5 Meses de academia,

oq posso melhorar?

Suplementos a tomar?

Quais indicações?

(criticas construtivas, por favor ^^)

Idade 17

Peso 70kg

Altura 1,80m

Objetivo: Hipertrofia

Fotos:

https://i1178.photobucket.com/albums/x368/gutonctba/P15.jpg

https://i1178.photobucket.com/albums/x368/gutonctba/P14.jpg

https://i1178.photobucket.com/albums/x368/gutonctba/P310511_1551.jpg

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https://i1178.photobucket.com/albums/x368/gutonctba/P310511_1546_01.jpg

https://i1178.photobucket.com/albums/x368/gutonctba/P310511_1546.jpg

Caso qualquer questionamento,

à disposição.

Grato,

Guto

Editado 31/05/2011 às 20:00 05/31, 2011 por gutonctba (veja o histórico de edições)

basico, whey + malto esta tomando ?

indicação para melhor resultado em pouco tempo seria estudar sobre alimentação, calorias etc, pra saber montar uma dieta boa para seus objetivos, na MINHA opnião seria tomar whey+malto (vide forum como /qdo/pq) e estudar sobre alimentação (mais importante do que a anterior)

abraço

É isso que o cara falo man, Nessa fase de inicio na minha opniao é a melhor fase pra ter bons resultados , Entao aproveite ela com uma boa alimentaçao e esses suplementos basicos mesmo que ele citou!

Uma dica que te do é nao deixar levar por muita carga e fazer movimentos errado !

Mas alimentaçao é a base do CORPO Em FORMA e SAUDE Em DIA !

AAAhhh e uma outra dica ... Cabelo da Axilas ta sinistra Usa trança¿ hahahaha

Vou fazer em tópicos em ordem de importancia:

1º Aparar os pelos

2º Montar uma dieta se baseando nos princípios basicos para hipertrofia (na parte de nutrição pode-se achar algumas coisas)

3º Suplementar com Whey Protein

4º No seu caso, Suplementar com Malto

5º Depois de 1 ou 2 meses de Whey + Malto tomar uma Creatina (opcional)

6º Começa a dividir suas séries de Musculação, eu recomendo treino ABC e malhar 6x na semana

7º Eu faria 3x 10 repetições para cada exercicio, para aumentar a carga execute 3x 12 repetições de forma correta, dai aumenta e faça 3x 10 repetições novamente

3 dicas pra voce

1°-dieta

2°-dieta

3°-trei.... dieta!

1 – O 1 d td seria montar um dieta(no seu caso bulk) isso q realmente vai fazer vc ter resultados.

2- O treino eu faria uma abc treinando so 3x na semana, na minha opinião melhor para quem quer ganha peso.

3- Suplemetação seria legal um whey,malto,albubina e etc.

OBS: Não esqueça dieta sempre em 1 lugar, com Arnold já dizia “Perca um treino, mais não perca uma refeição”(algo desse sentido rsrsrsrs)

Link q vai te ajudar

Vou fazer em tópicos em ordem de importancia:

1º Aparar os pelos

2º Montar uma dieta se baseando nos princípios basicos para hipertrofia (na parte de nutrição pode-se achar algumas coisas)

3º Suplementar com Whey Protein

4º No seu caso, Suplementar com Malto

5º Depois de 1 ou 2 meses de Whey + Malto tomar uma Creatina (opcional)

6º Começa a dividir suas séries de Musculação, eu recomendo treino ABC e malhar 6x na semana

7º Eu faria 3x 10 repetições para cada exercicio, para aumentar a carga execute 3x 12 repetições de forma correta, dai aumenta e faça 3x 10 repetições novamente

Certinho , eu também aconselho raspar os pelos SUHAUHSAUHSUAS O.O

Nunca vi tanto pelo assim em um adolescente de 17 anos HAUSHAUSH

Eu tenho 17 e quase nem pelo tenho '-'

