:00~~13:00)

450 kcal de Carboidratos (Arroz Branco/12 Colheres) + 300g Frango + salada

Carbo:68

Prot:70

Gord:0*

Kcal:900(25% da ingestao diaria)

Treino(15:00~~16:00)(NO shotgun 1 Scoop,ir aumentando depois) SUGESTÃO APENAS: SE TEM O NO SHOTGUN, JA PENSOU EM TREINAR EM SEMI-JEJUM?

Pos-treino

60g de Malto

(20 minutos depois)(16:00~~17:00)

500Ml de Leite Desnatado

10 Colheres de Aveia

6 Colheres de Leite em Pó

2 Iorgutes Desnatado

2 Bananas

Carbo:235

Prot:52 FICOU FRACO DE PROTEINA.. TERIA QUE TER PELO MENOS 40-50% DAS PROTEINAS AQUI.

Gord:30

Kcal:1800(50% da ingestao diaria)

(20:00~~21:00)

4 Ovos Inteiros

4 Colheres de Azeite de Olivia

200g de Peito de Peru

150Kcal de Carboidratos(Arroz Branco/4 Colheres)

Carbo:20

Prot:65

Gord:60

kcal:940(25% da ingestao diaria)

Carboidratos:3,5g/Kg(330)

Proteinas:2,1g/Kg(195)

Gorduras:0,9g/Kg(88)

Total calorias:3640

Dias OFF

Dieta Leans Gains Off

Desjejum

500mg de Vitamina C IDEM.

(12:00~~13:00)

400g Frango + 520 kcal de Carboidratos (Arroz Branco/14 Colheres)+Salada

Carbo:75

Prot:100

Gord:4

Kcal:1120(40% da ingestao diaria)

(16:00~~17:00)

400Ml De Leite

1 Iorgute

4 Colheres de Leite em Pó Integral

1 Banana

Carbo:45

Prot:32

Gord:9

Kcal:550(20% da ingestao diaria)

(20:00~~21:00)

4 Ovos Inteiros

7 Colheres de Azeite de Olivia

200g de Peito de Peru

Carbo:0

Prot:65

Gord:90

Kcal:1150(40% da ingestao diaria)

Carboidratos:1,2g/kg(120)

Proteinas:2,1g/kg(197)

Gorduras:1,1g/kg(103) PODIA JOGAR ATÉ MAIS, TIPO 1,3G/KG... MAS ASSIM TB NÃO ESTÁ RUIM NÃO .

Total Calorias:2900

Obs:tem problema tomar a vitamina C de manha(6:00 hrs) ou espera pra tomar na primeira refeiçao(12:00)??

Abraço

Ja to mandando a vita C perto do over já.

Ate daria pra treinar em jejum mais,vai depeder do dia,tem dias que eu fico em casa e tem dias que to trapando,dai nao sei nao sei se seria bom fica mundando sempre assim,oq vc acha??

Putz so no pos que complica to sem criatividade nenhuma,(ta fods to sem albumina,to usando leite pra caraii)teria problema mandar um poco da carne do meio dia, junto com 1 litro de shake??

Ja to mandando a vita C perto do over já.

Ate daria pra treinar em jejum mais,vai depeder do dia,tem dias que eu fico em casa e tem dias que to trapando,dai nao sei nao sei se seria bom fica mundando sempre assim,oq vc acha??

Putz so no pos que complica to sem criatividade nenhuma,(ta fods to sem albumina,to usando leite pra caraii)teria problema mandar um poco da carne do meio dia, junto com 1 litro de shake??

Não tem problema teoricamente, ai vai de vc ver se vc se adapta com cada hora treinar num horário.

Faz isso sim, não tem problema... só vai te estufar pra caramba

Abraço