Thor13

eu tenho 15 e faço.... nom vejo problema algum

Mania babaca q algumas pessoas desse fórum tem d chamar as pessoas de frango, sem motivos. Não tem 7% não lek.

Na minha opinião puro marketing. Embora eu já tenha lido algumas perquisas fitnes falando sobre isso. Q não m convencerão em nd.

Acredito q não Talvez um estimulador d testosterona com tribulus posso atrapalha uma poko, mais não acredito mt não.

por favor Jiu-Jitsu nom jiu-jitso Claro, aparti do momento q vc fizer o uso d anabolizantes não vai cresce nem mais 1cm, Faz com q a hipófise feche.

Claro, vo pedi sim. Segunda agora vo comçar a fazer esse treino segunda e sexta msm.

Vlw pelos link starting strength to dando uma lida la(o ruim e q ta em ingles). Já q vs tão falando q o agachamento livre e seguro e da pra fazer d boa, vo começar a fazer ele com uma carga leve pra ir acostumando.

Po, eu tenho um poco d insegurança fazendo o agachamento livre. As vezes quando eu to com um parceiro d treino ate faço livre msm

Segunda-Feira: Agachamento no smith 3x8 Supino Reto 4x8 + Crucifixo (bi-set) Paralela 3x8 Tricpes testa 3x8 Remada T 3x8 Rosca Direta 3x8 Press Militar no smith 3x8 Sexta-Feira: Gemeos 3x8 + panturrilha Levantamento Terra 3x8 Supino Inclinado 4x8 + Crucifixo inclinado (bi-set) Remada com barra 3x8 Remada alta 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8

Então, o full body eu to pensando em fazer 2x na semana. Exercícios para o pescoço eu já faço no Jiu-Jitsu. VLW, abraços...

1 – O 1 d td seria montar um dieta(no seu caso bulk) isso q realmente vai fazer vc ter resultados. 2- O treino eu faria uma abc treinando so 3x na semana, na minha opinião melhor para quem quer ganha peso. 3- Suplemetação seria legal um whey,malto,albubina e etc. OBS: Não esqueça dieta sempre em 1 lugar, com Arnold já dizia “Perca um treino, mais não perca uma refeição”(algo desse sentido rsrsrsrs) Link q vai te ajudar

pow o foco principal msm e o Jiu-Jitsu, mais tb quero hipertrofia

tb tenho vontade d ser mais alto... o pessoal la da minha turma e td mais alto q eu

tb tenho essa msm duvida

7,5 ml e igual a 5g d creatina

tho pesando em fazer o full body assim: Segunda-Feira: Agachamento 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo 1x20 Remada T 3x8 Rosca Direta 3x8 Press frontal 3x8 Elevação Frontal com anilha 1x10 Quarta-Feira: Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x10 Pullover 1x15 Paralelas 3x8 Pulley nuca 1x10 Desenvolvimento Arnold 3x8 Panturrilha em pe 3x10 Sexta-Feira Lag press 45 3x10 Supino Inclinado 4x8 Tríceps testa 3x10 Barra Fixa Supinada 3x8 Bicpes alternado 3x10 Push Press 3x8 Remada Alta 3x8 obs:ainda tho meio perdido em relaçao a esse tipo d treino

ae vo fazer um full body entao. tho precurando ums artigos pra entender melhor esse treino, c alguem conheçer artigos sobre full body seria d grande ajuda postar o link aki. vlw

Então eu tenho um treino strong lift na cabeça aki, to loko d vontade d começar com ele Mais to com um poko d medo d isso acaba atrapalhando o meu crescimento. Vlw dipunker abraços e td o pessoal q tha ajudando aki

segunda: Treino A1 - Peito / Triceps /(USO BARRA UMA SEMANA E NA OUTRA ALTER) Supino Reto 1X12 2X10 1X8 1X6(aumentando peso) Supino Inclinado 4x10 Crucifixo Inclinado 4x??(bi-set) Pulôver 3x10 Testa 4x08 Pulley Triceps Invertido 3x10 (drop-set) Tríceps corda 2 tempos 3x10 Terça: Treino B1 - Costas / Biceps / Levantamento Terra 4x08 Puley Romana 4x?? Puley Nuca4x??(bi-set) Remada T 3x08 Rosca Direta 4x10 (drop set) Rosca Inversa 4x10 Rosca scoot 4x10 Quarta: TreinoC - Perna / Ombro / Trapézio Agachamento no Smith 4X08 LegPress 4x10 Extensor 3x10 flexor 3x10 Elevação lateral 4x10 Elevaçao frotal com anilha 4x10(bi-set) Trapézio elevaçao com barra 4x10 Trapézio elevação com alter 4x10 Quinta: Treino A2 - Peito / Supino Inclinado 4x08 (drop-set) Supino Reto 4x10 Crucifixo Reto 4x??(bi-set) Paralelas 3x??? Sexta: Treino B2 - Costas / Barra Fixa Pronada 3x10(drop-set) Remada centada 4x10 Remada Na Máquina 4x10 não sei o nome desse execicio mas e tipo fazer bara com a pegada aberta 3x??? Obs:abdômen e so no jiu-jitsu cerca d 1000

Tava pesando em esse A-OFF-B-OFF-C por causa do jiu-jitsu Eu já pensei nesses treinos de força e resistencia, tava ate montando um treino Stronglift min mais... O estrutor la da minha academia disse q c eu começar a fazer treinos ultilazando mt peso, meu crescimento pararia então como eu ainda tenho 15 anos resolvi não arriscar , mas esse dias vi uns arquivos aki no fórum falando q isso e mito e acabei fikando em duvida. Vou postar os exercicicos q vou usar essa semana agora. obs: o jiu-jitsu e terça, quarta(agente visita uma academia) e quinta.

sobre os exercicios eu nom sigo uma regra certa d execicios, mudo contantimente.

Idade:15 Altura:1,70 Peso:73 koe galera. faço jiu-jitsu terça e quinta(em epoca d campeonato a semana td). tho com duvida qual treino usar,tho pesando em fazer os seguintes treinos A(peito e triceps)-OFF-(perna, ombro, trapezio)-OFF-C(costa e biceps) A(peito e costa)-OFF-B(braço)-off-A(peito e costa)-C(perna) A(peito e ombro)-B(costa e trapezio)-C(perna)-D(off)-E(braço) atualmente faço esse aki:A(peito e triceps)-B(costas e biceps)-C(perna, trapezio e ombro)-A(peito triceps)-B(costa e biceps) obs: sei q no tutorial manda postar o exercicios, mais quanto a isso nao tenho duvidas.

overtraning não acontece tão facil assim não rodrigo.gostei do 2 treino postado

algum moderador exclui o topico aki

ae galera semana q vem eu vo postar aki minhas medidas.