Editado 31/05/2011 às 21:09 05/31, 2011 por AlefNunes (veja o histórico de edições)

só alimentaçao cara, pesquise muito.

dieta mano, apele pra uma dieta metabólica que a coisa ta preta.

se quer crescer como um monstro treino feito um e coma feito dois.

abraço

basico, whey + malto esta tomando ?

indicação para melhor resultado em pouco tempo seria estudar sobre alimentação, calorias etc, pra saber montar uma dieta boa para seus objetivos, na MINHA opnião seria tomar whey+malto (vide forum como /qdo/pq) e estudar sobre alimentação (mais importante do que a anterior)

abraço

É isso que o cara falo man, Nessa fase de inicio na minha opniao é a melhor fase pra ter bons resultados , Entao aproveite ela com uma boa alimentaçao e esses suplementos basicos mesmo que ele citou!

Uma dica que te do é nao deixar levar por muita carga e fazer movimentos errado !

Mas alimentaçao é a base do CORPO Em FORMA e SAUDE Em DIA !

AAAhhh e uma outra dica ... Cabelo da Axilas ta sinistra Usa trança¿ hahahaha

Vou fazer em tópicos em ordem de importancia:

1º Aparar os pelos

2º Montar uma dieta se baseando nos princípios basicos para hipertrofia (na parte de nutrição pode-se achar algumas coisas)

3º Suplementar com Whey Protein

4º No seu caso, Suplementar com Malto

5º Depois de 1 ou 2 meses de Whey + Malto tomar uma Creatina (opcional)

6º Começa a dividir suas séries de Musculação, eu recomendo treino ABC e malhar 6x na semana

7º Eu faria 3x 10 repetições para cada exercicio, para aumentar a carga execute 3x 12 repetições de forma correta, dai aumenta e faça 3x 10 repetições novamente

3 dicas pra voce

1°-dieta

2°-dieta

3°-trei.... dieta!

1 – O 1 d td seria montar um dieta(no seu caso bulk) isso q realmente vai fazer vc ter resultados.

2- O treino eu faria uma abc treinando so 3x na semana, na minha opinião melhor para quem quer ganha peso.

3- Suplemetação seria legal um whey,malto,albubina e etc.

OBS: Não esqueça dieta sempre em 1 lugar, com Arnold já dizia “Perca um treino, mais não perca uma refeição”(algo desse sentido rsrsrsrs)

Link q vai te ajudar

Certinho , eu também aconselho raspar os pelos SUHAUHSAUHSUAS O.O

Nunca vi tanto pelo assim em um adolescente de 17 anos HAUSHAUSH

Eu tenho 17 e quase nem pelo tenho '-'

só alimentaçao cara, pesquise muito.

dieta mano, apele pra uma dieta metabólica que a coisa ta preta.

se quer crescer como um monstro treino feito um e coma feito dois.

abraço

Vlw pelas dicas,

Vou pesquisar melhor sobre as dietas, focando melhor ao meu objetivo de hipertrofia.

Como foi proposto, comer por duas pessoas, hehehe.

Estarei montando uma dieta, o mais breve possivel

Creio que será de extrema importancia, desde já agradeço pela colaboração,

não somente a possuir um corpo adequado a estetica atual, mas a manter

saúde, a qual é uma coisa indiscutivel e sempre em primeiro lugar.

----Aos que comentaram sobre "pelos"... a gente dá um geitinho, kkkkk

----Questão: Cera é a melhor forma de retirar os "pelos"? hehehe

Eu até então estou tomando Whey Protein. Posteriormente estarei adicionando

o malto, e talvez a albubina.

Co-relação a dieta, estarei procurando me informar para melhor resultado.

E também sobre os treinos para melhor fazer os exercicios, sem erros para que

a área trabalhada tenha a melhor eficacia.

E estarei vendo a possibilidade o mais breve possivel da aquisição de Series ABC

6x por semana, deste modo disponibilizando mais tempo e motivação para prosseguir

no objetivo de hipertrofia.

