A creatina é um dos suplementos mais utilizados ao redor do mundo. A popularização deste suplemento no Brasil, após a liberação da ANVISA, trouxe consigo várias dúvidas sobre sua forma de uso. Para esclarecer algumas dúvidas básicas sobre o assunto, continue lendo.

O que é a creatina? É um anabolizante?

A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo e encontrada em fontes como carne de boi, salmão, atum, etc. Não se trata de um fármaco/anabolizante: você encontra a creatina naturalmente nas fontes já citadas, porém em quantidades baixas. Seriam necessárias grandes quantidades de bife para se obter os benefícios da creatina monohidratada em pó. Além disso, consumindo muita carne, você estaria consumindo toda a gordura desnecessária deste alimento.

Qual o melhor horário para se tomar creatina?

Pós treino. Adicione a creatina em pó da Universal ao seu shake pós treino para obter os melhores resultados. Sugerimos um shake com Ultra Whey Pro + Carbo Plus + Creatine Powder. Será após o treino que seus músculos receberam melhor os nutrientes como proteínas, carboidratos e a creatina.

A saturação de creatina é necessária?

Não. A saturação com creatina é um protocolo utilizando antigamente e que, aos poucos, está sendo abandonado. Tomar uma dose por dia é o suficiente para se obter os resultados do produto.

Para quem tem dúvidas sobre as colheres e as quantidades de creatina. Aqui está uma foto:

Uma colher de chá = 5g / Uma colher de café = 3g!

Creditos: https://universalnutrition.com.br

Muito boa sua intenção, mas já tem vários tópicos sobre isso aqui.

Muito boa sua intenção, mas já tem vários tópicos sobre isso aqui.

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pra não floodar , realmente , temos tópicos diversificados aqui no forum , ate no blog mesmo , da uma olhada ai cara , mas intenção sua foi ótima !

queria deixar um de fixo.. pode ser esse ou outro.. TODO MUNDO QUE COMEÇA A TREINAR faz o seguinte..

1º faz a matricula na academia

2º ouve falar sobre a creatina que deixa como o hulk

3º vai na internet pesquisa como tomar.

4º acha o site hipertofria.

como é um suplemento que TODOS um dia vão tomar, seria legal ta de facil acesso.

ou então uma parte no forum de topicos fixos, sei lá...

Já é fixo o topico de creatina na parte de artigos

PS: creatina pode se tomar em qualquer horário, mas convém tomar no pós para aproveitar o carbo mesmo (segundo algumas pesquisas melhora a absorção, etc)

Mas valeu a intenção.

eu mesmo tinha duvida quanto a quantidade, qual colher etc..

mais ok.

pode deleta adm.

A foto da colher com relação a moeda de 1 real, realmente nao tinha por aqui, alias tinha até um tópico discutindo com qual colher se tomava a creatina. Este tópico ajudou nisso e tirou até mina incerteza que eu tinha.

Parabéns

Mais um tópico de creatina...Já existe um tópico fixo sobre o assunto.

abs

eu usava a menor de todas... mow merda.. quando tomei creatina tome errado... mais ta ok, da proxima acerto.

A creatina no pós é a melhor coisa que existe... e sem essa fase de saturação que não ajuda em MER** nenhuma, já que você vai urinar tudo que está em excesso.

aproveitando o rendimento do tópico , a colher de sobre mesa é mais fácil de colocar outros suplementos numa garrafa do que a de chá , quantas colheres de sobre mesa são uma de chá ? Tem essa resposta a mãos ai r4f4 ?

Meu mouse as vezes clica mais que o necessario e sai mais do que 2 cliques , dai pra evitar o flood , respondendo a resposta do rodmarinho

Eu realmente não entendi o que você quis dizer hahahauah

mas vamos dizer que você quis perguntar quantas colheres de chá são uma de sobremesa, certo? Ou quantas de sobremesa são uma de sopa? Efim, isso vai depender do suplemento. Tudo vai depender da densidade do suplemento escolhido.

abraços

Você acha que a densidade pode mudar de marca para marca no mesmo suplemento ?

Editado 17/05/2011 às 22:09 05/17, 2011 por igor-japah (veja o histórico de edições)

aproveitando o rendimento do tópico , a colher de sobre mesa é mais fácil de colocar outros suplementos numa garrafa do que a de chá , quantas colheres de sobre mesa são uma de chá ? Tem essa resposta a mãos ai r4f4 ?

Eu realmente não entendi o que você quis dizer hahahauah

mas vamos dizer que você quis perguntar quantas colheres de chá são uma de sobremesa, certo? Ou quantas de sobremesa são uma de sopa? Efim, isso vai depender do suplemento. Tudo vai depender da densidade do suplemento escolhido.

abraços

na boa?

uma balança é a melhor coisa, ta 30 reais no mercado livre e vc não vai usar somente para creatina, vai usala para TUDO, dieta, outras suplementações etc... comprei e não me arrependi.

Parabéns pelo tópico, me ajudou muito.