Cereja~*

Aumente as quantidades dos suplementos no pós-treino, e na sua refeição pós treino ingira carbos, sua refeição está pura proteina, e nessa hora você precisa muito de carbos também! SOCA um arroz ou um macarrão nessa parada aew !

Whey protein + dextrose + creatina no pos-treino. E Albumina ao acordar e na ceia.

Bate ela com as duas bananas da ceia.

Eu pego e boto no liquidificador as seguintes coisas. Albumina Leite desnatado Banana 1~2 Aveia em flocos as vezes boto meio mamão, e mel tbm as vezes.

No Café, use leite desnatado. Depois do shake pós treino, vc tem que comer 40 minutos depois no maximo. E na ceia ! Albumina, mesmo que fique igual barro, tem que ser com água. Pois carbos essa hora , viram gordura. Tira essas 2 bananas da ceia, e manda no pré-treino. =D

Põe a Albumina de manhã e a noite. E para com esses carbos a noite. Sua refeição depois do treino tá muito tempo depois. ;/ Tenta comer algo no max. 40 min depois de shake.

Olha cara ! Dsejum tá fraco, póe umas fatias de peito de peru nesse pão aew ! Faz uma vitamina de banana com albumina e aveia ! Na minha opinião a primeira refeição é a mais importante e tem que ser a mais completa. Colação - coma duas barras, pelo menos. Almoço - Falta legumes. Colação[2] - Come alguma coisa junto com esse suco. Lanche - Ai é importante repetir a vitamina que eu recomendei, só que sem albumina. e pão integral com peito de peru. Durante o treino - Maltodextrin no treino ?! Jantar - OK ! Ceia - Olha cara, Carbos antes de dormir viram gordura, então Ceia poderia ser, clara de ovos ou albumina batida com água.

Olha cara, posso estar falando besteira... Mas mastigar é bom ! haha Tem que comer algo sólido tbm, café da manhã é muito importante. Mas pode mandar sim ! Suplemento não sustenta ninguém sozinho.

Só pra agradecer o pessoal que ajudou na construção da dieta e dizer que estou seguindo severamente ! E que neste tempo, relativamente pequeno, ja pude perceber resultados com essa dieta/suplementos. Ganhei 2,5 kg , e os "gominhos da minha barriga" já aparecem pelo menos, estou bastante satisfeito,espero por mais resultados ainda ! \o/ Obrigado a todos !

Não bastava o cara que recomendava packs pra todo mundo e só avacalhava, agora vem esse Justfbe avacalhar também. Se toca mermão ! Não quer ajudar vai caçar um serviço.

1) 2 meses 2) não sei cara, por que não lembro meu peso a dois meses atras. mas meus ganhos não foram só por causa dela, tem a albumina e minha dieta tbm. =)

Bom olá a todos ! Muito bem, Meu Whey protein acabou.( tive bons resultados,"100% Pure Whey probiótica 900g" ) Mas, dessa vez vi um diferente, me interessei e comprei. "3 Whey protein + NO2 probiótica 900g" Gostaria de saber se esse Whey é bom... é bom ? E também gostaria de saber, se o fato dele ter NO2, muda a hora de utilizar o produto. Porque vi que NO2 se usa antes e depois do treino. Mas eu só usava meu Whey no pós, com dextrose D.N.A. . Esse Whey se usa diferente ? Vlwzão !

Bom então vou com a maioria, Whey de morango com dextrose natural ! Obrigado aew a todos ! ^^

Bom, olá a todos ! =) Fui comprar meu Whey protein ! Porem, tinha vários sabores, e o natural. O Sabor influencia na absorção? O Natural é muito ruim ? ( porque já basta a Albumina Saltos de ruim xD ) Natural com dextrose, deve ficar bom? Ou é tudo igual ? Abração !

Tá escrito lá ^^ , hipertrofia. GANHAR. =)

Albumina com leite desnatado na ceia ? Oo Poxa não queria consumir os carbos do leite a essa hora... Tem certeza do leite ? E qtas colheres de albumina ? 1 ou 2 ? =D

Olha eu estava pensando em reduzir o consumo de gorduras. E Então fazer meus treinos de hipertrofia, segundas, quartas e sextas. Terça - pular corda ( é bom , e eu me amarro. ) =D Quinta - Natação Sábado - Futebolzim aki no condomínio Domingo descanso. Isso não resultaria na queima de gorduras não ? Oo Poxa, 10 da manhã to no colégio, ai nem tem como. Sim na ceia é com leite desnatado! ;D

Dei um edit lá na dieta. Mais dicas? ou já ta boa ? =)

Odieo azeite. =/ mas faço uma força. =D

Alguem ?! Oo

Olá a todos ! peço a ajuda de vocês na contrução da minha dieta ! =) Sou iniciante ;P ----------------->7:00 Café --- 1 pão integral com peito de peru e queijo branco + Vitamina de banana e albumina ----------------->10:10 Lanche da manhã --- 2 barras de proteina ----------------->13:00 Almoço --- Arroz e Feijão ,Frango/Carne Vermelha,e variaveis de legumes e vegetais...(Bastante ;D ) ----------------->15:30 Pré treino --- Vitamina de banana com aveia e mel + Pão integral com peito de peru e queijo branco. (será que devo diminuir no pre treino ? pq geralmente como BEM no almoço, e almoço 13:00) Treino de 16:00 as 17:00~17:30....\o/ --- Whey + dextrose + Creatina ----------------->18:00 Pós treino --- Pão integral com peito de peru e bastante leite desnatado !, e uma fruta ( como muita fruta, mas li sobre a frutose, ai to diminuindo ) ----------------->21:00 Janta --- Peito de frango + batata doce ou sobra do almoço. ----------------->22:30 ~ 23:00 Ceia --- Albumina e uma colher de azeite de oliva extra virgem. Tenho: 1,70 m 62 kg 17 anos objetivo : hipertrofia Abração ! =D

Poxa, sou novato em suplementação. E quando falei pra minha irmã, que mora nos EUA, que eu tava malhando, ela mandou um Centrum pra mim dizendo ser bom e saudavel. Mas gostaria de saber qual a MELHOR hora pra tomar ? ( o topico fixo diz depois de qualquer refeição,mas em qual terei um melhor aproveitamento do produto ? ) Existe algum problema em seu uso ? Em que ele ajuda ? Muito Obrigado, Abração !

Pode crer ! =)

Bom , olá a todos. ( Sou novato em suplementação ) Gotaria de saber,s e eu posso fazer meu shake pos-treino em casa, e levar numa garrafa pra tomar. tipo, eu estaria ingerindo depois de umas 2h de feito mais ou menos... Porque vou pra rua antes, faço umas coisas depois eu treino... Então, posso fazer meu shake com dextrose e whey e tomar algumas horas depois? Ou ele "enfraquece" ou azeda sei lá ?

Pow, Abacate é rico em proteinas. =)