Desde já, agradeço a todos aos que colaboraram com opniões construtivas,

Visando o bem estar do proximo.

Estarei dando um retorno, em que trarei mudanças, e evolução.

Obrigado pela colaboração.

Grato,

Gutto.

Mesmo assim, ainda continuo aberto para novas opniões.

Sim vai na cera mesmo hahaha.

Wae galera.

Aqui mais 4 upload's de fotos.

https://i1178.photobucket.com/albums/x368/gutonctba/P22.jpg

https://i1178.photobucket.com/albums/x368/gutonctba/P21.jpg

https://i1178.photobucket.com/albums/x368/gutonctba/P20.jpg

https://i1178.photobucket.com/albums/x368/gutonctba/P23.jpg

E essas fotos... sem pelo agora, kkkkk

Possivelmente tais fotos complementem a avaliação.

Desde já, grato.

Abrass,

Guto

cara tire uma foto de frente, vc pega e tiro uma foto das axilas, cada angulo estranho ASHDIOUSADHIAUHD

mas ta fraco, foque muito na alimentação e descanso.

Editado 3/06/2011 às 17:41 06/3, 2011 por death.drk (veja o histórico de edições)

cara tire uma foto de frente, vc pega e tiro uma foto das axilas, cada angulo estranho ASHDIOUSADHIAUHD

mas ta fraco, foque muito na alimentação e descanso.

KKKKKKKKKKK

vlw a dica ;DD

sorry pelos angulos das fotos

Meu, já fui igualzinho a você. Tenho 1.86 m e quando comecei a malhar pesava 62 kg. Pensa num anzol: era eu.

Já fiz dietas das mais loucas que você pode imaginar. Tinha uma que eu tinha que comer claras de ovos de manhã cedo junto com granola, e passava o dia peidando tanto que ninguém sentava perto de mim na faculdade. Também malhava tipo duas horas por dia, seis dias por semana, e achava que era isso que ia me fazer mudar de corpo -- só que estava tudo errado. Perdi tempo e dinheiro demais durante muito tempo, sempre com ganhos insignificantes. Só depois de ler bastante, e me consultar com profissionais muito bem preparados, aprendi a lidar com o meu corpo e ter ganhos sensíveis.

A primeira coisa que te aconselho, como já disseram aí, é ter muito foco na dieta. Comer com qualidade, regularidade, e no volume certo para você ganhar massa, sim, mas sem ficar com aquele buchinho de magrelo sem-vergonha. Crie o hábito de comer de três em três horas e saiba bem o que você está comendo. Aprenda a conhecer e saber escolher os seus alimentos para poder tirar deles o melhor que eles têm para oferecer.

Otimize a sua dieta, faça ela ser gostosa e divertida -- e prática também -- para você. Adapte as coisas que você mais gosta de comer aos seus objetivos, e faça o ato de comer para hipertrofiar uma coisa prazerosa. Para isso, recomendo você procurar um bom nutricionista esportivo -- note bem, nutricionista ESPORTIVO -- para te ajudar. Não caia na lábia de vendedor de loja de suplementos ou instrutores de academia, porque esse povo frequentemente não sabe sequer onde lhes fica o nariz.

A segunda coisa é saber suplementar direito. O nosso metabolismo nos trai o tempo todo, e se for para você conseguir algum ganho só no arroz-com-feijão, isso significa comer tanto, mas tanto, que você não vai dar conta e vai acabar passando mal e se desestimulando. Vá por mim: vai ter horas que você não vai nem querer pensar em comer mais ainda, e sentir enjôo se chegar perto de mais uma barrinha de cereal ou um sanduíche natural que seja. Aí que os shakes entram e ajudam bastante: além de gostosos, valem por uma carrada de comida cujo volume você nunca daria conta de comer.

