Olá a todos ! peço a ajuda de vocês na contrução da minha dieta ! =)

Sou iniciante ;P

----------------->7:00 Café --- 1 pão integral com peito de peru e queijo branco + Vitamina de banana e albumina

----------------->10:10 Lanche da manhã --- 2 barras de proteina

----------------->13:00 Almoço --- Arroz e Feijão ,Frango/Carne Vermelha,e variaveis de legumes e vegetais...(Bastante ;D )

----------------->15:30 Pré treino --- Vitamina de banana com aveia e mel + Pão integral com peito de peru e queijo branco. (será que devo diminuir no pre treino ? pq geralmente como BEM no almoço, e almoço 13:00)

Treino de 16:00 as 17:00~17:30....\o/ --- Whey + dextrose + Creatina

----------------->18:00 Pós treino --- Pão integral com peito de peru e bastante leite desnatado !, e uma fruta ( como muita fruta, mas li sobre a frutose, ai to diminuindo )

----------------->21:00 Janta --- Peito de frango + batata doce ou sobra do almoço.

----------------->22:30 ~ 23:00 Ceia --- Albumina e uma colher de azeite de oliva extra virgem.

Tenho: 1,70 m

62 kg

17 anos

objetivo : hipertrofia

Abração ! =D

Alguem ?! Oo

Às 15:30 retira o sustagem e adiciona leite + mel na vitamina.

Se é iniciante em academia não comece a suplementar ainda, troque o whey+dextrose por macarrão+peito de frango.

UP

Achei uma dieta perdida

Brother primeiro não se preocupe com a barriga agora, cresca e depois defina

Aliás vc é o primeiro cara que eu conheço que com 1,70 de altura e 60 kg ja ta pensando em perder peso

Pow a dieta tá boa, só atente para os horarios( de 3 em 3h)

No pré treino retire o sustagem e adicione uma colher de mel ;D

Eu costumo tomar o sustagem de manhã

Em relação a fruta no pós treino eu daria uma sugestão

Opte por aquelas que sao ricas em vitamina C

E na ceia adicione uma colher de azeite de oliva extra virgem

Abraço e bons treinos

Odieo azeite. =/

mas faço uma força. =D

Odieo azeite. =/

mas faço uma força. =D

........................

NO PAIN NO GAIN

ò.ó

Dei um edit lá na dieta.

Mais dicas? ou já ta boa ?

=)

Ou tu quer perder a barriga ou tu quer hipertrofia.

Escolhe um se foque nisso.

Tenta por mais alguma coisa as 10 da manhã..

Albumina com leite desnatado na ceia.

Ou tu quer perder a barriga ou tu quer hipertrofia.

Escolhe um se foque nisso.

Tenta por mais alguma coisa as 10 da manhã..

Albumina com leite desnatado na ceia.

Olha eu estava pensando em reduzir o consumo de gorduras.

E Então fazer meus treinos de hipertrofia, segundas, quartas e sextas.

Terça - pular corda ( é bom , e eu me amarro. ) =D

Quinta - Natação

Sábado - Futebolzim aki no condomínio

Domingo descanso.

Isso não resultaria na queima de gorduras não ? Oo

Poxa, 10 da manhã to no colégio, ai nem tem como.

Sim na ceia é com leite desnatado! ;D

não funciona amigo, ou é hipertrofia ou definição, seu corpo não recupera em 1 dia e aerobicos e dieta hipocalorica nos outros dias vao atrapalhar no reparo muscular fazendo vc não ganhar nada

Sphinter já respondeu..

Mas tu tá na colégio.. e ai??

Leva um sanduíche pra aula oras.

Ou tu quer perder a barriga ou tu quer hipertrofia.

Escolhe um se foque nisso.

Tenta por mais alguma coisa as 10 da manhã..

Albumina com leite desnatado na ceia.

Albumina com leite desnatado na ceia ? Oo

Poxa não queria consumir os carbos do leite a essa hora...

Tem certeza do leite ?

E qtas colheres de albumina ? 1 ou 2 ? =D

Qual o objetivo da dieta?ganhar,perder,manter?

Qual o objetivo da dieta?ganhar,perder,manter?

Tá escrito lá ^^ , hipertrofia.

GANHAR. =)

tá escrito lá que vc ker hipertrofia e ao mesmo tempo queimar umas gordurinhas,ou é um ou é outro,caso contrário só uma reeducação alimentar priorizando carbs integrais,abolindo o leite,frutas,consumindo só gorduras boas e carbs de médio a baixo ig.

Eu fiz uma dieta pra redução de bf e consegui reduzir bastante,porém prejudicou um pouco meus ganhos.Por isso eu digo ou é um ou é outro,cereja

Só pra agradecer o pessoal que ajudou na construção da dieta e dizer que estou seguindo severamente !

E que neste tempo, relativamente pequeno, ja pude perceber resultados com essa dieta/suplementos.

Ganhei 2,5 kg , e os "gominhos da minha barriga" já aparecem pelo menos, estou bastante satisfeito,espero por mais resultados ainda ! \o/

Obrigado a todos !

po ..tipo nada haver mais pra nao abrir um tipico queria saber q q vcs acham de misturar hipercalorico 3200 da probiotica + albumina salto no cafe da manha...?????

po moro em republica estudo muito e embaçado pra mim manter um regularidade no cafe da manha de comer pao integral queijo e bla bla bla..quando acaba pra comprar e osso...e A VIDA INTEIRA NUNCA TOMEI CAFE DA MANHAA DESD PEQUENO

po ..tipo nada haver mais pra nao abrir um tipico queria saber q q vcs acham de misturar hipercalorico 3200 da probiotica + albumina salto no cafe da manha...?????

po moro em republica estudo muito e embaçado pra mim manter um regularidade no cafe da manha de comer pao integral queijo e bla bla bla..quando acaba pra comprar e osso...e A VIDA INTEIRA NUNCA TOMEI CAFE DA MANHAA DESD PEQUENO

Olha cara, posso estar falando besteira...

Mas mastigar é bom ! haha

Tem que comer algo sólido tbm, café da manhã é muito importante.

Mas pode mandar sim !

Suplemento não sustenta ninguém sozinho.