Tenha em mente que suplementar não é o mesmo que queimar dinheiro. Pergunte para quem já tem mais experiência que você, leia aqui no fórum, e veja que dá para ter ganhos muito bons sem precisar hipotecar a casa para isso. Há hipercalóricos nacionais muito bons, hiperprotéicos também. E não ceda à tentação de transformar o armário da sua cozinha numa prateleira de loja de suplementos, comprando tudo o que te empurrarem. Há os suplementos básicos que você vai precisar agora, como um hipercalórico e um hiperprotéico, e há os que você vai passar a precisar mais para frente, à medida em que for evoluindo. Esses, se você tomar agora, só vão fazer a sua urina ficar mais nutritiva e a sua conta bancária tingida de vermelho.

A terceira coisa é afinco e regularidade no treino. A minha dica é que você faça do treino uma parte da tua vida como é ir para a faculdade, ou para a igreja se você é religioso. Ninguém deixa de ir à aula porque simplesmente não está a fim, e o mesmo deve se aplicar ao seu treino. Vá treinar faça chuva ou faça sol, no verão e no inverno, no frio e no calor, nas férias e nas aulas...

A quarta dica é saber treinar. Leia, procure informações, fuce bastante aqui no fórum. Faça as repetições devagar, prestando atenção à postura, e sempre com o máximo de carga que você puder levantar. Aprenda que o teu treino tem que ser curto e MUITO intenso. A gente tem facilidade para ganhar força, e a nossa musculatura se adapta muito fácil, então temos que estar o tempo todo colocando-a sob stress.

Treinos muito longos, com muitos exercícios, só vão te fazer se manter magro. Por isso, não aceite fazer mais do que três tipos de exercícios para cada grupo muscular, nem treinar mais do que dois grupos musculares por dia de treino. Também não tenha pressa para treinar: para ectomorfos como nós, o descanso é quase tão importante quanto o treino em si. Um minuto entre cada série, dois minutos entre cada exercício.

Ao contrário do que muito leigo por aí acha, o teu treino tem que ser curto -- no máximo, estourando, sessenta minutos tem que passar entre você entrar e sair pela porta da academia. Não faça muitos exercícios aeróbios (esteira, bicicleta), ou pelo menos não os faça todos os dias, do contrário você vai perder o que tiver ganhado. Se quiser fazer algum aeróbio, faça num dia em que você vai treinar leve, tipo só fazendo abdominais.

A quinta dica é justamente sobre o descanso: regularize o seu sono, porque é dormindo que você cresce. Não durma pouco, e sobretudo não durma de barriga vazia. E também não tenha medo de reservar pelo menos um dia por semana para você ficar em casa, quieto, só no repouso. Do contrário, você corre o risco de fazer o seu corpo te roubar justamente aquilo que você mais tem se esforçado para conquistar: volume muscular.

E não se ligue tanto em valores numéricos que você vai acumular, até porque eles virão lentamente (e convém acostumar-se com isso). Não deixe a tua pressa para sair por aí de regata ou fazer sucesso na praia se virar contra você e te desmotivar. Não fique medindo o braço todo dia, ou subindo na balança. Marque um dia por mês para você reavaliar teu corpo, assim os progressos serão mais perceptíveis e você vai ficar mais motivado.

E de resto, é isso: disciplina e paciência.

Abração.

/\

/\

/\

pensa num cara que se identificou com vc...

agora sai desse pc e vai treinar

wae,

Silver Surfer

Agradeço as dicas, foram extremamentes uteis.

Pode crer que trarei os meus avanços comparativos com o hoje.. e daqui a algum tempo.

Estarei regularizando e potencializando o meu treino de acordo com as dicas.

E também pesquisando ao maximo co-relação a nutrição, sono, exercicios, dentre outros,

para melhor evolução.

Vlw pela identificação na relação da "ectomorfia" hehehehe.

Qualquer coisa tamo ae ;DD

Abrass,

Gutto